Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65570 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1552
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1550

Følg bodybuilding.dk på

Min forvandling. Lean bulk frem til mats 2022

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Taekwondo body skrev:vægtøgning på 2,5 kg for hver uge i de store hoved øvelser. Det giver mig også mulighed for at øge over længeretid. Umiddelbart virker det fint. Også bare køre med fuld gas i As øvelserne uden den store grind.


Synes det er mega fedt at du har fundet noget der virker, og hvor du kan øge over tid :) !
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gns vægt 83,8 + 4,5 kg på 16 uger et fint lean bulk
Ja det ser ud til der er fin fremgang :) og ideen med at øge og lave PR på Reps hver gang hvis det er muligt er skal også tiltalende :)
Er det ikke snart tid til et form billede fra din side Henrik :)

Skuldertræning

Millitarypres
8x20
8x20 kg
5x30 kg


4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg (MAX)
PR Ganske fint


DB BP
10x20kg
10x22 kg
10x22 kg
8x22 kg

DB Laterals SS


10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg


Standing Rows SS


10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

Dips

8x-21 kg
8x-21 kg
5-21 kg
8-28 kg

BB Curls

10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har ligget syg en hel uge så det blev en stille og rolig ben dag, mit livs korteste træning, dog kom jeg godt ned i knæ i DL
Gns vægt 83,8 kg
DL

8x20 kg
8x40 kg

5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Front SQ

8x20 kg

10x30 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænk Pres

10x20 kg
10x35 kg
8x40 kg

5x52,5 kg
5x52,5 kg
11x52,5 kg (MAX)
PR

15x 50 kg Der er ved at ske noget :) 5x50 eller 10 x 40 kg kan ikke mærkes overhoved, føltes som om mit plateau er brudt
5x3 60kg ville være ny rekord

DB Skulderpres

8x18 kg
8x18 kg
6x18 kg
6x18 kg


DB Laterals

12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

Standing Cable Rows

10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

incline db curls

10x10 kg
10x10 kg
8x10 kg
7x10 kg

min første rigtigt træning efter min forkølelse
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben

Squat

opvarmning
8x20
8x50 kg
5x50 kg

Workset

5x55 kg
5x55 kg
8x55 kg
lidt skuffet over jeg kun 8 på min max, det går mig voldsomt på jeg efter snart 3 år stadig kun squatter 55 kg dog kom jeg meget langt ned og måske også for langt ? https://www.youtube.com/watch?v=IuaANGr ... e=youtu.be


DL

8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg


FFE

8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

Leg Curls

10x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg


Carlf Rasis

20xBW
20xBW
20xBW

Og mave træning med bold
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du kommer kun til cirka parallel, så du kommer ikke for langt ned.
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22464
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Dit problem - eller et af dem - er tilsyneladende, at du mangler eksplosititet i din squat hvilket gør at du dør ud. Selvom du begynder at grinde, nærmest fra 4. rep, kan du stadig mase 4 mere op. Jeg tror du har nogle flere kg at hente, hvis du lærer at udløse alle dine kræfter i det splitsekund hvor du starter den koncentriske fase - altså den opadgående bevægelse. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7407
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Syntes ellers jeg kom godt i dybden i går. Jeg ikke engang sikker på jeg har smidighed til at komme længere ned, uden wink.

Ja der er nok noget om snakken, men det skal vel stadig være uden at bounce ?,
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skulder
Millitarypres
8x15
8x20 kg

5x30 kg
5x30 kg
13x30 kg (MAX)
PR

Supper sæt

5x32,5 kg
5x32,5 kg


DB BP
10x20 kg
10x20kg
9x22 kg
9x22 kg
8x22 kg

Chin ups


10x-28 kg
10x-28 kg
8x-28 kg
8x-28 kg

DB Laterals
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg


Standing Rows


10x37,5 kg
10x37,5 kg
10x37,5 kg
10x37,5 kg

Dips

10x-28 kg
10x-28 kg
8-28 kg
8-28 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der er mange mennesker, der grundet deres hoftes strukturelle opbygning kun kan ramme parallel, eller sågar ikke engang og/eller ikke har den bedste acceleration fra bunden (hvis vi snakker om et forholdsvist teknisk stringent squat uden en stor grad af buttwink). Om du er en af dem, kan jeg ikke sige uden at teste dig fysisk. Derudover er der selvfølgelig også rigtig mange, der bare squatter højt eller dårligt på grund af manglende kontrol, stabilitet og/eller mobilitet. Min pointe om hoftens genetik er dog værd at fremhæve, da mange på internettet hurtigt er klar til at dunke folk i hovedet, hvis de ikke kan squatte ass to the grass som det mest naturlige. For nogle af det bare fysisk umuligt.

Relevant: http://tonygentilcore.com/2016/03/build ... he-bottom/
Brugeravatar
 
Reputation point: 455
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 21. jun 2014, 09:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



vægten har nu bevæget sig mellem 84-85 kg, jeg har taget ca 300 gram på om ugen i 18 uger hvilket er fint, og er ved at forberede mit cut mentalt, dog med planer om at holde et cut på 10-12 uger afhængig af hvor aggressivt jeg vil ligge, personligt vil jeg forsøge med 600-700 gram om ugen som har fungeret fint, min plan er at veje 80 kg den 24 Juli hvor jeg skal på ferie, jeg har ca 7 ugers bulk i nu hvor jeg vil forsøge at slutte på 86-87 kg Desuden syntes jeg ikke jeg får lige så meget ud af bulk som jer andre ;(

Ben

DL

8x20 kg
8x40 kg
8x60 kg

5x70 kg
5x70 kg https://www.youtube.com/watch?v=b4qm6J3Lobg
15x70 kg (Max) https://www.youtube.com/watch?v=VlvMunrevcg

Super set

5x80 kg https://www.youtube.com/watch?v=8G0dDsJQU5Y
PR

Frontsquat

10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg https://www.youtube.com/watch?v=ISR8JnJIp74
Sidste set jeg var træt
FFE

6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg

Den var syg hård idag (den dag)

Leg curls
10x60 kg
10x60 kg
8x60 kg¨
8x60 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænk Pres

10x20 kg
10x35 kg
8x40 kg

5x52,5 kg
5x52,5 kg
8x55 kg (MAX)

Det var meget tungt, føltes som om jeg ikke har kontrol på stangen men kørte alligevel 8 stk til sidst,

DB Skulderpres

10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg


DB Laterals

10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

Standing Cable Rows

12x37,5 kg
12x37,5 kg
12x37,5 kg
12x37,5 kg

DB skulder kryds

10x22 kg
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg

incline db curls

10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
8x10 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægt 85,4 kg

Squat

opvarmning
8x20
8x40 kg
5x50 kg

Workset

5x57,5 kg
5x57,5 kg
10x57,5 kg MAX PR
Fokus på fuld damp når jeg rammer bunden, +2,5 kg og 2 reps og kunne have taget en til (måske) men ville ikke være kønt, generelt var de ikke særlig pæne men jeg er ved mit max, dog glad for mine 10 reps til slut,


DL

8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg


FFE

10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
Føj

Leg Curls

10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
9x60 kg

+ Mave og læg

Et billed af mig den sidste dag på cut sidste år i Nov på 79 kg hvilket også viser at jeg ikke skal smide det store for at slippe af med det værste overskud:) Jeg har igennem forløbet holdt et Gns. På de magiske 300 på om ugen, næste gang vil jeg forsøge med 200- 250 Det er snart tid til cut igen og jeg er lidt i tvivl om hvordan jeg skal gribe det an, pt tæller jeg ikke kcal og spiser (måske) omkring 3500 om dagen skal jeg begynde at tælle igen ? bare med et ca, og hvor hårdt skal jeg ligge ud ? Jeg vil gerne ned på 78 kg bare for at komme lidt i bund så jeg undgår topmave efter 2-3 måneders bulk :) Regner i øvrigt med at slutte bulk med en Gns vægt på ca 86 kg Søndag uge 17 hvor jeg vil ligge i underskud frem til sommerferien i uge 30, (12 ugers cut) Syntes selv det er en genial plan at cutte ned til sommer og bruge vinteren til bulk,
Vedhæftede filer
IMGA0741.jpg
22 Nov 2015 79 kg flex
IMGA0825.jpg
Ja også flex
IMGA0822.jpg
85,4 kg Morgen vægt billed Flex
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Og samme bare efter træning og undskylder kvaliteten men syntes alligevel de kan bruges til et fingerpeg af hvor det går hen :)
Vedhæftede filer
P1010998.JPG
Ovrkrop træning den 13-11 2015 vægt 80 kg
20160323_201510.jpg
Overkrop træning 23 -3 2016 vægt 84 kg
20160323_195928.jpg
Overkrop træning 23 -3 2016 vægt 84 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



lidt fra de sidste par år
Vedhæftede filer
30-4.png
30- 4 77,5 kg cut slut efter første bulk på 8 kg
før efter træning1.jpg
16-06 2014 72 kg
IMGA0395.jpg
første dag 70,5 kg sommer 2013
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i Mandags

Bænk Pres

10x20 kg
10x35 kg
8x40 kg

5x57,5 kg
5x57,5 kg
9x57,5 kg (MAX)
PR
Pr i bænk det er længe siden :)

DB Skulderpres

12x16 kg
12x16 kg
10x16 kg
9x16 kg
Tror jeg

DB Laterals

12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

Sid ned Cable Rows

10x60 kg
10x60 kg
10x55 kg
10x55 kg

BB curls

15x25 kg
15x25 kg
15x25 kg
15x25 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i dag


Ben

DL

8x20 kg
8x40 kg
8x60 kg

5x80 kg
5x80 kg
12x80 kg (Max) PR

Frontsquat

10x20 kg
12x30 kg
5x45 kg
10x40 kg
10x40 kg

FFE

12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg


Leg curls
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg¨
10x60 kg PR

rigeligt med PR :8
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgen vægt i går 84,3 kg
Bænk Pres

10x20 kg
10x35 kg
8x40 kg

5x60 kg https://www.youtube.com/watch?v=w0xwEZJ ... tml5=False
5x60 kg https://www.youtube.com/watch?v=8x7GIqN ... tml5=False
7x60 kg (MAX) PR

Det er længe siden jeg har lavet pr. kunne kun tage et sæt med 5 reps i Okt. tror også på 5x3 med 62,5 kg og fail på 65

DB Skulderpres

10x18 kg
10x18 kg
8x18 kg
7x18 kg


DB Laterals

10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

Sit Cable Rows

12x37,5 kg
12x37,5 kg
12x37,5 kg
12x37,5 kg

DB skulder kryds

10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg

incline db curls

10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God udvikling, Taekwondo.
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22464
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Takker, altid dejligt med ris og ros :)
Dejlig træning, var nok i mit S

Squat

opvarmning
8x20
8x40 kg
5x50 kg

Workset

5x60 kg
5x60 kg
10x60 kg MAX PR https://www.youtube.com/watch?v=dGpld06 ... e=youtu.be


DL

8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg


FFE

10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg


Leg Curls

8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65kg
PR

+ Mave og læg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning igår,

Skuldertræning

Millitarypres
8x20
8x20 kg
5x30 kg


5x35 kg
5x35 kg
8x35 kg (MAX)



BP DB
10x20kg
10x22 kg
10x22 kg
9x22 kg

Chin ups
10x-28 kg
10x-21 kg
8x- 21kg
8x-21 kg

DB Laterals

10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg
PR

Standing Rows


10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Dips

10x-28 kg
10x-28 kg
8-28 kg
8-28 kg

DB Curls

10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen i Onsdags

DL

8x20 kg
8x40 kg
8x60 kg

5x80 kg
5x80 kg
12x80 kg (Max)

Frontsquat

10x20 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
Med stop i bunden

FFE

6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg


Leg curls
10x65 kg
10x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

+Mave og læg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægt 84,4 i Torsdags. Tiltrods for jeg ellers spiser tæt holder jeg vægten på de 84-85. Men har heller ingen planer om den vilde øgning.

Bænk Pres

8x20 kg
8x40 kg
5x50 kg

5x60 kg
5x60 kg
7x60 kg (MAX)
Havde faktisk glemt at øge vægten men det blev det samme som sidst,

DB Skulderpres

10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
8x18 kg

Sit Cable Rows

10x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

DB Laterals

10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg
8x9 kg

DB skulder kryds

10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
PR
Der er mere i nu

incline db curls

10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
12x10 kg
PR
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægt 84,4 i Torsdags. Tiltrods for jeg ellers spiser tæt holder jeg vægten på de 84-85. Men har heller ingen planer om den vilde øgning.

Bænk Pres

8x20 kg
8x40 kg
5x50 kg

5x60 kg
5x60 kg
7x60 kg (MAX)
Havde faktisk glemt at øge vægten men det blev det samme som sidst,

DB Skulderpres

10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
8x18 kg

Sit Cable Rows

10x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

DB Laterals

10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg
8x9 kg

DB skulder kryds

10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
PR
Der er mere i nu

incline db curls

10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
12x10 kg
PR
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bare spis efter din styrke. Så længe energien er god og styrken stiger, så behøver du ikke at ændre for meget, med mindre din vægt direkte daler over tid. Når du stagnerer, så tilføj mere mad i form af en eller anden håndgribelig facon.
Brugeravatar
 
Reputation point: 455
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 21. jun 2014, 09:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ja det lyder nærmest for simpelt men det er rigtigt :) Dog er jeg selv ganske tilfreds med min vægtøgning på lige nøjagtig 248 gram om ugen. Har prøvet både 600-500 og 400 gram og føler jeg har ramt den her rigtig fint. Hvis ikke det var fordi det snart er sommer havde jeg sagtens kunne tage 1 måned eller 2 mere. Men nu ved jeg hvor jeg skal ligge under et bulk til næste gang. Og det er ikke fordi jeg vil være tynd igen, men for ikke det skifter for meget mellem de to perioder har jeg valgt at cuttelidt mere ned denne gang, og skulle jeg sætte et tal på ville det nok være 78 kg. Skal bare lige lidt ned i BF.

Morgenvægt 84,6 kg

Squat

opvarmning
8x20
8x40 kg https://www.youtube.com/watch?v=0f804bZ_LEk Tror sku det er det flotteste sæt jeg har lavet til dato !!!
5x50 kg

Workset

5x62,5 kg
5x62,5 kg
8x62,5 kg MAX https://www.youtube.com/watch?v=rOWMXmmLfBA

Jeg havde glemt mine SQ sko Jeg er blevet stærkere og blevet bedre til teknik dog vakler jeg lidt i dag men jeg nærmer mig også max. Og syntes jeg kom godt i bund i dag

DL

8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg https://www.youtube.com/watch?v=OgahGNo_wAs


FFE

6x22 kg
6x22 kg
8x22 kg


Leg Curls

10x65 kg
9x65 kg
8x65 kg
7x65kg
PR

+ Mave og læg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skulder fra i Mandags

Millitarypres
8x20
8x20 kg
5x30 kg


5x35 kg
5x35 kg
9x35 kg (MAX) PR



BP DB
12x20kg
12x22 kg
12x22 kg
11x22 kg PR

Chin ups
10x-28 kg
10x-28 kg
10x- 28kg
10x-28 kg

DB Laterals

12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

sitting Rows


5x60 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

Dips

10x-28 kg
10x-28 kg
10-28 kg
10-28 kg

DB Curls

10x10 kg
10x10 kg
10x12 kg

Gal jeg var træt bagefter.

Dødløft i morgen
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det ser ud til, at du kommer for meget forover under dine squats. Hvis du holder øje med stangens bane, så er det ikke en lige bane, som stangen følger opad, men snarere en buet bane. Hvis du kører high bar squats, skal stangen følge en lige bane, som "deler dine fødder i to". Banen skal altså ligge cirka midt på dine fødder. Når man nærmer sig ens max, bliver squats'ene selvfølgelig tiltagende sværere at udføre med fornuftig teknik. Men bare hav det i baghovedet.

EDIT: For mig at se squatter du nærmest vægten i de dødløft. Dine lårbasser er parallelle med gulvet, når du begynder løftet - eller hvad? Op med hoften i startpositionen, så dine skuldre er foran stangen. Men igen, det er, hvad jeg synes, jeg kan se på videofilmene. I could be wrong... :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Takker for opmærksomheden. Og ja du har helt ret, der skal ikke meget til i mine squat før teknikken brister. Men tænker også at jeg ikke må gøre alt op i teknik hvis jeg gerne vil op og teste 100 kg. ( Som jeg føler det) Fint opspænd under rack. Jeg er fokuseret og går ned. I bunden bliver jeg "overrasket" og føler tilsynladende jeg er nød til at gå på kompromis med min teknik for at få den op. (psykisk belastning) Også er det ryggen knækker sammen og jeg kommer forover og den slags, dog synte jeg hurtigt jeg får styr på det igen. Men det er kun en tanke :)

Dødløft kom jeg førhen meget lidt ned, hvor jeg måske nu er kommer for langt ned. Vil prøve en mellemting i dag og filme det :)
Men siger man ikke nakken skal gå lige med ryggen i Dødløft ?
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben

DL

8x20 kg
8x60 kg
5x80 kg

5x90 kg
5x90 kg
8x90 kg (Max)
Ligger ikke videoen op da jeg kun filmede en, manglede opspænd før løft (Hvor man lige løfter de første 20-30 % inden løft)
I min 8x90 kg gik det faktisk rigtig fint og vil nok bare fortsætte lidt med 8x90 til jeg har sat teknikken på plads. Mit max tilbage til sidste år var 110 kg med skæv ryg.

Frontsquat



10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
Den er modbydelig men stadig god. Mærker tydelig fremgang og fik dem alle med sved på panden men uden grind.

FFE

6x22 kg
6x22 kg
6x22 kg


Leg curls
10x65 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

+Mave

om en uge starter jeg med cut og ved ikke hvordan jeg skal gribe det an.

Pt er jeg lidt blød i det, men ikke noget jeg ikke kan leve med. Dog vil jeg gerne snart af med frakken da jeg nu har taget flotte 12 kg på siden Nov. 2014. Og det er et oplagt tidspunkt at gøre det på. Mit mål er stadig større bryst større ben og arme. dog vil jeg gerne holde % nede. Spørgsmålet er så skal jeg nøjes med at cutte ned til 80 kg og fortsætte bulk. eller tage 2 kg mere af altså 78 kg og derefter tage det lange og langsomlige bulk frem til næste sommer ? (pt 84,5-85 kg)

Og det næste spørgsmål er så med kosten. Skal jeg bare droppe ned til cut fra den ene dag til den anden. Eller skal jeg lige tage en uges tid på ligevægtindtag. Der er jo ikke snak om en alt for damernekur med tab dig med 1200 kcal om dagen :D

Jeg ved ikke hvor mange kcal jeg får nu men har taget ca 200-250 gram på om ugen de sidste 4-6 uger. og mener mit ligevægtindtag må ligge omkring de 3200 kcal på trods af jeg går i skole. Min slankekur skulle gerne være slut frem til ferien slutningen af uge 29. Hvis jeg starter uge 18 har jeg altså 12 uger. Det skulle være realistisk at smide 7 kg på 12 uger.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 82 gæster



cron