Mål for 2017

Bænke 190 rå og 250 i trøje.

1. Squat: 200
2. Bænk: 140
3. Død: 225
4. Læse Heideggers 'Væren og tid'
5. Drikke mindre end i 2016

Veje 90, lean as fuck
Nye styrkerekorder over hele linjen
Tjene flere penge
Foodpreppe

Dødløft: 4x220
Squat: 1x185
Bænk: 5x150

8x40kg dip
8x40kg pullup
5x150 front squat
5x100kg split squat

1. Blive helt skadesfri.
2. Bænke 240kg rå.
3. Begynde at bænke i trøje igen.

Få en flad mave, gerne med synlige abs (det sidste bliver nok pænt svært for mig)
Har trænet over 9 år nu (minus 11 måneder indtil for 4 uger siden) og har endnu ikke formået
at smide maven

Og nu er jeg 37, så jeg tænker at hvis det ikke bliver nu, så bliver det aldrig!

Tjene min første million babyyyhh!

- Genvindne fuld funktionalitet efter diskusprolaps
- Squatte 180 kg for 3 'er
- Dips: BW + 50 kg for 3'er
- Komme over de 100 kg med lav fedtprocent
- UNDGÅ SKADER

Blive en ripped freak på 90
Squat 15x120 kg
15x42 kg skrå press

Mine mål er
at tabe 20 kg og opbygge mere muskelmasse.
at komme ud af en junkfoodafhængighed og udelukkende spise fødevarer som forebygger sygdomme og bidrager med gode mængder af forskellige mikro og makro næringsstoffer.
at finde en kæreste.

At gro Mig en massiv røv er selvfølgelig også højt på ønskelisten.

Opnå militærisk selv disciplin.

5 x 60+ i chin ups
5 x 70+ i dips.

Og så skal der mere kød på quads og glutes.

Ramme 80 Kg med en fedtprocent omkring 9-11%

1) At kommer over en skulderskade og komme til at kunne træne igen som før.

2) Blive bedre til at få bevæget mig og på den måde tabe mig.

Nord15 skrev:- Genvindne fuld funktionalitet efter diskusprolaps
- Squatte 180 kg for 3 'er
- Dips: BW + 50 kg for 3'er
- Komme over de 100 kg med lav fedtprocent
- UNDGÅ SKADER

Håber ikke jeg støder ved at spørge. Jeg er blot nysgerrig.
Men hvordan har du fået diskusprolaps?

Vupti skrev:Blive en ripped freak på 90
Squat 15x120 kg
15x42 kg skrå press

Sejt nok at du træner som 90 årig :lol:

newbiepumper skrev:
Nord15 skrev:- Genvindne fuld funktionalitet efter diskusprolaps
- Squatte 180 kg for 3 'er
- Dips: BW + 50 kg for 3'er
- Komme over de 100 kg med lav fedtprocent
- UNDGÅ SKADER

Håber ikke jeg støder ved at spørge. Jeg er blot nysgerrig.
Men hvordan har du fået diskusprolaps?

Det er helt i orden

Jeg fik ikke spændt ordentligt op under et speedsæt i dødløft og kom derfor til at rude en smule i lænden - mere skulle der ikke til. Først nu efter 10 mdr - 5 mdr heraf med fysioterapeutisk genoptræning har jeg ikke længere ondt, og jeg regner først med at kunne lave nogle af de større løft som squat og OH-press om nogle måneder. Så det var nogle dyre lærepenge...

peter n skrev:4. Læse Heideggers 'Væren og tid'

Måske det sværeste mål at nå af dine fem listede.

Nord15 skrev:
newbiepumper skrev:
Nord15 skrev:- Genvindne fuld funktionalitet efter diskusprolaps
- Squatte 180 kg for 3 'er
- Dips: BW + 50 kg for 3'er
- Komme over de 100 kg med lav fedtprocent
- UNDGÅ SKADER

Håber ikke jeg støder ved at spørge. Jeg er blot nysgerrig.
Men hvordan har du fået diskusprolaps?

Det er helt i orden Jeg fik ikke spændt ordentligt op under et speedsæt i dødløft og kom derfor til at rude en smule i lænden - mere skulle der ikke til. Først nu efter 10 mdr - 5 mdr heraf med fysioterapeutisk genoptræning har jeg ikke længere ondt, og jeg regner først med at kunne lave nogle af de større løft som squat og OH-press om nogle måneder. Så det var nogle dyre lærepenge...

Så skulle du måske overveje din målsætning om at reppe 180 kg i squat.

Synes du selv det lyder som en god idé?

Marcus Aurelius skrev:Opnå militærisk selv disciplin.

Selvdisciplin* er hårdt.

SandyFrink skrev:
Nord15 skrev:
newbiepumper skrev:
Nord15 skrev:- Genvindne fuld funktionalitet efter diskusprolaps
- Squatte 180 kg for 3 'er
- Dips: BW + 50 kg for 3'er
- Komme over de 100 kg med lav fedtprocent
- UNDGÅ SKADER

Håber ikke jeg støder ved at spørge. Jeg er blot nysgerrig.
Men hvordan har du fået diskusprolaps?

Det er helt i orden Jeg fik ikke spændt ordentligt op under et speedsæt i dødløft og kom derfor til at rude en smule i lænden - mere skulle der ikke til. Først nu efter 10 mdr - 5 mdr heraf med fysioterapeutisk genoptræning har jeg ikke længere ondt, og jeg regner først med at kunne lave nogle af de større løft som squat og OH-press om nogle måneder. Så det var nogle dyre lærepenge...

Så skulle du måske overveje din målsætning om at reppe 180 kg i squat.

Synes du selv det lyder som en god idé?

Jeg kan godt se, hvad du mener, og jeg regner også først med, at det (måske) rigtig bliver aktuelt at forsøge et godt stykke tid inde i 2017. Målet er sat der, da muscle memory vil kunne bringe mig et godt stykke af vejen - men hvis ryggen er af en anden overbevisning bliver målsætningen selvfølgelig ændret/tilpasset derefter eller evt. helt fjernet.

Din målsætning er vanvittig. Du har fået mere end en advarsel med din rygskade - tag den absolut alvorligt.

Jarlen fra aHA skrev:
Marcus Aurelius skrev:Opnå militærisk selv disciplin.

Selvdisciplin* er hårdt.

Enig, men det vil hjælpe med at opnå nogle mål. Primært et mere afslappet sind og krop

Marcus Aurelius skrev:
Jarlen fra aHA skrev:
Marcus Aurelius skrev:Opnå militærisk selv disciplin.

Selvdisciplin* er hårdt.

Enig, men det vil hjælpe med at opnå nogle mål. Primært et mere afslappet sind og krop

Har du prøvet at læse noget Marcus Aurelius?

Nord15 skrev:Det er helt i orden Jeg fik ikke spændt ordentligt op under et speedsæt i dødløft og kom derfor til at rude en smule i lænden - mere skulle der ikke til. Først nu efter 10 mdr - 5 mdr heraf med fysioterapeutisk genoptræning har jeg ikke længere ondt, og jeg regner først med at kunne lave nogle af de større løft som squat og OH-press om nogle måneder. Så det var nogle dyre lærepenge...

Jo, der har højst sandsynligt været en hel del forudgående for din discus prolaps. Ryggen er en stærk struktur. Discus prolaps sker umiddelbart ikke fra den ene dag til den anden. Det kommer som følge af længerevarende (og ofte uhensigtsmæssig) loading. En form for akkumuleret discus slitage, der på sigt KAN ende i en "akut" prolaps. Nogle er - alt afhængigt af genetik - mere modstandsdygtige/"heldige" end andre, men når skaden først er sket så forstår jeg ikke rationalet i at man vil lave noget som helst med en intensitet svarende til en tung 3'er så kort tid efter.

Jmt skrev:
Nord15 skrev:Det er helt i orden Jeg fik ikke spændt ordentligt op under et speedsæt i dødløft og kom derfor til at rude en smule i lænden - mere skulle der ikke til. Først nu efter 10 mdr - 5 mdr heraf med fysioterapeutisk genoptræning har jeg ikke længere ondt, og jeg regner først med at kunne lave nogle af de større løft som squat og OH-press om nogle måneder. Så det var nogle dyre lærepenge...

Jo, der har højst sandsynligt været en hel del forudgående for din discus prolaps. Ryggen er en stærk struktur. Discus prolaps sker umiddelbart ikke fra den ene dag til den anden. Det kommer som følge af længerevarende (og ofte uhensigtsmæssig) loading. En form for akkumuleret discus slitage, der på sigt KAN ende i en "akut" prolaps. Nogle er - alt afhængigt af genetik - mere modstandsdygtige/"heldige" end andre, men når skaden først er sket så forstår jeg ikke rationalet i at man vil lave noget som helst med en intensitet svarende til en tung 3'er så kort tid efter.

I de foregående 6 uger op til prolapsen var min træning centeret om højfrekvent squat (4x) og dødløft (3x) med middel-høj intensitet med henblik på superkompensation i de efterfølgende uger - så længerevarende/+ uhensigtsmæssig loading spiller helt sikkert ind. Rationalitet lå i, at jeg "kun" behøver at anvende høje intensiteter i min træning i ca. 4 mdr for at realisere målet pga. muscle memory, og da målsætningen egentlig bare skulle realiseres inden 2018, regnede jeg med, at en tidshorisont på 18 mdr (august-17) efter skaden (februar-16) før højintensitetstræning atter blev inkorporeret i træningen, ville sætte mig på den sikre side angående tilbagefald. Hvis en diskusprolaps i den sammenhæng er kort tid, så er jeg da selvfølgelig åben for alternativer.

Året 2017 er for mig forvandlingens år bogstaveligt talt !! :oops:

Jeg skal tabe mig ca. 30 kg og have bygget lidt nye sten på kroppen. det bliver et hestearbejde ! men glæden ved det venter forude...

Godt Nytår

Har iøvrigt brugt alt for lidt energi på at løbetræne før de andre OCR's Jeg har løbet.

Så så snart min skade er væk, skal der løbetrænes for alvor.

Mål for 2017

Brugere online