Lørdags-Links

Nyt tiltag på bb.dk: Lørdags-links! Denne ugentlige rubrik er tiltænkt vidensdeling, af links til interessante træningsrelaterede skriverier. Den vil indeholde nye videnskabelige studier, artikler, blogindlæg, og træningsrelaterede nyheder fra den forgangne uge på det store internet.

Vi håber i tager godt imod det nye tiltag, så det kan blive et fast indslag her på siden, og opfordrer også jer brugere til at dele nyttige træningsrelevante artikler som I er stødt på, så alle kan blive klogere. Sæt i gang!

Skummetmælk vs. sødmælk
Et nyt studie viser at hverken 0,5 L skummetmælk eller sødmælk om dagen påvirker risikofaktorer for hjertekarsygdom - faktisk forbedrer sødmælk det sunde HDL. Mere evidens der viser at mælk ikke er usundt - heller ikke de fede mejeriprodukter.
https://www.nature.com/articles/s41430-017-0042-5



The Scientific Landscape of Healthy Eating

Og meget apropos sund kost, så tjek denne nye video af Mike Israetel. Han taler i en TEDx talk, om hvordan man ud fra et ernæringsvidenskabeligt synspunkt basalt spiser sundt:



Alkohol og træning
I sidste uge så vi på hvordan en druktur påvirker muskelvæksten fra styrketræning. Og meget apropos handler denne uges Fitness MK om alkohols effekt på træning. Anders Needergaard har "alkohol-forsker" Jakob Vingren i studiet (i hvert fald pr. telefon), der fortæller om sin forskning:
https://www.radio24syv.dk/programmer/fi ... g-traening



Doping- og proteinvrøvl i medierne
Forleden spurgte en journalist efter personer, der havde anvendt "ASS" her på siden. Hun blev opfordret til fravige fra den journalistiske norm, og skrive en nuanceret artikel, fremfor den sædvanlige skræmmeretorik fra sladdermøllen.
Hun har så valgt at hive Ditlev Madsen (der må være definitionen på YOLO-typen) frem. Og Berlingske sletter tilsyneladende kommentarer på facebook, der gør opmærksom på at Ditlev Madsen lider af en arvelig sygdom, som disponerer for blodpropper.
https://www.b.dk/nationalt/hoejtuddanne ... -steroider

Berlingske, you went full retard.



Den journalistiske uduelighed stopper dog ikke her. TV2 har i de seneste par uger kørt en række anti-protein historier, heriblandt en artikel med overskriften Det indeholder en proteinbar: – Overraskende at det sælger godt. Budskabet er at proteinbars er slik. Hvor dette udsagn, omend unuanceret, kan have sin rigtighed, så bliver det helt cringe i den tilhørende video, hvor klinisk diætist Trine Klint forklarer at man kun har brug for ekstra protein hvis man træner 3 timer om dagen, at 2 g protein pr. kg skader nyrerne, men at anaboliske vindue til gengæld er meget vigtigt for dine træningsresultater.
Undertegnede har et skriv på vej, til at sætte the record straight, men indtil da kan du græmmes eller underholdes her:
http://livsstil.tv2.dk/sundhed/2017-12- ... elger-godt

Citrulline Malate - Bad news?
Der findes nogle få studier der viser en positiv effekt af kosttilskud med citrullin malat, men 2 nye studier finder hverken nogen gavnlig effekt på styrke, "pump" (muscle swelling), eller udmattelsesgrad.
http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstr ... 95618.aspx
http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstr ... 95632.aspx

Kreatin virker bedst på armene?
Et nyt studie har vist at kreatin øger muskelvæksten i ved træning, i trænede individer. Det er der ikke noget nyt i. Det interessante er at muskelvæksten så ud til at være kraftigere i de øvre ekstremiteter. Studiet er offentligt tilgængeligt her:
https://www.researchgate.net/publicatio ... rained_men



“A Masterpiece of Construction”
SandyFrink skriver har anskaffet sig et par nye DB's til rows, og skriver lidt om korrekt konstruktion af håndvægte:
http://supertraining.dk/216-a-masterpie ... struction/



How to Bench 315lb For Reps With Small Arms

Omar Isuf kigger lidt på bænkpres, for folk med små arme...



6 råd til at undgå vægtøgning i december
”Man bliver ikke tyk mellem jul og nytår, men mellem nytår og jul”, er der nogen der siger. Problemet er bare at det ikke rigtig passer. Således er der en del studier, der viser at man ikke nødvendigvis taber den vægt igen, som man tager på i julemåneden. Undertegnede har derfor skrevet en ny artikel, med praktiske værktøjer til at undgå overspisning og vægtøgning i december:
https://www.bodylab.dk/shop/6-raad-til-2923c1.html



Det var denne omgang Lørdags-links! Hvad synes I om det nye tiltag? Vi håber i har gavn af det, og deler flere gode links i kommentarerne.

Ang Citrullin malat, så har jeg en færdig artikel klar, hvor jeg har set på alle de studier, der er kommet fra aug 2002- dec 2017 og samler sammen på dem. Den kommer nok op først i 2018.

Mussetrussen skrev:Ang Citrullin malat, så har jeg en færdig artikel klar, hvor jeg har set på alle de studier, der er kommet fra aug 2002- dec 2017 og samler sammen på dem. Den kommer nok op først i 2018.

Spændende, den glæder jeg mig til at læse. Der må da også snart være nogen som laver en god metaanalyse om citrullin.

Nick9000 skrev:

Mussetrussen skrev:Ang Citrullin malat, så har jeg en færdig artikel klar, hvor jeg har set på alle de studier, der er kommet fra aug 2002- dec 2017 og samler sammen på dem. Den kommer nok op først i 2018.

Spændende, den glæder jeg mig til at læse. Der må da også snart være nogen som laver en god metaanalyse om citrullin.

Det skulle man tro ja. Mon ikke den kommer på et tidspunkt.

Nick9000 skrev:6 råd til at undgå vægtøgning i december
”Man bliver ikke tyk mellem jul og nytår, men mellem nytår og jul”, er der nogen der siger. Problemet er bare at det ikke rigtig passer. Således er der en del studier, der viser at man ikke nødvendigvis taber den vægt igen, som man tager på i julemåneden. Undertegnede har derfor skrevet en ny artikel, med praktiske værktøjer til at undgå overspisning og vægtøgning i december:
https://www.bodylab.dk/shop/6-raad-til-2923c1.html

Meget apropos er der også kommet en ny podcast fra Detox din Hjerne, med titlen Sådan nyder du julemaden endnu mere (uden dårlig samvittighed), der har lidt samme omdrejningspunkt:
https://soundcloud.com/detoxdinhjerne