Bruger login







UDG uge 2
Stærkmand, squat og gode tilbud!

Tilbudsguide uge 3
Storkøb af frosne grøntsager og frugt og mørbrad!

UDG uge 1
Bliv klogere på årets første uge

Tilbudsguide uge 2
Skyr, grøntsager og frossen kylling!


Statistik

Vi har 53728 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er nikolinenøhr

Vores medlemmer har i alt skrevet 1989689 indlæg i 84064 emner

46 nye indlæg i dag


Online
I alt: 420
Medlemmer: 24
Skjulte: 4
Gæster: 392

Følg bodybuilding.dk på

Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





SM i styrkeløft

Rigtig godt stævne, bortset fra at planen var at jeg skulle løfte kl 14, men det blev ændret til klokken... 18 !?! Oprindeligt skulle vi have været 3 løftergruppe som alle vejer ind kl 12 og starter kl 14, men det blev lavet om til 4 løftergrupper som alle vejer ind kl 12, men gruppe 3+4 skulle første starte når de første var færdige, altså kl 18 ca. Så blev dagen lige en del længere... Men ellers fint afholdt!

Hvidovre Styrkeløft Forening var TALSTÆRKT repræsenteret, både løftere og hjælpere og supportere. Det var virkelig fedt. Vi er på vej ind i en gylden tidsalder i HSF, kan jeg mærke. Både nye og unge og "gamle" og erfarne :)
Tak til dem som hjalp og råbte osv. Specielt Andreas som kørte mine sedler - det blev sgu en laaaaang dag.

Jeg vejede fint ind på 116,0 kg.

Jeg stillede op rå. Jeg åbnede sikkert på 235 i squat, og sprang på 250 i 2. forsøg,som føltes ret tung. Jeg tog en konservativ øgning til 255 i 3. forsøg og spændte bæltet et tak længere ind, hvilket var meget bedre, og løftet føltes derfor kun marginalt tungere end 2. forsøget. Føltes som om der var til 2,5 kg mere, men må lige se video. Alle forsøgene er vanvittigt dybe som altid, må se om jeg skal prøve at gøre noget ved det i den kommende tid. Kunne nok sagtens skære 10-15 cm af dybden.

SÅ var det værste overstået. Nu skulle der bare slappes lidt af med noget bænkpres inden den skulle have fuld smadder i dødløft. Opvarmningen i bænkpres føltes lidt sløv, men det gik nu fint nok på plateauet alligevel. Åbnede på 152,5 , meget let. Øgede til 162,5, også nemt. 167,5 lød 3. forsøget, da det ville være dansk juniorrekord. Den blev også blev løftet overbevisende. Der var nok til 5 kg mere.

Dødløft, favorit disciplinen. Sidste opvarmningsløft lød på 260, hvor jeg synes bæltet sad lidt for stramt og jeg blev småsvimmel efter løftet og fik en mild hovedpine. Det forsvandt dog samtidig med at andreanelinen satte ind, da 1. forsøget på 280 skulle løftes. Løftet var ikke så nemt som jeg havde turde håbe på, så i stedet for 300 i 2. forsøg blev det til 295. Den blev til gængæld løftet mindst lige så let som 280. Det føltes ikke helt sådan, men det sagde de andre. Igen må jeg lige se filmen.

Første indskydelse var 305 i 3. forsøg, da jeg følte mig ret sikker på denne vægt, og jeg ville gerne have et løft over 300 med og skrabe lidt til en god total(hvilket egentlig var ligegyldigt). Alle andre sagde dog at de 295 så nemme ud og at jeg da bare skulle på 312,5 og dermed seniorrekord. Jeg følte mig mentalt klar på at løfte den vægt, men jeg ville på den anden side gerne være helt sikker på at få et godt 3. forsøg med. Jeg har jo masser af tid til at få den seniorrekord. Men da det viste sig at 312,5 var præcis det jeg skulle løfte for også at vinde min klasse til stævnet(som jo var et udstyrsstævne), blev det helt klart at 3. forsøget selvfølgelig skulle være forsøg på dansk rekord. 312,5 på stangen, og den kommer fint fra gulvet, og jeg husker at jeg tænkte "yes, jeg får den", men desværre er der ikke nok power til at locke vægten efter et par sekunders kamp mod tyngekraften. 310 var helt sikkert kommet hele vejen. NO REGRETS. Jeg fik ondt i halsen(????!) mens jeg kæmpede med vægten, og er stadig lidt krads/tør i halsen. wtf

I alt en total på 717,5 kg, med VÆSENTLIGT mere at give af i bænk og dødløft :) Det blev til juniorrekord i samtlige discipliner og totalen. 42,5 kg pr på totalen, på kun 1 kg højere kropsvægt på 5 måneder, og der var jo til mere i dag.

Nu skal jeg slappe af med lidt mindre mad og et minimum af mælk, inden kosten igen skal gå mod at fylde 120 ud engang til marts til EM, hvilket jeg går ud fra jeg bliver udtaget til? :=) .

Videoer kommer helt sikkert af diverse løft. Evt. på min eller HSFs instagramzzzzz

I morgen skal jeg selvfølgelig træne. BB BICEPZZ !!!!!!!!!!

TL;DR : 255-167,5-295 = 717,5 kg total. 312,5 lige ved og næsten i dødløft.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 224
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



JOOOOOOOOOOOHN

Der er sket en KATASTROFE! I mandags, da jeg skulle sætte mig ned for at skide, fik jeg et ordentlig jag i knæet, og det har gjort ondt lige siden. Smerten kommer ved omkring 90 graders fleksion i knæet og lidt højere, ca ved startposition i dødløft. IKKE GODT. Det er dog blevet lidt bedre her efter et par dages hvile.

I forgårs trænede jeg overkrop. I går trænede jeg overkrop(denne træning var ret bb). I dag lavede jeg semi-stivbenet DL(af hensyn til knæet). 4 sæt af 10 på 200 kilogram, med relativt korte pauser da jeg var presset på tid. Her overvurderede jeg dog min egen kapacitet, og blev pænt dårlig. Måtte ligge ned i 20 min, før end jeg kunne stå/sidde op uden at blive svimmel. Lidt noget pis, når jeg ikke havde så meget tid. Da jeg var frisk igen lavede jeg 3 sæt DB rows, sidste sæt på 15x81, og så var tiden gået.

Nu, må vi se, hvad det er, som sker. Måske, måske ikke, vil tiden vise, hvad og hvor. Hvornår, det er, mandag.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 224
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning er i gang igen. Knæet er fint igen. Det er godt. Jeg er i øvrigt blevet udtaget til EM. Det er også godt. Vægten ligger vidst lige under 115 om morgenen. Tror jeg. Ved det faktisk ikke. I forrige uge trænede jeg også, dog kun bænk og stivbenet DL. Bl.a. 5x150 i bænk uden pause og 5x8x180 i SLDL.

Her kommer de sidste 3 dages træning.

Mandag

Squat uden bælte

3x180
3x182,5
3x182,5
3x182,5
3x182,5
3x182,5
3x182,5

Lidt meh. Føltes lidt off. Nemt nok dog

Squat highbar, uden bælte

10x145
10x145

Bænkpres

6x125
6x125
6x125
6x125
6x125
6x125

Nemt og godt.

Military press

6x65
6x65
6x65
6x65

DB oh ext.

10x44
10x44
8x44

+ core

Tirsdag

Dødløft vs. green band, uden bælte

4x180
4x180
4x180
4x180
4x185

Lidt for nemt. Hopper nok bare på 190 næste uge så.

Dødløft 4s pause lige over gulvet

3x160
3x170
3x170
3x170
3x170

Bænkpres vs green band, 5-2-5

3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5

Samme setup, bare uden tempoangivelser og med 30s pause mellem hvert sæt:

3x75
3x75
3x75
3x75
3x75

BB rows

10x100
10x100
10x100
10x100 - underhånd
10x100 - underhånd

Pulldowns og DB curls


Onsdag

Safetybar squat kontrolleret eccentrisk ~2-3s

5x128
5x138
5x140
5x140
5x140
5x140

Nemt nok. Jeg kan godt lide safetybar squat, meget mere end frontsquat i hvert fald.

Squat

6x162,5
6x162,5
6x162,5

Det føltes til gengæld ad h til. Sidste sæt var bedst, dog.

Pinky bænk

3x130
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140

Lidt tungt, skulle nok bare have været 137,5. 3 blå lokkede for meget.

DB bulgarsk splitsquat hævet forfod

10x33
10x33
10x33

DB flyes

8x23
8x23
8x23
8x23

core+coc
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 224
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I går i HSF. Al træning de næste par uger er uden bælte.

Dødløft

3x215
3x215
3x215
3x215
3x215
3x215
3x215

10x185
10x185

Bænkpres
6x125
6x125
6x125
6x125
6x125
6x125

Pullups

10
6x10kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg+3bw

GHR

12
8
8

Chest supp. rows

6x90
6x90
6x90
6x90

DB sidebends

10x54
10x54
10x54

sluttet af med lidt hammer curls.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 224
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Today @ DTU

Squat langsomt ned m. 2 HELE sekunders pause i bunden

4x150
4x150
4x150
4x150
4x150

Squat

6x162,5
6x162,5
6x162,5

Bænkpres

3x120
2x130
2x140
2x150
2x152,5
2x152,5

På nogle af repsne møder jeg ikke stangen ordentligt og falder sammen i bunden. Så bliver løftet dårligt.

4x132,5
4x132,5
4x132,5
4x132,5

De "lette" sæt er rigtig gode og nemme. De tunge sæt er lidt svingende.

DB inc pres

10x38
10x38
10x38
10x38

Seated ng rows

15x75
10x85
10x85
10x85

og lidt curls. HUSK curls.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 224
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg blev på en eller anden måde overtalt til at træne kl 1015 i HSF.

Squat

3x187,5
3x187,5
3x187,5
3x187,5
3x187,5
3x187,5

Squat highbar

10x150
10x150

Squat var fint.

Bænkpres

6x127,5
6x127,5
6x127,5
6x127,5
6x127,5
6x127,5

Bænk var både godt og dårligt. Lå dårligt på bænken men nemt at trykke.

Military press

6x60
6x67,5
6x67,5
6x67,5
6x67,5

Tricep ext.

10x44

Pushdowns

~15x40
~15x40

ss.
crunches i GHR

15x10kg
12x20kg
10x20kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 224
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens omgang @ DTU. Selveste Mr. Puke-a-lot var in da house.

Dødløft vs green band

4x180
4x190
4x190
4x190
4x190
4x190

Snatch grip DL pegefinger på ring

6x150
6x170
6x175
6x180
6x180

Skulle lige finde en passende vægt

Bænkpres vs green band, 5-2-5

3x75
3x75
3x75
3x75

uden tempo og 30s pause mellem sæt:

3x80
3x80
3x80
6x80

Meget nemmere end de forrige uger.

0 degree back ext.

15x25 kg
15x50 kg
8x75 kg
8x75 kg

Fandme tough for bagkæden. Loaded med røde metalskiver i hænderne.

BB rows

8x110
8x110
8x110
8x110

DB curls

5 sæt

 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 224
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



snatch grib dødløft? nå lol. Har forresten klamme doms fra split squat igen.

Flot video af Kasper :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 113
Tilmeldt: 24. maj 2014, 17:10
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I går

Safety bar squat

5x138
5x145
5x145
5x145
5x145
5x145

Squat

6x170
6x170
6x170

Pinky bænk

3x130
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140

Bulgarsk split squat

10x30
8x36,5
8x36,5

DB inc

8x44
8x44
8x44

Lidt reverse flyes.

I dag trænede jeg lidt support i form af facepulls, rope crunches og hammer curls
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 224
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ingen dødløft i dag, som ellers var planen. Fik lidt ondt i forrige uge af dødløft m statisk hold lige over gulv(vil jeg tro), så nu får det lige lidt ro. Den fik lidt ekstra i pullups og GHR i stedet

Bænkpres

6x127,5
6x127,5
6x127,5
6x127,5
6x127,5
6x127,5

Pullups

10xbw
6x10kg
5x20kg
5x20kg
4x20kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg +3xbw drop

GHR lidt forskellige tempi

10
8
6
6
6
6
6
6
10

supersættet med at hive lidt i Sunes trøje

Chest supp. rows

8x80
8x80
8x80
8x80
6x80


Lidt fatgrip dødløft til slut
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 224
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bænkpres

3x130
2x140
2x150
2x155
2x155

4x135
4x135
4x135
4x135

Kørte ret godt i dag

Leg ext. med okklusion og DB high inc pres
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 224
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I HSF med FULDT hus.

Squat

3x180
3x192,5
3x192,5
3x192,5
3x192,5
3x192,5
3x192,5

Highbar:

10x155
10x155

Bænkpres

6x125
6x125
6x125
6x125
6x125
6x125

Korte pauser. Langt kortere end normalt, 2 min vil jeg tro. Kørte smooth i dag.

DB skulderpres

6x33
6x36,5
6x36,5
8x33

ss lidt ng pullups, ved ikke lige hvor mange
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 224
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



@DTU

Dødløft

3x222,5
3x222,5
3x222,5
3x225
3x225
3x225

10x192,5
10x192,5

Det hele uden bælte as usual. Filmede nogle af 3'erene. Masser af fart i hvert fald. Når jeg prøver at sætte fart i løftet medfører det dog at jeg runder lidt i ryggen. Ikke at der nødvendigvis er noget galt med det i sig selv, men det takserer bare noget mere.

Bænkene var optaget så jeg tog forskud på lidt rows

Seated rows

6x100
6x100
6x100
6x100

Bænkpres vs green band 5-2-5

3x75
3x75
3x77,5
3x77,5
3x77,5
3x77,5

uden tempo 30s pause mellem sæt:

3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
6x82,5

Lidt fremgang i denne mærkelige øvelse...

Seated rows

10x85
10x90
10x90
15x90

Hanging leg raises

12
10
10
og dagens vigtigste:

Pushdowns og DB curls
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 224
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I i køligt HSF i dag. Kun 25,3 grader. Sødmælkskuren er startet igen. De havde 50% datomærker på økologisk sødmælk i Irma, som kan holde sig til den 10.

Safety bar squat

5x138
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150

Lidt tunge når fokus er på at holde håndtagene og brystet helt oppe. Utroligt så meget svagere det føles der, ift. bare at mose den op. Tror det gir godt

Squat

6x172,5
6x175

Overraskende godt ift. at ryggen var træt. Besluttede at prøve lidt knæbind af her, da jeg kunne få lidt instruktion af Sune. Sune lagde dem på første sæt, jeg selv på andet. Bare let

4x175
4x175

Fik godt ondt i læggen efter første sæt, de må have ligget lidt for langt nede. Ellers fint nok

Pinky bænk

3x120
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135

Min hjerne var slået fra da jeg skulle tage vægtene af, så jeg tog en 20'er af mens der stadig sad en jern 10'er uden på, som jeg ikke havde set. Den faldt så selvfølgelig lige ned på midten af min fod. Det gør ondt.

5 sæt GHR

Alt gør ondt :(
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 224
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Trænede mega tidligt i dag! Dvs. lidt over 12 eller halv 1. Til at starte med blev jeg svimmel bare af at sætte skiver på til dødløft, og måtte sidde ned mellem hvert opvarmningssæt. Det blev dog bedre da der kom lidt kg på stangen

Dødløft vs green band

4x180
4x200
4x200
4x200
4x200
4x200

SG dødløft pegefinger på ring

6x180
6x185
6x185
6x185

Nogle af SG sættene er kørt ret oprejst, andre lidt mere stivbenet.

Bænkpres

6x125
6x125
6x125
6x125
6x125
6x125
6x125

Det var SYV sæt. 7 nemme sæt.

Pullups

10xbw
6x10kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg

0 degree backext.

15x25kg
12x50kg
8x75kg
8x75kg
12x50kg

Facepulls,Hanging leg raises og BICEP BONANZA. Tror mine gunz er vokset på det sidste.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 224
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat 3-5s eccentrisk og pause i bund

4x160
4x160
4x160
4x160
4x160

Ganske fint

Squat

6x175
6x175
6x175

Også udmærket

Bænkpres

2x140
2x150
2x150
4x130
4x130
4x130
4x130

Bulgarsk DB split squat

6x41
6x41
6x41

Inc db pres

8x41
8x46
6x46
6x46

Pendlay rows

10x70
6x90
6x90
6x90
6x90

DB laterals og DB sidebends
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 224
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Overraskende god energi ift. at jeg havde været på uni 8-17 og så træning umiddelbart efter. Først omkring 4. sæt military gik luften så småt af ballonen

Squat

3x180
3x187,5
3x187,5
3x187,5
3x187,5
3x187,5
3x187,5
3x187,5

Highbar squat

10x150
10x150

Bænkpres

6x130
6x130
6x130
6x130
6x130
6x130

Military press

6x65
6x67,5
6x67,5
6x67,5
6x67,5

Hanging leg raises ss. Pushdowns. Det går lige i abs!
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 224
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



@DTU

Dødløft

3x230
3x230
3x232,5
3x232,5
3x232,5
3x232,5

10x200
10x200

Det hele kørte ganske fint i dag. Have glemt min elastik til bænkpres, så jeg kørte bare morgendagens bænk i dag. 5-2-5 med bands er i øvrigt FUCKIng kedeligt og træls

Pinky bænk

3x137,5
3x140
3x140
3x140
3x140


Seated rows
8x100
8x100
8x100
8x100
15x100 med lidt ekstra sving

Leg curls ss Pulldowns
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 224
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I HSF. Lidt en skod omgang. Ryggen var lidt irriteret og jeg var småsur.

Safety bar squat handles high

5x138
5x148
5x148
5x148
6x148
5x148

Squat

6x170
6x170
6x170

Bænkpres

6x130
6x130
6x130
6x130
6x130

3 sæt DB curls og Leg ext. med okklusion. Blev meget træt efter dette.

I går lavede jeg i øvrigt også 4 sæt DB FLYES!!! Med 21'erne!! fking hardcooore
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 224
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I HSF. Bedre i dag. Ikke så sur

Dødløft vs. green band

4x180
4x195
4x195
4x200
4x200
4x200

easymode

SG dødløft pegefinger på ringen

6x180
6x190
6x190
6x190
6x190

DB inc pres

10x33
8x44
8x44
8x44
8x44

Sparede lidt her så jeg er klar til noget tung bænk i morgen.

Pullups

10
6x10kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg

GHR

3 toughe sæt

Chest supp. rows

10x60
6x90
6x90
6x90
6x90

lidt hammercurls til sidst.

1 liter letmælk og 1 liter sødmælk(der var kun 1 liter sødmælk tilbage i LIDL!!). Og en masse vand. Jeg skulle ikke engang tisse
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 224
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



@HSF. Vejede ind på ~116 kg. Fint, det relativt tidlige tidspunkt taget i betragtning.

Squat 4-5s eccentrisk og pause i bunden

4x155
4x155
4x155
4x155
4x155

Squat

6x170
6x170
6x170

Bænkpres

3x130
2x145
2x155
2x155
2x155

4x135
4x135
4x135
4x135
4x135

God kontrol på de tunge. Føltes godt og fint at trykke. 160 næste uge.

DB bulgarsk split squat

10x28
8x44
8x44

Statisk hold(OH greb)

4 sæt af 150kg ~15 sekunder

Testede også hvor meget det grønne band trækker i toppen i dødløft. ~65 kg for mig.

1 liter mælk og 1 liter kakao under træning. Måske laver jeg en ekstra træningsdag i morgen med lidt guns og core og andet prehabagtigt. Måske læg... say WAT?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 224
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I går trænede jeg lidt support, bl.a. PR i DB OH extensions 8x51 kg, og en del sæt mave.

I dag trænede jeg i HSF. Det tager ca. 5 timer fra jeg går ud af døren til jeg er hjemme igen. Godt at det er ferie

Squat

3x180
3x192,5
3x192,5
3x192,5
3x192,5
3x192,5

De sidste 2 sæt var bæ, resten var godt. Sikkert lidt skævt, men føltes fint.

Highbar:

10x155
10x155

Godt med lidt cardio

Bænkpres

6x132,5
6x132,5
6x132,5
6x132,5
6x132,5
6x132,5

Military press

6x70
6x70
6x70

3 sæt NG pullups

og så crushede jeg lidt captains.

1 L sødmælk og 1 L kakao(med 800 kcal !!)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 224
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



AnaboleOle skrev:1 L kakao(med 800 kcal !!)


Hvor anskaffer man sig sådan nogle? :)
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 1137
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub, Fitness World Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 162.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ceneeh skrev:
AnaboleOle skrev:1 L kakao(med 800 kcal !!)


Hvor anskaffer man sig sådan nogle? :)


I LIDL :)

Billede
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 224
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I går @DTU

Kørte lidt lettere i DL i går. Planen var flere 3'ere, men jeg må sande at min lille ryg ikke bryder sig om det. Derfor kører jeg bare det som altid har virket, nemlig masser af gode 6'ere!

Dødløft

6x200
6x200
6x200
6x200
6x200
6x200

Pisse nemme.

Pinky bænk

3x130
3x142,5
3x142,5
3x142,5
3x142,5
3x142,5

Kørte godt

5 sæt GHR og 5 sæt seated rows. Afsluttet med lidt rope curls

I dag @HSF

Bænkpres

6x132,5
6x132,5
6x132,5
6x132,5
6x131,25
6x131,25

Havde åbenbart glemt 1,25 i den ene side på de 2 sidste...

Safetybar squat

5x130
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150
8x150

Har lidt bøvl med skulderen i LB squat, så jeg kørte bare lidt ekstra sæt med safety baren i dag i stedet for at skifte.

DB bænk, Chest supp rows, Crunches ss. pushdowns

Med det sædvanlige indtag af flydende kcal...
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 224
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



@HSF

Dødløft vs green band

4x180
4x200
4x205
4x205
4x205
4x205

SG dødløft pegefinger på ring

6x170
6x195
6x195
6x195

Alle løft er stadig uden bælte.

Kørte 3 sæt bænkpres @120 kg, men stoppede for at spare til tung bænk i morgen/overmorgen. Det føltes også af lort

0 degree back ext.

15x25
15x50
9x75
15x50

Fanme en tough omgang, helt udsolgt bagpå.

Sluttede af med 4 sæt pullups. Helt done og småsvimmel
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 224
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvad der bare skulle have været et par øl fredag blev til et par øl og 6 spil beerpong, hvor jeg primært tabte, så lørdagens træning blev udskudt til i dag(lol).

Planen var 160 kg i bænkpres for 2'ere, så det blev det

Bænkpres

3x130
2x140
2x150
2x160
2x160

4x140
4x140
4x140
4x140

Kørte ganske godt og pauserne på bryst blev overholdt

Squat 4s eccentrisk og pause i bund

4x160
4x160
4x160
4x160
4x160

normal:
6x175

Kørte også fint. Stoppede her da jeg skal lave en masse 3'ere på 200 i morgen

DB bænk, DB curls ss. DB oh extensions, lateral raises ss pulldowns
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 224
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



@DTU

Sidste uge af cyklussen startede i dag, dvs. den tungeste uge. Bænkpres blev dog afsluttet i går. Squat er stadig uden bælte. Dagens træning var efter 4 timers søvn(kunne sgu ikke sove) og 9 timers undervisning. Much catabolix

Squat

3x190
3x200
3x200
3x200
3x200
3x200

highbar:

10x160
10x160

Kørte godt, fint med overskud på 3'erne.

Bænkpres

6x125
6x125
6x125
6x125
6x125

Military press og hanging leg raises
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 224
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Klubben havde anskaffet sig en ny trapbar(mest for min skyld tror jeg), så besluttede at tage den lange vej til HSF for at køre lidt med den i stedet for KV dl. Kunne ikke helt holde mig tilbage.

Trapbar DL

5x215
3x235
3x260
3x280 - bælte
2x300 - bælte - https://www.instagram.com/p/BL_m21FBl3V ... y=anabolee
3x235
3x235
10x210
10x210

Kunne nok godt have nappet en enkelt mere eller 2 på topsættet. Det er vel ca. 5 måneder siden jeg sidste kørte trapbar. Glædeligt gensyn

6xPendlay rows, 6xGHR og lidt hammer curls ss. crunches
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 224
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du er jo alt for vild! Hvor meget vejer du?


Sent from my iPhone using Tapatalk Pro
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 153
Tilmeldt: 17. jul 2013, 14:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster