Bruger login







Ugen der gik, uge 20, 2018
Feel the burn, filosofi og hybrid program!

Tilbudsguide, uge 21, 2018
Blåbær, kaffe og kød!

Ugen der gik, uge 19, 2018
Alkohol, protein og NY pro!

Tilbudsguide, uge 20, 2018
Innocent juice, blåbær og hornfisk!


Statistik

Vi har 54821 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er BigAsFuckYir

Vores medlemmer har i alt skrevet 2021766 indlæg i 85823 emner

4 nye indlæg i dag


Online
I alt: 398
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 394

Følg bodybuilding.dk på

Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jeg trænede i mandags, og hvilken træning!

Bw 121,7

1 L mælk og 1 L kakao under træning

Squat

5x160
5x170
5x177,5
5x187,5
5x197,5
5x207,5

5x180
5x180
5x180

Kørte godt. PR er 212,5 for 6 uden bælte. Styrken er bedre end det allerede nu, og det går kun fremad

Bænkpres

5x140
5x147,5
5x155
5x160

5x147,5
5x147,5

Tangering af PR med 5x160. Godt med overskud i dag. Var lidt forsigtig med patten, og var klar på at stoppe tidligt hvis det føltes forkert.

Dødløft

6x220
6x225
6x225
6x225
6x225

Kørte super

Chin ups

10
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
8-9

Dips

12
12
12
12

Kropsvægten har været støt stigende, på trods af at jeg ikke forcer lige så meget som før i tiden. Eller også er det bare blevet vane...
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 182.50
- Squat: 265.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning onsdag @HSF

bw 120,3 (??)

Squat pause i bunden

4x160
4x175
4x175
4x175
4x175

DB OH pres

10x28
10x36,5
10x36,5
10x36,5

Dødløft

5x225
5x235
5x245
5x255
5x265

5x230
5x230
5x230

Følte mig ikke helt oplagt, men det blev overraskende let. Kunne sandsynligvis have lavet 9-10 reps på topsættet. Uden bælte som altid

CS rows

5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

GHR

10
10
10

Fat Gripz DL+DB curls
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 182.50
- Squat: 265.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rolig omgang torsdag @ HSF

BW 121,3

Squat 0-2-5

3x140
3x160
3x160
3x160
3x160

normal:

5x180
5x180

DB bænk

10x44,5
8x44,5
8x44,5
8x44,5
8x44,5
8x44,5

Pullups

10
8
8
8
8

+Rope crunches

Fredag @ HSF

BW 121,5

Highbar squat

6x160
6x175
6x175
6x175
6x175

Bænkpres 4s excentrisk

3x140
3x147,5
3x147,5
3x147,5
3x147,5
3x147,5

Fremgang med hæftningen

Stivbenet DL

8x170
8x190
8x190
8x190
8x190

DB rows

22x65
15x80
15x80

DB curls ss. pushdowns
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 182.50
- Squat: 265.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



God omgang på DTU lørdag

Squat bælte

5x160
4x170
3x180
3x190
2x200
2x210
1x220
1x230

Bænkpres

5x140
3x150
2x160
1x170

Dødløft pause under knæ

3x210
3x230
3x230
3x230
3x230
3x230

Facepulls+reverse flies
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 182.50
- Squat: 265.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag

Jeg vejede mig, men kan ikke huske hvad det var.. 122+ tror jeg

Squat føltes træls og tungt indtil topsættet, som blev udmærket og backoff ligeså

Squat

5x172,5
5x182,5
5x192,5
5x202,5
5x212,5

5x185
5x185

Bænkpres

5x135
5x142,5
5x150
5x157,5
5x162,5

Topsættet var PR. Fint overskud til 1-2 mere. 5x170 er der snart. Eller 170,5 så jeg kan drille Michael. Først skal jeg dog deloade bænken lidt, da hæftningen ikke er blevet bedre.

Dødløft

6x210
6x230
6x230
6x230
6x230
6x230

Chin ups

10
7x10kg
7x10kg
7x10kg
7x10kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 182.50
- Squat: 265.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



AnaboleOle skrev:Mandag

Bænkpres

5x135
5x142,5
5x150
5x157,5
5x162,5

Topsættet var PR. Fint overskud til 1-2 mere. 5x170 er der snart. Eller 170,5 så jeg kan drille Michael. Først skal jeg dog deloade bænken lidt, da hæftningen ikke er blevet bedre.


Nice! Gør det lige!

5x270 i dødløft i dag?
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 294
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



RussianBear skrev:Nice! Gør det lige!

5x270 i dødløft i dag?


Ja for satan.

Var til eksamen fra 15-19, og havde planer om at spise en masse løbende, men det glemte jeg!! Så efter at have siddet 4 timer i et varmt lokale og uden mad var jeg klar til at løfte nogle tunge vægte. DTU gym var selvfølgelig lukket pga. eksaminer, så det blev i HSF. Så kunne jeg også lige nå at tanke op på rugbrød og bananer.

bw 121

Squat pause i bund

4x180
4x180
4x180
4x180
4x180

Dødløft

5x210
5x230
5x240
5x250
5x260
5x270

5x235
5x235

Var sjovt nok ikke helt oplagt, men det kørte fint nok. Alle reps på topsættet lignede hinanden både i form og fart. Formen er generelt blevet mere tight, og det kan mærkes på lænden. Den er langt mindre medtaget efter sådan en omgang nu end den har været tidligere. Det kan også bare være fordi jeg er blevet stærkere og vægten dermed relativt mindre.

CS rows

15x60
12x80
12x80
12x80
12x80

ss.

GHR

10
10
10

Hammer curls+Cable crunches+

Kørte også 3 sæt DB split squat og nogle langsomme, lette flies.

 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 182.50
- Squat: 265.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag blev en hurtig omgang i HSF inden jeg skulle ud i vejret og tosse rundt.

bw 121,4

Squat 0-2-5

3x140
3x162,5
3x162,5
3x162,5
3x162,5

Squat

5x185
5x185

Bænkpres

10x100
10x120
10x120
10x120
15x120

lol

supersæt pulldowns

FREDAG feat. Sune og Johannes

bw 121,7

Highbar squat

6x165
6x180
6x180
6x180
6x180

Bænkpres

6x120
6x130
6x140
6x140
6x140
6x140

Stivbenet DL

8x180
8x195
8x195
8x195
8x195

DB rows

25x65
15x85
15x85

DB curls

20x19kg
10x23kg
8x23kg -> 5x19kg

ss.

Pushdowns

20x40kg
10x50kg
10x50kg -> 5x40kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 182.50
- Squat: 265.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 30 gæster