Hej alle sportsmænd..

jeg har lavet mit eget trænings program.

måske ser det åndsvagt ud, eller urimlig ud.

men alligevel steg jeg fra 130 til 170 kg på 6 måneder..

jeg føgler det 100 % svært er det. men hvis man vil være stor må man jo os kæmpe for det..

jeg er lige blevet 18 år... og har ALDRIG taget steoider før..

Hva syns i så om programmet???

trænings plan

Det ser OK ud, ser ud som du har sat dig ind i tingene - Fint !

Træningen er måske lige rigeligt, men du har fået det ok opdelt, så det kan godt gå an. Men skulle man ændre noget på det villle jeg rykke de rene tricep trænings dag rundt således, at du træner en størrere muskel gruppe på disse single dage eller bedre ændre det til et 2 splits program. Eller prøv evt. et full bod program - 3 gange om ugen - Ved at smeden herinde fra er stor tilhænger af dette - Jeg selv køre et dobbelt split hvor jeg træner alle muskler 2 gange om ugen fordelt over 3 dage træning en dag fri osv.

Den stigning du snakker om:

men alligevel steg jeg fra 130 til 170 kg på 6 måneder..

Forklar lige lidt mere om dette - det lyder spændende ??????????

jeg har bar kørt programmet fuldstændigt ud..
170 dog ik i sæt.. 2 gange alene..

men syns det er godt, hvertfald til min alder og vægt. 87 kg. ca..

Da jeg første gang tog 160 var jeg 17 år. har også et billede hvor jeg lægger med 160 kg.. indtresser i at se det vedhæfter det lige..!!
og et billede hvor jeg tagr de største 50 kg håndvægte... i sæt..

men tager et billede hvor jeg tager 170 så skal nok huske at få det ind

Har lige et par spørgsmål til dit madprogram....

- Du spiser 8 æg om dagen??? Hvorfor er det liiiiiiiige du gør det???*gg*---det er ikke sundt at spise så mange...men siger MAX 4 om ugen...om du piller blommerne ud eller ej....

- Dit punkt 5....Drik din protein shake med mælken og kværn en banan bag efter....det ville jeg KLART sige er det optimale....

- Dit sidste punkt....nogen gange drikker du protein inden du går i seng?!? Hvorfor er det lige du føler du skal gøre det??? *ss*... Du forbrænder mest om morgen....med mindre du drikker den og dyrker cardio (hvilket jeg tvivler du gider) inden du dropper under dynen...

Men ellers så ser det sgu fint ud...du har sat dig ind i tingene som Jbh siger...keep going champ så kommer du jo til at ligne ham..*gg*...


Og jeg VED jeg bliver rettet hvis mine spørgsmål er dumme...ikke JBH 8)

der er jo oss en go grund til hvorfor jeg satte det program ind. så i kunne vudere det, og jeg kunne rette på det..

i må meget gerne forklare hva jeg skal lave om. fra puknt til punkt.

Godt så... 8) og du skal da være mere end velkommen til at stille spørgsmål..vi er her jo for at hjælpe hinanden....

Men mine råd.....

-drop 8 æg og tag de 4 om ugen....

-drik din shake efter træning med mælken og spis en banan

-drop din eventuelle shake inden du skal iseng....

kan jeg ik sende programmet til din mail. så kan du rette for forstår ik helt hva du mener.. desværre.

Da indlægget er sat under trænings programmer har jeg primært kommenteres dette, men kan da godt føje et par komentare til.

Ført og fremmest syntes jeg det er nogle fantastike KG du, smider rundt, med - desværre kan man ikke se bevægelserne/udførelsen af øvelserne -men jeg vælger at tro på dig. Fandme flot makke !

Hvem er den anden på billedet- Han er sku også FLOT bygget ! (Ham ville du da helt klar også kunne få et par gode råd fra !).

Nå, men tilbage til tråden:

der er jo oss en go grund til hvorfor jeg satte det program ind. så i kunne vudere det, og jeg kunne rette på det..

Nemli JA !

Som udgangspunkt ser det jo ud til at tingene kørere for dig, men man kan jo altid optimere, så det bliver endnu bedre, så en god ide at smide en tråd herinde, så folk kan komme med deres holdninger.

- Du spiser 8 æg om dagen??? Hvorfor er det liiiiiiiige du gør det???*gg*---det er ikke sundt at spise så mange...men siger MAX 4 om ugen...om du piller blommerne ud eller ej....

Der er nu ikke det store problem hvis det kun er æggevider men trunten har ret i at det er dumt at spise så mange hele æg !

- Dit sidste punkt....nogen gange drikker du protein inden du går i seng?!? Hvorfor er det lige du føler du skal gøre det??? *ss*... Du forbrænder mest om morgen....med mindre du drikker den og dyrker cardio (hvilket jeg tvivler du gider) inden du dropper under dynen...

Syntes nu det er en helt ok ide, så kroppen har noget at arbejde med i løbet af natten, men skal selvfølgelig ikke overdrive. Protein shake, glas mælk, knækbrød med ost eller lign er OK

Men ellers så ser det sgu fint ud...du har sat dig ind i tingene som Jbh siger...keep going champ så kommer du jo til at ligne ham..*gg*...

Ja, det er rart at se at du går op i dette. Men he, he - Hvem gider da ligne mig ???

Og jeg VED jeg bliver rettet hvis mine spørgsmål er dumme...ikke JBH

He, he der findes ingen dumme spørgsmål (kun lidt uheldige en gang i mellem, hvis det kører for langt væk for emnet) - Men bestemt relevant spørgsmål !

Lillg: Læs evt. de 2 nye artikler som Kåre har lagt indunder Artikler vedr. diæter til både gain/bulk & diæt - Der kan du måske få nogel gode ideer !

hvem der gider at ligne dig.. tja jeg har en stor drøm om at hvertfalt komme op fra 43 cm i overam til 48...
med naturlig produkter..


ham der står bag ved mig, har en rigtig flot krop. det er min ven.

men ved ik hvorfor han er så makkert. for han kan lade være med at træne i 1 år. og stadig se sådan ud.. nok fordi han svømmer og går til fodbold..

hvem der gider at ligne dig.. tja jeg har en stor drøm om at hvertfalt komme op fra 43 cm i overam til 48...
med naturlig produkter..

He, he - nu også ment lidt som en joke, men jeg har da et par kilo jeg skal have smidt Og mht. din drøm, så tror jeg sagten du kan gøre den til virkelighed med de basis forudsætninger du har nu - men husk at stille dig selv realistiske mål og hav i bag hovedet at det er svært både at tabe sig og så samtid bulke/gaine kg - Del det lidt op i etaper hvor du enten gør det ene elller andet !

ham der står bag ved mig, har en rigtig flot krop. det er min ven.

Yes, han er sku rigtigt flot bygget !

men ved ik hvorfor han er så makkert. for han kan lade være med at træne i 1 år. og stadig se sådan ud.. nok fordi han svømmer og går til fodbold..

Ja, nogen har det letter end andre ! Og fodbold & svømming er jo begge gode Kcal forbrændere og mange svømmere får en pæn OK overkrop !

Sad sku lige og kiggede på det foto igen - Er der ikke 180 kg på ?

Hvordan tager du disse kg som du nævnte - 1Rm uden hjælp ??? (Kan se der er lidt svej på) ! Foto beviser desværre ingen ting - men vi stoler da på du taler rigtigt - er sku blot imponeret - Og 50 kg. i dumbell - STYGT ! he, he

PS. KAn endvidere fortælle dig at du har været tæt på DK rekord hvis dit BP løft kunne godkendes - Mener at kunne huske at det ligger omkring 175 kg junior og 195 kg senior !

Undskyld, men jeg syntes det er lidt vildt !

180.?? nej det kan jeg desværre ik endnu..

men mit træning går sååå godt lige nu...

jeg er lige begyndt igen med at træne, efter 5 uger og jeg kunne stádig løfte det jeg har gjordt.. er ik faldet på de 5 ugers pause...

men ja. 170 kg kan jeg ta en gang uden hjælp..

og ja du har ret på billedet kan ik bevise at jeg taler sandt.
men gider ik at lyve overfor folk ang træning..

håndvægte kan jeg ta 50 kg par håndvægte uden hjælp i sæt..

men vil mene at ca 60 kg 1 gang kan jeg klare..

vil godt være med i sådan noget dm.. men hvordan gør man det.
hvor bor du henne *JBH

Eksemeplvis via Dansk styrkeløfter forbund osv - De afholder løbende konkurrencer !

Jeg bor på Lolland-Falster - hvad med dig ????

Bor i en lille by ved navn brønderslev. den lægger tæt på ålborg.

burde overveje at begynde at komme i konkurencer..

Kender godt Brønderslev - har spillet golf der en del gange og tror også jeg har været på besøge i detentionen engang

Og god ide med konkurrence træning - du kan læse mere om dette på deres eller andre hjemmesider.


God træning !

hva er adressen til deres hjemmeside.?

jbh0007 skrev:Kender godt Brønderslev - har spillet golf der en del gange og tror også jeg har været på besøge i detentionen engang

Og god ide med konkurrence træning - du kan læse mere om dette på deres eller andre hjemmesider.


God træning !

Haha Spiller du golf JBH ??? Hvad hcp. har du så? hehe..

Yes, har spillet en del, men har ikke så meget tid til dette mere: købte nyt golfsæt sidste år men har kun brugt det 2 gange

Da jeg spillede meget var jeg ned i handicap 18 - Men det kan jeg sku ikke spille til længere ! he - Kig sku helt galt sidst jeg var på banen - fuck hvor er de der baner & bolde blevet små, siden jeg spillede sidst

Har overvejet at melde mig ind i en golfklub igen, men satser i år udelukkende på min styrketræning & cykling.

HEheh okaii Ja det blir nemt små de satans lille bolde

Hvor spillede du så henne før??

Jeg spiller nemlig selv..Har hcp. 0,4 og har spillet i 5 år (skal igang med mit 6 år) og vil nemlig helt vildt gerne blive pro

Var på landsholdet, men meldte mig ud fordi jeg skal til USA her til januar 2006...

Måske vi skulle tage en match.. så kunne jeg lære dig lidt om golf, og du kunne lære mig lidt om kostplaner og træning.. hehhe

Ja, jeg kunne godt trænge til en pro træner som dig (0,4 SHIT MAND - det er sku flot). Min bror har forøvrigt sammen handicap som dig, men han slapper den vist også iøjblikket - Han spillede en del mod Thomas B - inden han gik "amok"

Jeg har primært spillet I Viborg Golfklub, men spillet på de fleste baner i DK.

Hvor spiller du ???

Hehe sygt nok.. Thomas him self.

Jeg er 19 og spiller i Hirtshals.. Helt oppe nordpå...

Hmm.. Din bror der, hvor gammel er han? Og har han spillet noget stort i DK osv. ?

Kun 19 - ja, så kan du sku godt nå at blive proff - GÅ EFTER DETTE MÅL HVIS DU HAR LYSTEN. Min bror tog sig aldrig rigtigt sammen, selvom han havde alle forudsætninger for dette.

Han blev blandt andet nr. 2 til DM i husspil - tabte til Thomas Bjørn dengang, udelukkende fordi bror mand fik straf slag på sidste hul, da thomas mente at han havde trådt i hans putte linje - Ikke særligt sympatisk gjort ! Jeg gik somrellg Caddie for ham og hans fucking tunge golfsæt - derfor jeg blev så STOR, he

Hirtshals - OK bane !

Hehe dooh hvor ærgeligt.. Det var sq en stor fejl, hvis han kunne få straf for det.. hehe

Ja, jeg har bestemt lysten, men det kræver træning, træning og træning.. Ligesom styrketræning.. Og så skal man ikke æde hvad som helst, har jeg fundet ud af... Det går sq ud over psyken med for meget dårligt føde..

Ja, Hirtshals er sq en fin bane, og det er Viborg nu bestemt også

føde er meget vigtigt i al salgs sport og en meget stor nødvendighed hvis man skal kunne yde sit optimale.

Hmm , sys os hans program ser meget godt ud .

overvejer lidt det samme program .

dropper bar shaken før sengetid ;p .

og dropper alle ægene ;p . gide rik det show med at stå og tilberede dem ;p

med hensyn til træningen vi ljeg dog træne lørdag os .altså hverdag . og så kører triceps og bryst sammen frem for triceps alene og ben og triceps samn .

hehe . hvad sys i ? .

Det skulle eftersigende være sundt for musklerne at tage en proteinshake inden du går iseng. Det er noget kroppen kan bruge. Du skal tænke på at du faster i ca. 8 timer når du sover, og i de sidste af timerne vil det også tærre på musklerne, en proteinshake før sengetid forhindre dette. Det er samtidigt vigtigt ikke at indtage særligt meget mere, for så får maven problemer med at forbrænde det...

Hvis man skal have en shake inden sengetid, bør det være en shake med casseinbaseret pulver, men man kan også fint spise kød! Denne kunne så meget vel indtages sammen med komplekse kulhydrater, for så har kroppen noget at arbejde med!