katouler skrev:Hvad er det for noget progression du kører i squatten, Jacob? Er det Russian squat rutine? Eller er det monstro den klassiske DjingsIt regression™ ?

Dit første bud var klart det bedste.

Morgenvægt: 93,0 kg.

Flat DB pres:
5 @ 51kg
5 @ 53,5kg
4 @ 56kg
5 @ 53,5kg
6 51kg

Næste uge er der til en 5´er. Det 100.

Pull-ups T30X0
5 x 5 @ BW

A1: Dips
4 x 8 @ BW + 30kg

A2: Seated MAG-grip NG cable rows
4 x 10 @ 47kg

B1: DB curls
6 @ 21kg
6 @ 23,5kg
6 @ 26kg
6 @ 21kg

B2: OH triceps ext.
4 x 10 @ 25kg

C1: Seated hammercurls
3 x 10 @ 12,5kg

C2: Rope triceps ext.
3 x 12 @ 20kg

C3: Side lateral raises
3 x 12 @ 7kg

Da jeg hoppede på cyklen i morges og tog det første tråd i pedalerne, hoppede kæden af. Den stod ikke til at reddes. Jeg havde nu 10 min. til at finde på en måde, at komme i skole på. Det er i sådanne situationer at jeg som regel udmærker mig. Jeg finder løsninger. Man kan tude eller man kan handle. Så jeg meldte mig syg og tog ned og trænede arme. Ej, det passer ikke. Jeg trænede hele overkroppen. Her troppede Katouler op, efter 10 min. Han så noget forundret ud over at jeg var der. Han lavede torso og "spottede" mig. Han spurgte mig, om jeg snart skal stille op til konkurrence...
Overkroppen er ved at være godt ristet. Der har været meget volumen på, de sidste 14 dage qua de ikke så velvillige ben. Der ca. 3 uger tilbage inden deload, så jeg må lige holde fokus på, ikke at grave hullet for dybt, for tidligt.
Træning i morgen kl. 17.00´ish (hvis jeg er blevet rask igen). Squatz.

Backsquat:
6 x 6 @ 100kg

Det var sgu fint. De første to sæt var hårde. Herefter kørte det sgu fint. Nu ryger der mere vægt på. Jubi.

Og det var egentlig den træning. Varmede op med lidt FFE split squats og sluttede af med lidt skulder rotation og y-raises. Der bliver kompenseret med lidt mere volumen på torsdag, hvorefter jeg har 3 dage off.
Der var umådeligt mange flotte mennesker tilstede. Djings, SUAREN, min hemmelige bror, Slik-Maria, Katouler, Underarmen og RL. Underarmen kom lidt nærmere ind på det uskrevne regelsæt i PG. Jeg bryder, ifølge ham, lidt for mange af de regler. Suaren var i herrens godt humør. Ellers blev der hygget. Der var helt urimelig god musik.
Træning igen i morgen, kl. 17. Umiddelbart kun Marius og SUAREN(!) der møder op. Yolo.

Kygo skrev:Backsquat:
6 x 6 @ 100kg

Det var sgu fint. De første to sæt var hårde. Herefter kørte det sgu fint. Nu ryger der mere vægt på. Jubi.

Skulle det ikke være 6 x 6 x 110 kg? Hvad har du egenligt sat max til?

Jeg bliver mere og mere nysgerrig omkring de uskrevne PG regler, men de kan selvfølgelig ikke forklares her, de må uddybes næste gang vi ses.

Nose-ups:
2 x 8 @ BW

Forehead-ups:
2 x 8 @ BW

DB inc. pres:
4 x 8 @ 41kg

A1: OA DB rows
10 @ 41kg
10 @ 46kg
2 x 9 @ 48,5kg

A2: OA OH DB pres
6 @ 31kg
2 x 6 @ 36kg (PR)
Har teknisk set lavet PR de sidste 3 uger på denne, med gad ikke logge det før jeg ramte 36kilogram. Så deeet.

Flat DB pres:
3 x dropset
33,5kg -> 23,5kg -> 16kg
Mange reps. Her gav skulderen op.

A1: EZ-bar curls
2 x 10 @ 10kg+stang
2 x 8 @ 10kg

A2: DB triceps ext.
4 x 10 @ 10kg

Masser af pres. Der blev lavet lidt mindre træk idag, da der er Kreuzheben på programmet i morgen. Suaren, S&K-Maria muskulerede jeg med. HUSET smuttede da jeg kom. Han blev self. og snakkede lidt. Vi blev enige om, at der ikke er nogen grund til at kalde det for chin-ups, når det reelt set ikke er det man laver - deraf ovenstående varianter af øvelsen. Suaren skal være fuld i morgen, og til grøn koncert, sammen med HUSET. Det er fandme lækkert at jeg kan regne med Suaren, til de her aften-træninger. Det samme kan man sige om S&K-Maria. Idag synes jeg dog hun gik lige lidt for langt med historiefortællingen. Hun har også lovet at komme i morgen, så det er jo fint nok.
I morgen er ugens sidste træning :-( Til gengæld er der både skwats og deads. Jewhu.

Backsquat m. pause i bund:
6 x 2 @ 100kg

Fint nok. Vil gerne have mine glutes til "fire" lidt mere i bunden.

DL:
3 @ 120kg
3 @ 140kg
7 @ 160kg

Her var jeg meget træt. Set i lyset af det var AMRAP-sættet godkendt.

A1: Bulgarian split-squats
3 x 8 @ 16kg

A2: GHR
3 x 10 @ BW


3 lower og 3 upper-body træninger de seneste 6 dage kunne mærkes idag. Madz og (meget overraskende) Slik&Kage-Maria var tilstede. Mads og jeg morede os ganske meget over Team YEAH-BUDDY. Idioti på imponerende højt niveau. S&K-Maria var idag bedste venner med Mr.-hakket. Hun øvede også poseringer til BodyFitness. Det skal nok gå hende godt til Newcomerz. Jeg trænede med mine nyerhvervede knækogere idag. Det føltes rigtig rart. Mismads og Marius var dog ganske fornøjede over mit outfit. Jeg synes især at min sokker er rimelig fashionista.
Jeg har stemt idag. Ligesom resten af danmarks ansvarlige ungdom, har jeg selvfølgelig stemt LA. Da jeg ankom til afstemningslokalet var der overraskende tomt. Lige bortset fra bord 4, der var nogenlunde 10 min. ventetid. Gæt hvilket bord jeg skulle stemme ved.

Nu har jeg 3 dejlige hviledage henover weekenden. Regner med at være et godt skridt nærmere klub-100 på mandag. God weekend babes!

Backsquat:
5(6) x 5 @ 115kg

Jeg lavede i virkeligheden nok 6 sæt. Alt føltes rigtig godt i dag.

RDL:
4 x 8@ 110kg


Fuld fokus på skwatten, deraf den lave volumen. Der var også en masse hyggesnak med Madsimodo, Suaren og S&K-Maria. Madz havde vidst trænet arme idag, twice! Suaren er vidst lige på nippet til at omstruktere hans træning. Han vil også træne tidligt fremover. Den er jeg med på! Marius fortsatte idag med historier fra den sjofle/klamme skuffe. Hun lånte mig til gengæld hendes straps, så det var ok.
Det regnede forbandet meget i morges. Det havde jeg forudset og var hoppet i et par træningsbukser, og havde pakket jeans i tasken. Hvad jeg ikke havde forudset var, at mine underbukser også blev gennemblødt. Derfor er jeg gået kommando hele dagen i skolen. Det gør jeg absolut for sjældent. 3 DAGE TILBAGE. Så kan jeg også muskulere på lidt mere menneskelige tidspunkter. På vej hjem skulle jeg handle i NETTO. Der løb jeg sgu ind i SeaBass der var ved at købe gains. Meget rart.
Masser af træk og guns i morgen kl. 17.

Pull-ups:
4 x 5 @ BW+10kg

CS-rows:
2 x 6 @ 60kg + stang
3 x 8 @ 60kg + stang

A1: WG pulldowns
4 x 10 @ 47/57kg

A2: Semi-reversed MAG-grip cable-row:
4 x 10 @ 47kg

A3: Reversed flies
3 x 12 @ 6kg

DB EO rows:
3 x 10 @ 13,5kg
NYT! NYT! NYT!

DB curls:
3 x 6 @ 23,5kg

B1: Inc. hammercurls
3 x 10 @ 10kg

B2: Fat-grip EZ-bar curls
3 x 10 @ 10kg + stang

Af uforudsete årsager ankom jeg ganske sent til PG idag. Der ikke umiddelbar meget motivation, men der blev alligevel fyret en fin træning af, hvor der var masser af hjerne-til-muskel-forbindelse. Suaren var ikke imponeret over mit sene fremmøde. Han var også den eneste der var tilbage på dette tidspunkt. Ellers var der meget tomt.
2 DAGE tilbage. Når nu jeg snart er færdig i skole, så skal mit næringsindtag under kontrol igen. Jeg går hen og bliver en flot, flot og tyk,tyk ung mand ellers. Ikke at der er noget i vejen med det.
Kygo.jr. er per dags dato aktiv på loggen. BB-family.
Presning i morgen. 56´ere for hundrede reps.

Flat DB pres:
5 @ 56kg (PR(Og også mere, end hvad Tuna har presset. Ham mødte jeg på vej ned i PG. Havde han ikke fortalt mig, at han aldrig har presset en 5´er på 56, så havde jeg nok ikke klaret den. Så tak for det, SeaBass!)(Den sidste var iøvrigt med T2090))
5 @ 53,5 - 51 - 48,5kg

Dips:
4 x 7 @ BW+40kg
Riiiiigtig fint. Her var Suaren helt vild efter at tæve mit ansigt, når jeg begyndte at grinde. Det kom ikke til at ske.

DB inc. pres:
T3030
4 x 10 @ 23,5kg

DB flies:
2 x 10 @ 15kg
2 x 15 @ 15kg

Flat DB pres (back2back):
3 x 10 @ 26kg
Lidt nollern. Men jeg følte lige for at lave nogle gode contractions til slut.

A1: DB triceps ext.
3 x 10 @ 10kg

A2: Rocker-øvelsen
3 x 12 @ 15kg


Pressetøjet føltes ikke helt optimalt i dag, så jeg er fint tilfreds. Suaren, Smaria, Underarmen + lærling og jeg selv, var til stede. Suaren pressede ligesom mig. Han er snart shredzilla. Maria var galspetakel. Underarmen delte ud af sin uovertrufne visdom.
Jeg skal lige finde ud af, hvad jeg skal gøre for at få større boobies i næste blok.
1 DAG tilbage i skole. Éeeeeeen! Deadies og skwats i morgen.

For helvede.

DL:
5 @ 130kg
3 @ 150kg
7 @ 165kg

Backsquat:
6 x 2 @ 110kg

A1: Bulg. split-squat
4 x 8 @ 18,5kg

A2: Leg-curls
4 x 12 @ 48kg

Jeg får hermed lige logget gårsdagens træning. Katouler var næsten færdig da jeg kom, men han blev selvfølgelig og huggede, som den ven han er. Suaren, Underarmen og jeg var vidne til en meget absurd scene, der afspillede med Mads Christensen i hovedrollen. Her gav Suaren umiddelbart mest udtryk for sin utilfredshed.
Der bliver nok ikke drænet i idag. Så på forhånd undskyld til katouler og SeaBass.
I aften skal have drinks med Djingsen og friends. Alt efter min tilstand bliver der så trænet i morgen eller søndag igen. What uuuup!

DB inc. pres
Pull-ups
OA OH pres
Cable pulldowns
Face-pulls
Side lateral raises
Push-ups
+ lower body mobility.

Dagens pot pourrie af øvelser, som blev kørt lidt på må og få. Mest af alt var det bare for at få kroppen igang, så vi er klar til morgendagens benbøj. Men det var hårdt, for jeg fik gin og rødvin igår.
I morgen formiddag/middag. SeaBass kommer, og jeg håber på Kocemba og Djings. Jay.

Backsquat:
4 x 4 @ 120kg
Det var sgu fint. Tuna tjekkede og godkendte også.

RDL:
8 @ 100kg
3 x 6 @ 120kg

A1: Hacksquat
T4020
4 x 12 @ 20kg + slæde
TUT! Holder vægten nede på den her. Det gør sgu ondt anyways.

A2: GHR
4 x 10 @ BW

Sammen med Tuna. Underarmen og Mads W. var der også. Mads Christensen gik amok med rebene. TEAM YEAH-BUDDY kørte bent-over shrugz. SeaBass fik pænt fortalt dem, at var noget værre lort de havde gang i. De fortsatte ufortrødent. Herefter indledte de en diskussion om, hvornår de sidste havde dødløftet. Ham klovnen mente at det var 6 måneder siden. Idioten mente til gengæld at mindst var 8 måneder siden. Så gik de over og dødløftede et hundrede kilogram FOR REPS. Midt under træningen tikkede der en venneanmodning fra katouler ind på FB. Fandme om jeg ikke blev glad. Efter træning tog SeaBass og jeg i Netto og købte Filur-is. 8 styks til 25 kr.
Træk i morgen formiddag.

Kygo skrev:TEAM YEAH-BUDDY kørte bent-over shrugz. SeaBass fik pænt fortalt dem, at var noget værre lort de havde gang i. De fortsatte ufortrødent.

Åhh dem overværede jeg også for en uges tid siden, frygteligt. Friend Sebass er for godt et menneske til, at overvære sådan noget uden at gribe ind, en skam de fucking bozos ikke lytter.

Pull-ups:
5 x 5 @ BW+10kg

CS-rows:
5 x 7 @ 65kg+stang

UH MAG-grip pull-downs:
5 x 10 @ 67kg

A1: DB rows EO
3 x 10 @ 18,5kg

A2: CG MAG-grips cable rows
3 x 10 @ 67kg

DB curls:
8 @ 18,5kg
8 @ 21kg
2 x 6 @ 23,5kg

Reverse-grip EZ-bar curls:
3 x 8 @ 10kg+stang

+ 6 sæt abs.

Sløv omgang. Har sovet elendigt sidste nat. Skal nok lige akklimatiseres til de nye, tropiske forhold i landet. Lad os håbe det snart er overstået. Til stede var: Kocemba + laks, Slik-Maria, Mdaz, flere (?). Der har været flere, for mig ukendte, men pæne numser til stede, både igår og idag. God trend. Lad den endelig fortsætte. I morgen er der masser af pres, så der må de meget gerne komme. Ikke på onsdag, der har jeg ben. Der er de bare forstyrrende. Tror jeg så Kocemba løbe forbi mit vindue for få minuter siden. Kan det mon passe? Nu vil jeg lige pleje mit sind, så forhåbentlig får en fornuftig omgang søvn i nat.

Medmindre du bor med udsigt til tennisbanen, så var det ikke mig

Kocemba skrev:Medmindre du bor med udsigt til tennisbanen, så var det ikke mig

Ingen tennisbaner her. Hvad er sandsynligheden lige for to så flotte harpragte, i samme by?

DB inc. pres:
3 x 8 @ 41kg
3 x 8 + 8 @ 31+16kg

Dips:
2 x 5 @ BW+45kg
2 x 7 @ BW+35kg
Dumt med ovenstående incline presses inden den her.

A1: DB flat pres + 1/4 pres
3 x 10 @ 33,5kg

A2: DB flies
3 x 10 @ 16kg

CG bænkpres:
2 x 6 @ 60kg
3 x 5 @ 80kg

B1: OH DB triceps ext.
3 x 8 @ 10kg

B2: Cable triceps ext.
3 x 12 @ 30kg

Sammen med TUNA. RL kom senere. Der skal mere kvalitetssøvn til.
Ben med Tuna og Djings i morgen TIDLIGT! Vi skal fandme ud og nyde det gode vejr.

Kygo skrev:

Kocemba skrev:Medmindre du bor med udsigt til tennisbanen, så var det ikke mig

Ingen tennisbaner her. Hvad er sandsynligheden lige for to så flotte harpragte, i samme by?

Den er ikke stor. Der er ikke nok balsam til begge!

Backsquat:
6 x 2 @ 110kg

+ 2 sæt FSQ og lidt legcurls.

En forfærdelig omgang. De sidste to uger har været lidt for rodet og det betaler jeg prisen for nu. Der var 0 energi i dag. Deload for overkroppen er nu skudt igang. Jeg mangler 3x3, 6x2 og 2x2 i squat endnu. 1RM bliver efter deload.
Tuna var der til aftalt tid, nemlig tidligt. Djings var der ikke tidligt. Hr. og Fru Kocemba var der også - må de have en dejlig ferie. Mads fik den storre PT-pakke af doktoren. Nu vil jeg tage ned og tanne med Nic... når nej.
Off i morgen. Squats igen fredag. Filur nu. Altså isen. lolo.

Backsquat:
3x3 @ 127,5kg
Styrkemæssigt fint. Lidt stivhed i kroppen endnu.

A1: Bulg. split-squat
8 @ 23,5kg
2 x 8 @ 21kg

A2: GHR
3 x 10 @ BW


Med: Tuna, Suaren, Moberg og senere Katouler, RL og HUSet. Solbranden var ikke glad for en SL-stang på nakken. Bænkpres-numsen var der også. Da jeg skulle til at køre GHR, stod der en ung fyr og kiggede underligt på den. Jeg spurgte pænt om han var igang med at bruge den, hvorefter han meget ærligt svarede: "Det er første gang jeg er her, og de fleste maskiner hernede har jeg kun set på youtube, men jeg aner ikke hvordan jeg skal bruge dem". Da jeg kom hjem hørte jeg "Circle of Life" med Elton John. Overkrops-deload i morgen. Derefter ned til stranden og hygge med andre voluminøse kroppe. Derfor tidlig træning igen i morgen.

D-LOAD

Pull-ups:
3 x 5 @ BW
Meget kontrolleret.

Flat DB pres:
T4121
4 x 8 @ 33,5kg

BB OH pres:
op til 1 @ 85kg.
Test til næste blok.

OA DB rows:
T3010
3 x 8 @ 33,5kg

Til slut strand-pump-protokollen:
A1: EZ-bar curls
T4020
3 x 12 @ 10kg+stang

A2: Rocker-pushdowns
2 x 15 @ 33kg
1 x 10 @ FULL-MOTHERFU+!NG-STACK BITCH!

Svedig og let træning i urimeligt godt selskab. Næste gang skal der testet BB BP. Ses på stranden!
Let underkrop i morgen formiddag. Ses på stranden!
Ses på stranden!

Følger!

Backsquat:
6 x 2 @ 110kg
3 x 5 @ 90kg - Lidt teknikbøjninger.
1 x 5 @ 100kg

BB split squat FFE:
2 x 6 @ 40kg
1 x 6 @ 50kg

0 grader backext.:
3 x 10 @ BW

Der var sved overalt. Endda på Underarmen, selvom han ikke havde sweater på. HUSET lavede noget meget langsomt træning. Igår aftes var min krop fuldstændig ristet, efter en meget huggelig dag ved stranden. Mon ikke katouler har haft det værre end mig?
Mobilitet, stræk, m.m. i morgen.

Granitmanden svedte rigtig meget i dag!!

Og det var dæleme hygge i dag!

Kygo skrev:Der var sved overalt. Endda på Underarmen, selvom han ikke havde sweater på. HUSET lavede noget meget langsomt træning. Igår aftes var min krop fuldstændig ristet, efter en meget huggelig dag ved stranden. Mon ikke katouler har haft det værre end mig?

Kan faktisk hverken se eller mærke at jeg skulle have fået mere sol foran/bagpå.

katouler skrev:

Kygo skrev:Der var sved overalt. Endda på Underarmen, selvom han ikke havde sweater på. HUSET lavede noget meget langsomt træning. Igår aftes var min krop fuldstændig ristet, efter en meget huggelig dag ved stranden. Mon ikke katouler har haft det værre end mig?

Kan faktisk hverken se eller mærke at jeg skulle have fået mere sol foran/bagpå.

Du er build-to-tan.

Backsquat:
3 x 2 @ 135kg
Programmet sagde 2 sæt, jeg følte lige for ét ekstra.
Herefter singles m. bælte:
@ 140kg
@ 150kg
@ 160kg PR
Fin fart på dem alle.

SG DL instruktion med SeaBass.

It´s a wrap. Sidste træning i Russian Squat Routine, og sidste træning i denne blok. Deload fortsat indtil fredag. Der var godt fremmøde idag. Jeg nåede at chatte med Suaren, inden han skulle på "apoteket". Garik lavede PT. Så væltede Djingse, Katouler, SeaBass og Huset ind.
Bænkpres test i morgen. Nu vil jeg se Sagan tage dagens etape, så jeg konsoliderer førstepladsen foran Djings, Katouler og Kasper D.

BB BP:
1 x 130 let
1 x 135 let
1 x 140 langsom
0 x 145 close, but no cigar.
2 x 120
10 x 90

+ Lidt pull-ups. pulldowns og dips.
Sidste test, sidste deload-træning. Off i morgen, på fredag sker der ting og sager. Mads spottede mig godt, derudover var der mange andre flotte mennesker. En af de flotteste udeblev dog. Mon PG snart bliver én mini-shooter rigere? Det bliver spændende.
Jeg havde en fantastisk etape igår ift. manager. Jeg ligger ganske komfortabelt i front, og har stadig ikke brugt udskiftninger. Idag tager Sagan etapen, Cav bliver 2-3´er og Der Panzerwagen holder trøjen.

Stærkt bænket, ven.