Jeg har læst meget omkring makrotalsbetydning, men alligevel er jeg dog lidt i tvivl. Folk snakker om 1.8-2 g. protein pr. kilo kropsvægt som den anbefalede mængde protein og ca. 20-30% fedt. Resten kan så bare skydes i kulhydrater, så længe du bare rammer dit bestemte antal kalorier.

Sker der noget ved at man får for meget kulhydrat og fedt? Udover, at man så får mindre kulhydrater og dermed mindre energi, så længe man selvfølgelig spiser sit bestemt antal kalorier.

Og hvorfor hører man så så mange steder, at man fx ikke kan bulke i McDonalds og at man skal spise clean? For hvis du bare skal have opfyldt minimum mængde protein og ligge mellem 20-30% fedt, så kan du vel i realiteten sagtens bulke på næsten rent McDonald?

MD1 skrev:Jeg har læst meget omkring makrotalsbetydning, men alligevel er jeg dog lidt i tvivl. Folk snakker om 1.8-2 g. protein pr. kilo kropsvægt som den anbefalede mængde protein og ca. 20-30% fedt. Resten kan så bare skydes i kulhydrater, så længe du bare rammer dit bestemte antal kalorier.

Sker der noget ved at man får for meget kulhydrat og fedt? Udover, at man så får mindre kulhydrater og dermed mindre energi, så længe man selvfølgelig spiser sit bestemt antal kalorier.

Jeg tror du skal dele det her spørgsmål op i flere enkelte spørgsmål for at du kan udtrykke det du ønsker at få svar på

Intervallet for hvor meget protein man har behov for at noget bredere end ~0.2gr. Der findes estimater helt ned omkring 1.2gr/ kg bw.

Kulhydrat er ikke = energi. Alle makronærringsstofferne er reelt set energi, blot i et mere eller mindre omsætteligt format for kroppen.

MD1 skrev:Og hvorfor hører man så så mange steder, at man fx ikke kan bulke i McDonalds og at man skal spise clean? For hvis du bare skal have opfyldt minimum mængde protein og ligge mellem 20-30% fedt, så kan du vel i realiteten sagtens bulke på næsten rent McDonald?

Hvem siger at man ikke kan bulke på McDonalds? Termet at "bulke" dækker over at ligge i et voldsomt kalorie overskud, så burger og fritter kan fint ligge i den kategori.

Definitionerne på "Clean" og "Bulk" er noget udvaskede, så hvis du kunne præcisere det en smule, ville det hjælpe.

Jeg forstår dit spørgsmål som hvorvidt forholdet mellem fedt og kulhydrat har nogen væsentlig betydning for kropskomposition, inden for det samme kalorieindtag, og når man har dækket sit proteinbehov.

Og her betyder det tæt på ingenting, i forbindelse med styrketræning. Går man dog decideret low carb, har det en negativ effekt på din performance.

https://www.bodylab.dk/shop/evidensbase ... 834c1.html