Makrofordelling

Jeg har læst lidt op på Makrofordelling her til aften, derefter bliver jeg i tvivl om min egen nuværende 40/40/20 er holdbar.
Jeg indtager pt lige nu 2800 kcal, som består af 280k 280p 62f

Men, hvad med fedt? som jeg læser mig frem til, anbefales at man indtager 1g eller lidt derover per kropskg?
Burde jeg ikke indtage 100-120g fedt istedet for nuværende 62g?

Evt ændre min fordelling fra 40/40/20 til 36/34/30?
- 243g kulhydrat 229g protein ( 2.5x kropsvægt) 90g fedt ( 1xkropsvægt)

Kropsvægt x 1 med fedtindtag
Kropsvægt x 1,5-2 med proteinindtag

Resten kulhydrat. Det er sådan jeg gør

Jeg er meget enig med ovenstående.
Dog ville jeg sige 0,8 g fedt per kilo kropsvægt, så hvis du vejer 100 kg = 80 g fedt hver dag
Hvis du er i kalorieoverskud, ville jeg anbefale (for de heldige (above average genetics)), advokere 1,6-1,8 g protein per kilo kropsvægt, så hvis du vejer 100 kg = 160 til 180 g protein hver dag. Resten af kalorierne skal være kulhydrat.

Hvis du har crap genetics, kan det være helt op til 2,5 til 3 g protein per kilo kropsvægt.

Jeg prøver 1gfedt x kropsvægt istedet for, tænker 2.5g protein så er man sikker på jeg er på den gode side. det er vel også de fleste der kører med 2,5-3g herinde. hvis de kører med 40/40/20 protokollen

- Det er jo vel kun i princippet protein og fedt der får kroppen til at gaine?
fedt hjælper på restitution og sund balance og hjælper med at få vitaminerne rundt i kroppen som jeg forstår det

Bitkit skrev:Jeg prøver 1gfedt x kropsvægt istedet for, tænker 2.5g protein så er man sikker på jeg er på den gode side.

- Det er jo vel kun i princippet protein og fedt der får kroppen til at gaine?
fedt hjælper på restitution og sund balance og hjælper med at få vitaminerne rundt i kroppen som jeg forstår det

Kulhydrat sætter en kaskade af anabolske processer i gang i kroppen, i forhold til protein og fedt. Jeg vil maksimum sige 2 gram protein per kg kropsvægt. Specielt ud fra din styrke i de 3 store, er det alt andet lige meget plausibelt at du er en responder og 2 gram protein per kg er tilstrækkeligt. Fedt er meget overfladisk til for at hjælpe med til hormon-produktionen, så der skal ikke spares for meget eller spildes for mange kalorier der, ift. kulhydrat derfor 0,8 g per kg imo.

Broderick Chavez og Lyle McDonald siger imellem 2 til 3 gram protein per kg kropsvægt for naturlige løftere, så ja du har fat i den lange ende med 2,5 gram.

Det her gør jeg:
https://www.bodylab.dk/shop/kostplan-og ... l#Kostplan

Makrofordelling

Brugere online