Nu fik jeg jo desværre kun filmet ét af dine sæt, men jeg synes næsten du skal have det alligevel - betragt det som motivation.



EDIT: lol hvorfor fanden har den linket til den (eller sjove) bjørne video.

Her der den:

THE FORCE IS STRONG WITH THIS ONE!!
#KeepingTeamTønderAlive

Tak for video Mads. Det var jo ikke særlig pænt.

Backsquat:
1 @ 140kg
6 @ 110kg
1 @ 142,5kg
6 @ 112,5kg
1 @ 145kg
6 @ 115kg
Alle var var med god fart og føltes lette. Jeg bryder mig umiddelbart ret godt om dette system.

A1: Hacks
T4020
5 x 12 @ 30kg

A2: Legcurls
T3021
5 x 10 @ 41kg

God første træning i denne blok. Knæene brokkede sig en smule, så må jeg lige huske at holde fast i opvarmningsprotokollen næste gang. Det hænger nok også sammen med en uhyrlig inaktiv off-dag igår - kl. 18.30 tog jeg mig sammen og fik nogle bukser på. Sådan bør off-dage altid være. Jeg har lige spist spinat, så jeg forventer gigantiske underarme indenfor en kort rum tid. Mange pæne unger mennesker tilstede idag. Fun fact: Når jeg tæller reps oppe i hovedet under et sæt, så foregår det på sønderjysk. Det lyder som følgende: Jen, to, træj, fie, fem, sajs, syv, ååt. Det var så til 8.
Overkrop i morgen formiddag. Bæææænkpreeees.

Kygo skrev:Backsquat:
1 @ 140kg
6 @ 110kg
1 @ 142,5kg
6 @ 112,5kg
1 @ 145kg
6 @ 115kg

sHIT JUST got real, teach me brah

BB BP:
2 @ 120kg
5 @ 100kg
2 @ 122,5kg
5 @ 102,5kg
2 @ 125kg
5 @ 105kg
Igen må jeg sige, at systemet behager mig ganske meget.

Pull-ups:
T3021
5 x 5 @ BW

A1: DB inc. pres
4 x 8 @ 38,5kg

A2: CS rows
4 x 6 @ 60kg+stang

B1: Face-pulls
3 x 10 @ let

B2: Side-laterals
3 x 10 @ 8kg

C1: DB curls:
3 x 6 @ 23,5kg

C2: OH triceps ext.
3 x 8 @ 33,5kg

D1: DB inc. hammercurls
3 x 12 @ 10kg

D2: Cable pushdowns
3 x 12 @ næsten full stack

Fint. Lidt medtaget fra igår. Mange spændende typer i PG idag. Lidt lang omgang, mest fordi der blev snakket en hulens masse om le Tour de France.
Lower booty i morgen tidlig/formiddag.

Jeg har på ingen måde stimuleret min krop til at vokse den seneste uge. Men idag tog Kygo jr. og jeg lige en omgang overkrop. Af highlights kan jeg nævne en (tror jeg nok) volume-PR på 10 x 110KG i bænken, cheat-curls og en omgang gironda-dips. Træner i PG igen på onsdag.
Jeg fører, ikke overraksende, stadig i Tour-manager.

Dødløft:
2 x 5 @ 130kg
2 x 3 @ 150kg
2 x 2 @ 160kg
Fint, kontrolleret. Lidt langsom.

GHR Tuna-style:
5 x 10 @ BW + træstang

Ro-maskine:
3 x 500m + 2 x 300m
Nej, jeg skal ikke være tynd. Jeg er derimod kommet i uhørt dårlig form. Derudover har jeg en idé om, at når jeg er i bedre aerob form, gavner det kvaliteten i den sidste tredjedel af mine træninger.
Jeg sidder lige nu med en følelse af, at jeg har snakket over mig til dagens træning. Men jeg har aldrig opfattet emnet som værende hemmeligt, så nu stopper jeg med at føle sådan. Det er dog ingen underdrivelse at sige, at mine ord vakte stor forundring og chokering i lokalet.
Der bliver desuden, i stigende grad, efterspurgt log-indlæg fra Kygo jr.
Pres i morgen formiddag.

Den kalkede træning

BB BP:
2 @ 120kg
5 @ 100kg
2 @ 122,5kg
5 @ 102,5kg
2 @ 125kg
11 @ 105kg
Alt sammen ganske ubesværet. Jeg har besluttet at lave AMRAP på sidste sæt i disse træninger. TUNA synes ikke det var tungt nok. Det var det givetvis heller ikke. Det skal den planlagte progression dog nok sørge for, at det bliver.

Dips:
9 @ BW + 20kg
8 @ BW + 20kg
8 @ BW + 20kg
8 @ BW + 20kg
8 @ BW + 20kg

DB inc. flies:
15 @ 17,5kg
13 @ 17,5kg
12 @ 17,5kg
12 @ 17,5kg
11 @ 17,5kg

Lying DB tricep ext.:
10 @ 10kg
8 @ 10kg
7 @ 10kg
7 @ 10kg
6 @ 10kg


PT Moberg var ikke tilfreds med min udklædning i dag. Jeg var alt for fin. Underarmen synes det klædte mig med lidt mere tøj på overkroppen. Det holdt dog ikke længe. Tunen lavede total-demolition-overreaching. God ferie. Katouler lavede langsom benbøj. Han har lavet en ganske flot etape idag. Man må iøvrigt godt lave et PL-manager-hold, når man læser dette.
Træk i morgen. Forventer at være ganske ensom.

CS-rows:
5 x 8 @ 60kg + stang

CG MAG-grip pulldowns:
3 x 10 @ 77kg

RG MAG-grip pulldowns:
4 x 12 @ 67kg

WG pulldowns:
3 x 15 @ 47kg

DB rows EO:
3 x 10 @ 16kg

DB curls:
2 x 6 @ 23,5kg
6 @ 21kg

Inc. DB hammercurls:
3 x 10 @ 10kg

Katouler, RL, Kocemba, Garik. t-t-t-t-tourdefrance.

Det var et kompliment!

Dødløft:
5 @ 130kg
5 @ 150kg
3 @ 160kg
3 @ 160kg
2 @ 170kg
1 @ 180kg
3 x 5 @ 150kg

A1: Backextensions
3 x 8 @ 10kg
2 x 10 @ 10kg

A2: Legcurls
5 x 10 @ 41kg


Kocemba, Underarmen, Mads Wrang og Garik til start, Katouler og HUS til slut. Slut med tour. Godt at Kygo jr. kommer herop i næste uge. Det bliver også godt at få Djingsen tilbage. Jeg læser en krimi. Det er lang tid siden. Ganske underholdende. Den handler om sindssyge. Vidste du, at ordet for sindssyg på engelsk, "lunatic", oversat betyder månesyge? Luna=måne.
Bænkpres i morgen kl. lidt over middag.

Kygolicious

BB BP:
2 @ 120kg
5 @ 100kg
2 @ 122,5kg
5 @ 102,5kg
2 @ 125kg
5 @ 105kg
2 @ 127,5kg
9 @ 107,5kg - Gode tilråb fra Underarmen.

BB OHP:
6 @ 60kg
4 @ 65kg
2 @ 70kg
4 @ 65kg
6 @ 60kg

DB inc. pres:
8 @ 36kg
8 @ 38,5kg
8 @ 38,5kg
8 @ 38,5kg
8 @ 38,5kg

A1: DB OH triceps ext.
3 x 8 @ 26kg

A2: Cable pushdowns
3 x 12 @ 35kg


Pres, pres, pres. Kygo jr. bøjede ben. Djings, CS-Mads, Guncemba, Underarm gjorde det til en hyggelig omgang.
Træk i morgen formiddag med alle.

Det lyder egentlig ret logisk.
Your move, Poliquin!

https://www.youtube.com/watch?v=9CO0866_Eps

Jeg er godt tilfreds med mit nye navn her i loggen.

Kygo skrev: Vidste du, at ordet for sindssyg på engelsk, "lunatic", oversat betyder månesyge? Luna=måne.

Og Luna er med i Bamse og Kylling. Og hvem er det lige der har tics? Bamse!! Coincidence? I think not.

Kocemba skrev:Jeg er godt tilfreds med mit nye navn her i loggen.

Don't worry, er sikker på det kun er dit øvelsesvalg, som Kygo så fint refererer til..

Pull-ups:
5 x 5 @ BW+10kg

DB rows:
8 @ 43,5kg
8 @ 43,5kg
8 @ 43,5kg
Her overvejede jeg at gå lidt nede i vægt. Det gjorde jeg ikke. I stedet valgte jeg at tage lidt flere reps.
10 @ 43,5kg
10 @ 43,5kg
12 @ 43,5kg
12 @ 43,5kg
12 @ 43,5kg

NG SWG MAG-Grip pulldowns:
3 x 10 @ 67kg

Færdig med opvarming. Her begyndte træningen:
A1: EZ-bar cheat-curls feat. Underarmen og Kygo jr.
10 @ 30kg + stang
8 @ -
8 @ -
7 @ -

A2: Cable curls
12 @ let
11 @ let
11 @ let

Roning: 4 x 500m + 1 x 300m

Djings, Kocemba, Madse, Underarm, Jusse, Kygo jr, RL. Godt med snak. Kygo jr. og jeg så "It Follows" igår. Det var ikke nødvendigt.
Fashiopping med Djings om lidt. Hvis ikke det regner.
I morgen formiddag igen.

Dødløft:
T41X1
5 @ 130kg
5 @ 130kg
5 @ 130kg + kæder
5 @ 130kg + kæder
6 @ 130kg + kæder

GHR:
5 x 10 @ BW

Cable crunches:
4 x 15 @ 35kg


Jeg savner at bøje ben. Men her vinder tålmodigheden - for én gangs skyld. Let deloadish træning. Mange stærke og flotte, ikke mindst, mennesker tilstede.
Sidste træning med Kygo jr. i morgen, inden jeg er outta town.

BB BP:
2 @ 125kg
5 @ 105kg
2 @ 127,5kg
5 @ 107,5kg
2 @ 130kg
10 @ 110kg
Easey!

Chest-dips:
8 @ BW + 10kg
8 @ -
8 @ -
10 @ -
9 @ -

A1: DB inc. flies:
12 @ 17,5kg
12 @ 17,5kg
11 @ 17,5kg
10 @ 20kg
10 @ 20kg

A2: DB OH tricep ext.
10 @ 10kg
9 @ 10kg
9 @ kg
10 @ 10kg
10 @ 10kg

Tidlig omgang. Ikke fordi jeg kiggede uret, men fordi jeg trænede sammen med Suaren. Han løfte, bogstaveligt talt, alt for tungt.
Så kom TUNA, som strålede af løfteglæde. Jeg trænede self. sammen med Kaptajn. Lige et par dages OFF nu. Så kunne det være lækkert med et par quads, der er funktionsdygtige igen. Jeg er kommet ind på mit studie. Det var sgu let nok.
Ses på mandag.

Jeg ved du har meget mere og skyde med i bænken, men du får den alligevel.

Godt bænket kammi. !

Dødløft:
5 @ 150kg
4 @ 150kg
3 @ 160kg
3 @ 170kg
2 @ 180kg
2 @ 180kg
Easay!


A1: 0 Back-ext.
8 @ 20kg
8 @ 20kg
8 @ 20kg
8 @ 20kg
8 @ 20kg

A2: Legcurls
10 @ 41kg
10 @ 41kg
10 @ 41kg
10 @ 41kg
10 @ 41kg

Roning:
5 x 500m

Alene. Ikke så underligt, tidspunktet og vejret taget i betragtning. Knæ er gode. Back in squatting business - om lidt.
Tidlig bænkpres i morgen.

BB BP:
2 @ 125kg
5 @ 105kg
2 @ 128kg
5 @ 108kg
2 @ 130kg
5 @ 110kg
2 @ 133kg
9 @ 113kg


DB inc. pres:
8 @ 33,5kg
8 @ 36kg
8 @ 36kg
8 @ 36kg
8 @ 36kg

A1: DB OH tricep ext.
10 @ 31kg
8 @ 31kg
8 @ 31kg

A2: Rope tricep ext.
12 @ 15kg
11 @ 15kg
11 @ 15kg


God dose D-vitamin med Djings, Kocemba, Hus og Tuna idag. Huge back i mora.

Pull-ups:
8 @ BW
7 @ BW
6 @ BW

CS-rows:
8 @ 60kg + stang
8 @ 70kg
8 @ 70kg
8 @ 70kg
8 @ 70kg
8 @ 60kg

CG MAG-grip PD:
10 @ 67kg
10 @ 67kg
10 @ 67kg
9 @ 67kg
10 @ 57kg
9 @ 57kg

DB rows EO:
10 @ 16kg
10 @ 16kg
10 @ 18,5kg
10 @ 18,5kg

DB inc. curls:
10 @ 10kg
10 @ 10kg
10 @ 10kg

DB Hammercurls:
8 @ 18,5kg
8 @ 18,5kg
8 @ 16kg


Træt og slasket. Mon jeg spiser nok? Jeg kender godt svaret. Svaret er ja.
OFF fra træning i morgen. ON på D-vitamin i morgen.

FFE DB splits:
8 @ 16,5kg
8 @ 16,5kg
8 @ 16,5kg
8 @ 16,5kg

Squats:
Langsomme på 50kg.

GHR:
10 @ BW
10
10
10
10


Fint. Det føltes fint. TUNA, var træt og nedtrykt, så fik han et pump, så kunne jeg kende ham igen. HUSET smilte lummert, hver gang en klient med gode pecs, lavede hyperextensions. Jeg smilte også.
Benchin´imora.

BB BP:
2 @ 130kg
5 @ 110kg
2 @ 132,5kg
5 @ 112,5kg
2 @ 135kg
8 @ 115kg
Det begynder så småt at blive tungt.

Chest dips:
8 @ BW
8 @ BW +10kg
8 @ BW +10kg
9 @ BW +10kg
10 @ BW
10 @ BW

DB flies:
12 @ 15kg
15 @ 15kg
15 @ 15kg
Her gjorde min højre pec ondt.

DB tricep ext.:
10 @ 10kg
9 @ 10kg
8 @ 10kg
6 @ 15kg + 5 @ 10kg
5 @ 15kg + 4 @ 10kg

Bike:
30/30 x 8

Gode mennesker i PG i dag. Djingsen havde klædt sig passende på, til at træne arme. Når jeg får en hund af min mor, så sender jeg den lige på mobilepay, Bent. Glæder mig til at se/høre video og kommentar fra Hr. Katouler.
DB rows i morgen.

Kygo skrev:BB BP:
2 @ 130kg
5 @ 110kg
2 @ 132,5kg
5 @ 112,5kg
2 @ 135kg
8 @ 115kg
Det begynder så småt at blive tungt.

Hvorfor du selvfølgelig fortsætter et par uger endnu. Quit being a bitch..

Jeg har optaget imponerende 17 gb video til træning i dag, lol.

Pull-ups:
T3111
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

OA DB-rows:
T20X0 - P120
8 @ 43,5kg
8 @ 43,5kg
8 @ 46kg
8 @ 46kg
7 @ 46kg
(Jeg mistede lige mit count heromkring, så der var nok 6 sæt af disse)
T3011 - P90
12 @ 36kg
12 @ 36kg
12 @ 36kg
12 @ 33,5kg
11 @ 33,5kg

Seated rope row to neck:
10 @ 12kg
10 @ 12kg
10 @ 12kg

DB curls:
T31X0
6 @ 18,5kg
6 @ 21kg
6 @ 21kg
6 @ 21kg

Inc. hammercurls:
T3010
8 @ 13,5kg
7 @ 13,5kg
8 @ 11kg
8 @ 11kg

Much sweaty. Much friends. Much rowing. Much funny.
Teorien siger off i morgen. Realiteten siger træning.

Split squat:
8 @ 16kg
8 @ 16kg
8 @ 18,5kg
8 @ 18,5kg

Backsquat:
8 @ 60kg
8 @ 70kg
8 @ 80kg
6 @ 90kg
5 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg

Step-ups:
3 x 10 @ BW

På vej tilbage. Benbøjningsfest med Katouler. Min woomie er flyttet ind. Det er blevet underligt at løbe nøgen rundt i lejligheden og skide for åben dør. Jeg håber, at jeg snart kan tage mig sammen til at spise en pizza. Min yndlingsnumse har været der to dage i streg nu. Jeg tror hun har fundet ud af, hvornår jeg træner.
Off i morgen. Det mener jeg.

Kygo skrev:

Screen Shot 2015-08-08 at 17.11.00.png

Hahaha seriøst sad og lollede højlydt herhjemme over det billede

"dafuck is dat"

Intenst