Jeg har over sommeren smidt lidt kilo efter at have løbet lidt meget og kun trænet 2 gange om ugen styrke.


Bænker 80 kg
Squat 120 kg
Dødløft 140 kg

Havde tænkt sådan et 2 split program, for at bygge styrkes samtidig med masse på..

Nogle der har gode erfaringer med programmer? Så smid gerne link :-) er lidt lost på hvad jeg skal gå i gang med.

Tænker at B2B ? Men tænker også 4x6-8 med dødløft...... har kørt 1x5.. og køre med 130 kg pt.

Målet er 1 kilo på om mdr! De næste 6 mdr.. så er jeg i april på cirka 90 kg.. og kan så bruge derfra på at cut ned hvis nødvendig :-)

Jeg har 4 gange om ugen til træning .

Hvad med et stabilt upper / lower program ?

Nogle favoritter derude?

Overkrop delen
A. Bænkpres

5 sæts af 3-5 reps

B. Pendlay rows
5 sæts af 3-5 reps

C1. Pullups
3 sæts af 6-10 reps
C2. Dips
3 sæts af 6-10

D1. Military
3 sæts af 6-10 reps
D2. DB Row

3 sæts af 6-10 reps

E1. Curls
2 sæts af 8-12
E2. Triceps
2 sæts af 8-12

Vil det være Ok? Et jeg fandt

Ja, back to basic vil være et godt program at vælge..

Lad være med at tænke i kilo når du bulker/cutter. Lad spejlet fortælle dig hvornår du har gainet nok..

VFPN skrev:Overkrop delen
A. Bænkpres

5 sæts af 3-5 reps

B. Pendlay rows
5 sæts af 3-5 reps

C1. Pullups
3 sæts af 6-10 reps
C2. Dips
3 sæts af 6-10

D1. Military
3 sæts af 6-10 reps
D2. DB Row

3 sæts af 6-10 reps

E1. Curls
2 sæts af 8-12
E2. Triceps
2 sæts af 8-12

Vil det være Ok? Et jeg fandt

- Hvor er underkrop øvelserne henne?

Zamoth skrev:

VFPN skrev:Overkrop delen
A. Bænkpres

5 sæts af 3-5 reps

B. Pendlay rows
5 sæts af 3-5 reps

C1. Pullups
3 sæts af 6-10 reps
C2. Dips
3 sæts af 6-10

D1. Military
3 sæts af 6-10 reps
D2. DB Row

3 sæts af 6-10 reps

E1. Curls
2 sæts af 8-12
E2. Triceps
2 sæts af 8-12

Vil det være Ok? Et jeg fandt

- Hvor er underkrop øvelserne henne?

Skriver jeg dødløfter 140 kg og squatter 120..
Så self træner jeg ben!

Skrev også "overkrop delen"

Sidder og leder efter Underkrop..

Crux skrev:Ja, back to basic vil være et godt program at vælge..

Lad være med at tænke i kilo når du bulker/cutter. Lad spejlet fortælle dig hvornår du har gainet nok..

Ja, self..
Men vil heller ikke smide mere end 1 kilo om mdr på..

Synes b2B virker en smule overdrevet i forhold til squat og dødløft ..

Men kan godt være det bare er vejen pt.

VFPN skrev:

Crux skrev:Ja, back to basic vil være et godt program at vælge..

Lad være med at tænke i kilo når du bulker/cutter. Lad spejlet fortælle dig hvornår du har gainet nok..

Ja, self..
Men vil heller ikke smide mere end 1 kilo om mdr på..

Synes b2B virker en smule overdrevet i forhold til squat og dødløft ..

Men kan godt være det bare er vejen pt.

Du kan også køre 4x6 i de 5 store (squat, bænk, død, ohp, rows) og så 3x10 i alle andre øvelser, i programmet. Hvis dette passer dig bedre

Er startet på b2B.. og køre sku meget godt det program..

Tak for hjælpen :-)