Bruger login







Tilbudsguide, uge 47, 2017
Medister, olivenolie og cuvette!

Ugen der gik, uge 45, 2017
Ny apropos, gains og flotte brugere!

Tilbudsguide, 46, 2017
Beef jerky, kaffe og mandler!

Ugen der gik, uge 44, 2017
Mad, debat og skæg!


Statistik

Vi har 54441 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Aijo1

Vores medlemmer har i alt skrevet 2012030 indlæg i 85243 emner

14 nye indlæg i dag


Online
I alt: 538
Medlemmer: 17
Skjulte: 3
Gæster: 518

Følg bodybuilding.dk på

Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





I dag var jeg hos Poul for at få kyndig vejledning ang. knæet. Bagefter tog jeg til HSF og tog mig en lille lur på plateauet, inden der begyndte at komme andre mennesker. Derefter bænkpressede jeg, dog med væsentligt mindre spænd/tryk på benene for at skåne knæet. Det gik fint.

Bænkpres

6x132,5
6x132,5
6x132,5

Bænkpres pause lige over bryst 4-5s

3x120
3x120
3x120
3x120

Reverse band bænkpres trækker mindre end 30 kg, men mere end 20 kg. Mon ikke det er ca 25 kg. I bunden altså

3x140
1x160
1x170
1x175
1x180
1x180

Kørte også fint. Fandme lækkert med en "bench only" træning. Ej, det er løgn. Jeg hader det. Jeg svedte jo næsten ikke
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dødløft på DTU i dag.

Dødløft med bælte

3x242,5
3x242,5
3x242,5
3x242,5
3x242,5

Meget nemt i dag. På torsdag skal der løftes tungt . 3x282,5 er planen

Deficit dødløft uden bælte

3x205
3x205
3x205
3x205

Pullups

10
8
8
8
8

Hyperexstensions

15x25 kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Pendlay rows

15x70
6x90
6x90
6x90
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



AnaboleOle skrev:I dag var jeg hos Poul for at få kyndig vejledning ang. knæet. Bagefter tog jeg til HSF og tog mig en lille lur på plateauet, inden der begyndte at komme andre mennesker.



:lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 118
Tilmeldt: 24. maj 2014, 17:10
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bænkpres

2x157,5
2x157,5
2x157,5

4x142,5
4x142,5
4x142,5
4x142,5
4x142,5

Nemmo
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



@HSF

Squat

3x170
3x175
3x175
3x175
3x175
3x175
3x175
3x175
5x165
5x165

Highbar på de første par sæt. Lowbar på resten. Langsom excentrisk på de sidste 2 sæt. Knæet har det bedre, men ikke helt godt.

Bænkpres

6x135
6x135
6x135
6x135

Spoto pres

4x135
4x135
4x135
4x135

+DB curls, pushdowns og rope curnches
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



@DTU

Dødløft

3x230
1x250
1x265

3x282,5 - https://www.instagram.com/p/BQTXVINh-lM ... y=anabolee

3x250
3x245
3x245
3x245
3x245

Topsættet var godt. Stjerner over det hele efter 2. rep. Straps på, da stængerne på DTU er ret glatte, og jeg gider ikke risikere noget ift. at miste grebet. Er meget sikker på at det ikke ville være et problem, men alligevel. Back off sæt er alle uden straps. Næste gang der er tung dødløft bliver det i HSF med en ordentlig stang.

Smal bænk

7x122,5
7x122,5
7x122,5
7x122,5

Chin ups+leg curls
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



@HSF

Squat

5x160
3x180
3x180
3x180
3x180
3x180

Stille og rolig omgang. Føltes faktisk ret godt, på trods af meget øm lænd.

Bænkpres

6x135
6x135
6x135

Reverse band bænk

3x160
3x160
3x162,5
3x162,5

Bænkpres 4-5s pause lige over bryst

3x122,5
3x122,5
3x122,5
3x122,5

DB bulgarsk split squat

Nogle sæt af af 15-18 reps med 19 kg. Et enkelt sæt på 14x28 kg. Godt med blod i benene og syre i glutes. Ikke rigtig noget fra knæet i denne øvelse når den tilpasses lidt.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



@DTU

Dødløft

3x212,5
3x212,5
3x212,5
3x210
3x210
3x210
3x210

4 sæt DB bænk, 5 sæt pendlay rows, 4 sæt maskin crunches og 5 sæt DB curls
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



@DTU

Squat

5x140
5x160
3x180
3x190
3x200 - bælte herfra
3x210
3x210
3x210
3x190 - uden bælte

Kørte stille og roligt op og lidt på gefühl. Knæet var bedre i dag end det har været før, både under og efter.

Bænkpres

3x140
2x150
2x160
2x160
4x142,5
4x142,5
4x142,5
4x142,5

De tunge 2'ere på 160 var dårlige. Lå skævt og virkelig ringe på første sæt, og andet sæt var bare tungt. Lang dag og manglende søvn kan være årsagen.

pullups+military press
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



@hsf

Squat

4x170
3x180
3x190
3x200 - bælte
3x210
2x220
2x230
2x240

Kørte ret godt på 220 og 230, og knæet brokkede sig ikke specielt. 240 var tungt og lort, og bagefter var knæet irriteret. pis

Bænkpres

6x132,5
6x132,5
6x132,5
6x132,5
6x132,5

Spoto pres

4x137,5
4x137,5
4x137,5

Sluttede af med okklusion squat. Det er jo netop i min situation at okklusion giver god mening. Lidt ekstra til benene uden at stresse knæet.

Squat okklusion

30x70
15x70
13x70 - fail på nr 14. lol

Så prøvede jeg også at faile 70 kg squat. Lækkert. Var godt presset under vejs. Bagefter lå jeg på gulvet. Men svimmelheden tog til, og til sidst kæmpede jeg desperat for at undgå at kaste op. Men efter 10 minutters tid måtte jeg opgive, og løb ud på toilettet for at brække mig. Alt kom op. Nu er jeg bagud med kalorierne. fuck
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I går trænede jeg en hurtig omgang i hsf.

Dødløft

6x207,5
6x207,5
6x207,5
6x207,5

Deficit DL

3x210
3x210
3x210
3x210

Smal bænk

7x120
7x120
7x120
7x120

I dag trænede jeg sørme også i Hsf. Havde meget ømme quads efter okklusionsfis.

Squat laangsom excentrisk, 4-5 s

5x150
5x160
5x160
3x170
3x170
3x170
3x170

Lagde stort set ikke mærke til knæet. Tror den langsomme nedtagning gør godt. Kørte også meget godt.

Bænkpres

6x132,5
6x132,5
6x132,5

Reverse band bænk ca -25 kg i bunden

3x160
3x160
3x160
3x160

Bænk 5s statisk hold lige over bryst

3x120
3x122,5
3x122,5

GHR, DB curls og rope crunches. GHR gjorde nas i quads
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I GÅR

Dødløft

3x230
3x250
3x250
3x250
3x250
3x250

Nemt nok. 10-12 sek hold i toppen på sidste rep hvert sæt. 20 sek på sidste sæt. Kunne holde den for days

Pullups+hammer curls

I DAG

langooommee SquatzzZZzz

5x140
5x160
3x170
3x180
3x180
3x180
3x180

Bænkpres

2x140
2x150
2x157,5
2x157,5
2x157,5
4x140
4x140
4x140
4x140
4x140

2. topsæt var pisse godt.

Lidt split squat og hanging legraises
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I går i hsf

Squat

3x160
3x170
3x170
3x170
3x170

Squat til pins så lavt som muligt uden irritation

3x210
3x210
3x210

Bænkpres

6x137,5
6x137,5
6x137,5
6x137,5

Spoto pres

4x137,5
4x137,5
4x137,5

Pulldowns+side bends

I morn er det tuung dødløft. Det bliver spændende
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Trænede i går i HSF. Kenni/TheCzech var der og filmede.

Dødløft

3x210
3x230
2x252,5
1x272,5
2x295

3x252,5
3x252,5
3x252,5
3x252,5

Første rep på topsættet var god. Anden var lidt dårlig... føler ikke jeg rammer setuppet ordentligt efter at have resettet grebet.

Bænkpres

6x137,5
6x137,5
6x137,5

Reverse band bænkpres

1x170
1x180
1x182,5
1x185
1x185

Bænkpres statisk hold lige over bryst 4-5s

3x122,5
3x125
3x125
3x125

lidt GHR+CS rows

Fik en god hovedpine der varede resten af aftenen :)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



AnaboleOle skrev:Trænede i går i HSF. Kenni/TheCzech var der og filmede.


AnaboleOle, skal du nu til at være filmstjerne? Er det ikke nok at være hjernedød stærk? :8
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billede
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1205
 
Indlæg: 3759
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 661
Tilmeldt: 15. maj 2010, 09:58
Geografisk sted: Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



newbiepumper skrev:


Hvad fanden skal den SKINGRENDE SINDSYGE sinke i min log??? Jeg har lige disliket alle hendes 5 videoer. Jeg opfordrer alle til at gøre det samme.

I går trænede jeg lidt. I dag trænede jeg lidt bænkpres og squat. Ryggen er dog stadig træt efter dødløft i fredags.

Bænkpres

2x152,5
2x162,5
2x162,5
4x145
4x145
4x145
4x145
4x145
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



newbiepumper skrev:


:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

HAHAHAHHAHAHAH Lige en dame for dig Ole ;)
Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 118
Tilmeldt: 24. maj 2014, 17:10
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



newbiepumper skrev:
Jeg er ufattelig meget i tvivl, om det er for sjov, eller det er ganske alvor. Lige meget, om det er et komisk indslag eller ej, så er sådanne persontyper og deres tankevirksomhed decideret toksisk for humaniteten. - Det er ganske enkelt ufatteligt, så retarderet nogle af hendes statements er. Det er - decideret - ufatteligt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 233
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



newbiepumper skrev:


Er jeg den eneste der får ufatteligt meget lyst til mælk?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 159
Tilmeldt: 22. aug 2013, 21:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Djclen skrev:
newbiepumper skrev:[youtube]htt://www.youtube.com/watch?v=pmNAAyJ6yJY&feature=youtube[/youtube]
Jeg er ufattelig meget i tvivl, om det er for sjov, eller det er ganske alvor. Lige meget, om det er et komisk indslag eller ej, så er sådanne persontyper og deres tankevirksomhed decideret toksisk for humaniteten. - Det er ganske enkelt ufatteligt, så retarderet nogle af hendes statements er. Det er - decideret - ufatteligt.


Helt enig. Jeg overvejede også om det hele bare var en joke, men jeg er ret overbevist om at det ikke er tilfældet.


LundDahl skrev:
newbiepumper skrev:[youtube]htt://www.youtube.com/watch?v=pmNAAyJ6yJY&feature=youtube[/youtube]


Er jeg den eneste der får ufatteligt meget lyst til mælk?


Jeg får det fysisk dårligt og har faktisk mest lyst til at skyde hende. Det hjælper dog lidt på det at drikke en liter KOMODERMÆLK.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Trænede i dag @dtu

Squat

5x140
5x160
3x170
3x180
3x190
3x200 - bælte herfra
3x210
3x210
3x200
3x200
3x180

Knæet er stadig træls, så jeg kørte bare noget som det ville være med til. Godt jeg snart kan få det i orden(efter EM).

Bænkpres

6x140
6x140
6x140
6x140

Spoto pres

3x142,5
3x142,5
3x142,5

Pullups+hammercurls+rope crunches

Vægten var ca 118,5 til træning med tøj. Det var dog en tidlig træning med kun 1 måltid inden. Vægten falder også altid lidt under peaking.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Trænede kort i forgårs på dtu. Lidt 6'ere i dødløft på 200 kg og noget smal bænk på 125 kg. Ryggen var træt.

I går trænede jeg

Squat

5x160
3x170
3x180
3x200
2x210
1x220
1x230
1x235

5x170
5x170

Fint nok. Knæet er nok det bedste det har været endnu. Jeg kan dog stadig ikke "glemme" det når jeg squatter, selvom jeg prøvede på de tunge kg.Det medfører mindre bounce i vendet og mindre knævandring. Til stævnet er det bare fuld knald. 235 bliver nok startvægt, lige som forrige stævne.

Er godt mærket i hele pressemuskulaturen. Tror det bliver godt efter deload.

Bænkpres

6x140
6x140
6x140

Reverse band bænk

2x160
1x170
1x180
1x185
1x180

Alt gik galt på de 185. Fodstillingen var helt gal efter jeg havde fået den løftet ud, så var nødt til at justere og lå ikke godt. Rammer slet ikke banen, men får alligevel most den op, så det var fint... De efterfølgende på 180 var perfekte.

Bænkpres 4-5s statisk hold lige over bryst

3x125
3x125
3x125
3x125

+lidt greb
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



god film Olé
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 685
 
Indlæg: 2085
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jarlen fra aHA skrev:god film Olé


Tak Malthe.

Jeg har skrevet lidt om EM her https://www.instagram.com/p/BR0sOh3Fi81 ... y=anabolee

Træningen for tiden hedder bagkæde ad libitum. Jeg har ikke squattet siden EM. Planen er så småt at begynde på langsom squat i morgen. Jeg har dog lavet lidt okklusion til benene, nu uden at kaste op.

Dagens træning var det sædvanlige... masser af sved.

Dødløft

6x235
6x205
6x205
6x205
6x205

Nemmo. Topsæt var let let. Uden bælte selvfølgelig

DL med bredt greb pegefinder på ring

6x190
6x190
6x190
6x190

Bænkpres

6x145
6x130
6x130
6x130
6x130
6x130

Ok. Ekstra fokus på lange pauser på bryst

0 grader backexstensions

15x25
10x50
10x50
10x50

+Hammer curls. Tog også et enkelt sæt pullups, men kunne mærke at det ikke skulle være i dag. Det bliver i morgen i stedet. Kropsvægten var 118,2 til træning.

Jeg løfter igen til DM den 16. April, dog ikke noget seriøs squat.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej BB.dk

Jeg vil begynde at logge igen. Nu.

Træning har kørt godt de sidste 6 uger. Ikke nogen smerter og styrken er god. Kørte 6x212,5 i squat og 6x260 for to uger siden, begge uden bælte og med overskud. I dag startede jeg ny cyklus. Jeg kan mærke det bliver godt.

squat: https://www.instagram.com/p/BX5HnspFTDk ... y=anabolee
dødløft: https://www.instagram.com/p/BX5ILGMFHsq ... y=anabolee

Vejede ind på 114,7 til træning. Planen er at bruge de næste 12-14 måneder på at fylde 120 helt ud og bar bli mega stærk. Træning i kcal overskud er bare lækkert. Næste stævne er TSK.


Squat med bælte

4x170
4x185
4x185
4x185
4x185
4x185
4x185
4x185

Stille og rolig start. Første gang jeg har bæltet på i squat i et halvt år ca.

Highbar squat

10x140
10x140
10x140

Bænkpres

4x140
4x140
4x140
4x140
4x140
4x140
4x140
4x140

Virkelig nemt. Korte pauser mellem sæt og gode pauser på bryst.

Militær pres+pullups+Rope crunches

I fredags da jeg trænede på DTU var der en som lavede dødløft til pins, hvilket er fair nok, hvis ikke det var fordi, at pins'ne var sat så lavt, at skiverne kun var 1-2 mm over gulvet. Så det var bare dødløft, som larmede ekstraordinært meget. Han lavede en krumrygget single på 130, og en endnu grimmere single på 150 med masser af hitch og så bare smadre den ned i pins'ne. Fandme HARDKÅÅRe. Med sig havde han en pakke TUC kiks med baconsmag, 100g hvid chokolade og en cult cola. Jeg ved ikke engang hvad jeg skal sige??
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bedste log på BB.dk!!!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



God omgang i dag. 115,5 sagde vægten inden træning

Dødløft

6x240
6x205
6x205
6x205
6x205
6x205

RDL

8x165
8x165
8x165
8x165

6 sæt UH pulldowns
4 sæt Backexstensions ss. DB inc pres
4 sæt DB curls

Da jeg var lille, vi snakker 3. klasse ca, fandt min ven og jeg ud af at man kunne få en dejlig fornemmelse i underlivet ved at kravle op ad f.eks. lygtepæle eller reb. Vi kaldte det "god fornemmelse i pikken". Nogen gange var man nødt til at kravle op og ned et par gange før det skete. De lange reb i idrætshallen var de bedste. Der kunne man bare kravle op op op og knuge sig fast, uden at nogen undrede sig over hvad fanden man havde gang i.
I morgen skal jeg spille tennis
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sled 2 timer på gruset inden træning i dag. Tror i, at det er hårdt at spille tennis, samtidig med at man vejer 115 kg og rent faktisk kan finde ud af det?

Safety bar squat

5x138
5x148
5x148
5x148
5x148
5x148

Kontrolleret ned og fokus på oprejst position hele vejen igennem.

Squat med stop i bunden 2-3s

4x155
4x160
4x160
4x160

Bænkpres ss. Pendlay rows

Så gad jeg ikke mere... ret ristet

For noget tid siden da jeg gik på gaden, stoppede der en cyklende mand op ved siden af mig, som kiggede på mig og råbte: "THOR!!"
Jeg tænkte wtf
"Tror du på sådan noget????"
"Næhh"
"JEG ER MUNK"
"????"
Herefter prøvede han at give mig en folder om et eller andet munkeyoga... pænt nej tak. Det skal siges at jeg havde en "TOR" t-shirt på. Det forklarede lidt
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: 123træner og 62 gæster