Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1188
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1184

Følg bodybuilding.dk på

Min forvandling. Lean bulk frem til mats 2022

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træningen i går

Bænkpres DB Opvarmning
8x20kg

Bænkpres DB 12x26kg
Bænkpres DB 11x26kg
Bænkpres DB 10x26kg
Bænkpres DB 10x26kg


Incline bænkpresDB 15x16kg
Incline bænkpresDB 15x16kg
Incline bænkpresDB 15x16kg


(UH)
Chin up 8x-21 kg
Chin up 8x-21 kg
Chin up 8x-21 kg

Arnold pres 15x12kg
Arnold pres 15x12kg
Arnold pres 15x12kg

BB Curls 15x27,5kg
BB Curls 15x27,5kg
BB Curls 15x27,5kg

Fransk pres 15x27,5kg
Fransk pres 12x27,5kg
Fransk pres 11x27,5kg
Sidst rettet af Taekwondo body 29. aug 2018, 18:23, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat
Opvarmning
6x20kg
6x40kg


8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Rumænsk Dødløft
12x60kg
12x60kg
12x60kg


Bulgarian Split-Squat
12xBW
12xBW
12xBW


Det går klart bedre med mine squat, men der er stadig et stykke op til de 80 kg
Jeg har den kommende tid tænkt mig at fokusere på eksplosivitet fra bunden.
Og da jeg ikke kan deloade med 20 kg vil jeg kun øge vægten hver anden gang.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen i torsdags

Military press
Opvarmning
6x30kg

8x40kg
8x40kg
8x40kg
7x40kg
Med fokus på den excentriske face og lille pause i bunden


Rows med albuerne inde
12x55kg
12x55kg
12x55kg

Bænkpres
8x62,5kg
7x62,5kg Fail
6x62,5kg

Chinup (OH)
6x-28kg
6x-28kg
6x-28kg

Lateral raise
15x7kg
15x7kg
14x7kg

BB Preacher curl
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Dips
8x-14kg
8x-14kg
8x-14kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænkpres DB Opvarmning
8x20kg

Bænkpres DB 12x24kg
Bænkpres DB 12x24kg
Bænkpres DB 11x24kg
Bænkpres DB 10x24kg
Mere fokus på den excentriske face


Incline bænkpresDB 15x18kg
Incline bænkpresDB 13x18kg
Incline bænkpresDB 12x18kg

Barbel rows 15x40kg
Barbel rows 15x40kg
Barbel rows 15x40kg
Barbel rows 15x40kg

(UH)
Chin up 5x-21 kg
Chin up 5x-21 kg
Chin up 5x-21 kg

Arnold pres 15x12kg
Arnold pres 15x12kg
Arnold pres 15x12kg

hammer Curls 12x14kg
hammer Curls 12x12kg
hammer Curls 12x12kg

rope pulldowns 15x20kg
rope pulldowns 15x20kg
rope pulldowns 12x20 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg træner stadig de 3 gange om ugen, jeg får bare ikke logget.

Træningen i mandags

Bænkpres DB Opvarmning
8x20kg

Bænkpres DB 12x24kg
Bænkpres DB 12x24kg
Bænkpres DB 12x24kg
Bænkpres DB 11x24kg
Med fokus på den eksetrinske fase


Incline bænkpresDB 15x18kg
Incline bænkpresDB 15x18kg
Incline bænkpresDB 12x18kg


(UH)
Chin up 8x-21 kg
Chin up 8x-21 kg
Chin up 8x-21 kg

Arnold pres 15x10kg
Arnold pres 15x10kg
Arnold pres 15x10kg

BB Curls 12x30kg
BB Curls 12x30kg
BB Curls 12x30kg

Fransk pres 12x30kg
Fransk pres 11x30kg
Fransk pres 10x30kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning igår


Squat
Opvarmning
6x20kg
6x40kg


8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg


Bulgarian Split-Squat
8x5kg
8x5kg


Det blev en let omgang denne gang. På den ene ben dag om ugen vil jeg naturlighvis også køre RDL men jeg glemte det igår.

Jeg mærker en klar forbedring i split squat, og da også i alm squat.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Military press
Opvarmning
6x30kg

10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Med fokus på den excentriske face og pause i bunden


Rows med albuerne inde
12x55kg
12x55kg
12x55kg

Bænkpres
8x55kg
8x88kg
8x55kg

Rygmaskine tingest
8x 55kg
8x-55kg
8x-55kg

Lateral raise
15x6kg
15x6kg
15x6kg

DB hammer curls
15x12kg
15x12kg
15x12kg

Dips
8x-14kg
8x-14kg
8x-14kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





Bænkpres DB Opvarmning
8x20kg

Bænkpres DB 12x24kg
Bænkpres DB 12x24kg
Bænkpres DB 11x24kg
Bænkpres DB 10x24kg
Med fokus på den eksetrinske fase


Incline bænkpresDB 12x18kg
Incline bænkpresDB 12x18kg
Incline bænkpresDB 12x18kg

Barbel rows 10x60kg
Barbel rows 10x60kg
Barbel rows 10x60kg


(UH)
Chin up 8x-21 kg
Chin up 6x-21 kg
Chin up 6x-21 kg

Arnold pres 15x12kg
Arnold pres 15x12kg
Arnold pres 15x12kg

BB Curls 12x30kg
BB Curls 12x30kg
BB Curls 12x30kg

Fransk pres 12x30kg
Fransk pres 11x30kg
Fransk pres 10x30kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



træningen i tirsdags

Træning igår


Squat
Opvarmning
6x20kg
6x40kg


6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg

Dødløft
12x65kg
12x65kg
12x65kg

Bulgarian Split-Squat
10x5kg
10x5kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænkpres DB Opvarmning
8x20kg

Bænkpres DB 12x24kg
Bænkpres DB 12x24kg
Bænkpres DB 11x24kg
Bænkpres DB 10x24kg
Med fokus på den eksetrinske fase


Incline bænkpresDB 15x18kg
Incline bænkpresDB 15x18kg
Incline bænkpresDB 14x18kg

Barbel rows 12x55kg
Barbel rows 12x55kg
Barbel rows 12x55kg


(UH)
Chin up 8x-28 kg
Chin up 8x-28 kg
Chin up 8x-28 kg

Arnold pres 12x14kg
Arnold pres 12x14kg
Arnold pres 12x14kg

BB Curls 15x25kg
BB Curls 15x25kg
BB Curls 15x25kg

Fransk pres 15x25kg
Fransk pres 15x25kg
Fransk pres 15x25kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg får stadig trænet 3 gange ugentligt, men da jeg ikke stiger med 2,5 kg om ugen, så ligger jeg bare ind af og til for at se om der sker noget. (men det gør der)

Military press
Opvarmning
6x30kg

8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Med god kontrol


Rows med albuerne inde
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Bænkpres
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Rygmaskine tingest
10x 60kg
10x-60kg
10x-60kg

Lateral raise
15x7kg
15x7kg
15x7kg

DB hammer curls
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Dips
8x-14kg
8x-14kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg vejer nu 89 kg hvilket vil sige at jeg har taget små 3 kg på siden april måned.
Mine arme har fået mere størrelse, hvilket også var hensigten. Jeg skal dog igang med vægttab igen på et tidspunkt.

Bænkpres DB Opvarmning
8x18kg
6x22kg

Bænkpres DB 10x26kg
Bænkpres DB 10x26kg
Bænkpres DB 10x26kg
Bænkpres DB 10x26kg
God kontrol


Incline bænkpresDB 12x18kg
Incline bænkpresDB 12x18kg
Incline bænkpresDB 15x18kg

Barbel rows 12x55kg
Barbel rows 12x55kg
Barbel rows 12x55kg


(UH)
Chin up 8x-28 kg
Chin up 8x-28 kg
Chin up 8x-28 kg

Arnold pres 15x12kg
Arnold pres 15x12kg
Arnold pres 12x12kg

BB Curls 15x30kg
BB Curls 15x30kg
BB Curls 15x30kg

Fransk pres 15x30kg
Fransk pres 9x30kg
Fransk pres 8x30kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen fra igår

Squat
Opvarmning
6x20kg
6x40kg
4x50

8x57,5kg
6x57,5kg
6x57,5kg
6x57,5kg

Rumænsk Dødløft
10x70kg
10x70kg
10x70kg


Push leg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

leg curls
12x55kg
12x55kg
12x55kg


Mit ønske er at komme op på 4 sæt med 8 reps af 57,5kg inden jeg runder op til 60 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Military press
Opvarmning
6x30kg

10x40kg
9x40kg
8x40kg
8x40kg
Max


Rows med albuerne ude
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Bænkpres
6x65kg
6x65kg
6x65kg
PR

Rygmaskine tingest
8x 65kg
8x-65kg
8x-65kg

Lateral raise
12x8kg
12x8kg
12x8kg

DB hammer curls
9x14kg
9x14kg
8x14kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i mandags. Jeg forsøger mig nu igen at slanke mig lidt efter at jeg var nær de 90 kg og skjorte og bukser er begyndt at stramme lidt. Mit mål er at komme ned på 80 kg inden jul hvilket nok skulle kunne lade sig gøre.
vægt 88kg

Bænkpres DB Opvarmning
8x18kg
6x22kg

Bænkpres DB 10x26kg
Bænkpres DB 10x26kg
Bænkpres DB 10x26kg
Bænkpres DB 10x26kg
God kontrol


Incline bænkpresDB 15x18kg
Incline bænkpresDB 15x18kg
Incline bænkpresDB 15x18kg

Barbel rows 12x55kg
Barbel rows 12x55kg
Barbel rows 12x55kg


(UH)
Chin up 8x-28 kg
Chin up 8x-28 kg
Chin up 8x-28 kg

Arnold pres 10x14kg
Arnold pres 10x14kg
Arnold pres 9x14kg

BB Curls 12x30kg
BB Curls 12x30kg
BB Curls 12x30kg

Fransk pres 12x30kg
Fransk pres 12x30kg
Fransk pres 13x30kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i tirsdags


Squat
Opvarmning
6x40kg
4x50

8x57,5kg
8x57,5kg
6x57,5kg
6x57,5kg

Rumænsk Dødløft
12x70kg
12x70kg
12x70kg


Push leg
12x55kg
12x55kg
12x55kg

leg curls
12x55kg
12x55kg
12x55kg

 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Military press
Opvarmning
6x30kg

8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
pause i bunden


Rows med albuerne ude
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Bænkpres
6x65kg
6x65kg
6x65kg


Rygmaskine tingest
10x 65kg
10x-65kg
10x-65kg

Lateral raise
15x7kg
15x7kg
14x7kg

Dumbbell Concentration Curl
10x12kg
10x12kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg vil nu gerne tabe 8 kg frem til jul, så jeg kan komme af med lidt af det overskydende.
Samtidig vil jeg gerne øge mine træning, da jeg håber på at sætte lidt skub i styrken samt størrelsen på mine arme.
Jeg kunne sagtens have flere støtteøvelser ind de dage jeg træner ben, men jeg ved med mig selv at jeg ikke har motivationen til det, og for mig er det vigtigt at jeg har lyst til at gå i centeret, og det ikke skal være en sur pligt. Derfor har jeg valgt at fokusere på de store øvelser de dage.


DAG 1 - OVERKROP: FOKUS PÅ BRYST OG ØVRE RYG
DB Bænkpres 4x10-12
DB Incline bænkpres 3x12-15
Rows med albuerne ude 3x8-10
Pullup 3x6-10
Arnold pres 3x8-12
EZ Biceps Curl 3x12-15
Fransk pres 3x8-10

DAG 2 - UNDERKROP: FOKUS PÅ FORLÅR
Squat 4x6-8
Rumænsk Dødløft 3x10-12
Leg Extension 3x12-15


DAG 3 - OVERKROP: FOKUS PÅ SKULDRE OG MIDT/NEDRE RYG
Military press 4x8-10
Rows med albuerne inde 3x10-12
Bænkpres 3x6-8
lat pulldown 3x5-8
Lateral raise 3x12-15
Preacher curl 3x12-15
Dips 3x8-10

DAG 4 - UNDERKROP: FOKUS PÅ BAGKÆDE
Dødløft 4x6-8
Front squat 3x5-8
Bulgarian Split-Squat 2x8-12

DAG 6 - OVERKROP:

Bænkpres 4x6-8
DB skulderpres 3x8-10
Pullup 3x6-10
triceps pushdown 3x12-15
ez biceps curl 3x12-15

En anden mulighed er træk/pres hvor jeg bare "kun" træner 2Xtræk og pres, også 1x overkrop
https://maxer.dk/artikler/2-split-traeningsprogram

MANDAG - PRES: BRYST, SKULDER OG TRICEPS
Bænkpres 5x5 eller 4x8-10
Incline bænkpres 4x8-10
Flyes 4x10-12
Skulderpres 4x8-10
Lateral Raise 4x10-12
Fransk pres 4x10-12
Triceps pushdowns 4x10-12

-TIRSDAG TRÆK: BEN, RYG OG BICEPS
Squat 5x5 eller 4x8-10
Dødløft 5x5 eller 4x8-10
Lunges 4x8-10
Rows 4x8-10
Kropshævninger 4x8-10
Preacher curls 4x10-12
EZ Biceps Curl 4x10-12

ONSDAG - PRES: BRYST, SKULDER OG TRICEPS
Bænkpres 5x5 eller 4x8-10
Incline bænkpres 4x8-10
Flyes 4x10-12
Skulderpres 4x8-10
Lateral Raise 4x10-12
Fransk pres 4x10-12
Triceps pushdowns 4x10-12

-TORSDAG TRÆK: BEN, RYG OG BICEPS
Squat 5x5 eller 4x8-10
Dødløft 5x5 eller 4x8-10
Lunges 4x8-10
Rows 4x8-10
Kropshævninger 4x8-10
Preacher curls 4x10-12
EZ Biceps Curl 4x10-12

-FREDAG FRI

-LØRDAG TRÆK:BRYST SKULDRE BICEPS TRICEPS
DB Pres 4x10-12
Military Pres 4x6-8
Lat rows 3x10-12
Bicepscurls 3x12-15
Fransk pres 4x12-15
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan




Dødløft
6x40kg
6x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Front squat
5x25kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg


Leg curl 3x12-15
15x55kg
15x55kg
12x50kg


Jeg holder mig hovedsageligt til de store øvelser på de dage hvor jeg træner ben. Det er længe siden jeg har trænet Front squat og dødløft. Der er dog flere kg at hente de næste par pas
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har fået en del feedback på min manglende fremgang og jeg lader gerne disksutionen køre lidt endnu.
Det kan være svært at vide hvad det præcis skyldes, men en disideret overtræning er i min optik en mulighed, men det sidste halve år har jeg kun trænet 3 gange om ugen hvilket ikke kan resultere i overtræning.
Jeg har alligevel valgt at forsøge mig med det program jeg selv forslår, (pull/pres) 4 dage om ugen + 1xoverkrop som starter i næste uge. Går det ikke så må jeg skære ned igen.

Dagens træning bød da også på flere PR'er

Bænkpres
Opvarmning
8x40kg
8x50kg
3x60kg
Workset


1x70kg
1x77,50kg PR
1x82,5kg (med spot)PR
1x87,5kg (med spot/og lidt hjælp)
1x80kg (uden spot)PR

12x60kg PR
12x60kg
11x60kg
9x60kg

DB skulderpres
8x18kg
8x18kg¨
8x18kg
8x18kg

Lat Rows

12x60kg
12x60kg
12x60kg

DB Biceps curls single arm
10x12kg
10x12kg
10x12kg

triceps pushdown rope
15x20kg
12x20kg
15x15kg



Det blev alligevel til en god træning, og målet om at nå 100 kg i år er ikke umuligt, men 90 ville også være helt iorden efter som jeg ønsker at gå på kur i 10-12 uger
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægt 87,7kg -300gram
OVERKROP: FOKUS PÅ BRYST, SKULDRE OG TRICEPS

DB Bænkpres
Opvarmning
8x40kg
6x50kg
3x60kg

Workset
5x70kg PR
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg

PR
Det første set var hårdt, og jeg ville ikke kunne fuldføre 5x5 med 70kg (endnu)

Incline bænkpres
10x40kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Flyes Maskine
10x12,5kg
10x12,5kg
Flyes DB
8x12kg
10x10kg

Den skal jeg lige have øvet mig lidt på

Skulderpres
10x18kg
10x18kg
9x18kg
8x18kg

Lateral Raise
10x7kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg

Fransk pres
12x30kg
10x30kg
8x30kg
7x30kg

Triceps rows pushdowns
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg


Det var første dag. Man kan godt mærke volumen er skruet lidt op, men jeg giver det en chance og ser hvordan det går i okt-nov
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg fortsætter min progroetion i squat fra sidste program. Jeg kunne ikke lave 4x8 med 57,5kg Derfor har jeg tilført to reps i hvert sæt en gang i ugen

-TIRSDAG TRÆK: BEN, RYG OG BICEPS

Squat
Opvarmning
6xBW
8x40kg
4x50kg

Workset
8x57,5kg
8x57,5kg
8x57,5kg
6x57,5kg

Dødløft
5x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
PR

Jeg troede ikke 100 kg var så tungt. Jeg tænker at sænke vægten med 15-20kg også øge vægten over tid, så jeg kan få teknikken med, da det ikke var den pæneste udførsel


Rows
10x52,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg

Kropshævninger
10x-28kg
10x-28kg
9x-28kg
8x-28kg

Preacher curls
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

EZ Biceps Curl
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg


Jeg kommer nok også til at sænke vægten på den sidste øvelse så jeg kan komme op på de 10-12 reps.

Jeg kan godt mærke at det er en helt anden måde at træne på da der er meget mere volume på
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



OVERKROP: FOKUS PÅ BRYST, SKULDRE OG TRICEPS

DB Bænkpres
Opvarmning
8x40kg
6x50kg
3x60kg

Workset
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg



Incline bænkpres
10x50kgPR
10x50kg
10x50kg
9x50kg
PR

Flyes DB
12x9kg
12x9kg
12x9kg
12x9kg



Skulderpres
10x18kg
10x18kg
9x18kg
8x18kg

Lateral Raise
12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg

Fransk pres
12x22,5kg
12x22,5kg
12x22,5kg
15x22,5kg

Triceps rows pushdowns
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



-TORSDAG TRÆK: BEN, RYG OG BICEPS

Squat
Opvarmning
8xBW
6x40kg
4x55kg

Workset
8x57,5kg
8x57,5kg
8x57,5kg
8x57,5kg

Misionen om at fuldføre 4x8 med 57,5kg er nu nået. Jeg starter med 4x6 med 60kg næste uge og fortsætter

Dødløft
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg


Udemærket Jeg tager nok endnu engang med 5x80 også øger jeg derfra med 2,5kg pr uge


Rows
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
PR

Kropshævninger bredt greb
8x-35kg
8x-35kg
10x-35kg
10x-35kg

Preacher curls
12x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

EZ Biceps Curl
12x25kg
12x25kg
12x25kg
18x25kg


Den sidste kan jeg godt køre med 2,5 kg mere
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg var i meget dårligt humør i fredags, hvilket nok skyldes de manglende kulhydrater, ellers mærker jeg ikke til det udover lidt sult i ny og næ. Jeg mener dog det er tidligt i forløbet, men det kan jo komme i perioder.

Military pres
Opvarmning
8x20kg
6x30kg
4x40kg

Workset

5x45kg PR
4x45kg
4x45kg
4x45kg
4x45kg
PR


DB Bænkpres
8x20kg
10x24kg
10x24kg¨
10x24kg
11x24kg Max

Lat Rows
10x60kg
8x60kg
8x60kg
10x55kg

Biceps pull
15x20kg
15x17,5kg
15x15kg
15x12,5kg

triceps pushdown
15x25kg
15x22,5kg
15x22,5kg
15x22,5kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægt 87,3kg -400gram
OVERKROP: FOKUS PÅ BRYST, SKULDRE OG TRICEPS

DB Bænkpres
Opvarmning
8x40kg
6x50kg
4x60kg

Workset
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg


Incline bænkpres
10x50kg
10x50kg
10x50kg
9x50kg

Flyes Maskine
12x12,5kg
12x12,5kg
8x12,5kg
12x10kg



Skulderpres
10x18kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Lateral Raise
12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg

Fransk pres
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Triceps rows pushdowns
12x20kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg


Jeg ville have kørt lidt progression i Bænkpres, ved at køre 67,5 i første sæt også 65 kg i resten også køre med 67,5kg i de to første sæt næste gang Osv. Men jeg prøver at køre efter dagsformen, og hvis jeg mærker stillestand, så må jeg køre med progression.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



-TIRSDAG TRÆK: BEN, RYG OG BICEPS

Squat
Opvarmning
8xBW
6x40kg
4x50kg

Workset
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg



Dødløft
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg



Rows
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Kropshævninger bredt greb
8x-28kg
8x-28kg
8x-28kg
8x-28kg

Preacher curls
12x10kg
12x10kg
10x10kg
10x10kg

EZ Biceps Curl
12x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



OVERKROP ONSDAG : FOKUS PÅ BRYST, SKULDRE OG TRICEPS

DB Bænkpres
Opvarmning
8x25kg
6x45kg
4x60kg

Workset (pause 120-180 sec)
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg https://www.youtube.com/watch?v=8vXcMb- ... e=youtu.be
5x67,5kg


Incline bænkpres (pause 90-120 sec)
10x50kg
10x50kg
9x50kg
7x50kg

Flyes Maskine (pause 60-90 sec)
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg



Skulderpres (Pause 60-90 sec)
10x16kg
10x16kg
10x16kg
9x16kg

Lateral Raise (pause 60-90 sec)
10x8kg
10x8kg
9x8kg
9x8kg

Fransk pres (pause 60-90 sec)
12x27,5kg
12x27,5kg
9x27,5kg
9x27,5kg (120 sec)

Triceps rows pushdowns (pause 60-90 sec)
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg


Uden at bryde lydmuren, havde jeg alligevel en god træning.
Jeg tror at jeg køre videre med 5x5@67,5 kg i bænk da den sidste reps i de sidste to sæt er hårde at komme igennem, og der er vel ingen grund til en spotter. Jeg håber så på at kunne køre 5x4@70kg om en uge eller 2.
Sidst rettet af Taekwondo body 12. sep 2018, 17:09, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Taekwondo body skrev:Jeg håber så på at kunne køre 5x4@70kg om en uge eller 2.

Hvis du kan kører 5x5@67,5kg to gange i streg og nærmest hver anden dag, tror jeg nu sagtens du har kræfter til 5x4@70kg allerede nu.

Hvor lang tid tager det dig at kører en dag igennem ? Du kunne evt. tage dig 30 sekunder mere mellem bænkpres sættene.

Er planen så at kører 4 4 4 4 4 og så tilføje de sidste reps op til 5x5 løbende ?
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 948
Tilmeldt: 13. aug 2013, 20:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Minipurz skrev:
Taekwondo body skrev:Jeg håber så på at kunne køre 5x4@70kg om en uge eller 2.

Hvis du kan kører 5x5@67,5kg to gange i streg og nærmest hver anden dag, tror jeg nu sagtens du har kræfter til 5x4@70kg allerede nu.

Hvor lang tid tager det dig at kører en dag igennem ? Du kunne evt. tage dig 30 sekunder mere mellem bænkpres sættene.

Er planen så at kører 4 4 4 4 4 og så tilføje de sidste reps op til 5x5 løbende ?


Ja mulighvis, men der ryger også en del volume, ved at trække 5 reps fra.
Men ja, planen var at køre 5x5 med de 67,5kg igen i næste uge, eller 5x70kg og 4x4@70kg, næste gang/uge 2x5@70kg og 3x4@70kg Osv. Jeg har vedhæftet en video af set nr 4. Jeg er ikke nervøs for at jeg ikke kan gennemføre den sidste rep, men skulle det ske kan det jo gå rigtig galt.

Et trænigspas tager mellem 55-65 min
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 78 gæster