Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1227
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1224

Følg bodybuilding.dk på

Lyngses - Logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Christian - 23 år
105 kg - 194 cm

Har trænet i 3 år on/off ca. Er et eksempel på det klassiske scenarie, hvor der kommer en pige ind i ens hverdag og så glemmer man at træne. Blev også opereret nogle år siden, hvorpå jeg igen var en idios og ikke holde ved træning.
Er fan af de 3 store, så mine programmer er primære styrke orienteret. Ved siden af træningen løber jeg 2 gange i ugen og svømmer 1 gang.

Mit program lige nu er følgende:

Mandag - Tung Squat/Let Dødløft
Tirsdag - Tung Bænkpres/Let Military
Onsdag - Hviledag
Torsdag - Tung Dødløft/Let Squat
Fredag - Tung Military/Let Bænkpres
Lørdag - Hviledag
Søndag - Hviledag

1RM lige nu:
Bænkpres - 115 kg
Squat - 145 kg
Dødløft - 175 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 95
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12. September 2016

Tung Squat (ME)
1x5 130 kg
1x5 130 kg
1x5 130 kg
1x5 130 kg
1x5 130 kg

Let Dødløft (DE)
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg

Pullups (Ja, min relativ styrke stinker)
1x6
1x5
1x4

DB Row
3x8 38 kg

Benpres
3x8 160 kg

Seated Calf Raise
3x15 40 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 95
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13. September 2016

Tung Bænkpres (ME)
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x4 100 kg
1x4 100 kg

Let Military (DE)
1x5 42,5 kg
1x5 42,5 kg
1x5 42,5 kg
1x5 42,5 kg
1x5 42,5 kg

Incline DB Bænkpres
1x7 34 kg
2x8 32 kg

Dips
1x8 +5 kg
1x7 +5 kg
1x6 +5 kg

BB Curl
3x8 42.5 kg

Cable Crunch
3x8 15?? (Ikke sikker på hvor meget de forskellige skiver vejer i cable)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 95
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lyngses skrev:Er fan af de 3 store, så mine programmer er primære styrke orienteret.


Har du planer om styrkeløft? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 332
Tilmeldt: 17. okt 2010, 20:30
 
Træner her: Studie 7
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 232.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har ikke planer om at stille op i styrkeløft, men hvem ved. Hvis jeg lige pludselig skulle blive god til de 3 store, kunne det være jeg meldte mig ind i den nærmeste styrkeløft klub :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 95
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15. September 2016

Tung Dødløft (ME)
1x5 150 kg
1x5 150 kg
1x5 150 kg
1x5 150 kg
1x5 150 kg

Let Squat (DE)
1x5 90 kg
1x5 90 kg
1x5 90 kg
1x5 90 kg
1x5 90 kg

Pullups
2x5
1x4

DB Row
3x8 38 kg

Benpres
3x8 160 kg

Seated Calf Raise
3x15 40 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 95
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16. September 2016

Tung Militay (ME)
1x5 57.5 kg
1x5 57.5 kg
1x5 57.5 kg
1x5 57.5 kg
1x5 57.5 kg

Let Bænkpres (DE)
1x5 70 kg
1x5 70 kg
1x5 70 kg
1x5 70 kg
1x5 70 kg

Incline DB Bænkpres
3x8 34 kg

Dips
3x8 +5 kg

BB Curl
3x8 45 kg

Cable Crunch
3x8 16
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 95
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19. September 2016

Tung Squat
1x5 135 kg
1x5 135 kg
1x5 135 kg
1x5 135 kg
1x5 135 kg

Let Dødløft
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg

Pullups
3x5

DB Row
3x8 40 kg

Benpres
3x8 180 kg

Seated Calf Raise
3x15 40 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 95
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lyngses skrev:12. September 2016

Pullups (Ja, min relativ styrke stinker)
1x6
1x5
1x4


Kender godt problemet!

Kigger med...
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1523
Tilmeldt: 31. jul 2008, 16:06
Geografisk sted: 2640
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



20. September 2016

Tung Bænkpres (ME)
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg

Let Military (DE)
1x5 42.5 kg
1x5 42.5 kg
1x5 42.5 kg
1x5 42.5 kg
1x5 42.5 kg

Incline DB Bænkpres
3x8 34 kg

Dips
3x7 +7.5 kg

BB Curl
2x8 47.5 kg
1x7 47.5 kg

Cable Crunch
3x8 15


Fik endelig den 5x5 100kg!
102.5 kg næste gang :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 95
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22. September 2016

Min lænd havde det ikke godt idag, så kunne ikke dødløfte normalt. Jeg kunne dog lave sumo dødløft, hvilket jeg ikke er ret go' til, men brugte laaaang tid på at øve sumo fra 5 x 60 kg og op til 5 x 140 kg.

Tung Dødløft
1x5 60 kg
1x5 80 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x5 110 kg
1x5 110 kg
1x5 120 kg
1x5 120 kg
1x5 130 kg
1x5 130 kg
1x5 130 kg
1x5 130 kg
1x5 130 kg
1x5 135 kg
1x5 140 kg

Pullups (Prøver dette for at se om det kunne hjælpe mine pullups til at blive bedre)
Top Range Holds
Mid Range Holds
Slow Negatives
Scapular Pullups
Partial Reps

DB Row
3x8 40kg

Brugte så lang tid og kræfter i sumo at jeg undlod Benpres og Calf Raise
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 95
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Switching up. Kører efter Wendler's 5/3/1 i den næste lange periode. Det gør bare helt ondt at starte så lav i vægten, men alle anbefaler det samt deload ugen. Har valgt at køre BBB (Boring But Big) imens, så det bliver awesome!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 95
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag 1 - Military
A Military - 5/3/1
B Bænkpres (50-60-70%) - 5x10
C Chinups/Pullups - 5x10 (kan ikke lave 5x10 i Pullups eller Chinups, men vil hive så mange hjem jeg kan)
D Biceps - 3x10
E Triceps - 3x10

Dag 2 - Dødløft
A Dødløft - 5/3/1
B Squat (50-60-70%) - 5x10
C Good Morning - 3x10
D Cable Crunch - 3x10

Dag 3 - Bænkpres
A Bænkpres - 5/3/1
B Military (50-60-70%) - 5x10
C Chinups /Pullups - 5x10
D Biceps - 3x10
E Triceps - 3x10

Dag 4 - Squat
A Squat - 5/3/1
B Dødløft (50-60-70%) - 5x10
C Good Morning - 3x10
D Cable Crunch - 3x10
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 95
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26. September 2016

Military
1x5 20 kg (Warmup)
1x5 30 kg (Warmup)
1x5 35 kg (Warmup)
1x5 40 kg
1x5 47.5 kg
1x5 +3 52.5 kg

Bænkpres
5x10 60 kg (ca. 50%)

Chinups
2x5 BW
2x4 BW
1x3 BW

BB Curl
3x10 40 kg

Tricep Extension
1x10 10
2x10 11
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 95
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27. September 2016

Dødløft
1x5 60 kg (Warmup)
1x5 70 kg (Warmup)
1x5 80 kg (Warmup)
1x5 92.5 kg
1x5 107.5 kg
1x5 122.5 kg

Squat
5x10 80 kg (ca. 50%)

Good Morning (første gang jeg laver øvelsen, så skal lige lære den)
1x10 40 kg
1x10 50 kg
1x10 55 kg

Cable Crunch
3x10 15
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 95
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29. September 2016

Bænkpres
1x5 40 kg (Warmup)
1x5 50 kg (Warmup)
1x5 60 kg (Warmup)
1x5 67.5 kg
1x5 77.5 kg
1x5 87.5 kg

Military
5x10 35 kg (ca. 50%)

Chinups
2x6 BW
2x5 BW
1x4 BW

Pullups (Assisted)
3x10 (m. elastik)

Close-Grip Bænkpres
3x10 60 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 95
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



30. September 2016

Havde en rigtig dårlig træning idag. Fik næseblod ved 3. sæt i squat og fik først hold på det 20 minutter senere. Cable var optaget hele tiden, så måtte lave alternativ mave træning.

Squat
1x5 60 kg (Warmup)
1x5 70 kg (Warmup)
1x5 80 kg (Warmup)
1x5 92.5 kg
1x5 107.5 kg
1x3 122.5 kg (Næsen begyndte at løbe efter 2. rep, så tænkte jeg kunne tage resten hurtig, men efter 3. var det rent vandfald)

Dødløft
5x10 80 kg (ca. 50%)

Good Morning
1x10 50 kg
1x10 55 kg
1x10 60 kg

Hanging Leg Raise Superset Flat Leg Raise
3x20
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 95
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3. Oktober 2016

Military
1x8 20 kg (Warmup)
1x8 30 kg (Warmup)
1x5 35 kg (Warmup)
1x3 45 kg
1x3 50 kg
1x3 57.5 kg

Bænkpres
5x10 60 kg (ca. 50%)

Chinups
2x6 BW
2x5 BW
1x4 BW

Pullups (Assisted)
3x10 (m. elastik)

Close-Grip Bænkpres
1x10 60 kg
2x10 65 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 95
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



4. Oktober 2016

Dødløft
1x8 60 kg (Warmup)
1x8 80 kg (Warmup)
1x5 90 kg (Warmup)
1x3 100 kg
1x3 115 kg
1x3 130 kg

Squat
5x10 80 kg (ca. 50%)

Good Morning
3x10 60 kg

Cable Crunch Superset Flat Leg Raise
3x10
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 95
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



6. Oktober 2016

Bænkpres
1x8 50 kg (Warmup)
1x8 60 kg (Warmup)
1x5 65 kg (Warmup)
1x3 72.5 kg
1x3 82.5 kg
1x3 92.5 kg

Military
5x10 35 kg (ca. 50%)

Chinups
1x7 BW
2x6 BW
1x5 BW
1x4 BW

Pullups (Assisted)
3x10 (m. elastik)

Close-Grip Bænkpres
1x10 60 kg
2x10 65 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 95
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



7. Oktober 2016

Squat
1x8 60 kg (Warmup)
1x8 80 kg (Warmup)
1x5 90 kg (Warmup)
1x3 100 kg
1x3 115 kg
1x3 130 kg

Dødløft
5x10 80 kg (ca. 50%)

Good Morning
3x10 60 kg

Cable Crunch Superset Flat Leg Raise
3x10 15
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 95
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10. Oktober 2016

Military
1x8 20 kg (Warmup)
1x8 30 kg (Warmup)
1x5 40 kg (Warmup)
1x5 47.5 kg
1x3 52.5 kg
1x1 (+3) 60 kg

Bænkpres var optaget hele tiden...

DB Bænkpres
3x10 30 kg

Bænkpres
3x10 60 kg (ca. 50%)

Chinups
2x6 BW
2x5 BW
1x4 BW

Pullups (Assisted)
3x10 (m. elastik)

Close-Grip Bænkpres
3x10 65 kg
Sidst rettet af Lyngses 11. okt 2016, 14:20, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 95
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11. Oktober 2016

Dødløft
1x8 60 kg (Warmup)
1x8 80 kg (Warmup)
1x5 90 kg (Warmup)
1x5 102.5 kg
1x3 122.5 kg
1x1 (+3) 137.5 kg

Det føltes rigtig godt da jeg kom længere op i vægten, så kunne ikke lade være med at ta lidt mere :whistle:
Det er trods alt deload i næste uge :D

1x1 150 kg
1x1 160 kg

Squat
5x10 80 kg (ca. 50%)

Good Morning
3x10 60 kg

Cable Crunch Superset Flat Leg Raise
3x10 15
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 95
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13. Oktober 2016

Bænkpres
1x8 50 kg (Warmup)
1x8 60 kg (Warmup)
1x5 70 kg (Warmup)
1x5 77.5 kg
1x3 87.5 kg
1x1 (+3) 97.5 kg

Kunne ikke lade være med at prøve lidt flere kilo.. :whistle:
Det er jo deload i næste uge :D

1x1 105 kg
1x1 115 kg

Military
5x10 35 kg (ca. 50%)

Chinups
1x7 BW
2x6 BW
1x5 BW
1x4 BW

Pullups (Assisted, tyndere elastik end sidste gang)
1x10
1x8
1x7

Close-Grip Bænkpres
1x10 65 kg
2x10 67.5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 95
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14. Oktober 2016

Squat
1x8 60 kg (Warmup)
1x8 80 kg (Warmup)
1x5 90 kg (Warmup)
1x5 107.5 kg
1x3 122.5 kg
1x1 (+2) 137.5 kg (Fik næseblod igen... Skal til næselæge)

Dødløft
5x10 80 kg (ca. 50%)

Good Morning
3x10 60 kg

Cable Crunch Superset Flat Leg Raise
3x10 15½
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 95
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17. Oktober 2016

Military (Deload uge)
1x8 20 kg (Warmup)
1x8 20 kg (Warmup)
1x8 20 kg (Warmup)
1x5 25 kg
1x5 32.5 kg
1x5 37.5 kg

Bænkpres
5x10 60 kg (ca. 50%)

Chinups
1x7 BW
1x6 BW
2x5 BW
1x4 BW

Pullups (Assisted m. elastik)
1x10
1x9
1x7

Tricep Pushdown (Bænkpres var optaget)
1x10 10½
1x10 11½
1x10 12½
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 95
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18. Oktober 2016

Dødløft (Deload uge)
1x5 20 kg (Warmup)
1x5 20 kg (Warmup)
1x5 20 kg (Warmup)
1x5 60 kg
1x5 72.5 kg
1x5 87.5 kg

Squat
5x10 80 kg (ca. 50%)

Good Morning
3x10 60 kg

Cable Crunch Superset Flat Leg Raise
3x10 15½
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 95
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20. Oktober 2016

Bænkpres (Deload ge)
1x5 30 kg (Warmup)
1x5 32.5 kg (Warmup)
1x5 35 kg (Warmup)
1x5 42.5 kg
1x5 52.5 kg
1x5 62.5 kg

Military
5x10 35 kg (ca. 50%)

Chinups
2x6 BW
3x5 BW

Pullups (Assisted m. elastik)
2x10
1x9

Close-Grip Bænkpres
3x10 67.5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 95
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21. Oktober 2016

Squat (Deload uge)
1x5 20 kg (Warmup)
1x5 30 kg (Warmup)
1x5 40 kg (Warmup)
1x5 60 kg
1x5 72.5 kg
1x5 87.5 kg

Dødløft
5x10 80 kg (ca. 50%)

Har problemer med min lænd, så blev nød til at stoppe..
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 95
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



31. Oktober 2016

Military
1x5 20 kg (Warmup)
1x5 30 kg (Warmup)
1x5 35 kg (Warmup)
1x5 42.5 kg
1x5 50 kg
1x5 55 kg

Bænkpres
5x10 70 kg (ca. 60%)

Chinups
1x7 BW
1x6 BW
3x5 BW

Pullups (Assisted m. elastik)
1x10
1x9
1x7

Close-Grip Bænkpres
3x10 67.5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 95
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 68 gæster



cron