Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1223
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1220

Følg bodybuilding.dk på

Min forvandling. Lean bulk frem til mats 2022

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jmt skrev:
Og når jeg ikke ved det og der ikke kan blive enighed


BigHungry skrev:JMT har ret i, at procenter ikke er et must for en relativt ny løfter. Er man helt ny, er det en decideret spild af tid.


Nu er Taekwondo body jo heller ikke en ny løfter. Kunne jo være spændende og se, om han bliver glad for programmet...

Jeg følger i hvert fald med. God fornøjelse :)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 277
Tilmeldt: 18. feb 2015, 14:44
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Belive skrev:
Jmt skrev:
Og når jeg ikke ved det og der ikke kan blive enighed


BigHungry skrev:JMT har ret i, at procenter ikke er et must for en relativt ny løfter. Er man helt ny, er det en decideret spild af tid.


Nu er Taekwondo body jo heller ikke en ny løfter. Kunne jo være spændende og se, om han bliver glad for programmet...

Jeg følger i hvert fald med. God fornøjelse :)

DL 110 kg = Newb
BP 67,5 kg =Newb
SQ 80 kg = Newb :D
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jmt skrev:
Og når jeg ikke ved det og der ikke kan blive enighed


BigHungry skrev:JMT har ret i, at procenter ikke er et must for en relativt ny løfter. Er man helt ny, er det en decideret spild af tid.

Ok men der er måske heller ikke den store forskel på programmet ?`vil læse op på det i løbet af weekenden :)
men er det kun muligt med Fullbody ? det passede mig okey med Mandag Tirsdag som fast dag også Torsdag Fredag ELLER Fredag Lørdag. Altså et 2 split
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Belive skrev:
Jmt skrev:
Og når jeg ikke ved det og der ikke kan blive enighed


BigHungry skrev:JMT har ret i, at procenter ikke er et must for en relativt ny løfter. Er man helt ny, er det en decideret spild af tid.


Nu er Taekwondo body jo heller ikke en ny løfter. Kunne jo være spændende og se, om han bliver glad for programmet...

Jeg følger i hvert fald med. God fornøjelse :)


Jo - og han har heldigvis indsigt nok til selv at kunne se det. Det er der selvfølgelig intet galt i, man skal blot have det med i sine overvejelser.

Taekwondo body skrev:Ok men der er måske heller ikke den store forskel på programmet ?


Nej, du kan sagtens bare snuppe protokollen med 2x5, 1x5+ og smide det i et hvilket som helst program, netop som jeg skrev: du behøver ikke ændre alt ved dit program, selve strukturen kan du sagtens bibeholde hvad angår støtteøvelser og deslige, jeg råder dig blot til at ændre din protokol i hovedøvelserne fra Wendler til Greyskull LP, simpelthen fordi det på nuværende niveau vil være langt mere effektivt.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1330
 
Indlæg: 3987
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JMT >> Lige for at være sikker. Du er med på, at han ikke er blevet anbefalet at køre den tradionelle Wendler, men P2W's modificerede udgave, hvor intensiteten altid er >85 % på topsættet og der er mulighed for jokersæt, som han gerne skulle lave hver gang i starten? Hvis du opstiller de to protokoller med anbefalet start på 65 % i Greyskull og et 15 kgs deload hver gang han staller, så er forskellen ikke specielt stor i min bog.

Når jeg ser hans video af hans dødløft med høj intensitet, er jeg bare ikke sikker på, at han overkommer hans problemer ved at køre (2x5),1x5+ i max intensitet hver gang. Og når vi nu taler om "begynderniveau", så mener jeg, at 5 reps kan være alt for mange, især hvis de ikke er pæne.

Men det er da ikke fordi Wendler er noget super specielt. Det er bare nemt at gå til og rimelig motiverende for de fleste. Alternativt kan han jo køre lineær progression med skift i rep ranges a la: 1. 3x8 > add weight > stall > 5x5 > add weight > stall > 5x3 > add weight > stall >> add volume (more sets) etc.
Brugeravatar
 
Reputation point: 455
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 21. jun 2014, 09:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg kan bare ikke se ideen i at arbejde med procenter med et military press på 35 kg.

5 reps er på ingen måde højt ifbm. at indlære teknik.

I så fald teknikken slet ikke er på plads vil jeg ikke anbefale rep out sæts overhovedet. Det var blot ment som et mere simpelt alternativ til Wendler.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1330
 
Indlæg: 3987
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jmt skrev:Jeg kan bare ikke se ideen i at arbejde med procenter med et military press på 35 kg.

Jeg er heller ikke sikker på, at det at deloade 15 kg er det mest effektive.

Jmt skrev:I så fald teknikken slet ikke er på plads vil jeg ikke anbefale rep out sæts overhovedet. Det var blot ment som et mere simpelt alternativ til Wendler.

Men det har du jo lige gjort, jf. hans video. Når jeg ser hans video af hans max dødløft, kan jeg kun se at hans teknik bryder sammen, hvis han øger med 5 kg om ugen. Forskellen på Wendler og Greyskull er jo, at på sigt (efter det 15 kgs deload), skal du reppe out på max intensitet (100 % af 5RM) to gange om ugen i Greyskull, indtil du staller. På Wendler repper du ud hver uge, men kun én gang hver tredje uge hvor du er tæt på høj intensitet (95 % af 90 %).

Jeg kan bare ikke se, at forskellen på de to ting er så stor, som du gør det til. Ikke med de 15 kgs deload, som meget minder om at gå ned på 65-75-ish procent i uge 4 i Wendler, endda lavere, hvis du bruger OHP som eksempel, så vidt jeg hurtigt kan regne ud. Men vi bliver nok ikke enige. :) OP må prøve sig frem.
Sidst rettet af BigHungry 12. feb 2016, 14:27, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 455
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 21. jun 2014, 09:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BigHungry skrev:
Jmt skrev:Jeg kan bare ikke se ideen i at arbejde med procenter med et military press på 35 kg.

Jeg er heller ikke sikker på, at deloade 15 kg er det mest effektive.


Jeg skrev 10-15 kg. Hvis man presser 7 reps med 35 kg i military vil en deload til 25 kg være ganske passende. 5 pas og du er på samme vægt igen.

BigHungry skrev:Men det har du jo lige gjort, jf. hans video. Når jeg ser hans video af hans max dødløft, kan jeg kun se at hans teknik bryder sammen, hvis han øger med 5 kg om ugen. Forskellen på Wendler og Greyskull er jo, at på sigt (efter det 15 kgs deload), skal du reppe out på max intensitet (100 % af 5RM) to gange om ugen i Greyskull, indtil du staller. På Wendler repper du ud hver uge, men kun én gang hver tredje uge hvor du er tæt på høj intensitet (95 % af 90 %).

Jeg kan bare ikke se, at forskellen på de to ting er så stor, som du gør det til. Ikke med de 15 kgs deload, som meget minder om at gå ned på 65-75-ish procent i uge 4 i Wendler, endda lavere, hvis du bruger OHP som eksempel, så vidt jeg hurtigt kan regne ud. Men vi bliver nok ikke enige. :) OP må prøve sig frem.


Forskellen ligger blot i simpliciteten. Ingen siger at et rep out skal gå til til teknisk failure and beyond. Det er ikke et programs skyld at man bryder sammen rent teknisk. Hvis man anvender en vægt hvor man kan mærke der er til 4 pæne reps og ikke mere, så skal man blot lade være med at blive grådig.

Deloaden i dødløft bør selvsagt være højere end deloaden i military press. Det giver bare ikke mening at arbejde med fastsatte procentsatser, idet 70% af et 120 kg dødløft slet ikke svarer til 70% af et 45 kg military press ift. hvor mange pas man kan øge før man havner på vægten igen.

Hvis man er lettere OCDish hvad angår at have øvelserne til at "følges ad" ifbm. hvornår der deloades, kan man evt. øge med 2,5 kg i OHP og deloade med 10-15 kg (5-7 pas før man rammer 5RM igen) samt øge med 5 kg per gang i dødløft og tilsvarende deloade med 25-35 kg (5-7 pas før man rammer 5RM igen). Passene kan selvsagt fordeles således at rep outs ikke sker alt for frekvent - eventuelt lidt ala wendler, hvor man har en dag til hver.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1330
 
Indlæg: 3987
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægt Søndag. 84,2 Gns. 83,2 kg

Tiltrods lidt forvirring tror jeg at jeg er ved at finde ud af det, og ellers må i meget gerne rette mig.

Jeg er enige med jer begge. Som jeg ser det så er der ikke den storeforskel på de to protokoller, og selvfølgelig giver det ikke så meget mening at arbejde med procenter på mit niveau,

Skuldertræning

Opvarmning

8x20 kg
8x20 kg
3x30 kg

Work set

5x30 kg
5x30 kg
11x30 kg (max)

DB Bænkpres

8x14 kg

10x18 kg
10x 18 kg
10x 18 kg
15x 18 kg

Kunne ikke lade værd med en maxer. Køre bare med 20 kg næste gang

Chin Ups

8x-21 kg
8x-21 kg
8x-21 kg
7x-21 kg

DB Laterals SS

10x6 kg
10x6 kg
10x6 kg
10x6 kg

Standing Cable Rows SS
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Weigthed Dips

6x-21 kg alt for tungt
10x-28 kg
10x-28 kg
10x-28 kg


DB Incline Curls

10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kørte jo SQ den anden Fredag jeg havde bare glemt at ligge den ind,

I dag

Dødløft

øvelse på teknik, + opvarmning + Work set

8x40 kg
8x40 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x70 kg https://www.youtube.com/watch?v=ydjrxflp9fI
5x70 kg https://www.youtube.com/watch?v=4MrXww6TGhc
5x80 kg
5x80 kg https://www.youtube.com/watch?v=u9DRXzCp_D8 Hvorfor holder jeg vægten ? ingen idee :)

Syntes bestemt et gik bedre denne gang dog synte jeg hoften starter meget højt men har svært ved at aktivere baglår hvis jeg kommer længere ned

Front SQ

8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

DB FFE

10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg

Leg curls SS

10x50 kg
10x55 kg
10x55 kg
8x55 kg

lige stramt nok

Carlf Racis SS

20x BW
20x BW
20x BW
20x BW

Core

10x bold
10x bold
8x bold
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I Torsdags 83,4 kg

Min stor favorit Thin film Går i mod nord. Det er virkelig en spændende aktie. Den gik fra kurs 4 til kurs 2,2 på få måneder og uden grund. Men så vende markedet og den kom i kurs 2,8 også et par ordre og samarbejdspartnere. så lå den omkring 3 og 3,2 Deres minus er pt de ikke tjener penge men det er der mange Incl. mig som tror. I dag kom der en stor investor til som kun handler med de store, så som MD Coca cola P&S Og mange flere, han lagde 42 Mil $ på bordet . nu sker det men om vi snakker kurs 12 - 50 eller 100 vides ikke. spørgsmålet er også hvor meget is man har i maven. Jeg er i forvejen tungt lastet med 19504 stk til kurs 3,5 NOK da jeg kom lidt sent ind.

Bryst

Bænk press

Opvarmning

8x20 kg¨
8x30 kg
3x40 kg

Work set

5x42,5 kg
5x42,5 kg
15x42,5 kg (Max) PR https://www.youtube.com/watch?v=sgYtKH-t-oA
Nok den dummeste pr til dato :) kunne godt tage flere men min underarm syret til kunne også godt køre lidt hurtiger i den excentriske fase

Super set

5x45 kg
5x45 kg


DB Skulder pres

8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

DB Laterals SS

10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg

Standing Cable Rows SS

10x35 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Kan man ikke også lave den siddende ?

DB Skullcrushers

10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg

Incline Curls

10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

kabel tryk ned

15x20 kg
15x20 kg
12x25 kg

Havde lidt energi i overskud, nu ser jeg at jeg glemte Dips. det forklare det nok :)
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben

Squat

opvarmning

8x20 kg
8x35 kg
5x40 kg

Workset

5x45 kg
5x45 kg https://www.youtube.com/watch?v=p4_VU5U ... e=youtu.be
15x45 kg (max) PR

Superdet

5x50 kg
5x50 kg

dejlige squat, lidt ny teknik har aldrig tænkt på at lave fokus på at skyde hoften tilbage på vej ned og frem på vej op. Virkede fint


DL

8x60 kg
8x60 kg https://www.youtube.com/watch?v=iPjJyd9 ... e=youtu.be (Den føltes mere naturlig)
8x60 kg https://www.youtube.com/watch?v=zV6om-m ... e=youtu.be (mere ned men føltes lidt unaturligt)
8x60 kg

kunne nok tage flere kg men vil gerne have styr på teknikken først er bange for ikke at komme langt nok ned men kommer jeg for langt føltes det unaturligt og forkert, bedøm selv,

FFE

10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg

Leg Curls SS

10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
20x50 kg

mærkeligt jeg ikke kan gennemføre 10x55 kg 4 set. Må prøve igen næste gang

Carlf Rasis SS

20xBW
20xBW
20xBW
20xBW

Og mave træning med bold
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skuldertræning

Millitary

opvarmning

8x20kg
8x20kg

Workset

5x32,5
5x32,5
10x32,5 (max) PR

DB bænkpres

10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Chin ups

8x-21 kg
8x-21 kg
8x-21 kg
8x-21 kg

DB Laterals SS

10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg

Cable Rows SS

10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

Weigthed Dips

10x-21 kg
10x-21 kg
10x-21 kg
8x-21 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben

DL

Opvarmning

8x20 kg
8x60 kg
8x60 kg

Work set

5x70 kg
5x70 kg
15x70 kg (MAX) PR

Front SQ

8x37,5 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg

FFE DB

10x 16kg
10x 16 kg
10x 16kg

Leg Curls SS

10x 55 kg
10x 55 kg
10x 55kg
10x 55kg

Carlf Rasis SS

20x BW
20x BW
20x BW
20x BW

og mave
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgen vægt 83,8 kg
Træningen igår

Bryst

BB Bænk pres

Opvarmning

8x20 kg
8x30 kg
8x40 kg

Work set

5x45 kg
5x45 kg
15x45 kg (Max) PR

Super set

5x48 kg
5x48 kg

DB Skulderpres

10x18 kg
9x18 kg
9x18 kg
8x18 kg

DB Laterals SS

10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg

Seated Cable Rows SS

10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

DB Skullcrushers

10x22 kg
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg

Incline Curls

10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning igår

Ben

Squat

Opvarmning

10xBW
8x20 kg
8x35 kg

Workset

5x48 kg
5x48 kg
15x48 kg (max) PR

Dødløft

8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg https://www.youtube.com/watch?v=q8mQm7LiiAw
8x70 kg https://www.youtube.com/watch?v=q8mQm7L ... e=youtu.be

FFE

8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

Leg Curls

10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
PR

Carlf Racis

15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

og lidt mave
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægt 84,2 kg

Skulder i dag

8x20 kg
8x20 kg

Workset

5x35 kg
5x35 kg
8x35 kg (MAX) PR

Superset

5x37,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=VV8DIwg ... e=youtu.be
5x37,5 kg

DB Pres

10x22 kg
9x22 kg
9x22 kg
8x22 kg https://www.youtube.com/watch?v=7QoKg6QpoeA


Chin ups

10x-21 kg
8x-21 kg
8x-21 kg
7x-21 kg

DB Laterals SS

10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg


Standing Rows SS


10x35 kg
9x35 kg
9x35 kg
9x35 kg

Dips

10x-21 kg
10x-21 kg
8x-21 kg https://www.youtube.com/watch?v=vTXHq1F ... e=youtu.be Kommer jeg for langt ned ?
8x-21 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er blevet en hund til at logge :) men der er sket noget vild (måske) Det lader til jeg efter et helt år har brudt mit platu, både i BP og SQ. Tilbage i Januar Havde jeg problemer med 8x48 kg I Torsdags kørte jeg 15x48 kg uden de store problemer, SQ havde jeg bedre fremskridt med det sidste halve år men kørte 15x50 kg i går UDEN at grinde. mine ben rystede naturligvis men det er også en meget høj Vol. mine absolut max har været 67,5 kg i BP og 80 kg i SQ og 110 kg DL Jeg er spændt på hvor længe jeg kan fortsætte i min progression, men håber på at kunne nå 5x3 60 kg BP og 5x3 70 kg SQ DL skal jeg lige have mere teknisk på plads

Træning Torsdag BP
Morgenvægt 83,4

BB Bænk pres

Opvarmning

8x20 kg
8x30 kg
8x40 kg

Work set

5x48,5 kg
5x48,5 kg
15x48,5 kg (Max) PR

Super set

5x50 kg
5x50 kg

DB Skulderpres

10x18 kg
9x18 kg
8x18 kg
7x18 kg

DB Laterals SS

10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg

Standing Cable Rows SS

10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

DB Skullcrushers

10x24 kg
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg

Incline Curls

10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går

Squat

opvarmning
8xBW
8x20 kg
8x40 kg

Workset

5x50 kg
5x50 kg
15x50 kg (max) PR

Superset

5x52,5 kg
5x52,5 kg


DL

8x60 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg


FFE

10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg

Leg Curls SS

10x60 kg
10x60 kg
8x60 kg
8x60 kg


Carlf Rasis SS

20xBW
20xBW
20xBW
20xBW

Og mave træning med bold
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Loggen er per dags dato lukket.

Mvh
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 2314
 
Indlæg: 7369
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SandyFrink skrev:Loggen er per dags dato lukket.

Mvh

Af hvad bad?
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SandyFrink skrev:Loggen er per dags dato lukket.

Mvh


Hvad har ansporet til den beslutning?
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



henrDK skrev:
SandyFrink skrev:Loggen er per dags dato lukket.

Mvh


Hvad har ansporet til den beslutning?

Ja lukket er det jo ikke. det er måske de mange mange tusinde brugere der står i kø for at komme ind på BB.dk
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg sniger mig lige ind og opdatere fra de sidste 3 dage :)

Skuldertræning

Millitarypres

8x15 kg
8x20 kg
8x25 kg

5x38,5 kg
5x38,5 kg
5x38,5 kg (MAX)
Istedet for at faile og starte forfra allerede tror jeg at jeg vil prøve at lave en rep pr på samme vægt

DB BP
10x22 kg
10x22 kg
9x22 kg
9x22 kg

Chin ups

10x-21 kg
10x-21 kg
8x-21 kg
7x-21 kg

DB Laterals SS

10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg


Standing Rows SS


8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Dips

10x-21 kg
10x-21 kg
10-21 kg
9-21 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben i Tirsdags

DL

8x20 kg
8x40 kg
8x60 kg
5x80 kg

5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Kan godt være jeg skal køre lettere med bedre teknik,

Front SQ

8x20 kg

10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
PR

FFE

10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg

Den var syg hård idag (den dag)

Leg curls

10x60 kg
8x60 kg
8x60 kg¨
8x60 kg

Ingen læg eller mave træning var helt færdig :)
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægt 83,8 kg prøver at holde 8 ugers lean bulk i nu og ramme 86-87 kg også cutte i 8 -10 uger = 80-82 kg
Træningen i går

Bryst

Bænk Pres

10x20 kg
10x35 kg
10x40 kg

5x50 kg
5x50 kg
15x50 kg (MAX)
PR

15x 50 kg Der er ved at ske noget :) 5x50 eller 10 x 40 kg kan ikke mærkes overhoved, føltes som om mit plateau er brudt
5x3 60kg ville være ny rekord

DB Skulderpres

10x18 kg
9x18 kg
8x18 kg
7x18 kg

Chi ups

10x-21 kg
10x-21 kg
8x-21 kg
7x-21 kg

DB Laterals SS

10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

Standing Cable Rows SS

10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

cabel push down

20x20 kg
15x20 kg
15x20 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er det noget GS LP du har kastet dig ud i?

God bænk rep out. Der burde snildt være til 3 x 5 x 60, sågar mere.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1330
 
Indlæg: 3987
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ved snart ikke hvad de hedder, men forsøger mig med noget som de i anbefalede dog uden % men bare ganske alm vægtøgning på 2,5 kg for hver uge i de store hoved øvelser. Det giver mig også mulighed for at øge over længeretid. Umiddelbart virker det fint. Også bare køre med fuld gas i As øvelserne uden den store grind.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er i mit S Logger for 3 gang i dag

Ben

Squat

opvarmning
8xBW
8x30 kg
8x40 kg

Workset

5x52,5 kg
5x52,5 kg
12x52,5 kg (max) PR
Stadig PR, er dog lidt ked af jeg ikke fik de 15 igen. Det er ikke fordi det er særlig tungt mine ben vil bare ikke mere, de ryster så vild på de sidste 2 og efter mit max set, men går i sig selv igen efter lidt tid


DL

8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
God teknik

FFE

8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Leg Curls SS

10x60 kg
10x60 kg
8x60 kg
8x60 kg


Carlf Rasis SS

20xBW
20xBW
20xBW

Og mave træning med bold
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ser godt ud.
Brugeravatar
 
Reputation point: 455
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 21. jun 2014, 09:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 50 gæster