Halløj

- Nogle derude der ligger inde med et godt 3, 4 eller 5 split program de kan anbefale? Gerne et til masse building ;-)
Jeg træner pt 6 gange om ugen og har ca 2-3 års erfaring.
Jeg er gået lidt død i Back to basic programmet, desværre og mangler noget nyt.
Jeg håber der vil komme en masse gode programmer, jeg lige kan se igennem og evt prøve.
Træner normalt ca 1 time til 1 time og 15 minutter hvorefter jeg laver lidt cardio.

,-

Dag1; Fullbody
Dag2; Fullbody
Dag3; Fullbody
Dag4; Fullbody
Dag5; Fullbody
Dag6; Fullbody
Dag7; Off

LilleLise skrev:Dag1; Fullbody
Dag2; Fullbody
Dag3; Fullbody
Dag4; Fullbody
Dag5; Fullbody
Dag6; Fullbody
Dag7; Off

Hvad skal du bruge en offday for? pjat..

Zamoth skrev:

LilleLise skrev:Dag1; Fullbody
Dag2; Fullbody
Dag3; Fullbody
Dag4; Fullbody
Dag5; Fullbody
Dag6; Fullbody
Dag7; Off

Hvad skal du bruge en offday for? pjat..

Den er også fuldstændig optional.

Ik andet end troll herinde det sku godt nok ærgerligt ;-)

Det er umuligt at give dig en god anbefaling på program uden at kende mere til dig. Hvad løfter du i de store øvelser, hvad vejer du (+ hvordan har det ændret sig siden du begyndte at træne?), hvad er dit træningsmål mere specifikt? Har du kørt B2B snorlige i de 2-3 år eller har der været ændringer?

Min første tanke er, at du efter al sandsynlighed ikke er konditioneret i en grad, hvor du rent faktisk har gavn af at træne så mange gange om ugen, og hvor er højt split simpelthen ikke give mening. Det, der taler omvendt for det, er at du trods alt træner kort til medium tid (fullbody på en time kan være noget af en utaknemmelig hore både at planlægge optimalt og at skulle igennem, hvis man både er stærk og vil benytte de store vægtstangsøvelser).

Mit bedste gæt, er at du skal ud i noget 2-split, on, on, off, forfra. Der er nærmest uanede muligheder for hvordan det kan se ud.

LilleLise skrev:

Zamoth skrev:

LilleLise skrev:Dag1; Fullbody
Dag2; Fullbody
Dag3; Fullbody
Dag4; Fullbody
Dag5; Fullbody
Dag6; Fullbody
Dag7; Off

Hvad skal du bruge en offday for? pjat..

Den er også fuldstændig optional.

Med mindre at man har tømmermænd.

Når manden spørger efter et nyt program, så giv ham dog et nyt program. Han skriver at han har omkring 3 års erfaring og er kørt død i back to basics, så mon ikke der er styr på det. Thomas Jagd ham selv skriver også i sin egen artikel at B2B kun er for et års tid.

On topic:
Prøv med German Volume Training (GVT) eller George Turner. Du kan vidst finde begge programmer her på siden

Sethyr skrev:Ik andet end troll herinde det sku godt nok ærgerligt ;-)

Hvem er en troll? Tror du ikke at man vokser ved at træne hele kroppen 6 gange om ugen?

hamderblondie skrev:Når manden spørger efter et nyt program, så giv ham dog et nyt program. Han skriver at han har omkring 3 års erfaring og er kørt død i back to basics, så mon ikke der er styr på det.

Ikke nødvendigvis. Du kan have trænet i mange år og stadig ikke have styr på tingene. Hvilket er set mange gange før.

2 split eller 3 split! Som "ny", så kør alle muskler igennem 2 gange om ugen. F.eks. en dag med høj volume og en tung dag
Går ud fra, at du kan holde til det siden du er gået død i basic og er klar til at tæske dig selv!

Alt det der fullbody kan du sku godt droppe!

Meefa skrev:2 split eller 3 split! Som "ny", så kør alle muskler igennem 2 gange om ugen. F.eks. en dag med høj volume og en tung dag
Går ud fra, at du kan holde til det siden du er gået død i basic og er klar til at tæske dig selv!

Alt det der fullbody kan du sku godt droppe!

Det handler jo ikke om at tæske sig selv til døde ved hver træningspas? Det handler om følge et fornuftigt program f.eks. BTB II og følge den indlagte progression, så man ikke kører død efter 1 måned..... Og hvorfor skal man droppe "alt det der fullbody"?

fyforenskefuld skrev:

Meefa skrev:2 split eller 3 split! Som "ny", så kør alle muskler igennem 2 gange om ugen. F.eks. en dag med høj volume og en tung dag
Går ud fra, at du kan holde til det siden du er gået død i basic og er klar til at tæske dig selv!

Alt det der fullbody kan du sku godt droppe!

Det handler jo ikke om at tæske sig selv til døde ved hver træningspas? Det handler om følge et fornuftigt program f.eks. BTB II og følge den indlagte progression, så man ikke kører død efter 1 måned..... Og hvorfor skal man droppe "alt det der fullbody"?

Tæske sig til døde? Han skal jo ikke træne til der er blod i lungerne
Jeg går ud fra, at han har lært at løfte korrekt osv med tanke på hans Basic program, så det er vel nu, at han virkelig skal ligge på. F.eks ramme musklerne 2 gange om ugen eller prøve sig med tunge træningspas
Passer også med, at vi går off-season i møde