Etrius skrev:Taekwondo body skrev:Jeg er dog alligevel i tvivl om det går for hurtigt da jeg nu er oppe omkring 850 gram i snit om ugen.
Med mindre at du er egentlig overvægtig ville jeg aldrig selv cutte så hårdt, når du er så langt inde i diæten. Men en tommelfingerregel siger, at en normalvægtig person
maksimalt bør tabe sig 1 % af kropsvægten om ugen. Dit vægttab ligger lige deromkring. Selv cutter jeg med 0,3-0,4 % efter de første 3-4 uger. Men mit energiniveau og min styrke bliver også hurtigt påvirket af kalorieunderskuddet.
Hvis du render rundt med en synlig dunk under trøjen, kan du dog sagtens slippe afsted med at cutte med mere end 1 % af kropsvægten om ugen de første uger.
Ja så snakker vi samme sprog. Jeg mener også at 0,5-1 % lyder passende, og jeg har med en BF% på ca 23-24 ligget på 1% i tabt kropsvægt om ugen, hvilket har været fint. Min styrke er heller ikke faldet på de 6 uger, nok snare steget, da jeg har lavet PR hver anden træning. Men grunden til jeg fortsatte med de 850 gram var at jeg sagde til mig selv "næste gang har jeg nok ikke tabt mig, så jeg spiser det samme som i sidste uge". Det har jeg nu gjort i 3 uger, så derfor valgte jeg at ligge 200 kcal til, så jeg nu ligger omkring de 2200-2300 kcal.
Jeg ved også at det er vigtigt for mig at få skåret det værste fedt fra, så jeg kan holde et længere lean bulk, så jeg undgår at springe til og fra hvert kvartal.
Fejlen som jeg har begået tidligere var at have et mål på en vægtøgning, lad os sige 8 kg. Her har jeg gået efter 300-500 gram om ugen da jeg helst gerne ville have det overstået, så jeg kunne cutte det overskydende af igen.
Denne gang vil jeg forsøge at gøre det så lean som overhoved muligt, også holde den fra december 2018 til mart/april 2020
(16 måneder) Også gå efter 0,5-1 kg om måneden, så tror jeg nok jeg skal komme frem, med den rette kost og træning.