Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1253
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1250

Følg bodybuilding.dk på

Michelle's logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Tænkte jeg ville prøve den her smarte funktion :D
Mit mål med at skrive logbog er b.la. at få overblik over min træning og fremgang i styrke, samt at det forhåbentligt kan hjælpe med at holde min motivation oppe i forhold til at holde kosten clean =D>

Anyways lidt om mig:
Jeg er en 21 år gammel pige som har en vanvittig kærlighed til sukker, jeg synes ikke at sukker er fy, men mit mål er at holde det på et minimum - en dag i ugen-ish :whistle: De sidste uger har det fungeret ret godt og jeg føler helt sikkert at det er godt for mig, og håber at logbogen kan hjælpe mig med at blive ved [-o<
Jeg er glad for at træne og har trænet i et par år med lidt pauser hist og her, men ret kontinuerligt det sidste års tid. Jeg er især glad for styrketræning, og jeg tænker dødløft, både sumo og konventionel, er min yndlingsøvelse/er, tilgengæld afskyr jeg cardio! Men prøver at tvinge mig selv til at lave lidt :verysad:

Mine mål:
Pt er jeg 184 cm høj, og jeg vejer omkring 82 kg, jeg vil gerne af med en 5-7 kg, i løbet af en den nærmeste realistiske fremtid, stræber efter 300-500 g i ugen. Det er mit første delmål, og sætter ikke nye mål vægtmæssigt får jeg har nået mit første mål. Håber at en logbog kan hjælpe mig med at holde motivationen oppe, blive ved, og naturligvis holde det! Sidste sommer tabte jeg mig 8/9 kg, wuh, jeg tog så lidt på igen og så har min vægt være ret stabil siden.

Et andet mål er på styrkesiden, jeg nåede fornylig mit første mål med dødløft, 100 kg både i konventionel og sumo, jubiii, så nu er mit næste mål 110 kg. Ligeledes er et mål at blive stærkere i squat. Jeg har længe bøvlet meget med teknik og dårlig hoftemobilitet = smerter i forbindelse med squat, men det sidste stykke tid er det gået godt, og har nu pr på 2x3 60 kg, det er ikke meget, men bare at squatten nu fungerer er jeg glad for. Mit mål er at komme til at squatte 80 kg, uden smerte og med god teknik.

Nå, det var så lidt om mig, i er velkommen til at følge med og kommentere, jeg bestræber mig på at følge log på min træning, kost, tanker om disse, og eventuelle frustrationer og sukkertrang :-k
Sidst rettet af Mimoe 19. apr 2016, 18:13, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4
Tilmeldt: 14. apr 2015, 12:15
Geografisk sted: Esbjerg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
- Squat: 60.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rygtræningen for i dag er veloverstået, varmede op med 10 minutters cardio og så ellers i gang.
Bent over barbell backrows:
2xopvarmingssæt 15 reps 20 kg
1x12 30 kg
2x10 35 kg
2x8 38 kg
Føler egentligt at der var en del mere i tanken, så tror jeg skal prøve med noget mere vægt næstegang. Min max i backrows er 5x50 kg, men har ikke kørt dem i et stykke tid.
Pulldowns:
1x15 30 kg
2x12 35 kg
2x10/8 40 kg
Close grip pulldowns:
2x10 35 kg
2x10 40 kg
Seated one arm row:
4x10 20 kg hver arm
Superset kneeling cable pull down/cable rear delt fly:
4x12 12 kg hver arm/4x15 2,5 kg hver arm
Facepulls:
4x12 17 kg
Synes det var en meget god træning i dag, god energi og rimelig med styrke, kunne godt tænke med at have presset mig selv lidt mere på kg fronten men det må jeg stræbe efter næste gang!

Lige med hensyn til kosten synes jeg det kører meget godt, også i går, det eneste jeg har lidt svært ved er at få spist nok kalorier (Altså, hvis jeg skal spise det sunde, ellers er det ikke noget problem :whistle:) Men synes det går meget godt, især efter jeg er begyndt at preppe de fleste måltider og planlægge hvad jeg skal spise i løbet af dagen O:) Indsætter min kostplan herunder, hvis det skal være helt optimalt skal jeg have 200/300 kalorier mere, så må se om jeg kan spise lidt mere!
kostplan
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4
Tilmeldt: 14. apr 2015, 12:15
Geografisk sted: Esbjerg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
- Squat: 60.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Havde ekstremt svært ved at komme afsted i dag, havde ellers struktureret hele min dag super! Men så blev min bachelorvejledning rykket fra i morgen til i dag og så havde jeg et møde der trak ud. Det var lidt træls, da jeg så kom hjem og skrev til min træningsmakker skrev hun at hun ville springe over træningen i dag, ah øv :( Derefter havde jeg såååå svært ved at komme afsted, men gjorde det heldigvis!
Startede igen 10 minutters cardio, højt intensitet, og så en dynamisk udstrækning så benene var klar. Synes det går så meget fremad med hofte mobiliteten og det er mega nice!
squat:
2xopvarmningssæt
2x8 40 kg
2x6 50 kg
Kørte langsomme dybe med fokus på teknik og det gik rigtig godt! Det irritere mig tilgengæld helt vildt at jeg stadig er så mentalt usikker i min squat, jeg vil rigtig gerne fylde nogle flere kilo på og føler også et udemærket overskud, men min hjerne er slet ikke med mig. Nå det kommer forhåbentligt!
Sumo dødløft:
1xopvarmningssæt
1x10 70 kg
1x8 80 kg
1x6 90 kg
1x5 100 kg (pr wuuuh)
2x1 105 kg (pr igen jaaaa!)
Kan ikke helt huske om det var alle mine sæt! Havde mega overskud, godt flow og god form så det var bare mega lækkert!
One legged leg press
5x5 40 kg
One legged leg exstension
4x8 25/30 kg
Leg curls
4x8 47 kg
Weighted back ekstensions
4x8 14 kg kettelbell
sluttede af med lidt mave
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4
Tilmeldt: 14. apr 2015, 12:15
Geografisk sted: Esbjerg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
- Squat: 60.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag skal jeg træne bryst/skulder/triceps med min mor, og det er bare fedt! Min mor er gammel bodybuilder og har også trænet folk til konkurrence, hun er bare så god til at presse mig, især når der skal trænes bryst =D> Når jeg træner bænkpres alene fylder jeg ikke super meget vægt på, mest fordi jeg er bange for den bliver for tung og jeg ikke kan få den op, men det problem har jeg ikke når jeg at min mor med, så i dag tror jeg at jeg vil gå efter en pr! Min pr er 20 kg under min mors og det duer jo ikke! :whistle:

Satser på at opdatere om træningen senere!

I forhold til kosten, er jeg helt vildt sulten i dag.... Efter alt muligt træls, sukker og hvid brød ](*,) Men ak, man skal jo spise efter sine mål, og så må jeg sgu holde mig fra det, så det prøver jeg! Heldigvis har jeg cheatmeal i morgen og der skal jeg have sushi og is tror jeg :lol:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4
Tilmeldt: 14. apr 2015, 12:15
Geografisk sted: Esbjerg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
- Squat: 60.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 46 gæster