Godt nytår venner! Åh, det er måske lidt sent - men trænede for første gang i går.

BÆNKPRES - 32x1:
4 x 6 x 105 kg

BB ROWS:
3 x 6 x 110 kg

LYING EZ BAR TRICEPS EXTENSIONS:
3 x 12 x 34,5 kg

CRUNCHES:
3 x 12 x 10 kg

Træning efter en lang arbejdsdag. Til min store overraskelse var min bestilling fra styrkeforretningpunktumde ankommet: Et par blå Rehband knæbind og en ballista (deres udgave af Slingshot). Desuden også et sæt håndledsbind til min kommende hustru.

The Gym var fyldt med en masse good guys. Der blev squattet over hele linien lækkert at se. Alex fyrede den af på 180 kg. Nu ved jeg hvad jeg skal slå.

BRED SQUAT:
5 x 5 x 135 kg

RDL:
3 x 6 x 120 kg

WALKING LUNGES:
2 x 8 x 21 kg

ABMACHINE:
3 x 12 x 12

var der ikke 145 på i squatten?

Neeej... 25 - 20 - 10 - 2,5 kg på hver side.

Yeah, video, yeah!

God træning idag, hvor der skulle smedes store patstykker.

BÆNKPRES:
13 x 110 kg

SMAL BÆNKPRES:
3 x 5 x 100 kg

BÆNKPRES m. SLINGSHOT:
5 x 120 kg
2 x 2 x 140 kg

+ lidt pull ups og curls.

BIG DIX skrev:---
The Gym var fyldt med en masse good guys. Der blev squattet over hele linien lækkert at se. Alex fyrede den af på 180 kg. Nu ved jeg hvad jeg skal slå.

Med dagens løft har vi en kamp!

Glæder mig allerede til at se videoen.

Søndagstræning hvor der skulle smedes store ben. Efter at have set Alex lækre rep out er jeg blevet sulten efter de 180 kg.

SQUAT:
11 x 172,5 kg

DØDLØFT:
2 x 3 x 192,5 kg

På mit tredje sæt, får jeg et pop i lænden da jeg sætter første rep ned på gulvet. Bliver nødt til at lægge mig ned og har smerter i lænden. Håber ikke at der alt for slemt. Jeg har jo 180 kg jeg skal squatte.

APB skrev:Med dagens løft har vi en kamp!

Glæder mig allerede til at se videoen.

Game on!

Stærkt squattet og et stærkt nummer at squatte til.

Og få lige styr på lænden. Vi gider ikke flere lændeskader i The Gym.

salt skrev:Stærkt squattet og et stærkt nummer at squatte til.

Og få lige styr på lænden. Vi gider ikke flere lændeskader i The Gym.

Tak. Den er i bedring, men tager for en sikkerheds skyld til fys i morgen tidlig.

På trods af en homoseksuel lænd, mente jeg dog alligevel at jeg kunne smede mine pecs. Jeg havde dog nogle problemer med at holde et ordentligt opspænd, noget der blev lidt nemmere med bælte på.

BÆNKPRES - 32x1:
4 x 5 x 110 kg

CHEST SUPPORTED ROWS feat. BODYLAB FREDERIK:
3 x 10 x 52 kg

+ lidt triceps extensions

REVERSE HYPER:
3 x 15 x 10 kg

Reverse hyper var rent guld for min lænd. Det vidste jeg egentligt godt, da den før har hjulpet mig når jeg har haft småknas med lænden. Den inkorporeres fra nu af på dage hvor der køres squat og dødløft.

Var til fys i går, som konstaterede at jeg havde et inflammeret SI-led. Derfor står den nu på ibuprofen, is og reverse hypers. Jeg var derfor også noget spændt på om jeg vi stand til at squatte. I TG havde folk tydeligvis ikke fattet at det er onsdags-off idag, og der var derfor proppet. Alex fyrede den endnu engang af, denne gang på 190 kg. Nu er jeg ved at være lidt bange.

REVERSE HYPER:
3 x 15 x 10 kg

BRED SQUAT - u. bælte:
3 x 5 x 140 kg - gik fint. Det trykkede en smule på SI-leddet når jeg stod oprejst med vægten, men ingen problemer i selve squattet.

REVERSE HYPER:
3 x 15 x 10 kg

LEG CURLS:
3 x 15 x 25

WALKING LUNGES:
2 x 10 x 21 kg

+ lidt abZ!

Bliver du så den nye Mads?

Legend skrev:Bliver du så den nye Mads?

Hvad fanden skal det betyde?

BIG DIX skrev:

Legend skrev:Bliver du så den nye Mads?

Hvad fanden skal det betyde?

SL-Mads, dansk mester i reverse hyper.

Legend skrev:

BIG DIX skrev:

Legend skrev:Bliver du så den nye Mads?

Hvad fanden skal det betyde?

SL-Mads, dansk mester i reverse hyper.

Slap dog af, sgu da bare lidt reverse hyper.

190kg for 10ere?

Legend skrev:190kg for 10ere?

I reverse hyper?

Jeg fik i øvrigt en mindre eksistensialistisk krise i går, da Alex i omklædningsrummet, efter hans squat, udtalte: "Altså jeg har jo aldrig rigtig trænet ben, det begyndte jeg først på i sommer sidste år."

BIG DIX skrev:

Legend skrev:190kg for 10ere?

I reverse hyper?

Jeps. Noget i den stil.

Jeg fik i øvrigt en mindre eksistensialistisk krise i går, da Alex i omklædningsrummet, efter hans squat, udtalte: "Altså jeg har jo aldrig rigtig trænet ben, det begyndte jeg først på i sommer sidste år."

FML^7

Åh, venner! Mit SI-led bliver mere heteroseksuelt for hver dag der går. Hurra!

Masser af venner i The Gym igår - det var helt tydeligt at der blev smedet til den store guldmedalje. For mit eget vedkommende skulle der smedes store, fede patter. YEAH!

BÆNKPRES:
12 x 112,5 kg

BÆNKPRES m. SLANGER:
3 x 10 x 110 kg

SMAL BÆNKPRES:
3 x 5 x 102,5 kg

PULL UPS:
3 x 6 x 10 kg

EZ BAR CURLS:
4 x 12 x 34,5 kg

BIG DIX skrev:
BÆNKPRES m. SLANGER:
3 x 10 x 110 kg

Slanger? Det lyder Action agtigt! Hvad er det?

JonG skrev:

BIG DIX skrev:
BÆNKPRES m. SLANGER:
3 x 10 x 110 kg

Slanger? Det lyder Action agtigt! Hvad er det?

Slanger aka. SlingShot - En elastik man tager om armene, som hjælper i bunden af løftet. Lidt på samme måde som en bænkprestrøje.

Træning i går. Der skulle reppes i squat endnu engang, og jeg var naturligvis en smule nervøs for mit SI-led. Det har dog bedret sig utrolig godt og hurtigt på en cocktail af ibuprofen, is og reverse hyper.

REVERSE HYPER:
3 x 15 x 10 kg

SQUAT:
9 x 177,5 kg - godkendt. Kunne nok trykke en eller to mere ud, men ville ikke presse citronen.

DØDLØFT:
3 x 3 x 140 kg - ingen problemer her. Dejligt!

REVERSE HYPER:
3 x 15 x 10 kg

BIG DIX skrev:Lidt på samme måde som en bænkpresskjorte.

/fixed

Jeg synes virkelig at U2 er et ringe band.

Træning i Gym. Der var pakket med en masse søde og rare mennesker. Jeg teamede op med BIG HOVELSØ på bænken. Og fik nogle gode pointers, bl.a. at stemme i med hælene. Der var også visit af Overrabbineren fra nord. Godt at se ham igen. Hvis jeg var jøde, ville jeg hedde Shlomo. Shlomo Dixen.

JESSMAN komplimenterede mine pecs i omklædningen. De er også vildt store for tiden.

BÆNKPRES - 32x1:
4 x 5 x 112,5 kg

BB ROWS:
3 x 8 x 100 kg

LYING EZ BAR TRICEPS EXTENSIONS:
4 x 12 x 37 kg

RUSSIAN TWIST:
3 x 10 x 12 kg

U2 er altså virkeligt dårligt. Dette er godt:


De spillede i øvrigt igår som opvarmning for Monster Magnet. En koncert jeg opdagede for sent at jeg gik glip af.

Stilen ser mere åben ud. Fint.

Legend skrev:Stilen ser mere åben ud. Fint.

Ja.

Træning af benene. Der blev på sædvanligvis hygget, BIG KAPPER lavede lige en nem tangering af hans PR i bænk. Strong kid is strong. Derudover fik blev det endnu en gang konkluderet at U2 laver dårlig musik.

BRED SQUAT u. bælte:
5 x 145 kg - nev i inderlåret så skiftede til normal stand

SQUAT u. bælte:
2 x 5 x 145 kg

RDL:
4 x 5 x 125 kg

WALKING LUNGES:
2 x 8 x 23,5 kg

Og så BAD!

Ha, jeg har glemt at logge.

I sidste uge - fredag måske - lavede jeg denne træning:

BÆNKPRES - med spot af BIG VIC:
12 x 115 kg

BÆNKPRES - slingshot:
3 x 10 x 112,5 kg

SMAL BÆNKPRES:
3 x 5 x 105 kg

+ pullups og curls

Så har jeg holdt en ufrivillig pause pga. noget istandsætning hjemme i lejligheden og sådan. Og arbejde. For helvede mand, jeg er jo snart helt atroferet!

Træning igår. Ikke så mange mennesker da jeg ankom, pissekoldt var det. Andreas og BIG KAZ var igang. BIG KAZ lavede lige en nem 7'er på 235 kg i dødløft. Han er stærk. Jeg skulle squatte 182,5 kg - jeg har jo som bekendt kækt proklameret at jeg ville squatte 10 x 180 kg. Så det var ligesom også målet på denne vægt. Min opvarmning var lort, da det var koldt og jeg måtte også en tur på tønden thi det havde jeg glemt da jeg var på arbejde.

SQUAT:
6 x 182,5 kg - SAD FACE - Jeg var sku for blød og wobbly... Nå, skide være med det. Jeg gider ikke engang at vise jer video.

DØDLØFT:
5 x 2 x 192,5 kg

DB ROWS:
2 x 15 x 56 kg

Og så lidt crosstrainer med BIG VIC. Derefter hjem og tænde stearinlys mens jeg stirrede på dette billede:

Yeeaah, wankbank!! Hahaha

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk

Dobbelt op på husky hunks!

Der er blevet trænet.

Forleden aka. Super Bowl sunday blev der smedet lidt pat:

BÆNKPRES 32x1:
4 x 4 x 115 kg

PENDLAY WOWS:
3 x 8 x 100 kg

TRICEPS EXTENSIONS:
4 x 15 x whateva

+ russian twists!

Et dejligt orkester er Russian Circles - god stemningsfuld postmetal:



Træning blev det også til igår, hvor der skulle køres noget squat. Har tænkt meget over min inkonsistens i teknik og er blevet inspireret af bl.a. at lytte til Mark Bells podcast hvor Brandon Lilly taler om at rampe op til arbejdsvægten over mange sæt. Dette har jeg egentlig hidtil været modstander af, da jeg har været bange for at udtrætte for meget inden de egentlige arbejdssæt. Jeg forsøgte mig med det i squat, og det føltes generelt meget bedre da jeg var langt mere varm og havde øvet bevægelsen mere. Og så giver det jo lidt ekstra volume.

SQUAT u. bælte:
3 x 5 x 150 kg

RDL:
4 x 5 x 130 kg

WALKING LUNGE:
2 x 10 x 23,5 kg

og så den der ab-machine! Yeah!

Hvordan så opvarmningen ud?