I alt: 1320
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1318
Nick9000 skrev:
Ja og nej. Den højere udmattelsesgrad ved en højere TUT pr. sæt er bestemt af betydning for muskelvækst, ligesom det heller ikke er ligegyldigt hvordan man fordeler sin TUT over koncentrisk og excentrisk fase - men det er faktorer der efter min bedste overbevisning har en noget mindre impact end den samlede volumen.
Interessant emne, som jeg også gerne vil give lidt input i. Min erfaring i den danske forum er lidt, men min erfaring er meget større i det amerikanske.
Ift. det du siger er videnskaben enig i. Volumen er vigtigst! og TUT med lav reps, kan stadig kompenseres for den fulde tidsvolume.
https://www.t-nation.com/training/new-s ... er-tension
"You can build muscle with heavy sets lasting several seconds or lighter sets lasting a minute as long as you accumulate sufficient volume."
A recent study by Mangine et al (5) provides further evidence that TUT is not the be-all end-all of hypertrophy training. The researchers randomized well-trained male subjects to perform a routine consisting of either 4 sets of 10-12 reps or 4 sets of 3-5 reps. The higher rep protocol had more than double the TUT compared to the lower rep protocol. After 8 weeks, similar increases in muscle growth of the arms and legs were again seen across conditions.
The interesting aspect of this study was that those in the higher rep group performed a greater volume of training than those lifting for lower reps. Although speculative, it simply may be that the threshold for volume was reached in the lower rep group to maximize the hypertrophic response, and that the additional volume performed in the higher rep group was ultimately unnecessary."
Min erfaring i den amerikanske forum er at, "tid" kan diskuteres og diskuteres. Fordele og ulempe. Men at volumen er frem for alt andet..
Hvad jeg har lagt mærke til ved de danske forums er at, der er denne generelle regel at
1-5=styrke målet, og 8-15 er hypertrofi.
Problemet med dette er at hvis du køre de 8-12 reps som i længere periode, stopper din gains. pga styrken er bagud.
Jeg ser flere af de tilfælde sker i forums, hvor newbies poster, med høj reps, og til sidst stopper deres gains.
Jeg har ikke fundet så mange danske artikel specielt om dette, men der er et enkelte der nævner det rigtig kort(Som jeg håber nogen kan finde), og det vigtigt hvis du køre 8-12 reps, at du også laver en periodisering. Da i sidste ende, vil du ikke engang øge "mass" mere, pga. at din styrke,(alt mulig med adaption, treshold motor units, mechanical loading osv. som jeg ikke har lyst til at snakke om, og fordi de danske udtryk kender jeg ikke ift. disse) er bagud, og dermed ikke kunne øge mere muskelmasse. Derfor er periodisering vigtigt! Gå begge veje. Selv hvis målet er hypertrofi.
Dette var min input.
