MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!

onsdagens træning:

squat(bælte):
op til 5*2reps m. 180

squat m. 3sek stop:
3*3*130

+ logpres, planke

torsdagens træning:

bænk m. stop:
op til 7*4reps m. 117,5

smalle stem m. stop:
4*6reps m. 100

+ curls, triceps pres, upright rows

fredagens træning:

frontsquat:
op til 5*3reps m. 102,5

stivbenet dødløft:
op til 5*5 m. 132,5

+ 1 ben db squat

lørdagens træning:

bænk m. stop:
op til 6*3reps m. 100

+ yates rows, band pullaparts, plate sideraises, rotator

mandagens træning:

squat:
op til 6*3reps m. 152,5

bænk m. stop:
op til 5*2reps m. 137,5

bænk til lave pins, spænd taget af:
3*3 m. 120

+ flyes

onsdagens træning:

dødløft (bælte):
op til 5*2reps m. 185

dødløft stående på klods:
4*3reps m. 140

frontsquat:
op til 3*3 m. 100

+ logpres

torsdagens træning:

smalle stem m. stop:
op til 5*3reps m. 120

+ curls, triceps pres, upright rows, band rows

fredagens træning:

squat:
op til 6*3reps m. 152,5

bænk m. 3sek. pause:
op til 5*3reps m. 120

+ gh raise, pushups, 1ben db reverse lunges, planke

lørdagens træning:

bænk m. stop + light band under bænken:
op til 6*3reps m. 80

+ pendlay rows, band pullaparts, plate sideraises, rotator

mandagens træning:

bænk m. stop:
op til 5*2reps m. 140

bænk m. stop m. 9cm klods:
140/3
150/3
160/3
170/2

dødløft:
op til 6*2reps m. 130

+ shovelgrip pulldowns, flyes

onsdagens træning:

squat (bælte):
op til 5*2reps m. 185

squat m. 3. sek. stop:
1*3reps m. 140

+ logpres, planke

Synes der er lidt brok fra knæ.smider en let uge ind i næste uge og laver småjusteringer.

torsdagens træning:

bænk m. stop:
op til 5*3reps m. 127,5

+ curls, upright rows

fredagens træning:

smalle stem m. stop:
op til 5*6reps m. 100

stivbenet dødløft:
op til 5*5 m. 132,5

+ triceps pres, pushups

lørdagens træning:

bænk m. light band under bænken:
op til 6*3reps m. 80

+ yates rows, band pullaparts, plate sideraises, rotator

mandagens træning:

squat:
op til 4*3reps m. 130

bænk m. stop:
op til
120/1
130/1
140/1
145/1
160/1 - eccentrisk
165/1 - eccentrisk

+ db pres, hammercurls, bo laterals

onsdagens træning:

dødløft:
op til 5*3reps m. 150

bænk m. stop:
op til 7*3reps m. 120

+ pushups, rows, shovelgrip pulldowns

fredagens træning:

squat:
op til 4*3reps m. 130

bænk m. stop:
op til 3*1rep m. 140

bænk m. 3 sek. stop:
120/3,2,2,2

+ db pres, upright rows, sideraises

lørdagens træning:

bænkpres m. stop:
op til 6*3reps m. 100

+ yates rows, curls, skullcrushers, band pullaparts, rotator

mandagens træning:

squat:
op til 5*3reps m. 130

bænk m. stop:
op til 4*1rep m. 130 + 4*2reps m. 120

dødløft stående på klods:
op til 8*3reps m. 140

+ pushups, shovelgrip pulldowns, flies, planke

onsdagens træning:

bænk m. stop:
op til 6*2reps m. 110

+ flies, band pullaparts

fredagens træning:

squat:
op til 5*3reps m. 150

+ gh raise, rev hypers, planke

lørdag:

ligaturnering, hvor jeg skulle bænke raw:

vejede ind på 90,8.

1. forsøg: 140 godkendt, men tung LORT TIL FORRET

2. forsøg 150 - for tung LORT TIL HOVEDRET

3. forsøg 150 - for tung LORT TIL DESSERT

det blev til en ensidig 3 retters menu idag. Formen var noget bedre for et par uger siden.
Der er en beretning fra HSFs side: http://www.hvidovrestyrke.dk/reportage-fra-anden-runde-af-divsionsturneringen/

fik også kørt 8*3reps m. 120 m. stop efterfølgende og lidt band pullaparts og noget rotator

mandagens træning:

squat:
op til 5*3reps m. 130

bænk m. stop:
op til 6*3reps m. 100

dødløft (bælte):
op til 5*2reps m. 180

+ stepups, flies

onsdagens træning:

bænk m. stop:
op til
120/3
130/2
135/1
140/1
130/2,2,2,2,2

+ chest supported rows, incline db pres, upright rows, shovelgrip pulldowns

Det er godt at se at der bliver kørt en masse sideøvelser :mrgreen:

ja, det er vel lige i sideøvelse mesterens ånd

torsdagens træning:

smalle stem m. stop:
op til 3*6reps m. 100

+ curls, skulls

fredagens træning

squat(bælte):
op til 5*2reps m. 170

+ logpres, gh raise, reverse hypers

lørdagens træning:

bænk m. stop:
op til 8*3reps m. 120

+ pushups, band pullaparts, rotator

torsdagens træning:

smalle stem m. stop:
op til 3*6reps m. 100

+ curls, triceps pres

holdt lidt igen i biceps, så den holder sig nogenlunde i vatter

MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!

Brugere online