Lukket Log

Hej. I går lavede jeg ny PR i dødløft på trods af brutale bagkæde DOMS. Det blev til 6x180 kg. Taget i betragtning at jeg får to måneder siden kæmpede med 3x170kg er jeg godt tilfreds. Især fordi mit fokus primært har været masse. Det blev af uvisse årsager ikke filmet (bullocks), men jeg er garant for at det sker fremadrettet. Jeg skal snart have prøvet de 200.

Jeg snakkede med min BFF Ulrik forleden om musik. Det er nok et af vores hottere samtaleemner for tiden. Intet slår dog Arnold quotes. Nå, men vi kom så ind på Nirvana og jeg har sidenhen været helt pjattet med deres plader. Det har virkelig fået sin renæssance hos mig, hvilket gerne sker en gang hvert 2. år ca.
De sidste par dage har jeg været særligt tosset med dette fabelagtige nummer:

Bum. 6x180. Så burde 200-something være inden for rækkevidde snart! Hvornår og hvordan regner du med at maxe helt ud?

jamand skrev:Bum. 6x180. Så burde 200-something være inden for rækkevidde snart! Hvornår og hvordan regner du med at maxe helt ud?

Ja, jeg synes også det virker realistisk

Jeg funderer en del over det og er lidt i tvivl egentligt. Jeg regner indtil videre med at kaste mig i grams med de 190 i næste uge og så gå all out ugen efter. Jeg kunne nemlig godt tænke mig et enkelt eller to lette pas inden så jeg har nok at skyde med. Derudover bygger jeg formentligt max løftet op omkring en lille ting jeg har i excel der følger et "pyramide" opbygningsprincip baseret på ens max, da jeg har gode erfaringer med denne metode. Så bliver det bare spændende at se hvor jeg ender. Lige nu tænker jeg 200-210 kg, men jeg vil helst undgå at forsøge mig med 200 for bagefter at prøve 210.

Jeg er forhåbentligt blevet lidt klogere på det hele når jeg har været oppe og føle på de 190.

Lad os maxe dødløft d. 28.. Der er jeg i KBH.

Pind skrev:Lad os maxe dødløft d. 28.. Der er jeg i KBH.

Den 28. passer mig fint, så længe vi snakker formiddag

Jeg er der typisk fra mellem kl. 10 og 12. Jeg skal bare lige tjekke med min wingman, så den moralske opbakning er i hus. Det burde dog ikke være noget problem.

Hvis formiddagstræning lyder godt i dine ører, hvad tid ville så passe dig?

Puhh.. Jeg har nogle aftaler om formiddagen, hvilket er hele grunden til at jeg skal til KBH. Kigger lige i skemaet og ser hvordan det ser ud og melder tilbage. Tror dog at det tidligste jeg kan er en tidlig eftermiddagstræning. Altså lidt efter kl 12ish.

Pind skrev:Puhh.. Jeg har nogle aftaler om formiddagen, hvilket er hele grunden til at jeg skal til KBH. Kigger lige i skemaet og ser hvordan det ser ud og melder tilbage. Tror dog at det tidligste jeg kan er en tidlig eftermiddagstræning. Altså lidt efter kl 12ish.

Modtaget.

Jeg har første dag på mit nye arbejde sen eftermiddag, så jeg er ikke særligt fleksibel den dag. Men kl. 12'ish lyder fint

I dag har jeg dødemandsløftet. Tungt. I helt fantastisk godt selskab. På et løft som dette ved man for alvor, hvorfor det er at man træner et sted som The Gym. Den moralske opbakning og støtte er uden tvivl mit drug - dét der giver mig de sidste 10 %. Tak til jer boyz and girlz, og en speciel tak til Ullemusen for super support som altid, gode kameraskillz og for denne gang også at kunne tælle til 5!

Nå, men ikke så meget pis (som den vise kameramand siger :wink:

). Jeg kom for at få en 3'er med hjem og gik med en 5'er. Behøver jeg at sige, at jeg er tilfreds?

Det er fandeme godt gået det der! Strong man is strong! And well-dressed :wink:

Garik skrev:Det er fandeme godt gået det der! Strong man is strong! And well-dressed

Tak Garik! Store ord fra en fashionista som dig :hihi:

Stærkt løftet!!

Xander93 skrev:Stærkt løftet!!

Booom! Tungt!

Jeg tror endda der havde været til en grim og takserende sekser?

Ærgeligt at jeg gik glip af det igår.

Rigtig stærkt løftet Hr. Øbro =D>

Imponerende med den fremgang du har vist i DL'en! Nu skal du da også bare til at have squatten og bænken med på samme måde

Der er til 210 easy.

jamand skrev:Booom! Tungt!

Jeg tror endda der havde været til en grim og takserende sekser?

Ærgeligt at jeg gik glip af det igår.

Ja, du var lige lidt for sent på den :wink:

Jeg blev enig med de andre om at der helt sikkert var sovs til en 6'er, men jeg tvivler på hvor køn den ville have været.

NBM skrev:Rigtig stærkt løftet Hr. Øbro Imponerende med den fremgang du har vist i DL'en! Nu skal du da også bare til at have squatten og bænken med på samme måde

Jo tak du! Det er super fedt, og ret vildt ja.

Mine skuldre er ikke specielt begejstrede for bænken lige for tiden, så styrkefremgang i den øvelse bliver ikke lige nu. Til gengæld er jeg blevet ret glad for at lave pattemandspres i forskellige vinkler med ze dumbbells. Der kan jeg både køre in- og decline + flatpresses uden brok. Alti' alti', også når jeg kører i bil, det jeg li'glaj med. Så forhåbentligt bliver jeg stærk i mine brystmuskler af håndvægtspres i stedet for.

Squat mæssigt går det faktisk også ret godt for tiden. Jeg er noget svagere i skvatten, fordi jeg brugte lang tid på at indøve teknik, men bortset fra lidt assdip sidder den der også efterhånden. Jeg kan til gengæld mærke nu at jeg vil have ret nemt ved at øge styrke i squatten fremadrettet. Jeg tror min core, beneren osv. er stærkt nok til at løfte nogle heavy weights, men at jeg bare skal lave øvelsen mere frekvent. Lige nu backsquatter jeg 1 gang om ugen og dødløfter 2, men jeg regner med at gøre det omvendt efter mine max løft i DL og så blive en mean mathafacka i squatten også - ligesom dig flotte fyr :hihi:

salt skrev:Der er til 210 easy.

Ja, det håber og tror jeg også. Jeg snakkede med Karim efterfølgende og han mente også jeg kunne, men som han sagde, så føles den første rep også bare altid tung og grim. Men du har ret, der SKAL være 210 kilogram!

Her er en sang til dig fra mig. Indsæt saltebob i stedet for svampebob and you shall LØLZ. I did/do.

ØbroMorten skrev:
Garik skrev:Det er fandeme godt gået det der! Strong man is strong! And well-dressed

Tak Garik! Store ord fra en fashionista som dig

Haha. Men hvorfor er det lige, jeg ikke opfatter det som et kompliment? :mrgreen:

Garik skrev:
ØbroMorten skrev:
Garik skrev:Det er fandeme godt gået det der! Strong man is strong! And well-dressed

Tak Garik! Store ord fra en fashionista som dig

Haha. Men hvorfor er det lige, jeg ikke opfatter det som et kompliment?

Hehe. Du er da 100 % arbejdsgiver i din knæhøje strømper og alt det andet lir. Seriously

Lækkert løftet Morten!

Ang. onsdag, så tror jeg sgu, efter at have kigget på programmet, at det bliver alt for tight i mine planer at nå det til omkring middag. :'(

Stærk dødløft!

Hvordan deler/splitter du din træning op pt? Kan forstå at du har fokus på DL

Jeg ville aldrig i livet lave flad bænkpres hvis ikke det var fordi jeg var styrkeløfter. Det er en håbløs øvelse.

Legend skrev:Jeg ville aldrig i livet lave flad bænkpres hvis ikke det var fordi jeg var styrkeløfter. Det er en håbløs øvelse.

Det kommer da vist an på, om man kan finde ud af at lave den ordentligt. Kevin Levrone og jeg sværger begge til flad bænk. Tænk lige over dén.

Fucking flot dødløftet i øvrigt, Øbro. Det er mere end jeg selv kan lave pt.

The Juice skrev:
Legend skrev:Jeg ville aldrig i livet lave flad bænkpres hvis ikke det var fordi jeg var styrkeløfter. Det er en håbløs øvelse.

Det kommer da vist an på, om man kan finde ud af at lave den ordentligt. Kevin Levrone og jeg sværger begge til flad bænk. Tænk lige over dén.

Fucking flot dødløftet i øvrigt, Øbro. Det er mere end jeg selv kan lave pt.

Jeg kan også selv finde ud af at lave den uden at slå mig selv ihjel. Det ændrer dog ikke på at håndvægte/incline BB pres "kan" præcis det samme, bare bedre.

Jaja, den er god. Men flad BB bænkpres er ikke en håbløs øvelse. Det er en fantastisk øvelse, hvis man kan lave den ordentligt.

Pind skrev:Lækkert løftet Morten!

Ang. onsdag, så tror jeg sgu, efter at have kigget på programmet, at det bliver alt for tight i mine planer at nå det til omkring middag. :'(

Thanks brah!

Fair nok. Jeg har som sagt ikke mulighed for at træne på andre tidspunkter den dag, så det er der ikke noget at gøre ved. Raincheck?

Th0mas skrev:Stærk dødløft!

Hvordan deler/splitter du din træning op pt? Kan forstå at du har fokus på DL

En tak skal også lyde til dig!

Jeg afsluttede The Power of Dropsets programmet helt udkørt, hvorefter jeg kørte et par deload'ish pas, hvilket ledte hen til det første tungere dødløft. Siden da har jeg kørt rimeligt struktureret efter noget en utroligt klog mand har skrevet om som hedder JFT-protokollen. Det ser typisk sådan her ud:

Dag 1:
Dødløft
Horisontalt pres (typisk en db-bench variant)
Horisontalt træk (typisk bb-row variant)
Vertikalt pres (typisk db-press variant)
Triceps iso
Biceps iso
Core

Dag 2:
Squat
Horisontalt pres (typisk en db-bench variant, formenligt en anden en ved dag 1)
Vertikalt træk (pull up-variant)
Vertikalt pres (db eller bb variant)
Triceps iso
Biceps iso
Core

Repeat.

Det er som du kan se en meget klassisk opbygning. Der er jo ikke nogen grund til at forsøge at genopfinde den dybe tallerken. Jeg træner altid med en ret høj intensitet og er totalt sucker for høj volumen. Et pas tager således omkring 2,5 time. Jeg har altid fået rigtigt gode resultater ud af det, hvilket også er tilfældet nu, så det er jo win. Den eneste undtagelse ved ovenstående, er at jeg har skiftet squat ud en gang om ugen til fordel for dødløft.

Legend skrev:Jeg ville aldrig i livet lave flad bænkpres hvis ikke det var fordi jeg var styrkeløfter. Det er en håbløs øvelse.

Haha.. Du har som altid ret. Der er intet der er så takserende for min skulder som den øvelse. Det er bare lidt ærgerligt, for jeg synes det er en ret fed øvelse egentligt, men skidt pyt. Jeg er alligevel også blevet svært begejstret for vores håndvægte det sidste stykke tid.

The Juice skrev:
Legend skrev:Jeg ville aldrig i livet lave flad bænkpres hvis ikke det var fordi jeg var styrkeløfter. Det er en håbløs øvelse.

Det kommer da vist an på, om man kan finde ud af at lave den ordentligt. Kevin Levrone og jeg sværger begge til flad bænk. Tænk lige over dén.

Fucking flot dødløftet i øvrigt, Øbro. Det er mere end jeg selv kan lave pt.

Min computer kan ikke helt følge med jer, så jeg overså lige indlægget.

Mange tak Juice! Det tror jeg nu godt du kunne :wink:

Bænkpres er nemlig en lækker øvelse, men mine skuldre brokker sig generelt når jeg har kørt tung bænk i en længere periode. Desværre. Men jeg vil rigtigt gerne have den med igen en dag, når det føles rigtigt! Så kan jeg blive ligeså strong i bænken som dig, din sexy fella.

Legend skrev:Jeg kan også selv finde ud af at lave den uden at slå mig selv ihjel. Det ændrer dog ikke på at håndvægte/incline BB pres "kan" præcis det samme, bare bedre.

Jeg er efterhånden ret enig i din betragtning. Og hvis Lederen har sagt det, er der vel ikke meget mere at komme efter.

Simpel approach, men ser umiddelbart ud til at virke formidabelt alligevel

Så træner du cirka hveranden dag?

Th0mas skrev:Simpel approach, men ser umiddelbart ud til at virke formidabelt alligevel Så træner du cirka hveranden dag?

Jo tak! Lige præcis, eller 'lige bestemt'! som en af mine undervisere insisterer på at sige.

ØbroMorten skrev:
Pind skrev:Lækkert løftet Morten!

Ang. onsdag, så tror jeg sgu, efter at have kigget på programmet, at det bliver alt for tight i mine planer at nå det til omkring middag. :'(

Thanks brah!

Fair nok. Jeg har som sagt ikke mulighed for at træne på andre tidspunkter den dag, så det er der ikke noget at gøre ved. Raincheck?

But of course!

Stærkt løftet, like a baws.

Lukket Log

Brugere online