tømmerlærlingen skrev:Følger med, spændende log. Har selv overvejet det samme program. Hvordan vil du mene man skal sætte sine 1 rm ved start? Skal de sættes lidt konservativt eller kan man godt sætte dem til en reelle 1 rm?
Det er jeg rigtig glad for at høre
Jeg har selv været rigtig glad for sætte mit 1 RM lidt konservativt - ca. 5-10 kg fra det reelle 1 RM - for at undgå stagnering. Det har fungeret rigtig godt for mig. Hvis så cyklussen er alt for nem, så kan man altid oppe sit estimerede maksimum lidt mere end normalt, når cyklussen på kun 3 uger er færdiggjort. Jeg vil dog anbefale dig at køre i programmet "eftertænksomt" og med fokus på fuldstændig perfekt teknik - specielt i squat og dødløft for at undgå skader. Programmet er helt klart bedst egnet til bulk, og man bør bestemt lytte til sin krop, hvornår det er tid til en deload