Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1620
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1618

Følg bodybuilding.dk på

Logzus

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Nå, eftersom at jeg for kort tid siden er begyndt i Performance Gym Aarhus har jeg erfaret, at loggen herinde, på mange måder er mere populær end facebook. Så jeg flytter loggen fra bog og blyant herind.
Inb4: Tak til Søren for mit nickname. Så slipper jeg for at bruge hele weekenden på at finde på et trendy-fashionista nickname.

Jeg har lige en enkelt uge tilbage før en uges deload (træner af åbenlyse årsager ikke henover Kr.Himmelfart). Herefter er der planlagt en 44-dages blok, som sandsynligvis bliver kørt 3 gange.

Næste træning er mandag formiddag.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 149
Tilmeldt: 2. maj 2015, 12:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du er så nollern.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1693
Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.00
- Squat: 152.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning idag kl. 10.30 - 13.00. Jeg havde aftalt kl. 9.45 med Nickz, men så ringede der en sød teknikker, som skulle se på min opvaskemaskine. Det var træls og rart på samme tid. Idag blev der fortsat kørt 2´ere og 3´ere på squats, som kommer til at danne udgangspunkt for min kommende træningscyklus.
Efter en helt urimelig lang opvarmning med bl.a. min store, runde, lange blå gummistang, var jeg good-to-go.

Squats
3x115kg
3x120kg
3x125kg
2x130kg (m. bælte)
1x130kg (med bælte) failede nr. 2 :-(

DL fra block
2x6 - 100kg
3x6 - 110kg

DB slant board ss GHR
P: Ja
3x15 - 18kg (i hver hånd)
3x10 - BW

Seated calf-raises ss donkey calf-raises
3x12


Djingsen og Søren var der, da jeg kom. NickTheQuick (det kalder damerne ham i Tønder), var lettere utilfreds med, at jeg var forsinket. Han var også utilfreds med, at jeg ikke havde logget gårsdagens træning. Men jeg går meget op i princippet om, hellere at træne og glemme at logge, end at logge og glemme at træne. Så det er godt nok. Søren var hidsig over, at en dame ville stjæle hans maskine. Det lollede vi lidt over.
Jeg skruer carbs op på 420g fra idag. Hmmm. Så lige nu sidder jeg og spiser slik, som jeg havde tilovers fra i torsdags, hvor jeg var i bifferen med Nicke + andre.

Imorgen kl. 10 ca. med Djingz. Oberkörper.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 149
Tilmeldt: 2. maj 2015, 12:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



HEJ JAKOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOB!


PG er efterhånden en slags ungdomsklub for Tønders ungdom, spændende.
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej Mads! (Djingsus har afsløret dig)

Du har ret. Det er som et puderum i en børnehave for børn med ADHD. Det er godt for Tønders fremtid, at vi har et sted hvor vi kan komme ud med vores daglige aggressioner og frustrationer.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 149
Tilmeldt: 2. maj 2015, 12:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Endnu en PG logbog. Halleluja! Skriv endelig flere historier om NickTheQuick.
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1962
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



HEJ KYGO
Godt at se dig i dag.
Ses vi i morgen?
Qnuzzer
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 535
Tilmeldt: 18. jun 2014, 17:43
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



@toostie
Du var der ikke :-( Men jeg squattede hellere ikke, så det går nok.

DB pres
2x6 - 38,5kg
1x6 - 43,5kg
2x5 - 48,5kg
1x3 - 48,5kg

Pull-ups
3x7 - BW

Dips ss CS rows
1: 4x10 - BW + 15kg
2: 4x8 - 60kg

Incline DB curls ss Incline DB pres
1: 3x10 - 10kg
2: 3x10 - 31,5kg

OA cable curls ss DB triceps ext.
1: 3x10 - 10kg
2: 3x10 - 6kg


Formentlig min dårligste træning de seneste 14 dage. Om det skyldes regnvejret eller et meget tomt PG skal jeg ikke kunne sige. Det skyldes ihvertfald ikke mine nyerhvervede venner, Seabass eller HUS, som begge var tilstede, og heller ikke 9-glas - ham kan man sgu altid grine med/af. Han var dog på ingen måde begejstret for min cable curl variant. Men det skyldes nok mest at jeg i ét sæt oversteg hans samlede månedlige volumen i curls. Nogle træner både arme og læg for at opnå en 1:1 ratio. Andre træner hverken det ene eller det andet. Sådan er vi så forskellige.
Jeg kom til at sige “mojn” da jeg forlod omklædningsrummet. Det skal jeg huske på, at lade være med.
Imorgen formiddag er det lower.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 149
Tilmeldt: 2. maj 2015, 12:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squats m. pause i bunden
T: 2310
2x5 @ 80kg
3x5 @ 90kg

RDL
1x6 @ 120kg
3x6 @ 130kg

A1: Hacks
3x15 @ 60kg

A2: Legcurls
3x12 @ 48kg

Seated + donkey calfraises
3xlol


Dagens træning var fueled by burger og slik, som DjingsIt og jeg konsumerede igår. Det viste sig desværre ikke at leve op til, hvad jeg havde forventet. Måske fordi jeg havde en meget doven off-dag igår. Måske fordi jeg skulle gå ned til PG, fordi min cykel er til reperation. I virkligheden skyldes det nok, at jeg har brug for en uges deload. Sikke et held at den er planlagt næste uge.
Nickovitch valgte igår at hælde kogende vand udover sin fod. 0 benbøjninger til ham de næste 14 dage (?). Også en måde at fremtvinge deload på. PG var igen i dag ret tomt. SeaBass var der til at starte med. Han havde trænet arme. De var swole. Til slut kom Søren. Alt i alt ikke nogen verdensmestertræning. På andre fronter lysner det dog. Jeg er netop kommet til bunds i min discount-ketchup. Det betyder, at jeg fremover nu kan mæske mig i Heinz. Jeg er stor Heinz-entusiast. I løbet af mit cut sidste sommer gik der rygter om, at 50% af mit carb-indtag var fra Heinz. Det viste sig senere at være 100% sandt.

Overkrop i morgen kl.formiddag.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 149
Tilmeldt: 2. maj 2015, 12:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 08.05.

DB pres
1x8 @ 41,5kg
3x8 @ 43,5kg

MAG-grip NG pulldown
4x10 @ 57kg

A1: Incline DB pres
4 x 10 @ 33,5kg

A2: CG seated cable row
4 x 10 @ 57kg

B1: OA standing DB pres
3 x 8 @ 20kg

B2: Face-pulls
3 x 10 @ 20kg

DB curls standing
1 x 8 @ 18,5kg
3 x 8 @ 21,5kg

C1: Incline DB curls
3 x 12 @ 10 kg

C2: OH triceps ext.
3 x 10 @ 10 kg


Endnu en halvsløj omgang. De først 30-40 min. var godkendte, derefter forsvandt energien fuldstændig. Derfor skyder jeg deloaderingen igang to dage tidligere end først planlagt. Flere træninger på det her niveau vil være spild af tid, og omvendt kan jeg komme tidligere igang igen, på den anden side.
Meeeen, selv en dårlig træning kan foregå i helt urimeligt godt selskab. Således var der mange flotte muskelbrødre tilstede. Søren lavede flotte skwats. Seabass ligeså. Djings var meget optaget af, hvem af de to der nu var størst. Der fulgte en ganske fin anatomisk vurdering af de to voluminøse kroppe. Derudover tævede han sin, i forvejen umådelig smukke ryg, med (20?, 30?, 40?) mange, mange sæt. Der blev endda plads til en håndfuld curls. Med straps self. At se en så forulempet mand som ham give den gas gang på gang, dét er er sgu motiverende. HAUS pressede nogle pæne vægte. Men ikke fladt, det kan han ikke. Hans BB-bukser fortjener nærmest en logbog for sig selv. Mads kom sent, men tilgengæld filmede han meget.
Som om det ikke skulle være nok at nyde en træning med ovenstående, så måtte jeg sgu se dem allesammen (+ flere søde mennesker) igen om aftenen til grill & hygge hos Mads. Det var sgu en rigtig BB-fest, med kød, pølser, spinat på pose, frosne hvidløgsflutes og hvidvin (i form af champagne).
Det bliver nok til 2-3 lette træninger i løbet af næste uge. Hej.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 149
Tilmeldt: 2. maj 2015, 12:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Spinat på pose, det havde jeg fandeme glemt. Det nye bland-selv-slik.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1693
Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.00
- Squat: 152.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dedikation på pose for en 20er.
Well, you can always be thinner... look better.
Brugeravatar
 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 5972
Tilmeldt: 31. jul 2008, 22:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



D-LOAD

Squat m. pause i bund:
3 x 5 @ 80kg

A1: Squat
T: 2010
3 x 8 @ 80kg
Har siddet ned hele dagen. Skwatten føltes ikke tilpas.

A2: Pull-ups
3 x 7 @ BW

B1: DL fra block
4x6 @ 80kg

B2: Dips
10, 11, 12, 13 @ BW

C1: Seated alt. DB curls
5 x 6 @ 21,5kg

C2: OH triceps ext.
3 x 10 @ 20kg
2 x 10 @ 25kg

Let, hurtig og kedelig omgang. Lige som det skal være.
Djingulicious var der lige da jeg kom. Og fandme om han ikke krøllede nogle dumbbells. GROOOW, skreg han. Nærmest. Ellers var jeg palle. Så deeeet. Jeg er starter på noget kursusværk idag. Faktisk ganske fint. Det er lolleren nok at have noget at skulle stå op til. Hvis bare der ikke var hende kvinden. Hun snakkede om at hun havde arbejdet i Fona. Så hold dog kæft.
Kommer til at træne i tidsrummet 16-21 de næste 6 uger. Det er BB.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 149
Tilmeldt: 2. maj 2015, 12:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det var da et frygteligt tidspunkt at skulle træne på. Jeg har ondt af dig.
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1962
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



@SeaTuna
Jeg har også ondt af mig selv. Folk der træner senere på dagen er slet, slet ikke lige så smukke.

D-LOAD 2

Squat T:5050
5x5 @ 80kg

A1: Inc. DB pres
T: 3030
4x8 @ 31,5kg

A2: CS rows
T:2112
4x8 @ 30kg + stang

B1: Inc. DB curls
3x10 @ 12,5kg

B2: Rope Triceps ext.
3x10 @ let

B3: Face-pulls
3x10 @ lidt hårdt


De langsomme squats gav nogle fine pointers om, hvor jeg er svag og hvor jeg er endnu svagere. Numsen blev aktiveret fint outta ze hole, så det var fint.
Der var fandme (igen) ikke mange smukke ansigter. Der var generelt ganske tomt. Her undlader jeg bevidst at nævne katouler. Jeg kan ikke respektere et menneske, der foretrækker Beauvais frem for Heinz. Det er blasfemi. Beauvais er til pasta eller en klam kage. Intet andet.
Kvinden på mit kursus fortsætter hvor hun slap. Nu fortæller hun om, da hun arbejdede i en blomsterforretning. Der gangede de altid indkøbsprisen med 3, for at dække fragt og emballage. Forpulede møgkælling. Lige som jeg skriver dette får jeg øjenkontakt med hende. Heksen kan sikkert læse mine tanker. Jeg kan ikke forestille mig andet, end at hun derhjemme dagenlang står og svinger en død kat over hovedet, mens hun med den anden hånd rører rundt i en kæmpe stor, sort gryde, med kogende aspartam. Klamt individ.

Tager hjem til Tynne i aften. Træner igen lørdag. Så er det slutd med deloadering.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 149
Tilmeldt: 2. maj 2015, 12:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ketchup på kage, Jakob?

Det er desuden lige kommet mig for ører, at du befinder dig på samme skole som jeg går på, eller var du gået forkert? Merve var ikke sikker.
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JaCob...

Jeg illustrerede bare, hvor klamt Beauvais er. Du skal ikke smøre det på kage.

Jeg så Merve den anden morgen. Jeg tænkte hun var gået forkert. Jer gået fuldstændig korrekt.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 149
Tilmeldt: 2. maj 2015, 12:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



LØRDAG 16.05.15

Squat:
6x2 @ 110 kg

DL:
5 @ 105 kg
5 @ 120 kg
11 @ 135 kg

A1: Hacksquat
4x15 @ 70 kg

A2:
2x12 @ 48 kg
2x12 @ 55 kg

Læg
3x2 sæt, 10´ish reps

Kygo jr. var på besøg i weekenden. Det var fandme hyggeligt. Masser af træning, ris & kød, film og så sov vi i samme seng. BB ud over alle grænser. Til træning var Djings og HUS til stede. DjingsIt var ved at finde vej tilbage til benbøjninger. Det så pænt ud.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 149
Tilmeldt: 2. maj 2015, 12:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DB pres:
6 @ 43,5 kg
6 @ 46 kg
5 @ 48,5 kg
4 @ 51 kg
4 @ 48,5 kg

Pull-ups:
3 x 7 @ BW

A1: Dips
10 @ BW
10 @ BW + 10 kg
2 x 10 @ BW + 20 kg

A2: CS rows
8 @ 40 kg + stang
6 @ 65 kg + stang
2 x 6 @ 60 kg + stang

B1: ICG pulldown
2 x 10 @ 57 kg
10 @ 67 kg

B2: Face-pulls
2 x 12 @ 20 kg
12 @ 15 kg

B3: DB laterals
3 x 15 @ 8 kg

DB curls:
3 x 6 @ 21,5 kg

OH tricpes ext.:
10 @ 22,5 kg; 25 kg; 27,5 kg

Spider-curls:
3 x 10 @ 10 kg

Cable triceps pushdowns:
3 x 12 @ 37 kg


Dejlig BB træning sammen med Kygo jr., HUS, SeaBass og Kocemba. Der ingen bedre motivation, end en lillebror der er ved at blive større og stærkere end man selv er. Heldigvis er han ikke nået dertil, endnu... Men da jeg så nogle streger på hans triceps under cable pushdowns måtte jeg omgående afblæse træninger. Det er alligevel for meget af det gode. SeaBass trænede (self.) arme. SeaBass kommenterede i øvrigt på min brors og mine arme, han mente at det måtte være et resultat af 100% hard work & dedication. Jeg fortalte ham, at nok også har lidt med genetik at gøre. Frede BB´ede den også med træk. Han var helt vild med MAG-grips idag, så da både SeaBass, Kygo jr. og jeg var færdige og var gået i omklædningsrummet, så kom huset løbende ind efter hvert sæt, for at fortælle om hans fænomenale styrke. Det er første gang jeg har trænet samtidig med Kocemba. Han fik trukket nogle CS rows of peace!
Det har været en dejlig weekend. Jeg kan sgu kun have ondt af alle, der ikke har min lillebror, som lillebror. Han er fænomenal. Og så er han BB.
Off i morgen. Træning igen trisdag, kl. 18´ish. Yeees mand.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 149
Tilmeldt: 2. maj 2015, 12:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat:
6x3 @ 110 kg
+ 1 x 3 @ 110 kg (med bælte)
Suaren og Djings sagde det så fint ud. Sådan føltes det ikke. Styrken var god, dybden var fin, men mobiliteten var ikke noget at skrive hjem om. Det ekstra sæt med bælte bekræftede også min svaghed i bunden af mit squat. Godt at jeg har paused squats på programmet fredag.

RDL:
4 x 6 @ 130 kg
Igen, jeg arbejder fint i toppen. Overvejer at skifte denne ud med DL fra blok for en rum tid.

A1: FFE split squats
3 x 8 @ 16,5 kg DB´s

A2: GHR
3 x 10 @ BW

Læg: 6 sæt

Jeg følte mig ganske oplagt til træning da jeg tog hjemmefra. Jeg undgik lige netop regnen og jeg var kommet tidligt afsted, så jeg kunne nå at se Nickz, da jeg jo SKULLE være der senest 17.30 for at nå at få et glimt af ham. Han kom 17.45.
Træningen var heller ikke helt fantastisk. Men det er også den lette af mine to lower dage. Er dog udemærkert tilfreds med, at både Skwatten og RDL var ganske lette, på sådan en dag. Udover Nickolicious, var Suaren og Madse der indledningsvist. Suaren var glad, tror jeg, ligeså var Mads. Katouler og jeg er iøvrigt blevet skolekammerater. Senere kom Kocemba og Maria. Hyggeligt.
Nå, men jeg har sgu også været i skole i dag. Det var min yndlings klassekammerat også. Hun fortalte, at hun havde set en dokumentar om Ole Henriksen, der handlede om, hvorfor han er som han er. Hans positivisme er selvvalgt og selvlært, konkluderede hun lynhurtigt. Hun synes det er pisse godt lavet af Ole, at han bare vælger at være glad og positiv hele tiden, og hun kom derfor med følgende pragteksempel: "Når man bliver sparket over knæet, så skal man bare vælge, at lade være med at sure og være glad i stedet. Der er ingen grund til at bruge tiden på at være sur." Resten af dagen gik så for mit vedkommende med, at finde på ting man kunne gøre ved hende, for at se hvad hendes skønne, skønne positive væsen kan holde til. Det endte med at blive nogle forfærdelige grissede tanker.
I morgen træner jeg ved samme tid. Det har jeg aftale med Djings (lol) og Kocemba.
Forresten Afrika, stram nu lige lidt op. Vi er sgu nogle positiv-minded mennesker her i den ubamhjertige vestlige verden, som er pænt trætte af jeres ynk. Positivisme, kom nu, ligesom Ole!
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 149
Tilmeldt: 2. maj 2015, 12:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Morgenvægt: 89,2 kg

Pull-ups:
4x7 @ BW

OA DB rows:
2x8 @ 41,5
2x10 @ 43,5

WG pulldowns:
8 @ 80
8 @ 80
7 @ 80 + 4 @ 60
5 @ 80 + 5 @ 60

SN MAG-grip cable-row:
4 x 10 @ 50

DB curls:
6 @ 21
3 x 5 @ 23,5

A1: Incline DB hammer curlz:
3 x 10 @ 10

A2:
Cable curls
3 x 10 @ 13ish


Fin fin træning. Fik trukket nogle fine, fine sæt. Kort og kvalitativt. Til stede var; Suaren, DjingsIT, Kocemba og Maria. Madse smuttede da jeg kom. Ligesom igår. :-(. Søren var i meget svingende humør. Mest af tiden var glad, men når nogen stjæler hans vægtstang eller spiller NIGGAH-music, så er han gal. Han vil helst høre narko. Det er ikke så underligt, når han er fra Fredericia. Jyllands svar på Randers. Djings kørte frontfoot-elevated-uni-lateral-front-pistol-squats. Der var en fyr, som var ligeså høj, måske endda en anelse højere end Nicken. Maria sagde at han også var bredere og mere voluminøs end Nicksen. Det er ikke i orden. Kocemba squattede flot. Han har også flot hår.
Min kære klasse-kammerat får mad fra årstiderne. Hun havde engang job i en butik. Der talte de aldrig kassen op om morgenen.
I morgen samme tid, samme sted, samme folk. Jeg ka´ li´ det.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 149
Tilmeldt: 2. maj 2015, 12:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Morgenvægt: 89,8 kg

Kniebeugen:
6x2 @ 110 kg
Kørte så, så fint. Tweakede min teknin en anelse, og det var alle pengene værd.

Kniebeugen mit pause:
3x4 @ 80 kg

A1: Hackenschmidt
3x15 @ 70 kg
2x15 @ 60 kg (med råb og skrig på alle sæt)

A2: Beinbiceps curls
3x12 @ 57 kg
2x12 @ 47 kg (Råb og skrig på sidste sæt)

Læg: 6 sæt

Jeg læser lige pt. bogen "Det Vigtigste Først" af Stephen R. Covey, som primært handler om tidsstyring. Derfor var jeg i dag i stand til at vurdrere, at det var mest hensigtsmæssigt at træne underkroppen idag, hvor jeg havde oceaner af tid, istedet for i morgen hvor jeg kun har en times tid. Og sikke en god beslutning det var. PG var ualmindeligt tomt. Det var næsten et vakuum. Derfor kunne DjingsIT, Suaren og jeg boldre os som vi havde lyst til. Suaren var fandme glad. Han er en rigtigt humørspreder. Det er sådan noget der bliver afgørende, når der skal stemmes om årets kammerat. Han skal bare passe på, at hans musiksmag ikke trækker for meget ned. 9-glas fik tævet overkroppen. Han var en smule træt, men nu har han også undværet hans primære nærringsstof (koffein) i 3 uger. Mine Kniebeugen føltes smukke. Måske fordi jeg så nedenstående video inden jeg tog ned at træne. Jeg stod en anelse smaller end jeg plejer. Det gør jeg også fremover. Jeg råbte og skreg på mine hacksquats. Jeg kan ikke høre det, når jeg har min høretelefoner på, så jeg er pisse ligeglad.
I morgen tidlig kl. 6 AM. Forventer at se alle. Please.
Der blev forresten spillet "Dragostea Din Tei" i PG. Altså den version fra O-Zone. Det bragte minder frem, fra den gang Djings og jeg spillede fodbold en varm sommerdag i 2005. Djings havde en O-Zone CD, kun med den sang på, men i både en remix og en akustisk version. Vi hørte den på repeat i 4-5 timer.

https://www.youtube.com/watch?v=lUE0rqRqZmM
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 149
Tilmeldt: 2. maj 2015, 12:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kl 06.00.

DB pres:
10 @ 36
3x8 @ 38,5

OH DB pres:
6 @ 23,5
3 x 6 @ 26

DB Inc. Pres:
8 @ 31
6 @ 31 + 5 @ 23
6 @ 31 + 5 @ 23
5 @ 31 + 4 @ 23

A1: DB flies
12 @ 16
3 x 12 @ 18,5

A2: OH DB Triceps ext.
3x10 @ 10

Lad det være sagt med det samme, det er ikke menneskehedens elite, der træner mellem 06-07 om morgenen.
Men det er sgu meget rart en gang i mellem. For et år siden var det nogen jeg praktiserede ugentligt, og jeg synes det gir godt.
Man bliver så produktiv, når tiden er knap. Måske er det også, fordi der ikke er så mange smukke menneske at se på.
Tager hjem til T-town i eftermiddag. Træning igen Søndag/Mandag. Fandeme om jeg glæder jeg. Suarens nyfundne motivation har smidtet af.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 149
Tilmeldt: 2. maj 2015, 12:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Morgenvægt: 91,5 kg. Jeg er blevet meget mæt henover weekenden. Det, kombineret med ingen træning, resulterede i en PR i vægt, siden December 2013.

A1: DB pres
6 @ 43,5 kg
6 @ 48,5 kg
4 @ 53,4 kg (SeaBass spot)
2 x 6 @ 48,5 kg
De bliver stille og roligt bedre.

A2: Pull-ups
5 x 7 @ BW
De to sidste sæt var formidable.

B1: Dips
4 x 8 @ +20 kg

B2: CS rows
7 @ 40 kg + stang
3 x 7 @ 50 kg + stang

C1: DB inc. pres
10 @ 31 kg
8 @ 28,5 + 4 @ 23,5 kg
8 @ 28,5 + 4 @ 23,5 kg

C2: Face-pulls
3 x 10 @ 15 kg

D1: DB curls
2 x 6 @ 21 kg
2 x 5 @ 23,5 kg

D2: OH triceps ext.
4 x 8 @ 25 kg

E1: Inc. DB Hammer curls
3 x 8 @ 12,5 kg

E2: Cable rope triceps ext.
3 x 10 @ 20 + 3 x 4 @ 15

Efter to off dage med masser af mad, var der godt gang i kanonerne. Dagens pump var sandsynligvis powered by Frozen Sigurt i går.
Jeg havde aftalt at træne med SeaBass kl 10. Da jeg ankom var der propfyldt i PG. Og da hver og én skulle køre 10x10 i et superset der inkluderede mindst én bænk, var der selvsagt ikke meget plads at boltre sig på. Det tynnede, som altid, ud ved kl 11.
SeaBass pressede meget, meget flotte 61 kilograms håndvægte. Imponerende. Senere kom katouler. Han deloader. Med straps.
Bedst som min benbøjningsteknik er ved at falde på plads, giver mine knæ op. Jeg har sandsynligvis presset dem for lang tid, med for dårlig teknik. Jeg har stået for bredt, samtidig med at jeg har presset mig for dybt. Det har resulteret i en omgang tendonitis på mine quadriceps. Nøjagtig samme problem havde jeg med mine albuer, da jeg kom hjem fra rejsen i vinters. Det tog 2-3 måneder at slippe af med. Øv. Bagkæden kommer derfor mere i fokus, og alt quad-arbejde skal i første omgang være MEGET langsomt excentrisk. Det hjalp rigtig fint på mine albuer.
Træner i morgen kl. 18 cirkus.
Håber i øvrigt at Toostie havde en god træning, og at han ikke var ganz alleine.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 149
Tilmeldt: 2. maj 2015, 12:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat:
6 x 4 @ 110 kg
Jeg var godt nok nervøs for, om jeg overhovedet var i stand til at lave et squat i dag. Det viste sig at fungere udmærket. Der var en smule irritation/anspændthed over knæet, men det gik fint. Jeg er presset til at bruge hams og glutes meget mere nu. Der er ikke noget der er så skidt, at det ikke er godt for noget.

DL:
3 @ 110 kg
3 @ 125 kg
11 @ 140 kg
Har måske været en smule konservativ med mit udgangspunkt til Wendler. Men skidt pyt. Jeg regner med at køre cyklussen en del gange, så det skal nok give pote.

Det var det. Det tog lige nøjagtigt 1 time og 50 minutter. Effektiv much?
Jeg brugte nogenlunde 45 min på at få varmet godt op, og lige få set knæene an. Da der ikke var nogen umiddelbar smerte, så valgte jeg sgu bare at fortsætte min progression. Som sagt, blev jeg presset til aktivere glutes og hams langt mere. Det var lige som det skal være. Til stede var Djings og Madz da jeg kom. Djings skulle i gang, Madse var færdig. Igen, lige når jeg kommer. Djingsen kørte FSQ og andet lol. Han var desuden ret oppe at køre over dagens Giro-etape. Senere kom først Maria og derefter Kocembah. Vi snakkede lidt håndbold. Han lod som om, at han ikke kan huske dengang SG West lammetævede SINE. Lol.
Frk. Kæmpehat var træt i dag i skole. Hun har nok rigtig slået til Søren i pinsen. Hun sagde ganske højt på klassen:"Folk skal da lade være med at spise så mange kalorier, når de ikke vil være så fede". Ikke nok med at hun selv har fået sin andel af mazarintærter, så sad der overfor hende, en mildt sagt semi-kvabset middelaldrende kvinde. Hun blev glødrød i hovedet, hvorefter hun meget forsigtigt nikkede anerkendende. Thi der måtte jeg le.
Back´n Bi´s i morgen samme tid.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 149
Tilmeldt: 2. maj 2015, 12:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kygo skrev:Back´n Bi´s i morgen samme tid.


Jeg vil i morgen forsøge at være der kl. 17, så vi kan bygge på vores smukke kroppe
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 535
Tilmeldt: 18. jun 2014, 17:43
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pull-ups:
4 x 7 @ BW

OA DB rows:
8 @ 41
8 @ 43,5 kg
3 x 8 @ 46 kg

Cable pulldowns (lidt forskellige varianter):
6 sæt, mange reps
Her var SUAREN absolut ikke tilfreds med, at ikke trak HELE VEJEN NED TIL BRYSTET.

DB curls:
6 @ 21 kg
2 x 5 @ 23,5 kg
6 @ 21 kg

Inclinve DB curls:
3 x 10 @ 10 kg


Var en smule uoplagt og træt idag. Det var heller ikke nogen stor træning. Suaren trak også. Det gør han egentlig tit, synes jeg. Madse gik da jeg kom, så det er som det plejer. Der var ret tomt i PG, men så er det jo godt at Maria kan fylde for 14. Jeg har i øvrigt bemærket en sjov tendens. Hver gang Djingsen er der, så bliver der lavet lidt grin med ham. Men hver gang han ikke er der, så bliver der også lavet grin med ham.
Idag skete der noget i skolen, som jeg godt vidste ville ske, før eller siden. Den kære frk. Mongolos fortalte, at hun ikke kan styre hendes sodavandsforbrug (no shit?). Hun udtalte så ordret:"Det er videnskabeligt bevist, at light-sodavand feder mere, end almindelig sodavand. Sødestof feder nemlig mere end kalorier" Jeg var ikke i tvivl om, at et uintelligent undermenneske som hende, er af sådan en overbevisning. Herefter åd hun et stort stykke citronmåne og en flødebolle. Jeg gav efterfølgende mig selv et stort skulderklap, for bare at holde min kæft.
Pres i morgen, samme tid, samme sted.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 149
Tilmeldt: 2. maj 2015, 12:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kygo skrev: Jeg har i øvrigt bemærket en sjov tendens. Hver gang Djingsen er der, så bliver der lavet lidt grin med ham. Men hver gang han ikke er der, så bliver der også lavet grin med ham.

Det minder mig fandeme om Cedde-Kadet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1693
Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.00
- Squat: 152.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DjingsIt skrev:
Kygo skrev: Jeg har i øvrigt bemærket en sjov tendens. Hver gang Djingsen er der, så bliver der lavet lidt grin med ham. Men hver gang han ikke er der, så bliver der også lavet grin med ham.

Det minder mig fandeme om Cedde-Kadet.


Gode, gamle Cedde-Kadet. Mon der også er et drille-hieraki i PG?
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 149
Tilmeldt: 2. maj 2015, 12:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kygo skrev: Hun udtalte så ordret:"Det er videnskabeligt bevist, at light-sodavand feder mere, end almindelig sodavand. Sødestof feder nemlig mere end kalorier" Jeg var ikke i tvivl om, at et uintelligent undermenneske som hende, er af sådan en overbevisning. Herefter åd hun et stort stykke citronmåne og en flødebolle.


At du kan være passiv tilskuer til sådan en omgang NONSENS er jo fuldkomment absurd.

I mit hoved forestiller jeg mig, at du cirkelsparker hende, i hendes uduelige ansigt, som ikke er indehaver af et eneste gram hjernemasse og drager derefter til træning i et glimrende humør.

Forleden sagde en af mine uduelige medarbejdere, at light sodavand er langt mere usundt end almindeligt sodavand. Jeg var ikke passiv. Kort efter droppede hun hendes argumenter og gik videre.
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 338
Tilmeldt: 20. jul 2014, 20:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 76 gæster