Ben
DL8x20 kg
8x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
8x90 kg (Max)
Ligger ikke videoen op da jeg kun filmede en, manglede opspænd før løft (Hvor man lige løfter de første 20-30 % inden løft)
I min 8x90 kg gik det faktisk rigtig fint og vil nok bare fortsætte lidt med 8x90 til jeg har sat teknikken på plads. Mit max tilbage til sidste år var 110 kg med skæv ryg.
Frontsquat10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
Den er modbydelig men stadig god. Mærker tydelig fremgang og fik dem alle med sved på panden men uden grind.
FFE 6x22 kg
6x22 kg
6x22 kg
Leg curls10x65 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
+Mave om en uge starter jeg med cut og ved ikke hvordan jeg skal gribe det an.
Pt er jeg lidt blød i det, men ikke noget jeg ikke kan leve med. Dog vil jeg gerne snart af med frakken da jeg nu har taget flotte 12 kg på siden Nov. 2014. Og det er et oplagt tidspunkt at gøre det på. Mit mål er stadig større bryst større ben og arme. dog vil jeg gerne holde % nede. Spørgsmålet er så skal jeg nøjes med at cutte ned til 80 kg og fortsætte bulk. eller tage 2 kg mere af altså 78 kg og derefter tage det lange og langsomlige bulk frem til næste sommer ? (pt 84,5-85 kg)
Og det næste spørgsmål er så med kosten. Skal jeg bare droppe ned til cut fra den ene dag til den anden. Eller skal jeg lige tage en uges tid på ligevægtindtag. Der er jo ikke snak om en alt for damernekur med tab dig med 1200 kcal om dagen
Jeg ved ikke hvor mange kcal jeg får nu men har taget ca 200-250 gram på om ugen de sidste 4-6 uger. og mener mit ligevægtindtag må ligge omkring de 3200 kcal på trods af jeg går i skole. Min slankekur skulle gerne være slut frem til ferien slutningen af uge 29. Hvis jeg starter uge 18 har jeg altså 12 uger. Det skulle være realistisk at smide 7 kg på 12 uger.