Jeg er begyndt at skifte over til et low bar squat i håb om at nå et delmål, ved squat af dobbelte af min kropsvægt i kommende fremtid. Som det ser ud lige pt lyder min pr på 150 hb squat, og jeg vil derfor våge den påstand at sige, at min viden samt form er over begynderstadiet ift. squatteknik (jeg squatter under parallel!!!) Generelt føles lb squat super bekvemt hvor jeg, som forventet, føler mig langt meget eksplosiv samt har bedre kontrol over stangen - MEN min nedre del af min lat (vil jeg tro) er ikke enig. Vedlagt er et billede af smerteområdet der sker, når jeg unracker stangen samt gør klar til bevægelsen. Jeg vil tro jeg holder som man skal samt har den rigtige stangplacering på ryggen, da jeg fik et formtjek af centeres powerlifter i dag Jeg vil beskrive smerten som meget skarp, men går væk igen ligeså snart der ingen belastning er mere. Det føles det samme når jeg er 60 kg på, som når jeg har 120 kg på. Dette har selvføgelig afholdt mig fra de lidt tungere vægte (for mig i hvertfald), da jeg ikke ønsker at squatte med denne smerte, trods resten er en klar forbedring.

Jeg håber, at jeg har beskrevet problematikken godt nok, og I derudfra eventuelt kan diagnoserer en synder til dette?

Mvh.

her lugter lidt af " bounce squat "

Zamoth skrev:her lugter lidt af " bounce squat "

Hvis jeg forstår det rigtigt, så tænker du et squat hvor jeg bouncer ud af bunden for at generere mere kraft, ikke? I så fald er det ikke tilfældet, da jeg stadig er i læringsfasen af lb squat, og har derfor STOR fokus på form. Dermed er samtlige reps kørt med en kontrolleret form og dermed dn langsom excentrisk fase, så tror desværre ikke dette er tilfældet Og som der også står i indlægget, opstår smerten altså primært når jeg unracker stangen samt gør klar til squattet, men ikke under selve squattet.

Andre der kan se hvad der er galt?

Det kan måske være din quadratus lumborum. Den forløber lidt længere nede, end der hvor du har beskrevet dine smerter, men den hæfter på de nederste ribben, som er tæt på det område du beskriver. Personligt skal der ingen ting til før min QL bliver spændt, men lidt tid med en lacross bold gør det for mig. Det er et skud værd ;)

Julius626 skrev:Det kan måske være din quadratus lumborum. Den forløber lidt længere nede, end der hvor du har beskrevet dine smerter, men den hæfter på de nederste ribben, som er tæt på det område du beskriver. Personligt skal der ingen ting til før min QL bliver spændt, men lidt tid med en lacross bold gør det for mig. Det er et skud værd ;)

Hmm, det kunne meget vel være så. Giver det en skarp smerte også, så? Og den sidder ikke ved lower back, vel? For der er intet smerte for mit vedkommende

Måske du skal fokusere mere på dit opspænd?

Svend Fipskæg skrev:Måske du skal fokusere mere på dit opspænd?

Jeg tror ikke det har så meget med mit opspænd at gøre, for at være helt ærlig - faktisk tværtimod! Jeg føler mig langt mere stabil i lb squat. Tror måske Julius626 kunne have fat i noget af det rigtige med manglende smidighed/tight muskel, men hvad ved jeg

Film dit squat.

Garik skrev:Film dit squat.

Jeg har ben igen her på torsdag, kan lige som om der er mulighed for det der

Niko11 skrev:

Zamoth skrev:her lugter lidt af " bounce squat "

Hvis jeg forstår det rigtigt, så tænker du et squat hvor jeg bouncer ud af bunden for at generere mere kraft, ikke? I så fald er det ikke tilfældet, da jeg stadig er i læringsfasen af lb squat, og har derfor STOR fokus på form. Dermed er samtlige reps kørt med en kontrolleret form og dermed dn langsom excentrisk fase, så tror desværre ikke dette er tilfældet Og som der også står i indlægget, opstår smerten altså primært når jeg unracker stangen samt gør klar til squattet, men ikke under selve squattet.

Men 150kg squat, er jo ikke for newbies.
Desuden kan jeg ikke se hvad du håber på at få ud af tråden
- du kan bruge google til at finde anatomien, derefter opsøge en fys. Så kan du forklare ham mere præcist hvor du har ondt

Zamoth skrev:

Niko11 skrev:

Zamoth skrev:her lugter lidt af " bounce squat "

Hvis jeg forstår det rigtigt, så tænker du et squat hvor jeg bouncer ud af bunden for at generere mere kraft, ikke? I så fald er det ikke tilfældet, da jeg stadig er i læringsfasen af lb squat, og har derfor STOR fokus på form. Dermed er samtlige reps kørt med en kontrolleret form og dermed dn langsom excentrisk fase, så tror desværre ikke dette er tilfældet Og som der også står i indlægget, opstår smerten altså primært når jeg unracker stangen samt gør klar til squattet, men ikke under selve squattet.

Men 150kg squat, er jo ikke for newbies.
Desuden kan jeg ikke se hvad du håber på at få ud af tråden
- du kan bruge google til at finde anatomien, derefter opsøge en fys. Så kan du forklare ham mere præcist hvor du har ondt

Men jeg er jo en newbie inden for lowbar squat, så selvom det var lidt af et longshot havde jeg håbet på der var en der havde oplevet det samme, som lige kunne sige: "Hey, du gør dét der galt!" Jeg vurderer bare ikke problemet til at være omfattende nok til at gå til en fys med det, da det KUN opstår i det ene moment. Tænker bare jeg må prøve mig lidt frem med nogle forskellige stances og sådan, samt tage Julius svar med i mente

Niko11 skrev:

Zamoth skrev:

Niko11 skrev:

Zamoth skrev:her lugter lidt af " bounce squat "

Hvis jeg forstår det rigtigt, så tænker du et squat hvor jeg bouncer ud af bunden for at generere mere kraft, ikke? I så fald er det ikke tilfældet, da jeg stadig er i læringsfasen af lb squat, og har derfor STOR fokus på form. Dermed er samtlige reps kørt med en kontrolleret form og dermed dn langsom excentrisk fase, så tror desværre ikke dette er tilfældet Og som der også står i indlægget, opstår smerten altså primært når jeg unracker stangen samt gør klar til squattet, men ikke under selve squattet.

Men 150kg squat, er jo ikke for newbies.
Desuden kan jeg ikke se hvad du håber på at få ud af tråden
- du kan bruge google til at finde anatomien, derefter opsøge en fys. Så kan du forklare ham mere præcist hvor du har ondt

Men jeg er jo en newbie inden for lowbar squat, så selvom det var lidt af et longshot havde jeg håbet på der var en der havde oplevet det samme, som lige kunne sige: "Hey, du gør dét der galt!" Jeg vurderer bare ikke problemet til at være omfattende nok til at gå til en fys med det, da det KUN opstår i det ene moment. Tænker bare jeg må prøve mig lidt frem med nogle forskellige stances og sådan, samt tage Julius svar med i mente

... Og filme din squat ;)

Er der andre øvelser der fremprovokerer smerterne?

Hvordan holder du på stangen og hvilken position holder du dine albuer i? Det vil være godt med er billede/video hvor dette kan ses...

Jeps, det lyder som om jeg lige må bikse en video sammen omkring squattet.

Til Nick: Nej, jeg har aldrig oplevet hverken den smerte før, eller slags smerte. Den er ikke vedvarende på noge måde, og opstår kun når jeg står "for oprejst" med stangen på ryggen, altså ikke midt i squattet. Og det skal ikke forstås som om jeg falder sammen, for det gør jeg ikke. Smerten vil jeg beskrive som moderat, men ikke noget jeg ikke ville kunne holde ud - jeg vil blot sikre mig det ikke udvikler sig

Amazonen: Jeg prøvede flere forskellige positioner til mine albuer samt hænder, men de alle gav samme resultat, desværre.

Kan du lægge stangen ordentligt fast i ryggen med låste håndled, så du slet ikke bærer den i hænderne?

Amazonen skrev:Kan du lægge stangen ordentligt fast i ryggen med låste håndled, så du slet ikke bærer den i hænderne?

Det kan sagtens være det er dér problematikken ligger. Dette ville også give mening med, at smerten tæt på forsvinder når jeg er i gang med bevægelsen, da man naturligt falder lidt forover og derfor ligger mere pres på sin ryg, og mindre på hænder. Lyder dette rigtigt?

Niko11 skrev:

Amazonen skrev:Kan du lægge stangen ordentligt fast i ryggen med låste håndled, så du slet ikke bærer den i hænderne?

Det kan sagtens være det er dér problematikken ligger. Dette ville også give mening med, at smerten tæt på forsvinder når jeg er i gang med bevægelsen, da man naturligt falder lidt forover og derfor ligger mere pres på sin ryg, og mindre på hænder. Lyder dette rigtigt?

Det er lige præcis min pointe...Jeg har virkelig set mange med lignende problem. Og for de fleste er løsningen ret simpelt. Jeg kan skyde en video til dig i morgen med instruktion i hvordan du kan fikse det...

Amazonen skrev:

Niko11 skrev:

Amazonen skrev:Kan du lægge stangen ordentligt fast i ryggen med låste håndled, så du slet ikke bærer den i hænderne?

Det kan sagtens være det er dér problematikken ligger. Dette ville også give mening med, at smerten tæt på forsvinder når jeg er i gang med bevægelsen, da man naturligt falder lidt forover og derfor ligger mere pres på sin ryg, og mindre på hænder. Lyder dette rigtigt?

Det er lige præcis min pointe...Jeg har virkelig set mange med lignende problem. Og for de fleste er løsningen ret simpelt. Jeg kan skyde en video til dig i morgen med instruktion i hvordan du kan fikse det...

Det vil jeg blive virkelig glad for! Der er ikke noget værre, end når sådan noget der har intet med ens styrke at gøre, holder dig tilbage for de tunge vægte. Jeg skal snart have ramt den 160, så jeg kan komme over dobbelt kropsvægt i squat!

Niko11 skrev:

Amazonen skrev:

Niko11 skrev:

Amazonen skrev:Kan du lægge stangen ordentligt fast i ryggen med låste håndled, så du slet ikke bærer den i hænderne?

Det kan sagtens være det er dér problematikken ligger. Dette ville også give mening med, at smerten tæt på forsvinder når jeg er i gang med bevægelsen, da man naturligt falder lidt forover og derfor ligger mere pres på sin ryg, og mindre på hænder. Lyder dette rigtigt?

Det er lige præcis min pointe...Jeg har virkelig set mange med lignende problem. Og for de fleste er løsningen ret simpelt. Jeg kan skyde en video til dig i morgen med instruktion i hvordan du kan fikse det...

Det vil jeg blive virkelig glad for! Der er ikke noget værre, end når sådan noget der har intet med ens styrke at gøre, holder dig tilbage for de tunge vægte. Jeg skal snart have ramt den 160, så jeg kan komme over dobbelt kropsvægt i squat!

Kunne du finde videoen?

Yes, den er her.

https://www.dropbox.com/sh/o58h4k3vh2uar00/AACaf99yrYD4JcMGy4Z2-gt0a?dl=0

Jeg beklager støjen (og mit "deer caught in headlight"-look...er ikke lige den største linselus ).

Hvad jeg glemmer at sige er, at det er vigtigt at holde stangen med en så smal håndplacering som muligt for at kunne være max tight i ryggen. Det kan dog sagtens være at det vil være umuligt for dig at holde lige så smalt som det jeg viser og stadig have strakte håndled (afhængig af din skuldermobilitet samt overarms/underarms-knoglernes længde i forhold til hinanden). I så fald skal du rykke hænderne lidt længere ud. Det er heller ikke sikkert at dine albuer kan komme lige så langt frem (og det skal de nødvendigvis heller ikke, men det kan gøre det nemmere at holde brystet oppe), men prøv så godt du kan således at stangen kommer til at ligge solidt på hylden UDEN at armene bærer vægten.

Og lige en uddybning:
Grunden til at du skal gå ind under stangen og lægge stangen helt ind til rygsøjlen uden spænding i rygmusklerne er for at kunne få gravet stangen lidt dybere ind i ryggen end ellers - det er i hvert fald min erfaring med næsten alle jeg har arbejdet med at det gør en forskel - og det gør det helt sikkert også for mig selv. Det skader ikke rygsøjlen, for når du begynder at spænde (mens du presser stangen ind mod rygsøjlen) vil der alligevel komme muskulatur ind under stangen, det kan ikke undgås).

Jeg håber det giver mening - og hvis du har brug for uddybning eller feedback, så skriv

Så blev der optaget en video her i morges: https://www.youtube.com/watch?v=oCtsgGE ... e=youtu.be

Det var 5 sæt à 8 reps med 100 kg, så var ret godt kørt over, hvilket også ses i det pelvic tilt jeg havde (der er vidst nogle tighte hamstrings der skal arbejdes på). Stangen lå ovenpå mine reardelts, som jeg vidst nok har hørt den skulle. Det samme med det mindre 'buttwink'.

Dette set føltes faktisk bedst rent stabilitetsmæssigt, hvor jeg lagde mærke til jeg holdte smallere på stangen, og dermed havde et bedre opspænd - dog kunne jeg stadig mærke den skarpe smerte i ryggen. Hvad gør jeg ummidelbart galt? Det var 3. eller 4. gang jeg lb squattede, og jeg føler det går i den rigtige retning, men hvad er det sidste jeg mangler?

Umiddelbart sker der fleksion i rygsøjlen, hvilket kunne forklare rygsmerterne.

Garik skrev:Umiddelbart sker der fleksion i rygsøjlen, hvilket kunne forklare rygsmerterne.

Via buttwinket, eller hvordan? Hvordan ville du bearbejde dette? Er der andre ting der er helt skidt, eller ser det fornuftigt ud? Hvor ser du fleksionen i rygsøjlen? Jeg går ud fra det er i bunden du mener, men der er ingen smerte. Smerten opstår altså som sagt kun under den højre lat når jeg står og holder vægten statisk.

Amazonen skrev:Yes, den er her.

https://www.dropbox.com/sh/o58h4k3vh2uar00/AACaf99yrYD4JcMGy4Z2-gt0a?dl=0

Jeg beklager støjen (og mit "deer caught in headlight"-look...er ikke lige den største linselus ).

Hvad jeg glemmer at sige er, at det er vigtigt at holde stangen med en så smal håndplacering som muligt for at kunne være max tight i ryggen. Det kan dog sagtens være at det vil være umuligt for dig at holde lige så smalt som det jeg viser og stadig have strakte håndled (afhængig af din skuldermobilitet samt overarms/underarms-knoglernes længde i forhold til hinanden). I så fald skal du rykke hænderne lidt længere ud. Det er heller ikke sikkert at dine albuer kan komme lige så langt frem (og det skal de nødvendigvis heller ikke, men det kan gøre det nemmere at holde brystet oppe), men prøv så godt du kan således at stangen kommer til at ligge solidt på hylden UDEN at armene bærer vægten.

Og lige en uddybning:
Grunden til at du skal gå ind under stangen og lægge stangen helt ind til rygsøjlen uden spænding i rygmusklerne er for at kunne få gravet stangen lidt dybere ind i ryggen end ellers - det er i hvert fald min erfaring med næsten alle jeg har arbejdet med at det gør en forskel - og det gør det helt sikkert også for mig selv. Det skader ikke rygsøjlen, for når du begynder at spænde (mens du presser stangen ind mod rygsøjlen) vil der alligevel komme muskulatur ind under stangen, det kan ikke undgås).

Jeg håber det giver mening - og hvis du har brug for uddybning eller feedback, så skriv

Det er fandeme god stil, Jane

Nick9000 skrev:

Amazonen skrev:Yes, den er her.

https://www.dropbox.com/sh/o58h4k3vh2uar00/AACaf99yrYD4JcMGy4Z2-gt0a?dl=0

Jeg beklager støjen (og mit "deer caught in headlight"-look...er ikke lige den største linselus ).

Hvad jeg glemmer at sige er, at det er vigtigt at holde stangen med en så smal håndplacering som muligt for at kunne være max tight i ryggen. Det kan dog sagtens være at det vil være umuligt for dig at holde lige så smalt som det jeg viser og stadig have strakte håndled (afhængig af din skuldermobilitet samt overarms/underarms-knoglernes længde i forhold til hinanden). I så fald skal du rykke hænderne lidt længere ud. Det er heller ikke sikkert at dine albuer kan komme lige så langt frem (og det skal de nødvendigvis heller ikke, men det kan gøre det nemmere at holde brystet oppe), men prøv så godt du kan således at stangen kommer til at ligge solidt på hylden UDEN at armene bærer vægten.

Og lige en uddybning:
Grunden til at du skal gå ind under stangen og lægge stangen helt ind til rygsøjlen uden spænding i rygmusklerne er for at kunne få gravet stangen lidt dybere ind i ryggen end ellers - det er i hvert fald min erfaring med næsten alle jeg har arbejdet med at det gør en forskel - og det gør det helt sikkert også for mig selv. Det skader ikke rygsøjlen, for når du begynder at spænde (mens du presser stangen ind mod rygsøjlen) vil der alligevel komme muskulatur ind under stangen, det kan ikke undgås).

Jeg håber det giver mening - og hvis du har brug for uddybning eller feedback, så skriv

Det er fandeme god stil, Jane

Hov, jeg havde slet ikke set den her :O Tak, jeg sætter virkelig stor pris på du gider tage dig tid til det! Det lyder meget rigtigt det du siger, så jeg må lige nærstudere det til næste gang! Det giver også god mening i forhold til mine oplevelser i dag med squattet som jeg linkede. Igen, jeg takker og bukker for hjælpen

Amazonen skrev:Yes, den er her.

https://www.dropbox.com/sh/o58h4k3vh2uar00/AACaf99yrYD4JcMGy4Z2-gt0a?dl=0

Jeg beklager støjen (og mit "deer caught in headlight"-look...er ikke lige den største linselus ).

Hvad jeg glemmer at sige er, at det er vigtigt at holde stangen med en så smal håndplacering som muligt for at kunne være max tight i ryggen. Det kan dog sagtens være at det vil være umuligt for dig at holde lige så smalt som det jeg viser og stadig have strakte håndled (afhængig af din skuldermobilitet samt overarms/underarms-knoglernes længde i forhold til hinanden). I så fald skal du rykke hænderne lidt længere ud. Det er heller ikke sikkert at dine albuer kan komme lige så langt frem (og det skal de nødvendigvis heller ikke, men det kan gøre det nemmere at holde brystet oppe), men prøv så godt du kan således at stangen kommer til at ligge solidt på hylden UDEN at armene bærer vægten.

Og lige en uddybning:
Grunden til at du skal gå ind under stangen og lægge stangen helt ind til rygsøjlen uden spænding i rygmusklerne er for at kunne få gravet stangen lidt dybere ind i ryggen end ellers - det er i hvert fald min erfaring med næsten alle jeg har arbejdet med at det gør en forskel - og det gør det helt sikkert også for mig selv. Det skader ikke rygsøjlen, for når du begynder at spænde (mens du presser stangen ind mod rygsøjlen) vil der alligevel komme muskulatur ind under stangen, det kan ikke undgås).

Jeg håber det giver mening - og hvis du har brug for uddybning eller feedback, så skriv

Super god forklaring - den kan jeg helt sikker også bruge! Men hvad hvis man kører high bar squat, hvordan spænder man så i ryggen?

Det er ret meget på samme måde - men meget nemmere fordi det ikke kræver så meget skuldermobilitet for at holde stangen på plads på hylden og fordi det er nemmere at lave en hylde ovenpå dine traps end at stangen skal ligge på mid traps og rear delts (uden at du kommer til at bære den i hænderne). Derfor behøver du ikke at tænke på at få den gravet helt ind i ryggen og kan derfor godt spænde i ryggen før du lægger stangen på dine traps (det kan faktisk være meget ubehageligt hvis du ikke gør).

Så du gør altså følgende i highbar squat:
- tag smalt fat på stangen (igen i forhold til hvad der er muligt mht din skuldermobilitet og desuden hvor volumiøse dine arme er)
- Gå ind under stangen og træk dine skulderblade kraftigt sammen så der skabes en solid hylde på dine traps.
- pres brystet fremad, gør håndledene lige (strakte), pres albuerne fremad og træk stangen nedad, så du føler dig HELT spændt op.
- så er du klar til at løfte stangen ud og starte. Hold under hele udførelsen denne spænding ved at holde albuerne fremme (så de følger overkroppen ca.) og trække dem nedad.

Amazonen skrev:Hold under hele udførelsen denne spænding ved at holde albuerne fremme (så de følger overkroppen ca.) og trække dem nedad.

Her skal man dog være opmærksom på ikke at have dem så langt fremme, af man lader skulderbladene glide frem. Det ser jeg en del der gør.

Nick9000 skrev:

Amazonen skrev:Hold under hele udførelsen denne spænding ved at holde albuerne fremme (så de følger overkroppen ca.) og trække dem nedad.

Her skal man dog være opmærksom på ikke at have dem så langt fremme, af man lader skulderbladene glide frem. Det ser jeg en del der gør.

Ja helt enig, skulderbladene skal blive på plads - ellers kan man ikke holde et spænd...