Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65574 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049546 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1567
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1564

Følg bodybuilding.dk på

Military OHP challenge.

Udskriv emne


Træning for styrke og eksplosivitet

Tilbage til Styrketræning





Alt og alle kan bænkpresse en masse kg, for nærmest alt og alle laver øvelsen. Sjældent ser jeg nogen bruge mere end 60kg i ganske almindelig OHP, og sjældent ser det hverken flot eller overkommeligt ud - selvom personen ellers er "stærk".

Af denne årsag har jeg tænkt lidt på.. 1) hvor mange egentlig giver den en skalle i øvelsen, 2) hvordan folks teknik ser ud, og 3) om der egentlig er ret mange 'benchbros' her på siden, som kan presse gode vægte relativt til deres bænk.

Efterspørger videoer, tips og tricks, og andres unikke teknik ques', for selv på Youtube er der sjældent nogen der presser over 60kg..

Sidst rettet af Beingofglass 1. apr 2018, 06:55, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 882
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



9 x 80 kg synes jeg, der er imponerende. Men hvorfor dælen har han løbesko på?
Sidst rettet af Tudi 12. feb 2019, 11:43, rettet i alt 5 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 76
Tilmeldt: 6. okt 2016, 09:34
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Brian Alsruhe har lavet en How to: Press serie.

Han pressede selv godt 180 før en skulderskade.

Den basale how-to:



Andre fif til presset:






Brian Shaw vil også gerne sige noget om OHP:



Derudover har reddit's mere seriøse subreddit for jernkirken, /r/weightroom, haft en del tråde med fokus på OHP, hvor kvalificerede folk har budt ind:
https://www.reddit.com/r/weightroom/com ... wednesday/
https://www.reddit.com/r/weightroom/com ... ead_press/
https://www.reddit.com/r/weightroom/com ... _ohp_pt_2/
https://www.reddit.com/r/weightroom/com ... ead_press/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 803
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



hvis du ikke allerede kender dem så se på Press 2.0 fra starting strength's og barbell medicine's youtube kanaler

en af mine mål er a blive stærk i press.. er dog meget langt fra endnu. liggende vandret pres er kedeligt.
If you can't fix it, you're not hitting it hard enough!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 542
Tilmeldt: 6. apr 2012, 16:10
Geografisk sted: RAW Fitness
 
Træner her: Raw Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 85.00
- Dødløft: 135.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Beingofglass skrev:Alt og alle kan bænkpresse en masse kg, for nærmest alt og alle lave øvelsen. Sjældent ser jeg nogen bruge mere end 60kg i ganske almindelig OHP, og sjældent ser det hverken flot eller overkommeligt ud - selvom personen ellers er "stærk".

Af denne årsag har jeg tænkt lidt på.. 1) hvor mange egentlig giver den en skalle i øvelsen, 2) hvordan folks teknik ser ud, og 3) om der egentlig er ret mange 'benchbros' her på siden, som kan presse gode vægte relativt til deres bænk.

Efterspørger videoer, tips og tricks, og andres unikke teknik ques', for selv på Youtube er der sjældent nogen der presser over 60kg..



Imponerende styrke du har :) Tænker du måske kan udvikle dig endnu mere, hvis du får aktiveret hofterne mere - Alan Thrall har nogle ret gode tutorials der viser dette.
Dejligt at se, du kører full range of motions dvs får stangen helt ned til brystkassen ved hver rep! Ser rigtig mange bros, der kun får stangen ned til panden, inden de fyrer den op igen... Misser derved en masse gains og udsætter skuldrene :wink:

Det er pt. den øvelse jeg sammen med squat har mest fokus på, og som er min primære øvelse i hvert træningssæt. Træner OHP og squat 3 gange ugentligt.
Selvom jeg ikke bænker så meget som tidligere, og har den som 4. eller 5. øvelsesvalg stiger jeg alligevel i styrke i takt med, at mit OHP og derved skulderstyrke forbedres.

De gamle bodybuildere havde af gode grunde OHP som deres primære øvelse, da det er den øvelse, der træner de æstetiske ønskede muskler for en mand dvs. alle 3 hoveder af skulderen, upper pecs, triceps long head, traps og core.

@Goblin: Det kan godt være at Brian Alsruhe er stærk men han tager også rigtig meget krudt! Bare lige inden man tror, at hans styrke er naturlig opnåelig.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 338
Tilmeldt: 10. maj 2017, 13:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tudi skrev:9 x 80 kg synes jeg, der er imponerende. Men hvorfor dælen har han løbesko på?

Her er min egen på 5 x 80 kg. Jeg kører dog ikke længere øvelsen, da jeg er gået over til seated DB OHP.

https://www.youtube.com/watch?v=nBVU8J2-wvg


Fordi han er dum.

Men godt at se din teknik i øvelsen! Jeg kan se du har bælte på - giver det noget særligt for dig? Og har du før experimenteret med såkaldt 'false grip' eller åben greb i øvelsen?

Moriarty skrev:Imponerende styrke du har :) Tænker du måske kan udvikle dig endnu mere, hvis du får aktiveret hofterne mere - Alan Thrall har nogle ret gode tutorials der viser dette.
Dejligt at se, du kører full range of motions dvs får stangen helt ned til brystkassen ved hver rep! Ser rigtig mange bros, der kun får stangen ned til panden, inden de fyrer den op igen... Misser derved en masse gains og udsætter skuldrene :wink:

Det er pt. den øvelse jeg sammen med squat har mest fokus på, og som er min primære øvelse i hvert træningssæt. Træner OHP og squat 3 gange ugentligt.
Selvom jeg ikke bænker så meget som tidligere, og har den som 4. eller 5. øvelsesvalg stiger jeg alligevel i styrke i takt med, at mit OHP og derved skulderstyrke forbedres.

De gamle bodybuildere havde af gode grunde OHP som deres primære øvelse, da det er den øvelse, der træner de æstetiske ønskede muskler for en mand dvs. alle 3 hoveder af skulderen, upper pecs, triceps long head, traps og core.

@Goblin: Det kan godt være at Brian Alsruhe er stærk men han tager også rigtig meget krudt! Bare lige inden man tror, at hans styrke er naturlig opnåelig.


Jeg kiggede lige på Alan Thralls videoer, men jeg kan ikke helt fange det med hofterne - er det ift. pushpress? Jeg låser nemlig bare hofterne helt og spænder balderne.

Brian Alsruhe er også en jeg har længe kigget til for hints, og der har været gode pointers at hente.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 882
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Beingofglass skrev:
Tudi skrev:9 x 80 kg synes jeg, der er imponerende. Men hvorfor dælen har han løbesko på?

Her er min egen på 5 x 80 kg. Jeg kører dog ikke længere øvelsen, da jeg er gået over til seated DB OHP.

https://www.youtube.com/watch?v=nBVU8J2-wvg


Fordi han er dum.

Men godt at se din teknik i øvelsen! Jeg kan se du har bælte på - giver det noget særligt for dig? Og har du før experimenteret med såkaldt 'false grip' eller åben greb i øvelsen?

Jeg føler, at jeg er ved at knække sammen, hvis jeg ikke har bæltet på. Bruger utrolig mange kræfter på at være stabil i min core, og så får jeg ikke presset ligeså mange kilo over hovedet. Jeg tror, at jeg stagnerede uden bælte, da jeg kom lidt over 70 kg 5RM, selvom jeg havde fornuftigt periodisering. Så smed jeg bælte på, og så gik træningen fint igen.

False grip / åbent greb, er det uden tommeltot rundt om baren?
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 76
Tilmeldt: 6. okt 2016, 09:34
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tudi skrev:
Beingofglass skrev:
Tudi skrev:9 x 80 kg synes jeg, der er imponerende. Men hvorfor dælen har han løbesko på?

Her er min egen på 5 x 80 kg. Jeg kører dog ikke længere øvelsen, da jeg er gået over til seated DB OHP.

https://www.youtube.com/watch?v=nBVU8J2-wvg


Fordi han er dum.

Men godt at se din teknik i øvelsen! Jeg kan se du har bælte på - giver det noget særligt for dig? Og har du før experimenteret med såkaldt 'false grip' eller åben greb i øvelsen?

Jeg føler, at jeg er ved at knække sammen, hvis jeg ikke har bæltet på. Bruger utrolig mange kræfter på at være stabil i min core, og så får jeg ikke presset ligeså mange kilo over hovedet. Jeg tror, at jeg stagnerede uden bælte, da jeg kom lidt over 70 kg 5RM, selvom jeg havde fornuftigt periodisering. Så smed jeg bælte på, og så gik træningen fint igen.

False grip / åbent greb, er det uden tommeltot rundt om baren?


Ja, det er det.

Interessant. Synes nemlig også det engang var et problem, da jeg havde en mindre livrem, men har ikke mærket det siden jeg tog mere på.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 882
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



@Goblin: Det kan godt være at Brian Alsruhe er stærk men han tager også rigtig meget krudt! Bare lige inden man tror, at hans styrke er naturlig opnåelig.


Krudter en stærkmand, der konkurrerer utestet? :roll:

Du har nok ret i han krudter, men ville stadig mene, at teknik cues or assistance øvelser ikke videre påvirkes af det. Det at en krudter foreslår at en stærkere core og triceps er gode for OHP, ændrer nok ikke på, at det også er tilfældet for natties.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 803
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kunne heller ikke lige finde den med Alan Thrall (men den er der). Fandt til gengæld den, efter min mening, bedste tutorial af Mark Rippetoe hvor det med hoften og grebet belyses:
https://www.youtube.com/watch?v=CnBmiBqp-AI

Goblin skrev:
@Goblin: Det kan godt være at Brian Alsruhe er stærk men han tager også rigtig meget krudt! Bare lige inden man tror, at hans styrke er naturlig opnåelig.


Krudter en stærkmand, der konkurrerer utestet? :roll:

Kan ærlig talt ikke se, hvordan det ændrer teknik cues eller assistanceøvelser for løftet.


Min bemærkning gik kun på styrkedelen ikke hans tekniske råd :wink:
Jeg vil dog være varsom med at tage imod råd ift. træningsplanlægning generelt. Han træner med en mængde og intensitet som kun krudtet fyre kan, og er mig bekendt løbet ind i flere skulderskader på det seneste.
Håber dog det bedste for ham, da han lader til at være en sympatisk fyr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 338
Tilmeldt: 10. maj 2017, 13:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



det allan thrall og mark Rippetoe laver er netop det som kaldes press 2.0 søg på det og så skulle der gerne komme yderligere.. og nej det med hofte skubbet gør den ikke til en push press ifølge USSF. ved dog ikke om øvelsen overhovet er en del af andre federationer
If you can't fix it, you're not hitting it hard enough!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 542
Tilmeldt: 6. apr 2012, 16:10
Geografisk sted: RAW Fitness
 
Træner her: Raw Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 85.00
- Dødløft: 135.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



https://www.youtube.com/watch?v=eNFXEEdfQp4
Var det den her manøvre??

Så vidt jeg kan se er det dive-bomb squat / bounce fra bryst bænkpres teknik overført til strict press. Det kan måske give nogle kg i strækrefleks at skyde hoften effektivt horisontalt ud og ind under baren, men lader til i sidste ende bare at maskere mulige svagheder i ens kinetiske kæde, på samme linje som ovennævnte eksempler. Hvorfor ikke bare push press så jo?

Dog var det godt at stifte bekendtskab med såkaldt press 2.0. - kan være handy for et mere imponerende 1RM :) great stuff
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 882
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Press 2.0, er vel i princippet en mild udgave af den teknik der blev brugt af de gamle VL'ere dengang der var stem med på programmet?
Eller misforstår jeg hvad han siger?
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 188
Tilmeldt: 21. aug 2006, 17:21
Geografisk sted: København
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



zuzaki skrev:Press 2.0, er vel i princippet en mild udgave af den teknik der blev brugt af de gamle VL'ere dengang der var stem med på programmet?
Eller misforstår jeg hvad han siger?


I princippet, lidt, men hovedårsagen var stadig politik. Uden at nævne den sindssyge tilbagelæning og de rigtig mange alvorlige skader det medførte i sporten.
Der blev slet og ret givet et lukket øje til en vis grad af knæ fleksion i alt for mange sammenhænge, og på tværs af dommere, var det alt efter om de kunne lide en eller ej.
Meget ligesom dagens styrkeløft når de vurdere "parallel" i squat.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 882
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jordan Feigenbaum snakker om den stemteknik, der er tilladt i USSF, inklusiv nogle teknikfif, her:

http://www.barbellmedicine.com/classicpress/

I mit hoved er det en anden øvelse end strict press, især med det dip stangen har i starten.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 803
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Beingofglass skrev:
Tudi skrev:
Beingofglass skrev:
Tudi skrev:9 x 80 kg synes jeg, der er imponerende. Men hvorfor dælen har han løbesko på?

Her er min egen på 5 x 80 kg. Jeg kører dog ikke længere øvelsen, da jeg er gået over til seated DB OHP.

https://www.youtube.com/watch?v=nBVU8J2-wvg


Fordi han er dum.

Men godt at se din teknik i øvelsen! Jeg kan se du har bælte på - giver det noget særligt for dig? Og har du før experimenteret med såkaldt 'false grip' eller åben greb i øvelsen?

Jeg føler, at jeg er ved at knække sammen, hvis jeg ikke har bæltet på. Bruger utrolig mange kræfter på at være stabil i min core, og så får jeg ikke presset ligeså mange kilo over hovedet. Jeg tror, at jeg stagnerede uden bælte, da jeg kom lidt over 70 kg 5RM, selvom jeg havde fornuftigt periodisering. Så smed jeg bælte på, og så gik træningen fint igen.

False grip / åbent greb, er det uden tommeltot rundt om baren?


Ja, det er det.

Interessant. Synes nemlig også det engang var et problem, da jeg havde en mindre livrem, men har ikke mærket det siden jeg tog mere på.

Nej det har jeg aldrig gjort. Ser ingen grund til at køre nogen risici for at stangen skulle smutte ud af hænderne og eventuelt forårsage et uheld. Hvorfor skulle man køre thumpless OHP? :)

Jeg synes selv, at jeg er en anelse bulky, og det hjælper ikke det store på at være stabil i coren for mit vedkommende.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 76
Tilmeldt: 6. okt 2016, 09:34
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Elsker OHP.

Her er 5 x 70 kg.
https://www.instagram.com/p/BeZs5lhHKEM/
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4705
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tudi skrev:
Beingofglass skrev:
Tudi skrev:
Beingofglass skrev:
Tudi skrev:9 x 80 kg synes jeg, der er imponerende. Men hvorfor dælen har han løbesko på?

Her er min egen på 5 x 80 kg. Jeg kører dog ikke længere øvelsen, da jeg er gået over til seated DB OHP.

https://www.youtube.com/watch?v=nBVU8J2-wvg


Fordi han er dum.

Men godt at se din teknik i øvelsen! Jeg kan se du har bælte på - giver det noget særligt for dig? Og har du før experimenteret med såkaldt 'false grip' eller åben greb i øvelsen?

Jeg føler, at jeg er ved at knække sammen, hvis jeg ikke har bæltet på. Bruger utrolig mange kræfter på at være stabil i min core, og så får jeg ikke presset ligeså mange kilo over hovedet. Jeg tror, at jeg stagnerede uden bælte, da jeg kom lidt over 70 kg 5RM, selvom jeg havde fornuftigt periodisering. Så smed jeg bælte på, og så gik træningen fint igen.

False grip / åbent greb, er det uden tommeltot rundt om baren?


Ja, det er det.

Interessant. Synes nemlig også det engang var et problem, da jeg havde en mindre livrem, men har ikke mærket det siden jeg tog mere på.

Nej det har jeg aldrig gjort. Ser ingen grund til at køre nogen risici for at stangen skulle smutte ud af hænderne og eventuelt forårsage et uheld. Hvorfor skulle man køre thumpless OHP? :)

Jeg synes selv, at jeg er en anelse bulky, og det hjælper ikke det store på at være stabil i coren for mit vedkommende.


Thumbless gør det en smule nemmere at have stangen lige oven over underarmen og laver naturligt lidt ekstern rotation i skulderledet. Der er en del der bænker thumbless af samme grund. Jeg syntes ikke selv der er nogen øget risici ved thumbless - det er bare øvelse og så undgå at være en idiot.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4705
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Nej det har jeg aldrig gjort. Ser ingen grund til at køre nogen risici for at stangen skulle smutte ud af hænderne og eventuelt forårsage et uheld. Hvorfor skulle man køre thumpless OHP? :)

Jeg synes selv, at jeg er en anelse bulky, og det hjælper ikke det store på at være stabil i coren for mit vedkommende.


Thumbless gør det en smule nemmere at have stangen lige oven over underarmen og laver naturligt lidt ekstern rotation i skulderledet. Der er en del der bænker thumbless af samme grund. Jeg syntes ikke selv der er nogen øget risici ved thumbless - det er bare øvelse og så undgå at være en idiot.[/quote]

Jeg har personligt ikke rigtig kunne få Military med bar til at fungere så godt, før jeg begyndte at bruge et åbent greb. Kunne aldrig rigtig føle min øvre ryg i løftet.
Har endnu aldrig følt det mindste usikker med grebet, ville nu anbefale at eksperimentere med det, men ville aldrig bruge det i et push press eller bænk.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 882
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Styrketræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster