Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1595
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1592

Følg bodybuilding.dk på

mit nye trænings program..

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





hey...

jeg har nu trænet i ca 4 måneder. i starten voksed jeg en del men så var det lige som jeg stod stille. jeg lagde så mit trænings program om, hvor jeg så køre 4x6 med alt på max. før kørte jeg bare med 3x10 af jeg sådan nogen lunde kunne. nå men jeg er nu vokset en del mere på ca 3-4 uge, er det godt nok eller skal jeg bare træne som før ? men har nu trænet i ca 5 måneder og det er 4 gange i ugen. men er begyndt at få smerter i min højer skulder. er det pgr af slid eller overbelaster jeg den for meget ?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 102
Tilmeldt: 7. maj 2005, 20:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det ville måske være smart at vedlægge dit træningsprogram?

Du giver os ikke meget information, men en masse uoverskueligt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3058
Tilmeldt: 25. okt 2004, 21:24
Geografisk sted: Fredericia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



ok..

mandag: bryst og triceps
4x6 bænk med 22.5 kg
4x6 Dumbbell Bench Press 21-23.5 kg
4x6 Dumbbell Pullover 16 kg
4x6 Dumbbell Fly 8.5-11 kg

4x af hva jeg nu kan Assisted Triceps Dip
4x6 Cable Pushdown (Heavy) 50 kg
4x6 Dumbbell Lying Triceps Extension 21 kg

onsdag: skulder og mave

4x6 Dumbbell Arnold Press 8.5 kg-11 kg
4x6 Dumbbell Front Raise 8.5 kg-11kg
4x6 Barbell Behind Neck Press 5kg-7.5kg

3x20 mave bøjninger
3x6 Cable Kneeling Crunch ca 50 kg

torsdag: ryg og triceps

4x6 kabel træk bag og for 45 kg- 50 kg
4x6 i en slags båd hvor du trække den til dig. 55 kg
4x10 ryg bøjninge

4x6 Barbell Curl 12.5 kg
4x6 Dumbbell Curl 11 kg
og så en til, jeg kan ikke lige husker hva den hedde.. :S

fredag: ben og lidt blandet

4x6 Barbell Full Squat 12.5 kg
4x6 Sled 45° Leg Press ca 40 kg
4x6 Lever Leg Extension 25 kg

alle de kg jeg har opgivet er på hver side. håber i forstår hva jeg har skrevet. er jo ny :S
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 102
Tilmeldt: 7. maj 2005, 20:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



tror du skal nøjes med 3 * 6 til at starte, med du skal huske at dit CNS bliver mere belast også, også skal også kunne nå at følge med....


når du går ned til 3*6 istedet for vil du kunne køre meget tungere end i dit gamle trænings system.
The Genetic Freak!!
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3743
Tilmeldt: 20. nov 2004, 18:49
Geografisk sted: Sønderborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Marle skrev:tror du skal nøjes med 3 * 6 til at starte, med du skal huske at dit CNS bliver mere belast også, også skal også kunne nå at følge med....


når du går ned til 3*6 istedet for vil du kunne køre meget tungere end i dit gamle trænings system.


ok.. men jeg skal da stadig væk køre med max kg ik ?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 102
Tilmeldt: 7. maj 2005, 20:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



nissen skrev:
Marle skrev:tror du skal nøjes med 3 * 6 til at starte, med du skal huske at dit CNS bliver mere belast også, også skal også kunne nå at følge med....


når du går ned til 3*6 istedet for vil du kunne køre meget tungere end i dit gamle trænings system.


ok.. men jeg skal da stadig væk køre med max kg ik ?


jo altså 6rm

For dit 6rm er jo højere end 8 eller 10 rm
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3058
Tilmeldt: 25. okt 2004, 21:24
Geografisk sted: Fredericia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



lige præcis....
The Genetic Freak!!
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3743
Tilmeldt: 20. nov 2004, 18:49
Geografisk sted: Sønderborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Marle skrev:lige præcis....


ok.. og mit program ser nogen lunde fornuftigt ud også ?

ved i også snakker en del om kost og det. der spise jeg jo kun morgen mad. middags mad og aftens mad. og det er altså bare det der blvier servert her hjemme. så ved ikke om jeg skulle prøve noget protein? for tror ikke det er nok med det jeg spiser ?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 102
Tilmeldt: 7. maj 2005, 20:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du skal helt klart have protein. Det er et "must".

Grunden til dette er, at hvis du skal indtage protein gennem mad efter træning, så går der lang tid før proteinerne kan optages pga. fordøjelse mm. Men en proteinshake derimod virker lynhurtigt og er derfor mere effektiv.

Kig evt. på dette produkt, som er meget billigt, men samtidig bevarer den gode kvalitet: http://www.bodyman.dk/shop/default.asp? ... ductid=285
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3058
Tilmeldt: 25. okt 2004, 21:24
Geografisk sted: Fredericia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jakob skrev:Du skal helt klart have protein. Det er et "must".

Grunden til dette er, at hvis du skal indtage protein gennem mad efter træning, så går der lang tid før proteinerne kan optages pga. fordøjelse mm. Men en proteinshake derimod virker lynhurtigt og er derfor mere effektiv.

Kig evt. på dette produkt, som er meget billigt, men samtidig bevarer den gode kvalitet: http://www.bodyman.dk/shop/default.asp? ... ductid=285


ok det kunne jo være jeg skulle overveje det så. jeg fik af vide jeg skulle tage min krops vægt som er 60 x 2 som så giver 120. det vil sige jeg skal drikke 120 gram protein hver gang eller hva ?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 102
Tilmeldt: 7. maj 2005, 20:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nissen nej det vil sige at du skal have ca 120 gram proteiner i løbet af dagen.... incl dem du får igennem din kost.
The Genetic Freak!!
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3743
Tilmeldt: 20. nov 2004, 18:49
Geografisk sted: Sønderborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Marle skrev:Nissen nej det vil sige at du skal have ca 120 gram proteiner i løbet af dagen.... incl dem du får igennem din kost.


nåå ok.. hvornår skal man så drikke det. inden og efter træning ?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 102
Tilmeldt: 7. maj 2005, 20:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



nissen skrev:
Marle skrev:Nissen nej det vil sige at du skal have ca 120 gram proteiner i løbet af dagen.... incl dem du får igennem din kost.


nåå ok.. hvornår skal man så drikke det. inden og efter træning ?


Det bestemmer du lidt selv. Men efter træning er vigtigt, som jeg nævnede før. Jeg plejer også at tage en inden jeg går i seng, for så kan min krop tære på den i løbet af natten hvor man restiturerer mest :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3058
Tilmeldt: 25. okt 2004, 21:24
Geografisk sted: Fredericia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



tag dem efter træning, inden senge tid, og evt der hvor der går længst tid imellem du får noget at spise....

husk at de skal tages hverdag også de dage hvor du ikke træner.
The Genetic Freak!!
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3743
Tilmeldt: 20. nov 2004, 18:49
Geografisk sted: Sønderborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Marle skrev:tag dem efter træning, inden senge tid, og evt der hvor der går længst tid imellem du får noget at spise....

husk at de skal tages hverdag også de dage hvor du ikke træner.


ok..hvor lang tid tager det ca inden man kan se det virker ? og tak for de andre svar :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 102
Tilmeldt: 7. maj 2005, 20:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



nissen skrev:
Marle skrev:tag dem efter træning, inden senge tid, og evt der hvor der går længst tid imellem du får noget at spise....

husk at de skal tages hverdag også de dage hvor du ikke træner.


ok..hvor lang tid tager det ca inden man kan se det virker ? og tak for de andre svar :D


Man kan ikke se det, men derimod mærke det. Hvis du vil se det, skal du sammenligne dine fibre med fibre som ikke har modtaget nok protein, hvilket er lidt svært :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3058
Tilmeldt: 25. okt 2004, 21:24
Geografisk sted: Fredericia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jakob skrev:
nissen skrev:
Marle skrev:tag dem efter træning, inden senge tid, og evt der hvor der går længst tid imellem du får noget at spise....

husk at de skal tages hverdag også de dage hvor du ikke træner.


ok..hvor lang tid tager det ca inden man kan se det virker ? og tak for de andre svar :D


Man kan ikke se det, men derimod mærke det. Hvis du vil se det, skal du sammenligne dine fibre med fibre som ikke har modtaget nok protein, hvilket er lidt svært :)


ok. det vil sige man ikke bliver støre ved at intage det ?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 102
Tilmeldt: 7. maj 2005, 20:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



jo det gør man skam.... men vi kan ikke fortælle dig at om 1 måned kan du se forskel, det kommer stille og roligt.

men du vil også kunne mærke forskel under træning.
The Genetic Freak!!
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3743
Tilmeldt: 20. nov 2004, 18:49
Geografisk sted: Sønderborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Marle skrev:jo det gør man skam.... men vi kan ikke fortælle dig at om 1 måned kan du se forskel, det kommer stille og roligt.

men du vil også kunne mærke forskel under træning.


ok... men så er det vel bare at hænge i så.. tak for alle svarene :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 102
Tilmeldt: 7. maj 2005, 20:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 28 gæster