Bruger login







Ugen der gik, uge 16, 2017
Ny artikel, feedback på en masse løft og stærke brugere

Tilbudsguide, uge 17, 2017
Kylling uden lage, skyr og ketchup!

Ugen der gik, uge 15, 2017
Heftig debat, ineffektiv træning og DM i styrkeløft!

Tilbudsguide, uge 16, 2017
Billige bananer og kaffe i spandevis!


Statistik

Vi har 54035 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er ParisNK

Vores medlemmer har i alt skrevet 1998238 indlæg i 84517 emner

36 nye indlæg i dag


Online
I alt: 663
Medlemmer: 30
Skjulte: 3
Gæster: 630

Følg bodybuilding.dk på

Lyngses - Logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





23. Marts

Vild ben træning! Kommer til at mærke det imorgen. De 2 hviledage ga' mig det ekstra boost til dagens træning :)

- Squat Day -

Opvarmning 30 min.

Front Squat
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 90 kg
5 x 5 x 105 kg PR

Gik rigtig godt, der er mere endnu kan jeg mærke :D

Pause Front Squat (3 sek.)
6 x 3 x 82.5 kg

Bulgarian DB Split Squat
2 x 8 x 16 kg
1 x 10 x 16 kg

Cable Crunch
3 sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 85
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25. Marts

- Bench Day -

Opvarmning 15 min.

Bænkpres
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 90 kg
5 x 5 x 100 kg

Pause Bænkpres (3 sek.)
6 x 3 x 80 kg

Arnold Press
3 x 8 x 25 kg

Triceps
3 sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 85
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26. Marts

Opvarmnings sættene på 8 og 5 gentagelser føltes dårlige, så valgte at gå hen imod singles... som så blev til pr forsøg i sumo'en :lol:
Blev overrasket over jeg kunne trække de kilo jeg nu gjorde, da jeg aldrig har trukket over 160 i sumo. Så det blev lige en pr på 20+ kg :D

- Deadlift Day -

Opvarmning 30 min.

Sumo Dødløft
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 80 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 120 kg
1 x 3 x 140 kg
1 x 2 x 150 kg
1 x 1 x 160 kg
1 x 1 x 170 kg PR
1 x 1 x 175 kg PR
1 x 1 x 180 kg PR

170 var relativ let. 175 og 180 var identiske, langsom i bunden men solid lockout

1 x 5 x 140 kg
1 x 5 x 120 kg
1 x 5 x 100 kg

Pullups
2 x 6 x BW
2 x 5 x BW

Hammer Curls
3 sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 85
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27. Marts

Hård, selvom det var en 'let' dag. Helt klart pga. dødløft dagen igår + alle de aktiviteter på skolen.
Ser frem til 2 hviledage nu :lol:

- Let Squat, Let Bench Day -

Opvarmning 30 min.

Front Squat (uden bælte)
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 60 kg
5 x 4 x 85 kg

Front Squat (3 sek. langsom eccentrisk + mid pause - uden bælte)
4 x 5 x 70 kg

Bænkpres
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 60 kg
5 x 4 x 80 kg

Bænkpres (3 sek. ned, eksplosiv op)
4 x 5 x 70 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 85
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



30. Marts

Det kører lige for tiden i 5 x 5 :D
Tror dog næste uge bliver lidt strammere, men vi for at se. Hviledage + udstrækning hjælper godt på det :wink:

- Squat Day -

Opvarmning 30 min.

Front Squat
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 3 x 90 kg
1 x 3 x 100 kg
5 x 5 x 110 kg PR

Video: https://www.instagram.com/p/BSRaSpwhfDQ ... zehlyngses

Pause Front Squat (3 sek.)
6 x 3 x 87.5 kg

Bulgarian DB Split Squat
3 x 8 x 16 kg

Cable Crunch
3 sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 85
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



31. Marts

Imorgen er der fest på skolen, så kommer nok først til at træne mandag :D

- Bench Day -

Opvarmning 15 min.

Bænkpres
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 5 x 102.5 kg
3 x 4 x 102.5 kg
1 x 3 x 102.5 kg

Pause Bænkpres (3 sek.)
6 x 3 x 82.5 kg

Military
3 x 5 x 55 kg

Triceps
3 sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 85
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3. April

- Deadlift Day -

Opvarmning 30 min.

Sumo Dødløft
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 80 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 120 kg
5 x 5 x 145 kg

Konv. Dødløft
5 x 5 x 100 kg

Pullups
3 x 5 x BW

45° Incline DB Row
4 sæt

Hammer Curls
3 sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 85
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



4. April

- Let Squat Day -

Opvarmning 30 min.

Front Squat (uden bælte)
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg
5 x 4 x 90 kg

Front Squat (3 sek. langsom eccentrisk + mid pause - uden bælte)
4 x 4 x 70 kg

OH Walking Lunges (20 kg skive)
3 x 20

Cable Crunch
3 sæt

Planke
3 sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 85
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5. April

Lidt mere BB-Style idag. Kunne ikke lave pullups/pulldowns, da jeg slog min albue igår i badet #-o

- Let Bench Day -

Opvarmning 15 min.

Bænkpres
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 60 kg
5 x 4 x 80 kg

Incline DB Press
3 x 10 x 32 kg

Incline DB Flyes
3 x 10 x 22 kg

45° Incline DB Row
4 x 10 x 26 kg

Machine Row
4 x 10 x ????
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 85
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Den sidste uge var jeg i Barcelona med svigerfamilien, så fik kun trænet 2 gange fullbody i Anytime Fitness. Sjovt med de ''natural bodybuilding'' videoer der kørte på skærmene og hvor det kun bestod af: Zyzz, Chestbrah, Jeff Seid, Matt Ogus og alle de andre juicer :lol:

Kunne godt mærke igennem træningen at kræfterne ikke var der, så det blev ikke til det helt vilde :D

17. April

Front Squat
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 100 kg

Low Bar Squat
Mange sæt, hvor jeg øvede på formen. Vil gerne tilbage og lave tunge løft, men har det problem at jeg svajer i ryggen i bunden af løftet. Må bare blive ved til det spiller 100%, vil ikke blive skadet igen :(

Konv. Dødløft (Explosivt)
5 x 5 x 100 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 85
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18. April

Bænkpres
5 x 90 kg
5 x 100 kg
3 x 102.5 kg
3 x 105 kg

Cable Flyes
3 sæt

Military
10 x 30 kg
10 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Lateral Raise
3 sæt

Lu Xiaojun Lateral Raises
3 sæt

One-Arm Pushdown
3 sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 85
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19. April

Sumo Dødløft
5 x 140 kg
5 x 150 kg
3 x 160 kg
1 x 170 kg
1 x 180 kg
1 x 190 kg PR

Pullups
6 x bw
6 x bw
5 x bw
5 x bw
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 85
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20. April

Incline DB Press
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Pulldowns
8 x 80
8 x 80
8 x 80

45° Incline DB Row
8 x 24 kg
8 x 24 kg

DB Shoulder Press
7 x 24 kg
7 x 24 kg

Hammer Curls
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Preacher Curls (Okklusion - 30 sek. pause)
20 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg

- For tungt, 2.5 kg ned

Tricep Pushdown
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Skullcrushers (Okklusion - 30 sek. pause)
20 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg

- For let, 2.5 kg op
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 85
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22. April

Low Bar Squat
7 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg

- Går bedre med formen

Bænkpres
7 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg

Leg Extension (Okklusion - 30 sek. pause)
30 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Leg Curl (Okklusion - 30 sek. pause)
30 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Calf Raise
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Calf Raise (Okklusion - 30 sek. pause)
20 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 85
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25. April

- Har muligvis fået en fibersprængning i venstre baglår, så det er derfor jeg ikke trænede ben igår

Incline DB Press
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Pulldown
8 x 80
8 x 85
8 x 85

45° Incline DB Row
8 x 26 kg
8 x 28 kg

DB Shoulder Press
8 x 26 kg
8 x 28 kg

Hammer Curls
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Preacher Curls (Okklusion - 30 sek. pause)
20 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Tricep Pushdown
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Skullcrushers (Okklusion - 30 sek. pause)
20 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 85
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster