Hey har trænet 1 års tid on and off først begyndt seriøst her den sidste månede
er 31år vejer ca 83kg og er 192 høj

får mine 8 timers søvn træner 5-6gange om ugen går ca 16-20km om dagen bar på arbejde så er rimelig aktiv

noget jeg ikke helt fatter er maden jeg spiser 5-6gange om dagen random
vil gerne spise clean bliver for det meste kylling brune ris og brocoli nemt og lave i store mængder

men hvad jeg ikke helt forstår hvordan finder jeg ud af hvor meget jeg skal spise carps protin fat så det passer til mig
delt i 5-6 måltider

læst en masse god info jeg er bar lidt dummere in andre folks børn så vis i kunne skære det lidt ud a pap ville jeg blive glad

går 16-20km om dagen på arbejde? hvad arbejder du med hvis man må spørge?

Ritterkreuz skrev:går 16-20km om dagen på arbejde? hvad arbejder du med hvis man må spørge?

tjener på et stort konferance center

NikolajBach skrev:https://www.bodylab.dk/shop/kostplan-og-traeningsprogram-muskelopbygning-2958c1.html

takker vil læse op på det

ville det her være en god balance mellem protin fedt og carbs? ikke tid til og lave mad så bliver lavet for 1 uge af gangen ca tæt på

Hvorfor har du så meget protein med i din kostplan? 303g virker overkill

Bliver du ikke træt af kylling og brune ris? Jeg ved godt, at du skriver, at du ikke har så meget tid til, at lave mad. Men derfor kan du vel godt have forskellige retter i fryseren

Hope skrev:Hvorfor har du så meget protein med i din kostplan? 303g virker overkill

Bliver du ikke træt af kylling og brune ris? Jeg ved godt, at du skriver, at du ikke har så meget tid til, at lave mad. Men derfor kan du vel godt have forskellige retter i fryseren

yeah skyr er overkill ved ikke lavet den hurtig elsker kylling men hvorn skal balancen ca se ud?
men ja den virker meget kedelig er igang med job skifte til vagt måske bliver der mere tid til og lave mad
men intil videre bliver det hurtigt og nemt

hvad jeg har læst skal jeg ca ha 190g protein så ja et overkill :S

nogen hints hvad jeg kunne skifte ud? tak for dit svar ;)

Vejer du din mad tilberedt eller råt?

Devilsink skrev:Hey har trænet 1 års tid on and off først begyndt seriøst her den sidste månede
er 31år vejer ca 83kg og er 192 høj

får mine 8 timers søvn træner 5-6gange om ugen går ca 16-20km om dagen bar på arbejde så er rimelig akti

- Først og fremmest hvad er dit mål med træningen?
- Hvis du kun har trænet ét år, ville det være bedre at træne 3-4 gange om ugen enten 3 x Fullbody eller 4 x 2-Split. Hovedsageligt compound øvelser. Med mindre tid i centret har du mere tid til at spise, og lave mere interessant mad.
- Har du problemer med at tage på? Protein er mættende, så hvis du reducerer dit proteinindtag og øger dit fedt- og/eller kulhydratindtag, kunne dit kalorieindtag øges uden den store kamp.

troublemaker skrev:Vejer du din mad tilberedt eller råt?

tilberedt i bøtter

Kevin Durant skrev:

Devilsink skrev:Hey har trænet 1 års tid on and off først begyndt seriøst her den sidste månede
er 31år vejer ca 83kg og er 192 høj

får mine 8 timers søvn træner 5-6gange om ugen går ca 16-20km om dagen bar på arbejde så er rimelig akti

- Først og fremmest hvad er dit mål med træningen?
- Hvis du kun har trænet ét år, ville det være bedre at træne 3-4 gange om ugen enten 3 x Fullbody eller 4 x 2-Split. Hovedsageligt compound øvelser. Med mindre tid i centret har du mere tid til at spise, og lave mere interessant mad.
- Har du problemer med at tage på? Protein er mættende, så hvis du reducerer dit proteinindtag og øger dit fedt- og/eller kulhydratindtag, kunne dit kalorieindtag øges uden den store kamp.

træner som regl ryg bryst arme skulder ben

opbygge elsker træning går i min egen verden væk fra det hele ca 1.30 time værd dag med hvile dage in i mellem

Fordi du spiser mange brune ris bør du nok tjekke om det er usundt. Jeg mener der i medierne kørte historier om at de helst ikke skal indtages dagligt i de mængder på grund af tungmetal.

Franz Biberkopf skrev:Fordi du spiser mange brune ris bør du nok tjekke om det er usundt. Jeg mener der i medierne kørte historier om at de helst ikke skal indtages dagligt i de mængder på grund af tungmetal.

takker vil jeg gøre