Min bedste træningsprotokol for større arme
https://www.bodylab.dk/shop/min-bedste- ... 955c1.html

Nyt indlæg fra undertegnede, hvor jeg deler min bedste protokol for gun-gains:

Det er denne tilgang jeg selv har haft bedst resultater på armene med, og til klienter der gerne vil have armene til at vokse, så er det næsten konsekvent denne protokol jeg tæsker dem igennem – oftest med rigtig gode arm-gains til følge.

Jeg vil altså mene at dette er min bedste træningsprotokol til armene – i hvert fald hvis du, ligesom jeg, mener at armtræning ikke bør tage en væsentlig del af din træningstid, som overvejende skal bruges på at blive stærk i flerledsøvelserne.





Kom med din kommentar til artiklen i denne tråd.

Jeg synes bare overhovedet ikke du bruger udtryk som "afgørende" eller "essentielt" tilstrækkeligt i denne artikel til at få det til at lyde next level.......

Gormez skrev:Jeg synes bare overhovedet ikke du bruger udtryk som "afgørende" eller "essentielt" tilstrækkeligt i denne artikel til at få det til at lyde next level.......

Nej, og jeg skriver også at der heller ikke er noget magisk ved protokollen. Rookie mistake!

NikolajBach skrev:

Gormez skrev:Jeg synes bare overhovedet ikke du bruger udtryk som "afgørende" eller "essentielt" tilstrækkeligt i denne artikel til at få det til at lyde next level.......

Nej, og jeg skriver også at der heller ikke er noget magisk ved protokollen. Rookie mistake!

Do you even internet?

Det er lidt i forhold til den tråd du har på facebook om det, hvor der diskuteres udmattelsens betydning mv. Jeg poster dog lige mit spørgsmål herinde.
Så frem man er sund og rask hvorfor så ikke bare køre 4 sæt til failure med en intensitet på mellem 50-60 %? I min optik er det mere overskueligt og markant nemmere at ramme failure, samtidig med at det stadig er relativt nemt at restituere fra.

zuzaki skrev:Det er lidt i forhold til den tråd du har på facebook om det, hvor der diskuteres udmattelsens betydning mv. Jeg poster dog lige mit spørgsmål herinde.
Så frem man er sund og rask hvorfor så ikke bare køre 4 sæt til failure med en intensitet på mellem 50-60 %? I min optik er det mere overskueligt og markant nemmere at ramme failure, samtidig med at det stadig er relativt nemt at restituere fra.

Hvorfor 6 sæt til failure vs. 4 sæt til failure? Højere volumen ;)

60% af 1RM er nok deroppe hvor okklusion ikke giver så meget mening. Tættere på 40% er nok mere passende.

NikolajBach skrev:

zuzaki skrev:Det er lidt i forhold til den tråd du har på facebook om det, hvor der diskuteres udmattelsens betydning mv. Jeg poster dog lige mit spørgsmål herinde.
Så frem man er sund og rask hvorfor så ikke bare køre 4 sæt til failure med en intensitet på mellem 50-60 %? I min optik er det mere overskueligt og markant nemmere at ramme failure, samtidig med at det stadig er relativt nemt at restituere fra.

Hvorfor 6 sæt til failure vs. 4 sæt til failure? Højere volumen ;)

60% af 1RM er nok deroppe hvor okklusion ikke giver så meget mening. Tættere på 40% er nok mere passende.

Ok, prøver lige igen 4 sæt kom fra din facebook tråd. Mit spørgsmål er, hvorfor overhovedet besvære sig med okklusion, hvis man træner 6 sæt okklusion til failure på 30-40 % vs 6 sæt til failure omkring 60 % uden okklusion?
Herfra kan vi jo diskutere om man tror på okklusion skaber yderligere hypertrofi så frem volumen er matchet, hvilket jeg kan fornemme du ikke selv tror?
Hvis det er tilfældet er det eneste pro til okklusion at man evt. kan skåne leddene lidt, selvom jeg vil mene de fleste bør kunne klare triceps extension med 60 % og relativt nemt restituere fra det. Eller er der andre fordele?

Uden at have læst den: Jeg tror du har lavet en fejl i artiklen:

A1) Triceps – Okklusion
6 sæt
Supersæt med A2)

A1) Biceps – Okklusion
6 sæt
Supersæt med A1)

Og

A1) Cable Pushdowns – Okklusion
6 sæt
Supersæt med A2)

A1) Cable Rope Preacher Curl – Okklusion
6 sæt
Supersæt med A1)

Jeg tænker der skal stå "A2)" før "Biceps - Okklusion" og før "Cable rope preacher curl - okklusion".

zuzaki skrev:

NikolajBach skrev:

zuzaki skrev:Det er lidt i forhold til den tråd du har på facebook om det, hvor der diskuteres udmattelsens betydning mv. Jeg poster dog lige mit spørgsmål herinde.
Så frem man er sund og rask hvorfor så ikke bare køre 4 sæt til failure med en intensitet på mellem 50-60 %? I min optik er det mere overskueligt og markant nemmere at ramme failure, samtidig med at det stadig er relativt nemt at restituere fra.

Hvorfor 6 sæt til failure vs. 4 sæt til failure? Højere volumen ;)

60% af 1RM er nok deroppe hvor okklusion ikke giver så meget mening. Tættere på 40% er nok mere passende.

Ok, prøver lige igen 4 sæt kom fra din facebook tråd. Mit spørgsmål er, hvorfor overhovedet besvære sig med okklusion, hvis man træner 6 sæt okklusion til failure på 30-40 % vs 6 sæt til failure omkring 60 % uden okklusion?
Herfra kan vi jo diskutere om man tror på okklusion skaber yderligere hypertrofi så frem volumen er matchet, hvilket jeg kan fornemme du ikke selv tror?
Hvis det er tilfældet er det eneste pro til okklusion at man evt. kan skåne leddene lidt, selvom jeg vil mene de fleste bør kunne klare triceps extension med 60 % og relativt nemt restituere fra det. Eller er der andre fordele?

Så er jeg med ;) Der er ganske vist nogle effekter på muskulære satellitceller, vækstfaktorer og metabolitter, men den primære fordel ved okklusion er klart som et værktøj til at forcere muskulær udmattelse (og selvfølgelig give kroppen en markant anden stimulus end ellers).

I forhold til træning med lette vægte uden okklusion, rammer man hurtigere effektive reps, og man skal ikke bruge en evighed på at ramme failure - og det tyder rent faktisk på at almindelig, let træning til failure kan være mere restitutionskrævende, end tungere træning:
https://www.bodylab.dk/shop/lette-vaegt ... 950c1.html

Men nej, ellers er der ikke noget magisk ved okklusion (:

Borumpas skrev:Uden at have læst den: Jeg tror du har lavet en fejl i artiklen:

A1) Triceps – Okklusion
6 sæt
Supersæt med A2)

A1) Biceps – Okklusion
6 sæt
Supersæt med A1)

Og

A1) Cable Pushdowns – Okklusion
6 sæt
Supersæt med A2)

A1) Cable Rope Preacher Curl – Okklusion
6 sæt
Supersæt med A1)

Jeg tænker der skal stå "A2)" før "Biceps - Okklusion" og før "Cable rope preacher curl - okklusion".

True! Det er under rettelse ;)