Hey. Jeg er ny herinde, og vil gerne høre jeres mening omkring mine stats.

Jeg er 15 år.
Jeg er 177 høj (ifølge vores tommestok, men tror jeg er højere)
Vejer 67kg og har en fedtprocent på 13.

Mit max i bænk - Normal; 50(2-3 løft). Decline; 50(2-3 løft). Incline;40(1 løft).
Mit max i en håndvægt er 20kg, 1 løft.

Er ikk tilfreds med mig selv på nogen punkter, hverken mave, arm, bryst, eller noget som helst - hverken udseendemæssigt, eller kilomæssigt.

Hvad gør jeg for hurtigere resultater?
- Gerne nogle forslag til hvordan jeg forbedrer det udseendemæssige, og andre forslag til hvordan jeg stiger hurtigt.

Jeg har trænet 3 måneder, 3-4 gange i ugen, hvor det ikk har været særlig hårdt, har ikk fået hjælp, kun taget det jeg ku, og ikk mere, så ikk det mest seriøse. Men nu er det blevet seriøst, så vil gerne vide lidt mere om det.

På forhånd, tak.

Garment skrev:Hey. Jeg er ny herinde, og vil gerne høre jeres mening omkring mine stats.

Jeg er 15 år.
Jeg er 177 høj (ifølge vores tommestok, men tror jeg er højere)
Vejer 67kg og har en fedtprocent på 13.

Mit max i bænk - Normal; 50(2-3 løft). Decline; 50(2-3 løft). Incline;40(1 løft).
Mit max i en håndvægt er 20kg, 1 løft.

Er ikk tilfreds med mig selv på nogen punkter, hverken mave, arm, bryst, eller noget som helst - hverken udseendemæssigt, eller kilomæssigt.

Hvad gør jeg for hurtigere resultater?
- Gerne nogle forslag til hvordan jeg forbedrer det udseendemæssige, og andre forslag til hvordan jeg stiger hurtigt.

Jeg har trænet 3 måneder, 3-4 gange i ugen, hvor det ikk har været særlig hårdt, har ikk fået hjælp, kun taget det jeg ku, og ikk mere, så ikk det mest seriøse. Men nu er det blevet seriøst, så vil gerne vide lidt mere om det.

På forhånd, tak.

der er sku ingen hurtig måde at blive stor på...

eneste du kan gøre er at træne seriøst.. spise seriøst.. og holde dig så langt fra alkohol som muligt...
så burde der kommer nogle "ok" gode resultater inden for et par måneder...

kan godt være du selv har svært ved at se dem.. men spørg eventuelt nogle venner eller noget...
de kan ofte se mere end du selv kan

Alkohol ka jeg nemt holde mig fra, men har nogle problemer med de søde sager .
Når jeg træner, træner jeg i lang tid, 3,4,5 timer .. Afhængig af dag, osv ..
Men jeg træner jo oss fitness, meget endda ..

Mit mål er heller ikk at blive "stor" som sådan, jeg vil bar gerne ha en pæn krop, være slank, og så ha nogle muskler, så det ikk bar er skind og ben det hele.

Jeg er i tvivl om hvor meget kød jeg skal spise, og hvor meget sundt, som grøntsager og frugter, jeg skal ha.
- Hvad med væske, evt?

Jeg drikker 3-4 liter vand til træning, men intet vand herhjemme, der står den på mælk og sodavand, når vi har sodavand, altså. Ingen lige p.t.

Søg rundt i forumet . der mange gode kostplaner du kan tage udgangspunkt i .. det kommer med tiden .. [-o<

Mange tak.
Will do !

Her kan i så lige se nogle billeder.

Garment skrev:Alkohol ka jeg nemt holde mig fra, men har nogle problemer med de søde sager .
Når jeg træner, træner jeg i lang tid, 3,4,5 timer .. Afhængig af dag, osv ..
Men jeg træner jo oss fitness, meget endda ..

Mit mål er heller ikk at blive "stor" som sådan, jeg vil bar gerne ha en pæn krop, være slank, og så ha nogle muskler, så det ikk bar er skind og ben det hele.

Jeg er i tvivl om hvor meget kød jeg skal spise, og hvor meget sundt, som grøntsager og frugter, jeg skal ha.
- Hvad med væske, evt?

Jeg drikker 3-4 liter vand til træning, men intet vand herhjemme, der står den på mælk og sodavand, når vi har sodavand, altså. Ingen lige p.t.

hehe når jeg skriver stor mener jeg heller ikke gigant stor..
men hvor at få en pæn krop skal der nogle solide kg på.. og det kræver jo en øgning af vægten..

ka se på det billed at du mangler meget masse øverst på ryggen..

du skal ha lavet en ordentlig kostplan.. og spise en hel del..
det hele gælder om at få "nok" af de rigtige ting (og faktisk lidt mere endnu ).. og det kan du alt sammen læse om i kost delen i forumet

hvis jeg var dig ville jeg nok skære ned på den trænings tid...
og så køre det lidt mere intensivt måske..

det skal lige siges at jo mere fitness du trænet.. jo mere forbrænder du... dvs.. jo mere skal du spise for at vokse ( muskler )...

ZzZzleepy skrev:

Garment skrev:Alkohol ka jeg nemt holde mig fra, men har nogle problemer med de søde sager .
Når jeg træner, træner jeg i lang tid, 3,4,5 timer .. Afhængig af dag, osv ..
Men jeg træner jo oss fitness, meget endda ..

Mit mål er heller ikk at blive "stor" som sådan, jeg vil bar gerne ha en pæn krop, være slank, og så ha nogle muskler, så det ikk bar er skind og ben det hele.

Jeg er i tvivl om hvor meget kød jeg skal spise, og hvor meget sundt, som grøntsager og frugter, jeg skal ha.
- Hvad med væske, evt?

Jeg drikker 3-4 liter vand til træning, men intet vand herhjemme, der står den på mælk og sodavand, når vi har sodavand, altså. Ingen lige p.t.

hehe når jeg skriver stor mener jeg heller ikke gigant stor..
men hvor at få en pæn krop skal der nogle solide kg på.. og det kræver jo en øgning af vægten..

ka se på det billed at du mangler meget masse øverst på ryggen..

du skal ha lavet en ordentlig kostplan.. og spise en hel del..
det hele gælder om at få "nok" af de rigtige ting (og faktisk lidt mere endnu ).. og det kan du alt sammen læse om i kost delen i forumet

hvis jeg var dig ville jeg nok skære ned på den trænings tid...
og så køre det lidt mere intensivt måske..

det skal lige siges at jo mere fitness du trænet.. jo mere forbrænder du... dvs.. jo mere skal du spise for at vokse ( muskler )...

Træningen er nu ret intensiv, konstant.
Men ja, jeg mangler en masse.

Jeg spiser nok, det er ikk det, men måske ikk det rigtige, for min mor køber ikk det jeg har brug for.
Vi har kun rundstykker til morgenmad, intet havregryn, eller lign.
Så må ha fat i hende (:

Grundet alt det fitness, er at jeg ska på idrætsefterskole, så vil jo gerne være i form, osv ..

du kan j forklare hende at havregryn er meget sundere og billigere.....

ZzZzleepy skrev:

Garment skrev:Alkohol ka jeg nemt holde mig fra, men har nogle problemer med de søde sager .
Når jeg træner, træner jeg i lang tid, 3,4,5 timer .. Afhængig af dag, osv ..
Men jeg træner jo oss fitness, meget endda ..

Mit mål er heller ikk at blive "stor" som sådan, jeg vil bar gerne ha en pæn krop, være slank, og så ha nogle muskler, så det ikk bar er skind og ben det hele.

Jeg er i tvivl om hvor meget kød jeg skal spise, og hvor meget sundt, som grøntsager og frugter, jeg skal ha.
- Hvad med væske, evt?

Jeg drikker 3-4 liter vand til træning, men intet vand herhjemme, der står den på mælk og sodavand, når vi har sodavand, altså. Ingen lige p.t.

hehe når jeg skriver stor mener jeg heller ikke gigant stor..
men hvor at få en pæn krop skal der nogle solide kg på.. og det kræver jo en øgning af vægten..

ka se på det billed at du mangler meget masse øverst på ryggen..

du skal ha lavet en ordentlig kostplan.. og spise en hel del..
det hele gælder om at få "nok" af de rigtige ting (og faktisk lidt mere endnu ).. og det kan du alt sammen læse om i kost delen i forumet

hvis jeg var dig ville jeg nok skære ned på den trænings tid...
og så køre det lidt mere intensivt måske..

det skal lige siges at jo mere fitness du trænet.. jo mere forbrænder du... dvs.. jo mere skal du spise for at vokse ( muskler )...

Ahh Zzzleepy... Der mangler vist nærmere masse all-round :´)

Garment: Jeg er sikker på at du vil få rigtig meget ud af at køre et fullbody bygget op omkring basisøvelser (ligesom Perfect beskriver det) og så kombiner det med en proteinholdig kost! Mht. at du ikke få hjælp til dine løft er det jo perfect, da man selvfølgelig kører sine kg selv og ikke bruger forced reps og failure "all the time"!

Drik vand i stedet for sodavand og mælk er som sådan okay, indeholder jo en dejlig mængde protein! Dog skal du ikke overdrive dit mælkeforbug.

Overvejer du kosttilskud? Hvornår tager du på idrætsefterskole?

Husk, at tålmodighed er en vigtig faktor på din vej til at nå målet om en bedre krop!

@8800

Jeg får hjælp til mine løft nu, når jeg ikk kan klare dem selv, selvfølgelig - Det er rart nok at kunne presse sig selv lidt mere (:
Men det er heller ikk failure og forcede reps hele tiden, det er i nogen af de 4*8 sæt jeg kører nu.
I nogle af sættene kører jeg sådan så jeg selv kan ta det hele, og får det trænet godt og grundigt igennem.

Jeg tar på efterskole d. 7. august, men de har et lille træningscenter der, så jeg kan få trænet mit bænk, mave, ben, osv .

Men ellers ja, jeg har tænkt på kosttilskud, men ved ikk helt hvad der er værd at investere i, og hvor mange penge jeg skal bruge på det - jeg er jo ikk ligefrem millionær, og det er min mor heller ikk. heh.

Jeg skal nok forsøge at drikke vand, og ikke overdrevet meget mælk, men det er sgu svært, når man har været vant til at bar hælde cola ned (:

- Jeg er tålmodig, men vil jo gerne ha hurtige resultater - det vil alle vel?

@ Marle.

Det blir ikke svært
- Men det skal jeg gøre (:

Forced reps er som udgangspunkt et no-no-go-go, da det hrutigt fører til en urimelig belastning af CNS og resulterer i overtræning. Så som udgangspunkt, så hold dig fra det!

Okay, men jeg har ikke haft nogen smerter/skader, som følge af det .
Og det virker ellers godt nok . Er steget en smule i bænk, på bare 1½ uge .

De der forced reps kan du godt tage og stikke et vis sted op hvor englene synger

Man kører selvf. ikke med forced reps !!

Well fair nok, de blir kritiseret hårdt, så jeg dropper dem

nej fyda forced reps....

Garment skrev:Okay, men jeg har ikke haft nogen smerter/skader, som følge af det .
Og det virker ellers godt nok . Er steget en smule i bænk, på bare 1½ uge .

Tror du ikke det er din spotter, der er steget i kg

HAHA ,

8800! , Den der var OND !

8800 skrev:

Garment skrev:Okay, men jeg har ikke haft nogen smerter/skader, som følge af det .
Og det virker ellers godt nok . Er steget en smule i bænk, på bare 1½ uge .

Tror du ikke det er din spotter, der er steget i kg

Nej, det tror jeg faktisk ikk
- Men man ved jo aldrig