Dødløft vs green band

3x180
3x200 bælte herfra
3x200
3x200
3x200

Ok i dag. Første sæt på 200 var rigtig nemt

Dødløft

6x200
6x195
6x195

Stivbenet DL

8x150
6x150

Holdt lidt igen med backoff sæt, da planen er at jeg skal op og lave en tung single på fredag, og vil gerne være lidt frisk

Bænkpres

3x135
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135

Blandet omgang. Den aller sidste rep var god dog

DB skulder pres

6x30
6x32
6x32
6x32
6x32

Nemt og korte pauser

DB bench rows

10x52
10x52
10x52
10x52

Bare let og helt strict, korte pauser også. SÅ nåede jeg ikke mere

RussianBear skrev:#TeamOrange!

So much power!

Du er et beast Ole

Tak Daniel, orange er godt

Johannes skrev:Jeg blev lidt skuffet da det viste sig at du ikke havde kørt tombola-ben-træning. Det var sgu et meget fedt koncept!

Hehe, du skal være velkommen til at prøve det af Johannes

En let dag i dag

Front squat

4x120
4x130
4x130
4x130
4x130

Squat

6x165
6x165

Smal bænk 1 fingers bredde fra det glatte

5x100
7x110
6x115
6x115
6x115

Pres bag nakken

6x40
6x50
6x50

Bulgarsk split squat DB hævet forfod

10x28
8x28
8x28

Bare lidt let arbejde til benene. Føltes meget godt

Skulle lige se dødløften an i dag med en stille og rolig single. Det gik fint. 275-280 er et godt bud på startvægt til SM. Giver lidt efter i bunden som altid, men rigtig god fart, specielt da jeg fik den lidt over gulvet blev den rigtig nem og lockout også. Tror al den træning med bands har virket.

Jeg havde oven i købet glemt at drikke kaffe !!

Dødløft

2x220
1x240
1x260
1x280

Bænkpres

5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5

Nemt i dag.

GHR

5-6 sæt

0 degree back ext

15x25
10x50
10x50
10x50

Chest supp. rows

6x90
6x90
6x90
6x90

Pullups

10
8
10

Curlz og hanging leg raises

Rigtig god træning i et ganske køligt The Gym. Det var rart

Reverse band squat

3x210
3x230 bælte herfra
3x240
3x240
3x242,5

Godt tryk i dag. Pænt med overskud faktisk, når jeg tager mig sammen. Flere kg næste gang

Squat

6x165
6x165
6x165

Rigtig nemme og gode i dag. Her besluttede jeg mig for også at træne i morgen, som jo ellers burde have været off

Bænkpres

2x150
2x150
2x150

Meget tilfreds med med bænken i dag. Føltes godt og ret overkommeligt. Jeg rammer banen rigtigt. Kunne dog godt lave en smule længere pause på brystet

backoff:

4x132,5
4x132,5
4x132,5
4x132,5
4x132,5

10'ere i Chest supp rows og 10'ere i weigthed decline crunches

Sprang lidt ben over da jeg som sagt besluttede at squatte igen i morgen

Video af 2. sæt

Har besluttet kun at lave 3'ere på topsættene i squat frem til SM. I dag hed den 225. 230 næste uge, og så 232,5/235 om 2 uger, som nok bliver startvægt hvis alt går som planlagt

Squat

3x180
2x200
1x210
3x225

Godt topsæt med overskud og uden grind. Teknikken føltes væsentlig bedre end de forrige uger. Der var vel til en femmer. Det er fint, når træningen i går tages i betragtning.

Backoff:

5x190
5x190
5x190

Squat 3-4s pause lige over vandret, highbar u bælte

3x155
3x155
3x155

Bænkpres

6x120
6x125
6x125
6x125

DB inc bænk

8x44,2
8x44,2
8x44,2
8x44,2

Hammer curls ss pushdowns

Rigtig god træning i dag, på trods af 2 dages tung squat og bænk i træk. Specielt patterne var meget ømme. Ryggen føltes dog helt tiptop for første gang siden ferie. Vejede ind på 115,5 med tøj

Dødløft vs green band

3x180
3x200 bælte herfra
3x210
3x210
3x210
3x210

Pisse nemme i dag. Bandtension ca. 50-60 kg i toppen vil jeg tro

Dødløft uden bælte, as usual

6x205
6x205
6x205
6x205

Bænkpres

3x130
3x137,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5

Daniel havde været så flink at skifte det gamle og slidte betræk på bænken til et spritnyt! Lækkert

Stivbenet DL 3-4s eccentrisk

8x170
6x170
6x170

DB skulderpres

6x33
6x33
6x33
6x33
6x33

Nemt nok

Reverse flyes

Jeg pruttede gevaldigt under dette sæt. Tror dog ikke man kan høre det

Hvornår har vi talt sammen om at lave 3'ere i stedet for 6'ere i squat? JEg var ikke så stiv i lørdags! Men jeg har jo en dårlig hukommelse så kan vel være vi har talt om det på et tidspunkt.

Enig med dine tanker omkring bænken. LÆNGERE PAUSE!

Holder du varmen?

TheRatPack-CPL skrev:Hvornår har vi talt sammen om at lave 3'ere i stedet for 6'ere i squat? JEg var ikke så stiv i lørdags! Men jeg har jo en dårlig hukommelse så kan vel være vi har talt om det på et tidspunkt.

Enig med dine tanker omkring bænken. LÆNGERE PAUSE!

Holder du varmen?

Vi har ikke snakket om det. Jeg gør bare lige som de 2 sidste opkøringer med 3'erene. Det er for hårdt at skulle lave repout på de tunge kg hver uge, specielt mentalt. Kvalitets 3'ere er bedre. Så føler jeg heller ikke at jeg skal sparre mig i den øvrige træning for at "performe" i repout, hvilket jo er fjollet. OG det er godt for dødløften om tirsdagen, se bare i går

Temperaturen er fin lige nu

En let træning i... FW

Front squat

4x120
4x135
4x135
4x135
4x135

Lidt mere træls end sidst, men ok.

Squat

6x170
6x170
6x170

De var til gengæld gode og nemme

Smal bænk 1 finger fra det glatte

7x120
7x120
7x120
7x120

Så meget power har der aldrig været i smal bænk Med overskud og det hele.

DB bulgarsk split squat hævet forfod

10x28
10x28
10x28

Holdt det let igen. Bare lidt blodomløb. Mine quads er konstant ømme, så det er nok fint ikke at gå helt amok i sideøvelserne

Rope crunches og Facepulls

Morgenvægt lidt under 114. Ikke så stor appetit lige nu. Ingen faktisk... måske jeg må ty til lidt tarvelige kalorier

Udmærket træning i hsf. Fik dog lidt kvalme under/efter dødløften, men det gik over. Godt det er uge 3 med lavere volumen, ved ikke om jeg havde overlevet 10+ sæt dødløft

Dødløft

6x235
6x205
6x205
6x205

Deficit dl

6x180
6x180
6x180

Alt sammen uden bælte. Rigtig godt i dag.

Bænkpres

5x130
5x130
5x130

Stoppede her, på trods af det er nemt nok, men mine brystmuskler er seriøst medtagede, og jeg skal jo nødig ende med endnu en overbelastning/fiberskade, så jeg sparrede lidt til tung bænk i morgen. Må heller strække og massere lidt på dem.

Pullups

10
6x12kg
6x12kg
5x12kg
5x12kg

Chest supp. rows

8x80
8x80
8x80
8x80

Lidt forskellige greb.

EZ bar curls og sidebends

Min krop er dejlig øm over det hele. Nu skal der noget mad indenbords.

Kort omgang i hsf. Min krop er toast

Rev. band squat

3x210
3x230 - bælte herfra
3x245
3x245

6x170 (uden bands/bælte)

Bænkpres

1x145
2x155
1x155

Fint nok sæt på 155, omstændighederne taget i betragtning. Tog en single bagefter, nu med signaler og grundig pause på bryst, også uden slinger i valsen.

backoff

4x135
4x135
4x135
4x135

Pushdowns og fatgripz DL

God omgang i dag i HSF

Squat

2x190
1x205
1x215
3x230

5x190
5x190
5x190
5x190

Topsættet var fint med overskud. Det hul jeg plejer at have bæltet i til squat er ved at blive en lille tand for stramt. Det fungerede dog fint nok på topsættet, men på første backoff sæt nev det ad helvede til, så jeg satte det løsere på resten, hvilket dog var lidt for løst, så der mistes lidt hårdhed, men ellers nogle ok sæt. Det passer nok meget godt med at jeg kan gå et hul ud til SM med masser af bloat.

Squat 3-4s pause lige over vandret, highbar

3x150
3x150
3x150
3x150
3x150

Puha en omgang squat. Tog sin tid

Bænkpres

6x120
6x120
6x120
6x120
6x120
6x120

Rimelig korte pauser og fokus på gode pauser på brystet.

Droppede incline press og lavede nogle langsomme flyes med 11 kg for at få strukket lidt, da jeg er ret øm og spændt. Første sæt flyes gjorde decideret ondt, men det føltes dog som om der blev løsnet lidt op.

Reverse flyes og Side bends og curls

2 L sødmælk til træning, morgenvægt lige omkring 114

Video 230

Lang omgang ren kvalitet i dag

Dødløft vs green band

3x190
3x205
3x205
3x205
3x205
3x205

Dødløft

6x200
6x200
6x200
6x200

Bænkpres

3x135
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135

2 min pause mellem sæt på de fleste - lange pauser på bryst!!!

DB rows

10x54
10x72
10x72
10x72

DB skulderpres

6x33
6x33
6x33
6x33
6x33

GHR

3 sæt

2 L sødmælk under træning

Først 2 1/2 times rengøring i HSF(hold kæft der blev rent), derefter ugens lette træning

Front squat

4x120
4x130
4x130
4x130
4x130
4x130

Squat

6x165
6x165
6x165

Smal bænk

7x120
7x120
7x120
7x120

Pres bag nakken

6x40
6x40
6x50
6x50

Lidt senere trænede jeg også arme og facepulls og så vægtløftning med nogle venner(ja, jeg har venner). Vild nok afslutning på -77kg klassen. Har vel drukket omkring 4 L mælk i dag, primært sød. Aften(nat)vægten siger også 116,7 flotte kg.

Dagen stod på dødløft og bænkpres, dog uden bænkpres.

Dødløft

6x227,5
6x200
6x200
6x200
6x200
6x200

PISSE nemme i dag. PISSE godt

Deficit dl

6x180
3x180
3x180
3x200
3x200

Også godt. Al dødløft uden bælte

NG pulldowns, chinups, rolling thunder og db curls ss lateral raise

2 L sødmælk

Reverse band squat

3x210
3x230
2x250
2x260
2x260

Lidt tungere kilo i dag, mere peakagtigt. Fint også at gå ud med 260 - et potentielt 3. forsøg til SM. Fine sæt i dag. Bands er altid gode, man bliver nemlig straffet hvis man ikke tager sig sammen med udførelsen.

Backoff squat

6x165
6x165
6x165

Bænkpres

2x140
2x150
2x150
2x150

4x132,5
4x132,5
4x132,5
4x132,5

Første topsæt på 150 var godt, resten lidt langsommere end jeg gerne ville have dem, men ok. Backoff var rigtig nemt. Måske lavede jeg 5 sæt

3 sæt Planke, 4 sæt leg curls og lidt lallede pushdowns

2 L sødmælk

Ingen tung 3'er i dag i squat, den gemmer jeg til næste mandag som sidste tunge løft inden stævne. I stedet var det er par medium 3'ere i dag

Squat

3x160
3x180
3x200 - bælte herfra
3x205
3x205
3x205
3x205


Squat 3-4s pause lige overvandret, highbar


3x155
3x155
3x155
3x155

Bænkpres


6x120
6x120
6x120
6x120
6x120
6x120


CG NG pullups

10
9
8

Pushdowns

10x40
8x50
8x50

2 L sødmælk

Lang og barsk omgang i dag. Rigtig meget sved over det hele.

Dødløft vs green band

3x180
3x210 - bælte herfra
3x212,5
3x212,5
3x212,5
3x212,5

Dødløft uden bælte

6x205
6x205
6x205
6x205

Hårdt men nemt, god fart på det hele

Bænkpres

3x137,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5

Også nemt nok

DB rows

5x62
10x82
10x82
12x82

GHR

12
10
8

Hammer curls

2 L sødmælk og 600 ml cocio !! Og en masse vand.

Ugens korte omgang i dag.

Frontsquat

4x120
4x135
4x135
4x135
4x135
4x135

Squat

6x170
6x170
6x170

Smal bænk

7x120
7x120
5x130
5x130

DB skulderpres

6x33,5
6x33,5
6x33,5
6x33,5

Måske 5 sæt. Lidt crunches til sidst.

2 L sødmælk og 1/2 L kakao. Kroppen føltes overraskende frisk i dag. Træning igen i morgen og fredag, da jeg ikke kan få trænet i weekenden.

Rigtig fin omgang DL i dag

Dødløft

6x235
6x205
6x205
6x205
6x205

Deficit dødløft

3x200
3x200
3x200
3x200

Pulldowns

10x105
8x120
8x120
6x120 -> 5x105 -> 4x95

Lidt facepulls og statisk hold(greb)

2 L letmælk

Jeg var til introdag i fredags på DTU, hvor jeg lige fik klemt en træning ind på DTU fitness.

Squat

6x160
6x165
6x165

Bare lige bøje benene lidt. Ret mærket, da det var 5. dag i streg med træning. Med vl sko og uden knækogere

Bænkpres

2x155
2x155
4x135
4x135
4x135
4x135

Rigtig fornuftige topsæt. 2' sæt var bedst.

BB curls

15x35
15x35
15x35

Jeg blev ramt af en mild omgang feber i går aftes, som fortsatte det meste af i dag. Ingen snot/kvalme/hovedpine, bare ubehag, temperatur udsving og meget tynd tyndskid. Måske det er en form for madforgifting. Ved ikke lige hvad der sker med træning i morgen, skulle jo gerne lave 3x235 i squat...

Diarréen var aftaget i dag, så der skulle trænes. De sidste par dage har som sagt været med feber, diarré og voldsomt lav appetit. I går var morgenvægten et stykket under 113, og i dag vejede jeg ind på omkring 114,5 til træning, og bæltet er nu gået et hak ind igen...

Squat

2x190
1x205
1x217,5

3x235

Teknisk rigtig dårligt topsæt. På 1. rep falder jeg igennem og føler at jeg er nede og bounce på gulvet. 2. rep er lige ved at gå i stå ved sticking point. 3. rep var bedre, bortset noget skævhed på alle reps. Stangen ligger skævt, og det gør at venstre side hænger lidt(meget). Nå, det positive er at jeg fik løftet vægten(uden at skide i bukserne) og at der nok var overskud til 1 mere, hvilket er rigtig godt omstændighederne taget i betragtning. 235 bliver startvægt. Kunne nok godt starte på 237,5 eller 240, men jeg har sat mig i hovedet at lave 235-250-260 hvis alt klapper, så det er sådan det bliver.

backoff squat:

3x200 - helt elendigt og ukoncentreret
3x200 - same
3x200 - ok
3x200 - ok

Squat 2-3s pause lige over vandret, highbar

3x160
3x160
3x160

Bænkpres

5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5

CG NG pullups

10
8
8

Hanging legraises

12
10
12 (lol)

2 L sødmælk

Dagens omgang

Dødløft uden bælte

6x242,5
6x210
6x200
6x200

Kunne godt mærke squatten fra i går. De 242 må have været lige grimme nok, det kunne i hvert fald mærkes i ryggen bagefter, så jeg sænkede kilo lidt på backoff.

Bænkpres

3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140

Kørte ganske udemærket, god fart.

CS rows lidt forskellige greb

10x80
10x80
8x80
10x80

GHR

15
12
7

DB skulderpres

6x33
6x33
6x36,5
6x36,5

DB Hammer curls

10x27,5
10x33
15x27,5

2 L sødmælk og 1/2 L kakao
Så ud og køre gokart. Det rev godt i underarmene. Jeg vandt ikke. Det er ikke lige frem nogen fordel at veje 50-70% mere end ens modstandere.

Frontsquat

4x120
4x140
4x140
4x140

Squat

6x170
6x170

Smal bænk

5x130
3x140
3x140
3x140

Lidt chinups og abs...

Ved i hvad jeg drak under træning? 2 L sødmælk. Sidste egentlige træning i morgen inden deload

Jeg var lidt tidligere i HSF i dag. 11:30 tror jeg det blev til

Bænkpres

1x140
1x150
1x160
1x160

Virkelig gode. Sidste på 160 var med signaler.

3x142,5
3x142,5
3x142,5

Dødløft med bælte

3x220
3x220
3x230
3x230
3x220

Easiii

4-5 sæt GHR, 3x10 i pullups(117 kg) og nogle curls med dropsæt.

1 L sødmælk 1 L kakao. Nu står den bare på deload, bortset fra lidt tung bænkpres. Jeg hader at deloade

Jeg deloader, så det gider jeg ikke logge. 2 L sødmælk til dagens træning. Den første liter var væk på ca 1 minut. Lørdag går det løs i Albertslund !!