Bruger login







Ugen der gik, uge 32, 2018
Q&A, calf raise og hypertrofi!

Tilbudsguide, uge 33, 2018
Vindruer, vandmelon og mango!

Ugen der gik, uge 31, 2018
Rage, burka og kosttilskud!

Tilbudsguide, uge 32, 2018
Vindruer, havregryn og hakket kød!


Statistik

Vi har 55002 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Kizzmyazz

Vores medlemmer har i alt skrevet 2025512 indlæg i 86109 emner

11 nye indlæg i dag


Online
I alt: 559
Medlemmer: 9
Skjulte: 2
Gæster: 548

Følg bodybuilding.dk på

Min træning :)

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Torsdag d. 11 August.

Info:
Køn: dreng.
Alder: 16 år. (18/1/95)
Vægt: 72,4 kg.
Højde: 185 cm.

I mandags gik jeg tilbage til et program jeg engang har kørt for at komme lidt i form.
Grunden var, fordi jeg ikke havde haft mulighed for at træne i en uge, og gerne ville godt i gang igen.

Det program jeg kører nu ser sådan ud:

Squat: 4 x 6 rep.
B.O. Rows : 4 x 6 rep.
Bænkpress: 4 x 6 rep.
Skulderpress: 3 x 6 rep.
Fransk press: 4 x 8 rep.
St. bicepscurl: 3 x 6 rep.


Selve programmet er meget enkelt, og træner 3 gange ugentligt (Mandag, onsdag og fredag) med en dags hvile i mellem. Kører så tungt jeg kan med programmet og kan mærke forskellen.

Følger dette program i 4 uger mere, og skriver derefter, hvordan jeg har udviklet mig :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13
Tilmeldt: 27. mar 2011, 17:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 70.00
- Dødløft: 60.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



der mangler NOGET :) DØDLØFT !!
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2487
Tilmeldt: 13. jun 2010, 19:54
 
Træner her: Mana Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har haft det i tankerne ;)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13
Tilmeldt: 27. mar 2011, 17:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 70.00
- Dødløft: 60.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



hvad med lidt benpres samt calf
Life is like a coin. You can spend it any way you wish, but you only spend it once.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1267
Tilmeldt: 16. jul 2011, 10:15
Geografisk sted: Hillerød
 
Træner her: FitnessWorld Hillerød
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (7)
Kostplan: Vis kostplan



Kunne måske være godt at tage benpress med, da programmet ikke arbejder så meget med mine ben:)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13
Tilmeldt: 27. mar 2011, 17:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 70.00
- Dødløft: 60.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Regner med, at de kommer nye billeder ud, hver uge om mandagen, så man kan se om der er fremskridt :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13
Tilmeldt: 27. mar 2011, 17:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 70.00
- Dødløft: 60.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Så blev det tirsdag.
Havde ikke tiden i går til at opdatere min logbog :(

Men træning forløb godt i går :D
I de fleste øvelser er jeg steget i. hvor mange kilo jeg kan tage og jeg vejer nu 73,5 kilo! :D

I bænkpress er jeg steget til 47,5 kilo fra 43 kilo :D
I bent over rowing er det fra 45 til 50 kilo.
I squat er det 70 kilo i stedet for 60.
Skulderpres er det blevet til 30 kilo i stedet for 22,5. :D
Fransk press 20 i stedet for 15.
I biceps curl er det nu 25 i stedet for 20 :)

Er selv rigtig god tilfreds med resultaterne :)
Der er lagt billeder ind under mit galleri så kan man se dem der :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13
Tilmeldt: 27. mar 2011, 17:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 70.00
- Dødløft: 60.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning :)

Træningen forløb fint, havde dog lidt problemer i bænkpress :(
Fik lige pludslig ondt i håndleddet(venstre) og måtte stoppe efter to sæt :(

Jeg var dog heldig at bænk var den sidste øvelse jeg havde, men stadig træls.

Kørte der efter nogle mave bøjninger (3x25) og tog derefter hjem :)

Er selv godt tilfreds! :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13
Tilmeldt: 27. mar 2011, 17:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 70.00
- Dødløft: 60.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Det blev så lørdag :)

Logbogen for fredag blev lige rykket til lørdag :)

Træningen forløb okay. Synes selv den kunne være gået bedre.
Var rimelig træt på grund af søvnproblemer natten til fredag, og mine knæ var ikke på toppen, efter at have stået op i mange timer dagen før. det med knæene resulterede i at squat blev droppet den dag, da mine knæ gjorde meget ondt, og havde smerter i lang tid bagefter :(

Det var ikke den mest effektive træning :(
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13
Tilmeldt: 27. mar 2011, 17:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 70.00
- Dødløft: 60.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Okay der sker lige en ændring med min træning :)

Er nemlig startet på gymnasiet og har fået mange ting at lave i hverdagen nu :)
Så holder en uges pause ( indtil på mandag) og starter derefter op med kredsløbs træning i en uge :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13
Tilmeldt: 27. mar 2011, 17:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 70.00
- Dødløft: 60.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 62 gæster