Hej jeg er 20år 190cm 81kg, jeg har trænet seriøst i snart 6måneder, i starten var jeg utilfreds med hastigheden mine muskler voksede men efter jeg havde taget protein i en måned gik det bedre (Tog det kun i den måned) jeg træner ikke nogle faste dage men ca 4-5 gange om ugen. Hver gang jeg træner, træner jeg næsten hele kroppen, af og til 2 dage i træk.
Kender ikke betegnelserne for de forskellige træningsøvelser men får trænet, Mave, Øvre og nedre ryg, Øvre og nedre bryst, Biceps, Triceps, Skulder, Nakke, Lår, læg, hver gang.

Hvis du syntes min program er for dårligt/farligt for mine muskler, ville jeg sætte pris på lidt hjælp til et ordenligt program.
Ps: Skal jeg starte med protein igen???

TAK

Jeg må indrømme at jeg ikke er vild med dit træningsprogram. Hvis alle muskelgrupper trænes en 4-5 gange om ugen har de ikke optimal tid for at restituere. Jeg ville køre et 2-3 dages split program hvis jeg var dig. Et meget almindeligt 3 dages split er: dag1 : ryg/biceps/underarme, dag2: bryst/triceps, dag3: ben/læg/skuldre.
Angående om du skal tage protein afhænger det fuldstændig af hvordan din øvrige kost ser ud. Jeg vil dog anbefale at drikke en shake lige efter træningen. Denne shake bør indeholde både proteiner og kulhydrater (helst maltodextrin OG dextrose). Evt kan du erstatte kulhydraterne i shaken med banan, lyst brød etc.

/Coydt

Mange tak for hjælpen... Jeg tror jeg ville give dit program en chance og se hvordan det går...