OGB skrev:

Kygo skrev: Hun udtalte så ordret:"Det er videnskabeligt bevist, at light-sodavand feder mere, end almindelig sodavand. Sødestof feder nemlig mere end kalorier" Jeg var ikke i tvivl om, at et uintelligent undermenneske som hende, er af sådan en overbevisning. Herefter åd hun et stort stykke citronmåne og en flødebolle.

At du kan være passiv tilskuer til sådan en omgang NONSENS er jo fuldkomment absurd.

I mit hoved forestiller jeg mig, at du cirkelsparker hende, i hendes uduelige ansigt, som ikke er indehaver af et eneste gram hjernemasse og drager derefter til træning i et glimrende humør.

Forleden sagde en af mine uduelige medarbejdere, at light sodavand er langt mere usundt end almindeligt sodavand. Jeg var ikke passiv. Kort efter droppede hun hendes argumenter og gik videre.

Jeg har desværre erkendt, at der er to ting jeg ikke kan ændre i denne verden; religion og tykke menneskers holdning til lightprodukter. Hvis jeg en dag bliver så stort som et hus, så vil mine ord måske også være mere overbevisende. Derudover kan jeg slet ikke finde ud af at lave et cirkelspark.

DB incline pres:
8 @ 36kg
8 @ 38,5kg
8 @ 41 kg
8@ 38,5kg

DB OH Pres:
6 @ 23,5 kg
6 @ 28,5 kg
6 @ 31 kg
7 @ 31 kg

DB flat pres:
8 @ 36 kg
3 x 8 @ 41 kg

A1: DB flies
2 x 12 @ 18,5 kg
2 x 10 @ 21 kg

A2: DB lateral raises
3 x 13 @ 8 kg

Ganske udemærket BB-træning. Jeg hyggede mig især sammen med Sør... Når nej.
Men DJINGSIT var der. Han fortsatte på den syge protokol, med FFE split squat curls. Kozemba kom senere og skwattede sædvanligvis. Ellers var der meget tomt i PG. Jeg begik en lettere irriterende fejl idag. Jeg kom til at bytte rundt på mine to shakes. Så før træning indtog jeg shaken med carbs, kreatin og proteinpulver. Ikke videre nogen stor katastrofe. Efter træning fik jeg så desværre proteinpulver og beta-alanin. Først nu, 2 timer efter, føler jeg ikke længere at jeg bor i en myretue. Øv, det er så ubehageligt.
Jeg er ikke så vild med, at der nu er begrænsninger på at spille Tinder, ift. hvor mange "swipes" man kan lave. Efter et vist antal, kan man først prøve igen om 12 timer. I starten var det ret irriterende, fordi jeg altid nåede det antal kl 2-3 om eftermiddagen. Derfor måtte jeg stille mit vækkeur til samme tidspunkt om natten, for at spille igen. Nu er jeg begyndt at få brugt det hele om morgenen, så jeg igen kan nå det om aftenen. Det er også bedre for min søvn. En sjov lille forskel mellem at spille Tinder i Tønder og så i Århus er, at der i Århus er mange flere baner, men mange af dem er også bare rigtig lette. I Tønder er der langt færre baner, men chancen for at man kender banen fra det virkelige liv er alt for stor. Sydney er i øvrigt den by, hvor Tinder har været aller bedst. Hold kæft der var fart på. Bangkok havde ikke lige så gode baner, men jesus de var sjove. Man vidste sgu aldrig rigtig om det var en mand eller en kvinde man sagde "ja tak" til. Det gav spillet en helt ny dimension.
Holder off i morgen, og giver benene lidt ro. Lørdag formiddag igen er der aftale med Djingsen (?) OG David Kocembah.

JEg lollede virkelig meget, da jeg læste dagens indlæg.

Beklager jeg ikke troppede op. Håbede du ikke lagde mærke til det. Men jeg er jo ikke så nem at overse.

Morgenvægt: 91,0 kg

Pull-ups:
6 @ BW
7 @ BW
8 @ BW
7 @ BW

CS-rows:
8 @ 50kg + stang
6 @ 60kg
8 @ 60kg
7 @ 60kg

A1: MAG-grip NG pulldown
5 x 10 @ 67kg

A2: MAG-grip CG cable rows
4 x 10 @ 67kg
10 @ 57kg

B1: Face-pulls
3 x 10 @ 15kg

B2: EZ-bar seated curls
10 @ 20kg + stang
2 x 8 @ 20kg
6 @ 20kg

C1: Incline DB hammer curls
3 x 10 @ 10kg

C2: Cable curls
3 x 10 @ 16kg (PR!)


Lækker træning. Jeg sov godt, tungt og længe sidste nat. Det var tiltrængt, og det resulterede i masser af god energi til træning. Det blev kun forstærket af så mange flotte BB´ere der var tilstede. Det resulterede i min første PR siden jeg er startet i PG.
Lige om snart tager jeg over til DjingsIt får først at se FA-cuppen, spise pizza i halvlegen og derefter se Borussia vs. VFL Wolfsburg i DFB-pokal. Træning igen i morgen kl. 10. HUSET og Madsimus har sagt at de tropper op.

Auf geht´s Dortmund,
Kämpfen und Siegen,
weil wir dich so lieben,
gewinnst du dieses Spiel für uns.
Auf geht´s Dortmund...

Flat DB pres:
5 @ 51kg
4 @ 53,5kg
5 @ 51kg
5 @ 51kg
6 @ 48,5kg
Gode pres. Skal gerne ramme en 5´er på 53,5kg næste gang, derefter står 56´erne for skud. Watch out, SeaBass!

DB OA OH pres:
8 @ 20kg
8 @ 22,5kg
2 x 8 @ 25kg

Dips:
4 x 8 @ BW+20kg

A1: DB flies
12 @ 15 kg
2 x 12 @ 20 kg

A2: Cable tricep pushdown
3 x 8 @ ca. 60kg

Y-raises + rotator øvelser

Fin træning. Ikke overraskende efter pizza og slik i går. Jeg havde aftalt med Katouler og HUS at træne her til formiddag. Og ganske overraskende kom de begge to. Katouler trænede armageddon. Fred trænede rug. Efter en times træning havde han præsteret imponerende 4 sæt. Mon DjingsIt cardiolerer i skrivende stund?
I morgen er det underkrop igen. I første omgang bagkæde + rehab øvelser. Det bliver kl. 17.30´ish.

Kygo skrev:Mon DjingsIt cardiolerer i skrivende stund?

Mon ikke han ligget nøgen i sin læder sofa mens han drikker koldskål og ser cykelløb?

God omgang pres, ven.

You gotta risk it, to get the biscuit

Opvarming/rehab/prehab:
Slant-board squats:
T5050
3 x 12 @ BW

Step-ups:
3 x 8 @ BW

Squats:
3-4 sæt fra 50 op til 80 kg. Langsomme og kontrollerede, for lige at se knæene an.
2 x 5 @ 90kg
2 x 5 @ 100kg

Rent styrkemæssigt var det easy-peasy, hvilket jeg er glad for. Knæene var minimalt ømme/stive/irriterede i bunden, hvilket jeg er glad for. Brokker de sig ikke nævneværdigt i morgen, så kører jeg stille og roligt tilbage ind på progressionssporet og holder fast i ovenstående rehab protokol.

DL:
5 @ 120kg
3 @ 140kg
10 @ 150kg

Sidste træning i første cyklus på DL. Taget ovenstående præstation i betragtning, afkorter jeg deload-ugen en smule og kører på igen. Teknisk kører løftet så fint. Det har sgu også altid var mit favoritløft. Lige efter cablecurls og rocker-øvelsen.

GHR:
3 x 10 @ BW


Jeg fik hvad jeg kom for, hvilket jeg er glad for. Der var dog absolut INGEN til stede. Kun Maria kom midtvejs. Hun brugte nogenlunde lige så lang tid på at klæde om, som OBG brugte på sin pauser igår. Det er lang tid. Derudover glemte hun, at hun skulle tælle mine reps på mit AMRAP-sæt i DL.
Off i morgen. Overkrop på onsdag. Samme tid.

Hey!! Du må bare være bedre til at give ordre!
Og hvad sker der for du skred uden at sige farvel???

Bettebøf skrev:Hey!! Du må bare være bedre til at give ordre!
Og hvad sker der for du skred uden at sige farvel???

Jeg tager tid på din omklædning, du tæller mine reps. Det troede jeg var underforstået?

Jeg var færdig. Der var du der stadig. Jeg klædte om. Sked. Ret længe. Gik ud. Du var væk. Sry.

Kygo skrev:

Bettebøf skrev:Hey!! Du må bare være bedre til at give ordre!
Og hvad sker der for du skred uden at sige farvel???

Jeg tager tid på din omklædning, du tæller mine reps. Det troede jeg var underforstået?

Jeg var færdig. Der var du der stadig. Jeg klædte om. Sked. Ret længe. Gik ud. Du var væk. Sry.

Argh my bad! Den regel er jeg ikke kommet til i håndbogen! Næsten gang skal jeg ikke begå samme fejl! Man skulle fandeme tro det var dig, der sad på dame toilettet! Stod i kø i 100 år for så at opgive.. Går ud og tager et sæt rows, finder ud af det ikke spiller når man skal tisse. Ud til toilettet igen og der er satme stadigvæk låst! River i døren. 2 min efter kommer en dame ud "Ej hov stod du der og ventede", ja no shit bæsje Lars. Og ihhhh tak, varmt toiletbræt er jo for lækkert

Bettebøf skrev:Argh my bad! Den regel er jeg ikke kommet til i håndbogen! Næsten gang skal jeg ikke begå samme fejl! Man skulle fandeme tro det var dig, der sad på dame toilettet! Stod i kø i 100 år for så at opgive.. Går ud og tager et sæt rows, finder ud af det ikke spiller når man skal tisse. Ud til toilettet igen og der er satme stadigvæk låst! River i døren. 2 min efter kommer en dame ud "Ej hov stod du der og ventede", ja no shit bæsje Lars. Og ihhhh tak, varmt toiletbræt er jo for lækkert

Bare ind på herretoilettet næste gang, ven. Der er dog ofte også folk - jeg kan nævne specifikke navne men undlader - som bruger utrolig meget tid på toilettet fordi de har noget de skal af med. Og lav så din egen log!

Bettebøf skrev:

Kygo skrev:

Bettebøf skrev:Hey!! Du må bare være bedre til at give ordre!
Og hvad sker der for du skred uden at sige farvel???

Jeg tager tid på din omklædning, du tæller mine reps. Det troede jeg var underforstået?

Jeg var færdig. Der var du der stadig. Jeg klædte om. Sked. Ret længe. Gik ud. Du var væk. Sry.

Argh my bad! Den regel er jeg ikke kommet til i håndbogen! Næsten gang skal jeg ikke begå samme fejl! Man skulle fandeme tro det var dig, der sad på dame toilettet! Stod i kø i 100 år for så at opgive.. Går ud og tager et sæt rows, finder ud af det ikke spiller når man skal tisse. Ud til toilettet igen og der er satme stadigvæk låst! River i døren. 2 min efter kommer en dame ud "Ej hov stod du der og ventede", ja no shit bæsje Lars. Og ihhhh tak, varmt toiletbræt er jo for lækkert

Hvorfor skulle man tro det var mig der var derude, når du så hvem det var? Hvem er bæsje Lars?
Apropos. Træner du stadig? Eller gik du bare idag..............

Hvorfor skulle man tro det var mig der var derude, når du så hvem det var? Hvem er bæsje Lars?
Apropos. Træner du stadig? Eller gik du bare idag..............

Sagde du ikke, du sad der længe? Det gjorde din kvindelige version så også. Og kvinden var "bæsje Lars" Ja da! Havde da trænet ben! Så jeg ikke ud til at have lavet noget???

Flat DB pres:
5 @ 51kg
5 @ 53,5kg
2 x 5 @ 51kg
5 @ 48,5kg

Pull-ups:
6-7-8-9-7 @ BW


A1: CS rows
8 @ 50kg
3 x 7 @ 60kg

A2: OA OH pres
3 x 8 @ 27,5kg

B1: Dips
4 x 8 @ BW+25kg

B2: Face-pulls
3 x 10 @ 20 kg

C1: DB curls
6 @ 21kg
3 x 6 @ 23,5kg

C2: OH DB triceps ext.
10 @ 22,5kg
3 x 10 @ 27,5kg


Swetty, swetty workout. Alle var våde. Havde aftalt at træne med Søren. Da jeg kom var både han, Madsemil, HUS og Maria der. Alle svedte de, hver og én. HUSET spottede mig på 53,5kilograms håndvægtspres - han er en motivationens mand. Suaren fik afvist en maskinpirat på ganske nonchalant vis. Mads havde ikke just pæne ord tilovers for vores fælles vendinde fra Øster Højst.
Unterkörper, Morgen selbe Uhrzeit. Morgen ist Freitag.

Bettebøf skrev:

Hvorfor skulle man tro det var mig der var derude, når du så hvem det var? Hvem er bæsje Lars?
Apropos. Træner du stadig? Eller gik du bare idag..............

Sagde du ikke, du sad der længe? Det gjorde din kvindelige version så også. Og kvinden var "bæsje Lars" Ja da! Havde da trænet ben! Så jeg ikke ud til at have lavet noget???

Apropos. Træner du stadig? Eller smuttede du bare idag (uden at sige farvel)..............
Giver min sætning bedre mening nu?

Skal da følge med i kølleloggen

Kocemba skrev:Skal da følge med i kølleloggen

Velkommen til. Jvf. ovenstående tror jeg dog, at min første træning skuffer dig gevaldigt.

Squats:
6 x 2 @ 110kg

Back in business. Mere eller mindre. Det føltes godt. Der var god fart. Knæene brokkede sig minimalt. Kun ryggen ville ikke helt lege med. Starter lige lidt lavere end da min progression blev afbrudt, så næste gang bliver, igen, 6 x 4.

RDL:
6 @ 100
6 @ 110
2 x 6 @ 120

Ikke helt godt. Også dette skal nok blive bedre igen.

Kørte yderligere:
Slant-board squats - T5010; 3x12 @ BW
Split-squats - T3010; 3x8 @ BW

I morgen formiddag med Djingsus. Rückenattacke!

Morgenvægt: 91,7kg

Hot´n´sweaty


Pull-ups:
6-8-7-8-6 @ BW

OA DB rows:
8 @ 41kg
8 @ 46kg
3 x 6 @ 48,5kg
12 @ 41kg

A1: WG pulldowns
2 x 10 @ 67kg
3 x 10 @ 57kg

A2: CG MAG-grip cable rows
3 x 10 @ 80kg
2 x 10 @ 70kg

B1: DB curls
6 @ 21kg
2 x 6 @ 23,5kg
6 @ 21kg

B2: Rev. flies
3 x 10 @ 8kg

Incline DB hammer curls:
3 x 10 @ 12,5kg


DjingsIt, TeamHumpDeHump, Kocemba og Slik-Maria muskulerede. Det var godt. Katouler har besnavset Husets trøje med BUSSEMÆND. Fyføj. DjingsIt er blevet stor efter han har været i AAK. Kocemba kører Smolov jr. i OH-curls. Maria spiste 500 GRAM - et halvt kilogram. Fyføj.
Er lige lidt nede over at nærmest alle dagligvarebutikker har lukket. Jeg skal have havregrød tre gange i dag. Uden peanutbutter. FML. Bifferen med 9-glas senere + vores ven fra klubben.
Træning i morgen formiddag. Chesticles.

Squat:
6 x 4 @ 100kg

Egentlig ganske fint. Det sidste sæt endte med at være det bedste.

FFE DB split squats:
3 x 8 @ 13,5kg

GHR:
3 x 10 @ BW


Var ikke 100% oplagt i det. Måske det hænger sammen med, AT MIN CYKEL BLEV FUCKING STJÅLET I NAT. Jesus kristus. Så jeg måtte gå ned i PG. Hvilken faktisk var ganske ret. Og varmt. Jeg svedte meget da jeg ankom. Og under hele træningen. DjingsIt, Fred, Katouler og RL var der. Der blev spillet "Slim Shady" med Eminem. Håber inderligt at husets porno-poseringer bliver lagt op. Fandme BB.
CL-finale med Djings senere. Vi så iøvrigt "Mad Max: Fury Road" i går. Virkelig underholdende movie.
Træning i morgen kl. kommer an på hvor sent det bliver i aften. Jubi.

Dagens træning bliver ikke logget. Men, jeg vil dog alligevel nævne at jeg fik trænet. Gårsdagens rødvin var ikke god ved mig i dag. Ligesom den ikke var særlig god ved Djingses HVIDE trøje igår. Jeg er nærmest rystet over, hvor lidt jeg efterhånden kan tåle at drikke.
En god omgang bland-selv-pres blev det dog til. Apropos bland-selv, så var Slik-Maria der. Det var HUSET også. Det var sgu meget hyggeligt. Huset lavede noget ART på mine knæ, så de nu er så gode som ny. Næsten. Han fik iøvrigt bekræftet mig, at jeg sagtens kan køre videre på min squat-protokol, uden at gør skaden større. Det er jeg sgu glad for. Jeg nåede også lige at få et glimt SeaBass. Vi blev enige om, at cut ikke på mode længere. Jeg tror ikke at Slik-Maria fik lavet nogen PR i dag, så mon Kocemba har lukket hende ind?
Træning igen på tirsdag. 17.30.

Er ikke hjemme så hun har fået lov at låne en nøgle, men den bliver inddraget nu! Ingen PR = ingen tag over hovedet!

Kniebeugen:
6 x 2 @ 100kg

Das war sehr schön.

Kreuzheben:
5 @ 115kg
5 @ 130kg
10 @ 150kg

Erstes Kreuzheben im zweiten Zyklus. Das Ziel war es, Heute wieder Zehn Wiederholungen auf 150kg zu schaffen. Ich habe die letzten Tage nicht so gut geschlafen, deshalb bin Ich darüber sehr froh, dass Ich es geschafft habe.

A1: FFE DB split squats
3 x 8 @ 18,5kg

A2: SeaBass-thrusters
3 x 10

Mann, war das ein geiles Training! Als Ich ankam, war der Katouler da, aber leider war er schon fertig. Er hatte keine Unterhose an, das hat mich sehr gefreut. Die Süßigkeiten-Maria war auch da. Sie war Heute (wieder) stärker als Djings. Maria troede at man siger "mojn" på fyn. Jesus kristus. Mine knæ var til at tale med idag. God fart og styrke. 5´ere næste gang. Jeg foreslog Suaren, at han logger lidt fra hans tur til kærlighedens hovedstad. Det syntes han, af uransagelige årsager, ikke var nogen god idé.
Træning i morgen, samme tid, samme sted. Jeg forventer stærkt, at HUSET er der, eftersom han jo skal træne kl 17.15!

Flat DB pres:
5 @ 51kg
5 @ 53,5kg
3 @ 56kg
5 @ 53,5kg
6,5 @ 51kg

Jeg overhørte i dag, at man overvejer at smide alle DB´s under 50 kilogram ud, i PG. Det er sådan set fed nok.

Pull-ups:
4 x 8 @ BW

A1: Dips
4 x 8 @ BW+30kg

A2: CS rwos
8 @ 40kg + stang
8 @ 60kg
2 x 8 @ 65kg

B1: EZ-bar curls
4 x 10 @ 10kg+stang

B2: OA OH triceps ext.
4 x 10 @ 12kg

C1: DB incline hammercurls
3 x 10 @ 10kg

C2: Cable triceps pushdowns
3 x 15 @ 60´ish


Der var dælme tomt i PG. Underarmen var der. Han spottede mig på 56´erne. Det viste sig dog lynhurtigt at blive en ganske nolleren træning. God styrke, god fart. Det er meget lang tid siden, at jeg har haft så meget blod pumpende rundt i armene. Det var godt at der ikke var nogen der ringede til mig, lige dér - hvis du forstår sådan en lille én. Til sidst kom der et hav af søde numser - fandme godt timet med armpump. Havde dog desværre ikke nogen god hårdag. Tja, man kan ikke få det hele.
Skwats i morgen, same time.

Squat:
6 x 5 @ 110kg

Sæt 1 og 2 var noget skrammel. Sæt 3, 4 og 5 tager jeg gerne med på en dårlig dag. Sæt 6 var med bælte, det var ret let.

RDL:
4 x 6 @ 110-120-130-130kg


Uhyggelig varm og sweaty workout. Madz var på vej i Netto for at købe is, da jeg kom. Hmmm.
Holder nok off i dag, fredag. Har ikke sovet nok de seneste par + så kan jeg træne to gange i Wochenende. Jeg elsker st træne i Wochenende.
Min roomie er her i weekenden. Hun skal til Northside. Det skal hun sammen med 3 veninder. De skal sove ved os. Det kan gå én af to veje. Enten bliver det hawt, hawt, hawt. Ellers bliver det sygt irriterende.
Træning lørdag formiddag.

Pull-ups:
8-7-8-8 @ BW

DB inc. pres:
10 @ 36kg
2 x 8 @ 38,5kg
9 @ 36kg

A1: OA OH DB pres
6 @ 28,5kg
6 @ 31kg
6 @ 33,5kg

A2: OA DB row
3 x 10 @ 46kg
10 @ 43,5kg

B1: Maskine-chest-prest (lol-maskine)
3 x 12 @ ...

B2: Facepulls
3 x 10 15-20-20kg

Flies ss. push-ups
3 x 12 + 3 x failure

Pænt lang træning. 2,5 timer ca. Til start var der meget tomt, så kom der mange mennesker, så var der tomt igen. Der var forfærdeligt varmt og høj humidity! Træningen var fin, selvom jeg ikke fik lavet præcis det jeg havde planlagt. Nåede hellere ikke arme... Underarmen, Slik-Maria, katouler, HUS og RL var der. Underarmen indviede mig i de uskrevne BB-regler i PG. Er ikke umiddelbart imponeret. Maria er solbrændt. Hun levede selvfølgelig op til hendes navn, ved at have spist slik i går. Mismads havde flotte arme. Han fejlede et sæt OH triceps ext. Han valgt så bare at blive siddende og vente på, at nogen kom og hjalp ham. HUSET pressede lette 51kg. Han var også ret ivrig efter at komme og se på den flok girls jeg pt. har siddende i lejligheden. De er godt nok ikke særlig BB. De kunne slet ikke forstå at jeg vejede mine ris, sødkartofler og oksekød.
Squats i morgen formiddag. HUSET er der, og har hørt en fugl synge om, at jeg får mit ugentlig gensyn med SeaBass. Yay.

PS.: Gæt to fissekarle på dette billede.

Kygo skrev:De kunne slet ikke forstå at jeg vejede mine ris, sødkartofler og oksekød.

Det forstår jeg heller ikke, stop venligst med det...

katouler skrev:

Kygo skrev:De kunne slet ikke forstå at jeg vejede mine ris, sødkartofler og oksekød.

Det forstår jeg heller ikke, stop venligst med det...

Men gains, Madsemil.

Squat:
6 x 2 @ 110kg
Føltes rigtig godt. Tuna tjekke form. Det så eftersigende fint ud, der mangler dog en smule ankelmobilitet endnu.

A1: FFE split squat
8 @ BW
4 x 8 @ BW+ 32kg

A2: Legcurls T3020
5 x 12 @ 48kg


Fin træning. Benbøjningerne var ganske gode. Fremover kører jeg en uni-lateral øvelse før squatten. Primært FFE, den gir godt i hoftebøjere. Knæene var mine bedste venner i dag. Fortsætter det, så ryger hacks snart tilbage på programmet.
Tuna var næsten færdig da jeg kom. Øv. Vi nåede dog lige at blive enige om, at fremmødet var sørgerligt. Vi drøftede derfor idéen om, at indføre et trustpilot system, til at bedømme folks troværdighed ift. fremmøde. HUSET ville således ikke blive rangeret særlig højt efter idag. Det ville Slik-Maria og Kocemba heller ikke.
I morgen skal der presses 56´ere igen. Mon der allerede er til en 5´er? Fandme spændende.
På anbefaling af Djingse, så jeg "Ex-Machina" igår. Fin film. Synes dog ikke at plottet retfærdiggjorde et ellers skide spændende emne.

Hvad er det for noget progression du kører i squatten, Jacob? Er det Russian squat rutine? Eller er det monstro den klassiske DjingsIt regression™ ?