Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1122
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1118

Følg bodybuilding.dk på

Lørdags-Links (3/2/18)

Udskriv emne


Debat om løst & fast

Tilbage til Off topic





Lørdags-Links

Nyt tiltag på bb.dk: Lørdags-links! Denne ugentlige rubrik er tiltænkt vidensdeling, af links til interessante træningsrelaterede skriverier. Den vil indeholde nye videnskabelige studier, artikler, blogindlæg, og træningsrelaterede nyheder fra den forgangne uge på det store internet.

Vi håber i tager godt imod det nye tiltag, så det kan blive et fast indslag her på siden, og opfordrer også jer brugere til at dele nyttige træningsrelevante artikler som I er stødt på, så alle kan blive klogere. Sæt i gang!


The Bulking Debate - Opsummering

I sidste uges Lørdags-Links inkluderede vi podcasten "The Bulking Debate" med Eric Helms og Mike Israetel, og der har også kørt en diskussionstråd her på siden.

Til dig der ikke vil høre hele podcasten, eller trænger til et recap, så er der kommet en opsummering af udsendelsen her:
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=sOulQsTimB8[/youtube]

---

Autoregulatory Eating

Nu vi snakker om Eric Helms og leanbulk, så har han lavet et skriv om det han kalder "autoregulatory eating", hvor man forsøger at justere sit kalorieindtag mere intutive efter energiforbruget:

http://3dmusclejourney.com/autoregulati ... gy-intake/

Billede

In the static gaining model, you can see the typical approach of establishing what you think your maintenance energy needs are, which are 2500 kcals on average, then going up 200kcals to 2700kcals to get an appropriate rate of weight gain. However, everyone has fluctuations day to day in TDEE (and believe it or not this has more to do with activities of daily living than lifting weights, which contributes only a small amount). Thus, in the static approach, as TDEE fluctuates, your surplus (or deficit) does as well. On Tuesday you’re actually at maintenance, Thursday you’re in a small deficit, and on Sunday you’re actually in too large of a surplus

The Frequency Roundtable

Ny podcast. Er frekvens ikke vigtigt, når volumen er høj nok?
https://www.strongerbyscience.com/the-f ... oundtable/

There’s been a lot of talk about training frequency lately, and a new study on the topic was just published from Colquhoun et al. called “Training Volume, Not Frequency, Indicative of Maximal Strength Adaptations to Resistance Training.”

Well, the MASS team was able to get the lead author Ryan Colquhoun and senior author Dr. Bill Campbell on the line to interview them about the study. This resulted in a 45-minute conversation regarding the specifics of the study, the authors’ own interpretations of the findings, and new horizons for frequency research. Thanks to Ryan and Bill for their time and insight, we hope you enjoy.


Min bedste træningsprotokol for større arme
https://www.bodylab.dk/shop/min-bedste- ... 955c1.html

Nyt indlæg fra undertegnede, hvor jeg deler min bedste protokol for gun-gains:

Det er denne tilgang jeg selv har haft bedst resultater på armene med, og til klienter der gerne vil have armene til at vokse, så er det næsten konsekvent denne protokol jeg tæsker dem igennem – oftest med rigtig gode arm-gains til følge.

Jeg vil altså mene at dette er min bedste træningsprotokol til armene – i hvert fald hvis du, ligesom jeg, mener at armtræning ikke bør tage en væsentlig del af din træningstid, som overvejende skal bruges på at blive stærk i flerledsøvelserne.


Billede



10 Myter om vægttab
https://www.bodylab.dk/shop/10-myter-om-2381c1.html

Vægttab er i sig selv ganske simpelt. Det handler om at indtage færre kalorier end man forbrænder, således at kroppen mobiliserer sine fedtdepoter til energiforbrug. Det er ren matematik – kalorier ind vs. kalorier ud.

I praksis er det dog ikke altid så lige til at opnå et vægttab. Dels fordi det er hårdt arbejde at tabe fedt. Men så sandelig også fordi vægttab desværre er et område, der som mange andre aspekter af træning og sundhed, er ekstremt omgærdet af myter. Disse myter kan ikke kun være med til at pålægge folk nogle unødvendige restriktioner, og gøre vægttabet mere surt end højst nødvendigt, de kan også være direkte kontraproduktive, og skadelige for din målsætning.


Billede

6 Elite Powerlifters Share the Most Underrated Accessory Exercises
Hvilke hjælpeøvelser er mest undervurderede? Find ud af hvorfor Blaine Sumner foretrækker goodmornings til squat, og Jen Thompson bruger heavy holds til at øge sin bænk:
https://barbend.com/underrated-powerlif ... exercises/

Billede

Sælger sociale medier sex eller sundhed?

Gæsteblog på Bodylab af Anne Warrington:
https://www.bodylab.dk/shop/saelger-soc ... 030c1.html

Hvis du åbner din Instagram og søger på hashtags, der indeholder ord som ‘fit’ eller ‘fitness’, går der sikkert ikke lang tid, før du ser billeder af muskuløse, halvnøgne kroppe. Det er nemt at tænke, at fitnessindustrien slet ikke handler om sport, sved og præstationer, men i virkeligheden handler mere om æstetik med seksuelle undertoner.

Billede

Er du enig i kritikken af Bikini Fitness? Kom med din kommentar til artiklen i denne tråd.

Hypertrophy Guide - Quads
After learning from Dr. Mike Israetel everyone will be calling you the Quadfather.



Kostplan og træningsprogram til muskelopbygning
https://www.bodylab.dk/shop/kostplan-og ... 958c1.html

Måske føler du ikke at du har den nødvendige viden til at sammensætte et effektivt træningsprogram eller strukturere din kost, og har ikke råd til personlig træning eller kostvejledning?

Netop derfor har jeg lavet denne guide. Træningsprogrammet heri er ganske vist ikke individualiseret, men jeg vil vove at påstå at det er langt bedre end hvad 95% af trænende i de danske centre foretager sig, når de selv forsøger at planlægge deres træning og ernæring.


Billede

Har du et godt link, som skal deles med resten af forummet? Så fyr det afsted i denne tråd!
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Serie om bænkpresteknik

Juggernaut Training Systems færdiggjorde også deres serie om Bænkpressets "5 søjler":



Lav intensitet for hypertrofi?

Eric Helms skrev en artikel omkring anvendeligheden af lav-intensitetstræning for hypertrofi:

Billede

When you’re lifting heavy weights (~80% 1RM+), the vast majority of muscle fibers are recruited from the beginning of a set’s initiation (3, 4). Muscle fibers are under mechanical strain – the primary driver of hypertrophy – right away. However, low-load training to failure also puts a vast majority of fibers under mechanical strain … eventually. How?


https://www.strongerbyscience.com/low-load-training/

Muskelhukommelse på DNA-niveau

Og så er der kommet et studie omkring, hvordan 'muscle memory' eksisterer på DNA-niveau:

Billede

A study led by researchers at Keele University has shown for the first time that human muscles possess a "memory" of earlier growth—at the DNA level. Periods of skeletal muscle growth are "remembered" by the genes in the muscle, helping them to grow larger later in life.

https://www.laboratoryequipment.com/new ... -dna-level

Beyond the Platform - 25

Et af mine favoritpodcasts har i denne uge besøg af Hayden Bowe

Billede

In Episode 25 we talk to Hayden Bowe co-owner of Hybrid Performance Method and an elite level powerlifter in the 181lbs weight class. We dive into what is hybrid performance method, how a powerlifter can improve work capacity, and nutrition talk to make sure you stay lean and strong.

https://soundcloud.com/user-689144273/e ... ayden-bowe

Split squattet - en gæv øvelse

Sidst men ikke mindst er der en længere artikel fra EliteFTS, hvor forfatteren udtrykker sin forkærlighed for øvelsen.

The split squat, most commonly used where the back foot is rested on a platform while the front foot does all the work (RFESS), should be performed by any athlete who would benefit from increased leg strength. So, in other words, it should be performed by any athlete. It has a myriad of benefits, from improving knee stability, to preventing injuries, to aiding hypertrophy in the glutes, hamstrings, and quads. The split squat, however, establishes its full form when both variations of the exercise are performed and all branches are utilized efficiently through proper technique and programming.

Billede

https://www.elitefts.com/education/the- ... rumps-all/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 803
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fedt bidrag Goblin! Jeg har også skrevet lidt om begrænsningerne ved low-load træning her:
https://www.bodylab.dk/shop/lette-vaegt ... 950c1.html
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er dette, ellers glimrende, tiltag stoppet/sat på pause? :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 27. okt 2016, 22:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det har været på pause på en stund, fordi der ikke var så mange der læste dem, men jeg forsøger med en ny runde på lørdag ;)
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Off topic




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 58 gæster