Bruger login







Ugen der gik, uge 24, 2018
Pizza, VM og emigration!

Tilbudsguide, uge 25, 2018
Koldskål, majskolber og havregryn!

Ugen der gik, uge 23, 2018
IF, biler og VM!

Tilbudsguide, uge 24, 2018
Bacon, irsk angus og is!


Statistik

Vi har 54901 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Bregendahl

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023174 indlæg i 85927 emner

6 nye indlæg i dag


Online
I alt: 514
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 510

Følg bodybuilding.dk på

Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jeg trænede i mandags, og hvilken træning!

Bw 121,7

1 L mælk og 1 L kakao under træning

Squat

5x160
5x170
5x177,5
5x187,5
5x197,5
5x207,5

5x180
5x180
5x180

Kørte godt. PR er 212,5 for 6 uden bælte. Styrken er bedre end det allerede nu, og det går kun fremad

Bænkpres

5x140
5x147,5
5x155
5x160

5x147,5
5x147,5

Tangering af PR med 5x160. Godt med overskud i dag. Var lidt forsigtig med patten, og var klar på at stoppe tidligt hvis det føltes forkert.

Dødløft

6x220
6x225
6x225
6x225
6x225

Kørte super

Chin ups

10
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
8-9

Dips

12
12
12
12

Kropsvægten har været støt stigende, på trods af at jeg ikke forcer lige så meget som før i tiden. Eller også er det bare blevet vane...
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 314
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 182.50
- Squat: 265.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning onsdag @HSF

bw 120,3 (??)

Squat pause i bunden

4x160
4x175
4x175
4x175
4x175

DB OH pres

10x28
10x36,5
10x36,5
10x36,5

Dødløft

5x225
5x235
5x245
5x255
5x265

5x230
5x230
5x230

Følte mig ikke helt oplagt, men det blev overraskende let. Kunne sandsynligvis have lavet 9-10 reps på topsættet. Uden bælte som altid

CS rows

5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

GHR

10
10
10

Fat Gripz DL+DB curls
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 314
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 182.50
- Squat: 265.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rolig omgang torsdag @ HSF

BW 121,3

Squat 0-2-5

3x140
3x160
3x160
3x160
3x160

normal:

5x180
5x180

DB bænk

10x44,5
8x44,5
8x44,5
8x44,5
8x44,5
8x44,5

Pullups

10
8
8
8
8

+Rope crunches

Fredag @ HSF

BW 121,5

Highbar squat

6x160
6x175
6x175
6x175
6x175

Bænkpres 4s excentrisk

3x140
3x147,5
3x147,5
3x147,5
3x147,5
3x147,5

Fremgang med hæftningen

Stivbenet DL

8x170
8x190
8x190
8x190
8x190

DB rows

22x65
15x80
15x80

DB curls ss. pushdowns
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 314
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 182.50
- Squat: 265.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



God omgang på DTU lørdag

Squat bælte

5x160
4x170
3x180
3x190
2x200
2x210
1x220
1x230

Bænkpres

5x140
3x150
2x160
1x170

Dødløft pause under knæ

3x210
3x230
3x230
3x230
3x230
3x230

Facepulls+reverse flies
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 314
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 182.50
- Squat: 265.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag

Jeg vejede mig, men kan ikke huske hvad det var.. 122+ tror jeg

Squat føltes træls og tungt indtil topsættet, som blev udmærket og backoff ligeså

Squat

5x172,5
5x182,5
5x192,5
5x202,5
5x212,5

5x185
5x185

Bænkpres

5x135
5x142,5
5x150
5x157,5
5x162,5

Topsættet var PR. Fint overskud til 1-2 mere. 5x170 er der snart. Eller 170,5 så jeg kan drille Michael. Først skal jeg dog deloade bænken lidt, da hæftningen ikke er blevet bedre.

Dødløft

6x210
6x230
6x230
6x230
6x230
6x230

Chin ups

10
7x10kg
7x10kg
7x10kg
7x10kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 314
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 182.50
- Squat: 265.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



AnaboleOle skrev:Mandag

Bænkpres

5x135
5x142,5
5x150
5x157,5
5x162,5

Topsættet var PR. Fint overskud til 1-2 mere. 5x170 er der snart. Eller 170,5 så jeg kan drille Michael. Først skal jeg dog deloade bænken lidt, da hæftningen ikke er blevet bedre.


Nice! Gør det lige!

5x270 i dødløft i dag?
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 303
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



RussianBear skrev:Nice! Gør det lige!

5x270 i dødløft i dag?


Ja for satan.

Var til eksamen fra 15-19, og havde planer om at spise en masse løbende, men det glemte jeg!! Så efter at have siddet 4 timer i et varmt lokale og uden mad var jeg klar til at løfte nogle tunge vægte. DTU gym var selvfølgelig lukket pga. eksaminer, så det blev i HSF. Så kunne jeg også lige nå at tanke op på rugbrød og bananer.

bw 121

Squat pause i bund

4x180
4x180
4x180
4x180
4x180

Dødløft

5x210
5x230
5x240
5x250
5x260
5x270

5x235
5x235

Var sjovt nok ikke helt oplagt, men det kørte fint nok. Alle reps på topsættet lignede hinanden både i form og fart. Formen er generelt blevet mere tight, og det kan mærkes på lænden. Den er langt mindre medtaget efter sådan en omgang nu end den har været tidligere. Det kan også bare være fordi jeg er blevet stærkere og vægten dermed relativt mindre.

CS rows

15x60
12x80
12x80
12x80
12x80

ss.

GHR

10
10
10

Hammer curls+Cable crunches+

Kørte også 3 sæt DB split squat og nogle langsomme, lette flies.

 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 314
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 182.50
- Squat: 265.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag blev en hurtig omgang i HSF inden jeg skulle ud i vejret og tosse rundt.

bw 121,4

Squat 0-2-5

3x140
3x162,5
3x162,5
3x162,5
3x162,5

Squat

5x185
5x185

Bænkpres

10x100
10x120
10x120
10x120
15x120

lol

supersæt pulldowns

FREDAG feat. Sune og Johannes

bw 121,7

Highbar squat

6x165
6x180
6x180
6x180
6x180

Bænkpres

6x120
6x130
6x140
6x140
6x140
6x140

Stivbenet DL

8x180
8x195
8x195
8x195
8x195

DB rows

25x65
15x85
15x85

DB curls

20x19kg
10x23kg
8x23kg -> 5x19kg

ss.

Pushdowns

20x40kg
10x50kg
10x50kg -> 5x40kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 314
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 182.50
- Squat: 265.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 121
Tilmeldt: 24. maj 2014, 17:10
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har købt en bold til stranden hvorpå der står JOHN. Det er en god bold.

Jeg var til samling forrige søndag i Aarhus. Kørte op til en single på 240 i squatten, 2x170 i bænken, begge med stort overskud. 5x3 på 240 i dødløft med pause under knæ bagefter.

Har kørt let på i forrige uge med træning man-ons-fre. Havde egentlig planlagt at køre en uge mere med lidt mindre/anderledes træning, men kroppen føltes klar og frisk, så jeg besluttede at starte i dag. Det er også sjovere. Hvis programmet forløber som planlagt er jeg vold stærk om 5 ugers tid.

Vægten sagde 120,8 i dag til træning.

Squat

5x165
5x175
5x185
5x195
5x205

5x175
5x175
5x175
5x175
5x175

Uden bælte som sædvanligt. Kørte meh indtil topsættet. Back off sæt var glimrende. Planen er at slutte på 5x225 som topsæt

Bænkpres

5x140
5x145
5x150
5x155
5x160

5x137,5
5x137,5
5x137,5
5x137,5

Med stop. Kørte godt. Planen er at slutte på 5x170 (170,5)

Dødløft

6x210
6x220
6x220
6x220
6x220

Fint.

Pendlay rows

15x70
10x90
10x90
10x90

ss.

Dips

12
12
12

Så var jeg fuldstændig drivvåd. Eller det var jeg faktisk allerede efter squatten.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 314
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 182.50
- Squat: 265.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har ikke lige fået logget den sidste uges træning, så her kommer lige en del. Jeg har slettet et forstyrrende indlæg fra Grækeren.

Tirsdag

Squat til pins pins i en højde så jeg lige er i dybde

4x175
4x175
4x175
4x175
4x175
4x175

BTN pres

6x50
6x55
6x57,5
6x57,5
6x57,5
6x57,5

supersæt

Pullups

10
7x10kg
7x10kg
7x10kg
7x10kg

4 sæt Rope curls ss. pushdowns

3 sæt Hanging leg raises

Onsdag

I Raw Gym som Bertel har relanceret(før hed det Best Gym). Super udstyr og dejligt køligt og masser af vinduer. 10/10

Squat pause

4x170
4x170
4x170
4x170
4x170
4x170

Bænkpres 4s excentrisk og stop

4x140
4x140
4x140
4x140
4x140
måske et sæt mere

Skulle have været 3'ere, men kom til at køre 4'ere. Det var let, så holder bare fast i 4'ere.

Dødløft

5x210
5x220
5x230
5x240
5x250
5x260

5x225
5x225
5x225
5x225

Kørte fint.

Pendlay rows og leg curls til slut.

FredaK

Var lidt øm efter onsdagens træning

Highbar squat

6x170
6x170
6x170
6x170
6x170

Stivbenet DL

8x180
8x185
8x180
8x180
8x180

Let nok, men lidt træt i ryggen. Sådan går det nogen gange i uge 1

DB bench rows 2-3s excentrisk. Hold i toppen på de fleste

15x44
15x44
15x44
15x44

Starter roligt ud med den her.

DB bænk neutral greb, lav incline, nogle DB curls og ab wheel.

Lørdag

Jeg havde sagt til at bænke til liga, da jeg alligevel skulle på 170-175 til træning. Vejede ind på 120,7 og tog bare et enkelt forsøg på 175.

Bænkpres

4x145
3x155
2x165
1x175

Let nok

Squat bælte

5x175
4x185
3x195
2x205
2x215
1x225

Ok, lidt meh

Dødløft stop under knæ

3x220
3x220
3x220
3x220
3x220
3x220
3x220

Chin ups

10
10
8
8
8
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 314
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 182.50
- Squat: 265.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag @ DTU

bw 122

Squat

5x170
5x180
5x190
5x200
5x210

5x180
5x180
5x180
5x180

Kørte rigtig godt, specielt topsættet. På 3. backoff sæt fik jeg dog et lille pop i højre erector. Det skyldes udelukkende at jeg var ukoncentreret og ikke fik ordentligt spænd på. Det er dårligt. Har dog prøvet det før, og det var ikke særlig slemt denne gang. Udskyder dødløften fra i dag til i morgen.

Bænkpres

5x140
5x147,5
5x155
5x162,5

5x140
5x140
5x140
5x140

Kørte fint. 140 er blevet en triviel vægt

Pullups

10
7x12kg
7x12kg
6x12kg
6x12kg + 3

supersæt

Dips

10
10
10
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 314
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 182.50
- Squat: 265.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag @DTU

Ryggen gjorde pænt ondt i går aftes, og jeg følte jeg sov ad helvede til, fordi jeg følte jeg vågnede hver gang jeg skulle vende mig. Heldigvis kunne jeg sove længe, så det blev til lige under 12 timer

Ingen nævneværdig smerte under træningen, eller bagefter for den sags skyld.

Bw 121,5

Squat til pins 1 tand højere end sidst, ca. parallel

4x180
4x182,5
4x185
4x185
4x185

Dødløft

6x210
6x222,5
6x222,5
6x222,5
6x222,5
6x222,5

BTN pres

6x50
6x55
6x60
6x60
6x60

+Pendlay rows, DB curls ss. Pushdowns, og Hanging leg raises
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 314
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 182.50
- Squat: 265.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det var et pisse godt indlæg!
Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 121
Tilmeldt: 24. maj 2014, 17:10
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag @DTU

BW 121,4. Tror jeg skal uppe mine kcal en smule - det er nu det gir godt !!

Rigtig god omgang i dag, alt kørte godt.

Pause squat

4x160
4x175
4x175
4x175
4x175
4x175
4x175

Bænkpres 4s excentrisk

4x130
4x142,5
4x142,5
4x142,5
4x142,5
4x142,5

Dødløft

5x215
5x225
5x235
5x245
5x255
5x265

5x230
5x230
5x230
5x230

+UH pulldowns, 15-reppere i 0 degree backextensions og noget core arbejde
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 314
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 182.50
- Squat: 265.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



TheRatPack-CPL skrev:Det var et pisse godt indlæg!


omhandlende olivenolie, feta og græsk folkedans?
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 303
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



RussianBear skrev:
TheRatPack-CPL skrev:Det var et pisse godt indlæg!


omhandlende olivenolie, feta og græsk folkedans?


Det var John Sangen!
Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 121
Tilmeldt: 24. maj 2014, 17:10
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 92 gæster