Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65712 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049578 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
EmilG skrev:Hej.
For det første så ved vi ikke hvor ofte du træner, hvilket rep range du arbejder i, hvor mange set du tager pr. øvelse, og om du har indlagt progression i dit program.
Jeg syntes ikke, at det er et specielt godt program.
Nogle af øvelserne er fine, men jeg savner en bedre øvelse til bagkæden end hyperextention, og du træner i øvrigt mere arme end ryg og mere bryst end ryg. Allerede der opstår der efter min mening problemer.
Jeg ville køre mindst to compound øvelser til quads/glutes fx en squatvariant og en lunges variant, en dødløftvariant, og så ville jeg på et 2-split heller køre to end tre øvelser til bryst og ryg og så øge antallet af set i øvelserne. Jeg ville droppe flyes til fordel for en compound brystøvelse og maks køre en øvelse til armene. Hvis du halter på bagskulderen, hvilket de jeg oplaver mange gør, vil jeg også bruge krudt på den.
Etrius skrev:Deloader du i perioder?
Qmega skrev:Hvis dit program er struktureret fornuftigt, er deload ofte overflødigt.
Få bygget et fornuftigt program med fin progression, og kom i god grundform. Fokuser på at dine arbejdsvægte bliver tungere over tid, og lad vær med at træne for tungt. Og lad vær med at bulke og cutte hele tiden.
EmilG skrev:Du kunne vælge et program som back to basic 1 eller 2. det er et 2 split med enten 4 eller 6 træningsdage om ugen.
Pind skrev:Der er kommet mange fornuftige bud på træningsfronten, så jeg vil lade dem stå og istedet kommentere på kosten. Den halter gevaldigt. Hvidt brød, crüsli og ingen grønt.. Der er ikke lagt mange timer i at tænke over hvad der er godt at fylde i kroppen ift. træning. Brug derfor noget tid på at læse op på kosten. Der ligger mange glimrende artikler her på sitet til en start. Newbie help file'en peger på de fleste af dem. Kig desuden gamle tråde igennem, hvor emnet har været debatteret. Der vil være meget for dig at hente.
RappY skrev:Som andre nævner, prøv back to basics. Det er simpelt og progressions måden er udemærket.
2eren er lidt mere teknisk, men sparker tilgengæld også røv, den du linker der er den første back to basics med 4 træningspas om ugen, 2eren har 6 og kører forskellige øvelser, varianter, reps og load hver gang
lykkestrup skrev:Kør back to basic. Det er et fornuftigt program som en del andre har haft fine resultater med. Kør det som det er foreskrevet og senere kan du jo prøve at rette lidt i det, hvis du har styr på det du laver.
Med hensyn til pauserne på 2 min, har du jo selv citeret svaret på dit spørgsmål. Det er meget normalt at holde pause omkring de 2 min, da de tillader man kan køre med tungere vægte.
Qmega skrev:Hvis dit program er struktureret fornuftigt, er deload ofte overflødigt.
Gainshunter skrev:Pind skrev:Der er kommet mange fornuftige bud på træningsfronten, så jeg vil lade dem stå og istedet kommentere på kosten. Den halter gevaldigt. Hvidt brød, crüsli og ingen grønt.. Der er ikke lagt mange timer i at tænke over hvad der er godt at fylde i kroppen ift. træning. Brug derfor noget tid på at læse op på kosten. Der ligger mange glimrende artikler her på sitet til en start. Newbie help file'en peger på de fleste af dem. Kig desuden gamle tråde igennem, hvor emnet har været debatteret. Der vil være meget for dig at hente.
Tror du undervurderer hvor meget viden jeg faktisk har om emnet. Tvivler simpelthen på at grøntsagerne gør forskellen. Får det desuden også som regel til aftensmad. Igen, hvis du kigger på kostplanen, så får jeg de kalorier og proteiner jeg skal have, hvis man regner aftensmaden med, uden det går hen og bliver surt at skulle leve efter. Det handler som regel ikke om hvad der er mest effektivt her og nu, men finde noget der fungerer på den lange bane.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
0MA skrev:Gainshunter skrev:Pind skrev:Der er kommet mange fornuftige bud på træningsfronten, så jeg vil lade dem stå og istedet kommentere på kosten. Den halter gevaldigt. Hvidt brød, crüsli og ingen grønt.. Der er ikke lagt mange timer i at tænke over hvad der er godt at fylde i kroppen ift. træning. Brug derfor noget tid på at læse op på kosten. Der ligger mange glimrende artikler her på sitet til en start. Newbie help file'en peger på de fleste af dem. Kig desuden gamle tråde igennem, hvor emnet har været debatteret. Der vil være meget for dig at hente.
Tror du undervurderer hvor meget viden jeg faktisk har om emnet. Tvivler simpelthen på at grøntsagerne gør forskellen. Får det desuden også som regel til aftensmad. Igen, hvis du kigger på kostplanen, så får jeg de kalorier og proteiner jeg skal have, hvis man regner aftensmaden med, uden det går hen og bliver surt at skulle leve efter. Det handler som regel ikke om hvad der er mest effektivt her og nu, men finde noget der fungerer på den lange bane.
Jeg tror, at du undervurderer Pinds kompetencer og overvurderer dine egne.
Men det er bare noget jeg tror.
Gainshunter skrev:Tror du undervurderer hvor meget viden jeg faktisk har om emnet.
Gainshunter skrev:...Jeg regner ikke med at jeg gider tilberede og æde ris de næste mange år, ....
Qmega skrev:Der er intet galt i dine boller og dit musli. Men hvad med dine makroer? En 20/46/33 fordeling er rimelig skæv umiddelbart.
Det virker til, at du kører død i din egen tilgang. Hvis du mener, at din progression har stagneret i noget tid, så skal du måske revurdere din tilgang til træning og kost. Umiddelbart burde der være rimelig gode gains at hente på kort tid, med din træningserfaring.
Udgaard skrev:Gainshunter skrev:Tror du undervurderer hvor meget viden jeg faktisk har om emnet.Gainshunter skrev:...Jeg regner ikke med at jeg gider tilberede og æde ris de næste mange år, ....
Nej det gør han ikke.
Qmega skrev:Der er intet galt i dine boller og dit musli. Men hvad med dine makroer? En 20/46/33 fordeling er rimelig skæv umiddelbart.
Det virker til, at du kører død i din egen tilgang. Hvis du mener, at din progression har stagneret i noget tid, så skal du måske revurdere din tilgang til træning og kost. Umiddelbart burde der være rimelig gode gains at hente på kort tid, med din træningserfaring.
Gainshunter skrev:Udgaard skrev:Gainshunter skrev:Tror du undervurderer hvor meget viden jeg faktisk har om emnet.Gainshunter skrev:...Jeg regner ikke med at jeg gider tilberede og æde ris de næste mange år, ....
Nej det gør han ikke.
Hørt
Udgaard skrev:Gainshunter skrev:Udgaard skrev:Gainshunter skrev:Tror du undervurderer hvor meget viden jeg faktisk har om emnet.Gainshunter skrev:...Jeg regner ikke med at jeg gider tilberede og æde ris de næste mange år, ....
Nej det gør han ikke.
Hørt
?
På baggrund af din udtalelse om ris kan jeg ikke komme til anden konklusion end at Pind har helt og aldeles ret.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 88 gæster