Bruger login







Tilbudsguide, uge 47, 2017
Medister, olivenolie og cuvette!

Ugen der gik, uge 45, 2017
Ny apropos, gains og flotte brugere!

Tilbudsguide, 46, 2017
Beef jerky, kaffe og mandler!

Ugen der gik, uge 44, 2017
Mad, debat og skæg!


Statistik

Vi har 54440 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Aijo1

Vores medlemmer har i alt skrevet 2012005 indlæg i 85243 emner

40 nye indlæg i dag


Online
I alt: 576
Medlemmer: 12
Skjulte: 2
Gæster: 562

Følg bodybuilding.dk på

Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hvad er proceduren for at melde sig ind i Hvidovre Styrkeløft?

Er det okay at troppe op til en af træningerne og se forholdene an? Kan nemlig ikke helt gennemskue åbningstiderne på hjemmesiden :) :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 183
Tilmeldt: 8. jun 2011, 18:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Spleen skrev:Hvad er proceduren for at melde sig ind i Hvidovre Styrkeløft?

Er det okay at troppe op til en af træningerne og se forholdene an? Kan nemlig ikke helt gennemskue åbningstiderne på hjemmesiden :) :)


Yes, du skal bare komme forbi. Officielt er der åbent 16-19 man-ons-fre, men i praksis er der stort set altid folk tirsdag og torsdag i samme tidsrum(og senere), og lørdag formiddag/eftermiddag. Der er 14 dages gratis prøveperiode.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



AnaboleOle skrev:
Spleen skrev:Hvad er proceduren for at melde sig ind i Hvidovre Styrkeløft?

Er det okay at troppe op til en af træningerne og se forholdene an? Kan nemlig ikke helt gennemskue åbningstiderne på hjemmesiden :) :)


Yes, du skal bare komme forbi. Officielt er der åbent 16-19 man-ons-fre, men i praksis er der stort set altid folk tirsdag og torsdag i samme tidsrum(og senere), og lørdag formiddag/eftermiddag. Der er 14 dages gratis prøveperiode.


Okay, det lyder super. Jeg kigger forbi en af dagene så :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 183
Tilmeldt: 8. jun 2011, 18:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God omgang i dag, masser af power

Dødløft vs green band, med bælte

4x180
4x200
4x205
4x210
4x215
4x215
4x215

Lang tid siden jeg sidst har kørt øvelsen. Skulle lige bruge et par sæt på at finde den rette vægt. Det blev bare ved med at være let. 60-65kg i toppen

Dødløft

6x205
6x205
6x205
6x205

Bænkpres

6x132,5
6x132,5
6x132,5
6x132,5
6x132,5
6x132,5
6x132,5

DB rows
12x65
10x75
10x75
10x75

GHR+DB curls+crunches på GHR
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hurtig 3-kamp i NORCE crossfit, say what. Der var rigtig mange meget veltrænede piger i meget korte shorts

Squat med bælte

4x170
4x190
4x195
4x195
4x195
4x195
4x195

Bænkpres

5x138
5x138
5x138
5x138
5x138
5x138
5x138

Sumo dødløft

6x170
6x185
6x185
6x185
6x185
6x185

Første gang med sumo i laaang tid. Har faktisk aldrig kørt sumo som en fast del af programmet før. Holdt det bare super let i dag
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Reverse band squat

4x190
4x210 -bælte herfra
4x210
4x210
4x210
4x210

Prøver et mindre band af. ~30kg i bunden, slip i top

Highbar squat

10x145
10x145
10x145

Bænkpres

4x142,5
4x142,5
4x142,5
4x142,5
4x142,5
4x142,5
4x142,5
4x142,5

Fint

Pullups

10xbw (116,7)
6x10kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg

Core+reverse flyes

Jeg havde pandebånd på i dag
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Godt du har pandebånd på Ole. Jeg er personligt stor fan. Det giver en autentisk hardkåre udstråling. Det kan andre mænd godt lide. Også nogle kvinder. Ikke så mange kvinder. Mit er rødt. Mit pandebånd.
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 685
 
Indlæg: 2085
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jarlen fra aHA skrev:Godt du har pandebånd på Ole. Jeg er personligt stor fan. Det giver en autentisk hardkåre udstråling. Det kan andre mænd godt lide. Også nogle kvinder. Ikke så mange kvinder. Mit er rødt. Mit pandebånd.


Mit er også rødt! Jeg har også et i blå.

Dagens træning var god

Al dødløft er ohne Gürtel

Dødløft

6x247,5
6x210
6x212,5
6x212,5
6x212,5

RDL

8x170
8x170
8x170
8x170

CS rows

6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90

0 grader back extensions

15x25kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Hammer curls

et eller andet
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vejede ind på 116,5

Safety bar squat

5x118
5x138
5x153
5x153
5x153
5x153
5x153

Squat pause i bunden

4x160
4x165
4x165
4x165

Bænkpres

3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150

UH pulldowns og lidt greb og masser stræk og rul
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dødløft mod grøn elastik

4x180
4x200 - bælte
4x220
4x220
4x220
4x220

Dødløft

6x212,5
6x212,5
6x212,5
6x212,5

nemt

Bænkpres

6x135
6x135
6x135
6x135
6x135
6x135

nemmere

DB rows

12x65
10x80
10x80
10x80

nimmer

GHR+DB curls

niels
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hyggelig omgang i HSF

Reverse band squat ~30 kg

4x190
4x215
4x215
4x215
4x215

Squat 4-5s excentrisk

4x160
4x160
4x160
4x160

Bænkpres

5x140
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140

Dejlig nemt, føles som om at vægten løfter sig selv

Sumo dødløft

6x190
6x190
6x190
6x190
6x190

Pendlay rows+ab wheel
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



































Har du det godt?
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1205
 
Indlæg: 3759
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mangler du inspiration til en dressing?

Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 118
Tilmeldt: 24. maj 2014, 17:10
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jmt skrev:
Har du det godt?


Jeg har det pisse godt. Jeg kan jo træne!

I går havde Emil inviteret på træning i KSK. Det var en fin træning

Squat bælte

4x180
4x202,5
4x202,5
4x202,5
4x202,5
4x202,5

Highbar squat

10x150
10x150 - var lidt ved at dø efter
10x150 - ikke så meget her

Bænkpres

4x145
4x145
4x145
4x145
4x145
4x145
4x145
4x145

Var lidt ristet efter squatten, så mine ben rystede pænt meget da jeg bænkede. Det hele rystede faktisk... normalt ryster jeg ikke. Men godt tryk og ikke så lange pauser mellem sæt

Pullups

8x10kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg

Rope crunches+hammer curls

I dag trænede jeg. Det var også udmærket

Dødløft

6x255
6x220
6x220
6x220

RDL

8x175
8x175
8x175
8x175

UH pulldowns+GHR+CS DB rows - 5 sæt af hver

I morgen træner jeg igen. DET BLIVER PISSE GODT
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



TheRatPack-CPL skrev:Mangler du inspiration til en dressing?



lol...

Skulle du ikke have været til træning i dag????? [-X
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Safety bar squat

5x138
5x158
5x158
5x158
5x158
5x158

Squat pause i bunden

4x170
4x170
4x170
4x170

Kørte godt i dag. Bedre end de forrige uger

Bænkpres

3x142,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5

Nogle sæt var dårlige, resten var meh

Bulgarsk DB split squat

12x33,5
12x33,5
12x33,5

db curls
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Får da trænet mine 3 gange i ugen O:)
Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 118
Tilmeldt: 24. maj 2014, 17:10
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Trænede i fredags... i sidste opvarmningssæt i dødløft var der noget i den ene side af lænden som sagde pop, og det gjorde jævnt ondt efterfølgende. Lænden har ellers været overraskende frisk op til. Det er som om at musklerne har været fint restituerede, men der er nogle andre strukturer, som ikke helt har kunne følge med, i takt med at der er kommet flere kg på stangen. Styrken har været rigtig god i dødløft, men volumen har måske været en anelse for høj, ift. at der er kommet flere kg på stangen.

I går trænede jeg også lidt. Det gider jeg ikke logge. I dag lavede jeg 8x4x147,5 i bænk. De var gode. Jeg prøvede flade sko i stedet for VL. Det fungerede umiddelbart meget godt. Lavede også lidt let highbar squat. Nogle 10'ere på 100 og 6'ere på 120. Ikke noget at mærke til lænden under squat. Kan dog stadig mærke det lidt i dagligdagen, specielt når jeg sidder. Så jeg ligger bare ned. Eller står op. Sluttede af med pullups, benpres og facepulls.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Godt med lidt træning i dag. Kørte roligt på i squat, og lidt ekstra på i split squat. Intet at mærke til lænden under selve træningen. Tror godt jeg kan fortsætte den planlagte træning på mandag, med lidt justeringer

Highbar squat

100
100
6x120
6x130
6x140
6x150
6x150
6x150
6x150

Bænkpres

3x155
3x155
3x155
3x155
3x155
3x155
3x155
3x155
3x155
3x155

Nu er skuldrene og patterne trætte. Kørte ok i dag, onsdagens pas kunne dog godt mærkes. Bænken får lidt ro nu inden jeg begynder på noget spændende op mod TSK.

DB BSS

12x33,5
12x36,5
12x36,5
12x36,5

puha.. mild svimmelhed

CS rows

10x90
8x90
6x90
6x90
6x90

GHR+hammer curls

Vejede vidst ind på 115,5
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dødløft

4x170 - dobbelt oh
10x190
10x195
10x195
6x205
6x205
6x205
6x205

Lidt let dødløft. Kørte på gefühl i dag. Intet at mærke til lænden, men jeg venter lidt endnu med tungere vægte.

8 sæt pullups+ lidt lette highrep backextensions, pendlay rows, mave og arme
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hurtig omgang i går

Highbar squat

6x130
6x150
6x160
6x160
6x160
6x160
6x160
6x160
6x160

Let

Deload bænkpres, facepulls og greb.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Meeeeget lang omgang i går. 8 opvamningssæt+12 worksæts i squat tog sin tid da vi var 3 om racket det meste af tiden. Havde drukket både en liter mælk og en liter kakao da jeg kom til 2-punkt.

Highbar squat

6x182,5
6x162,5
6x162,5
6x162,5
6x162,5
6x162,5
6x162,5

Highbar squat 2-punkt med pause lige over parallel begge veje, 2-3s

3x145
3x145
3x145
3x145
3x145

Al squat uden bælte

Bænkpres

2x140
2x145
2x150
2x150
2x150
2x150
2x150
2x150

DB skulderpres

10x33,5
10x33,5
10x33,5

ss.

Chinups

10
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hurtig omgang på DTU

Dødløft

3x235 - bælte på 3'erne
3x235
3x235
3x235
3x235

6x210
6x210
6x210
6x210

Dejlig let

DB rows

15x66
12x76
12x76
12x76

Meget mildt cheat

Lette 45 grader back ext.+DB curls
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Frontsquat

5x100
5x120
5x125
5x125

Squat

6x167,5
6x167,5
6x167,5
6x167,5
6x167,5

Bænkpres TnG

6x135
6x135
6x135
6x135
6x135
6x135

Bænkpres 4-5s pause lige over brystet

2x125
2x130
2x130
2x130
2x130

Bulgarsk DB split squat

13x33,5
8x44,5
8x44,5

med hævet forfod... altid hævet forfod
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



"Tidlig" omgang på DTU i går

Dødløft

3x210
2x230

6x240
6x210
6x210
6x210
6x210
6x210

Deficit dødløft

6x200
6x200
6x200
6x200

Deficit føles virkelig godt. Nærmest bedre end normal.

Bænkpres 3s pause på bryst

1x152,5
1x160
1x160
1x160
1x160
1x160
1x160

Nogle sæt var bedre end andre. Men plads til progression. Planen er at slutte på 170 for sæt med 3 sek pause. Så må der forhelvede være til 177,5-180 til TSK??!!?!

6 sæt Pullups
4 sæt DB inc
DB curls
Hanging leg raises + lidt greb

I DAG I HVIDOVRE STYRKELØFT FORENING. HELT ALENE DEN FØRSTE HALVANDEN TIME. DEREFTER KOM PÖLLO OG SENERE MICHAEL AKA BÆNKEBIDEREN

Reverse band squat -30 kg i bunden, med bælte

3x210
3x220
3x215
3x217,5
3x217,5
4x217,5

Skulle lige finde den rette vægt :) På sidste sæt var musikken lige i peaket, så jeg tog en ekstra rep tihi :):)

Highbar squat

6x162,5
6x162,5
6x162,5

Squat 5-2-5

3x140
3x140
3x140

Smal bænk

7x115
7x120
7x120
7x120
7x120

6 sæt CS rows

4 sæt DB OH ext. ss Leg curls

3 sæt planke á 40 kg x 40 sek
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Highbar squat

6x190
6x165
6x165
6x165
6x165
6x165

Topsættet var en smule bedre end forrige uges 6x182,5. Quadstyrken er fint på vej tilbage efter knæskaden

Highbar squat 2-3s pause lige over vandret ned og op

3x150
3x150
3x150
3x150

Bænkpres

3x140
2x155
2x155
2x155
2x155
2x155
2x155

Chin ups

10
6x12,5kg
6x12,5kg
6x12,5kg
6x12,5kg
6x12,5kg
0,5x6x12,5kg

DB skulderpres

10x33,5
8x36,5
8x36,5
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hurtig omgang på DTU

Dødløft bælte

3x210
3x230
3x245
3x245
3x245
3x245
3x245

Dødløft

6x215
6x215
6x215
6x215

DB rows

13x76
13x76
13x76
13x76

Back ext.+Hammer curls
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



HSF. Træning. Mælk. 115,6 kg inden.

Safety bar squat

6x135
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150

Squat

6x172,5
6x172,5
6x172,5

Bænkpres TnG

6x137,5
6x137,5
6x137,5
6x137,5
6x137,5

Bænkpres 4-5s pause lige over bryst

2x132,5
2x132,5
2x132,5
2x132,5

Bulgarsk DB split squat

15x33,5
8x46,5
8x46,5
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I går dødløftede jeg

Dødløft

6x245
6x215
6x215
6x215
6x215

Deficit dødløft

6x205
6x205
6x205
6x205

Dødløft kørte godt, specielt topsættet var super. Burde have været 247,5. Deficit føltes underligt godt, på trods af det er 8,5 cm deficit.

7 sæt pullups, nogle reverse flies+suitcase deadlift

Udskød bænken til i dag da upper pecs føltes en tand for ømme

I DAG

Vejede ind på 116,7 bare med t-shirt.

Reverse band squat -30 kg, bælte

3x210
3x222,5
3x222,5
3x222,5
3x225
3x225

Kørte godt i dag, meget bedre end forrige uge

Highbar squat

6x165
6x165
6x165

Squat 5-2-5

3x145
3x145
3x145

Bænkpres 3s pause på bryst

1x155
1x162,5
1x162,5
1x162,5
1x162,5
1x162,5

Smal bænk

7x125
7x125
7x125
7x125

CS rows

8x90
5x100
5x100
5x100
5x100
6x90

Leg curls+DB OH ext+DB curls
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vejede ind på 116,5

Highbar squat

6x195
6x170
6x170
6x170
6x170

Highbar squat 2-punkt med 2-3s stop hver vej

3x155
3x155
3x155

Det hele kørte godt i dag. Topsættet var med masser af overskud

Bænkpres

3x140
2x150
2x157,5
2x157,5
2x157,5
2x157,5
2x157,5

Chin ups

10
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
9

DB skulderpres

10x33,5
8x36,5
8x36,5

+mave
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Bulletproof Athlete og 52 gæster