Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1187
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1184

Følg bodybuilding.dk på

My MOOSCLES are STRONKER!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Wendler 5/3/1 + BBB
W9D1


A: Siddende skulderpres m. fatbar: P90 T2010
3x opv
5x80
5x85
5x90

B1: CG bænkpres m. fatbar: P10 T2010
5x10x105

B2: Pulley rows: P75 T2010
3x10x98

C1: Dips: P10 T2010
5x10+10

C2: PG pulldowns: P60 T2010
3x10x98

D1: Bic: P10 T2010
3 sæt

D2: Tric: P45 T2010
3 sæt

E: Facepulls: P45 T2010
3 sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1565
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wendler 5/3/1 + BBB
W9D2


A: SUMO DL: P120 T2010
3x opv
1x5x142,5
1x5x150
1x5x160

B: Cambered bar squat: P90 T2010
5x10x122,5

C: SLDL: P75 T2010
4x10x100

D: O.L. Leg press: P60 T2010
1x8x50
1x8x70
1x8x90
3x8x110

E1: Calfs: P15
4 sæt

E2: Mave: P15
4 sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1565
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wendler 5/3/1 + BBB
W9D4


A: CG bænkpres m. fatbar: P90 T2010
3x opv
1x5x112,5
1x5x120
1x5x127,5

B1: Siddende skulderpres m. fatbar: P10 T2010
5x10x75

B2: Pullups: P75 T2010
8x3x20

C1: Incl. DB bænkpres: P10 T2010
5x8x41,5

C2: CS rows: P60 T2010
5x8x90

D1: Bic: P10 T2010
3 sæt

D2: Tric: P45 T2010
3 sæt

E: Skulderrotationer: P30
3 sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1565
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wendler 5/3/1 + BBB
W9D5


A: Cambered bar squat: P120 T2010
3x opv
1x5x132,5
1x5x140
1x5x150

B: SUMO DL: P90 T2010
5x10x132,5

C1: Walking lunges : P10 T2010
4x20x35

C2: SLDL: P60 T2010
1x10x40
3x10x60

D1: Calfs: P10 T2010
4 sæt

D2: Mave: P60 T2010
4 sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1565
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wendler 5/3/1 + BBB
W10D1


A: Siddende skulderpres m. fatbar: P90 T2010
3x opv
3x85
3x90
3x95

B1: CG bænkpres m. fatbar: P10 T2010
5x10x105

B2: Pulley rows: P75 T2010
3x10x100

C1: Dips: P10 T2010
5x12+10

C2: PG pulldowns: P60 T2010
3x10x100

D1: Bic: P10 T2010
3 sæt

D2: Tric: P45 T2010
3 sæt

E: Facepulls: P45 T2010
3 sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1565
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wendler 5/3/1 + BBB
W10D2


A: SUMO DL: P120 T2010
3x opv
1x3x150
1x3x160
1x3x170

B: Cambered bar squat: P90 T2010
5x10x122,5

C: SLDL: P75 T2010
1x10x110
3x10x115

D: Leg press: P60 T2010
1x10x240
1x10x260
3x10x280

E1: Calfs: P15
4 sæt

E2: Mave: P15
4 sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1565
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wendler 5/3/1 + BBB
W10D4


A: CG bænkpres m. fatbar: P90 T2010
3x opv
1x3x120
1x3x127,5
1x3x135

B1: Siddende skulderpres m. fatbar: P10 T2010
5x10x75

B2: Pullups: P75 T2010
8x4x17,5

C1: Incl. DB bænkpres: P10 T2010
5x8x41,5

C2: BOR: P60 T2010
5x10x90

D1: Bic: P10 T2010
3 sæt

D2: Tric: P45 T2010
3 sæt

E: Skulderrotationer: P30
3 sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1565
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wendler 5/3/1 + BBB
W10D5


A: Cambered bar squat: P120 T2010
3x opv
1x3x140
1x3x150
1x3x157,5

B: SUMO DL: P90 T2010
5x10x132,5

C1: O.L. Leg press : P10 T2010
2x6x110
3x6x130

C2: Lying leg curls: P60 T2010
3x8x90

D1: Calfs: P10 T2010
4 sæt

D2: Mave: P60 T2010
4 sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1565
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wendler 5/3/1 + BBB
W11D1


A: Siddende skulderpres m. fatbar: P90 T2010
3x opv
5x80
3x90
1x100

B1: CG bænkpres m. fatbar: P10 T2010
5x10x105

B2: Pulley rows: P75 T2010
3x10x100

C1: Dips: P10 T2010
5x12+20

C2: PG pulldowns: P60 T2010
3x10x100

D1: Bic: P10 T2010
3 sæt

D2: Tric: P45 T2010
3 sæt

E: Facepulls: P45 T2010
3 sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1565
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wendler 5/3/1 + BBB
W11D2


A: SUMO DL: P120 T2010
3x opv
1x5x140
1x3x160
1x1x180

B: Cambered bar squat: P90 T2010
5x10x122,5

C1: Hip thrusters: P10 T2011
1x12x40
3x12x60

C2: Walking lunges: P60 T2010
4x20x30

E1: Calfs: P15
4 sæt

E2: Mave: P15
4 sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1565
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wendler 5/3/1 + BBB
W11D4


A: CG bænkpres m. fatbar: P90 T2010
3x opv
1x5x112,5
1x3x127,5
1x1x142,5

B1: Siddende skulderpres m. fatbar: P10 T2010
5x10x75

B2: Pullups: P75 T2010
8x4x20

C1: Incl. DB bænkpres: P10 T2210
5x10x31

C2: CS pendlay rows: P60 T2010
5x8x80

D1: Bic: P10 T2010
3 sæt

D2: Tric: P45 T2010
3 sæt

E: Facepulls: P30
2 sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1565
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wendler 5/3/1 + BBB
W11D5


A: Cambered bar squat: P120 T2010
3x opv
1x5x132,5
1x3x150
1x1x167,5

B: SUMO DL: P90 T2010
5x10x132,5

C1: Leg press : P10 T2010
5x5x300

C2: Lying leg curls: P60 T2010
3x8x90

D1: Calfs: P10 T2010
4 sæt

D2: Mave: P60 T2010
4 sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1565
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wendler 5/3/1 + BBB - DELOAD
W12D1


A: Siddende skulderpres m. fatbar: P90 T2010
3x opv
5x45
5x55
5x65

B1: CG bænkpres m. fatbar: P10 T2010
3x10x105

B2: Pulley rows: P75 T2010
2x10x100

C1: Dips: P10 T2010
3x12+20

C2: PG pulldowns: P60 T2010
2x10x100

D1: Bic: P10 T2010
3 sæt

D2: Tric: P45 T2010
3 sæt

E: Facepulls: P45 T2010
3 sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1565
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wendler 5/3/1 + BBB - DELOAD
W12D2


A: SUMO DL: P120 T2010
3x opv
1x5x95
1x5x115
1x5x125

B: Cambered bar squat: P90 T2010
3x10x122,5

C1: Hip thrusters: P10 T2011
3x12x40

C2: Walking lunges: P60 T2010
2x20x30

E1: Calfs: P15
4 sæt

E2: Mave: P15
4 sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1565
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wendler 5/3/1 + BBB - DELOAD
W12D4


A: CG bænkpres m. fatbar: P90 T2010
3x opv
1x5x75
1x5x90
1x5x105

B1: Siddende skulderpres m. fatbar: P10 T2010
3x10x75

B2: Pullups: P75 T2010
5x5x15

C1: Incl. DB bænkpres: P10 T2210
3x10x31

C2: CS pendlay rows: P60 T2010
2x8x80

D1: Bic: P10 T2010
3 sæt

D2: Tric: P45 T2010
3 sæt

E: Facepulls: P30
2 sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1565
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d.29

Wendler 5/3/1 + BBB - DELOAD
W12D5


A: Cambered bar squat: P120 T2010
3x opv
1x5x95
1x5x105
1x5x115

B: SUMO DL: P90 T2010
3x10x132,5

C1: Leg press : P10 T2010
3x5x300

C2: Lying leg curls: P60 T2010
2x8x90

D1: Calfs: P10 T2010
4 sæt

D2: Mave: P60 T2010
4 sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1565
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BRYST/RYG A

A1: Incl. DB pres: P0
1x12x35
3x10x35
1x8x35

A2: WG. Pullups: P75
2x10
2x8
1x7

B1: Bænkpres: P0
2x12x90
2x11x90
1x10x90

B2: DB rows: P75
5x12x51,8

C1: Low incl. fly: P0
3x12x12

C2: WG. pulldown rows: P45
3x12x49

D1: Dips: P0
3x15

D2:
DB pullovers: P45
3x15x28,5
Sidst rettet af MChristensen 5. feb 2016, 15:31, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1565
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BEN A

A: BSQ: P120
5x8x120

B: Keystones: P90
4x8x120

C: Walking lunges: P45
3x20x30

D: Lying leg curls: P45
4x10x80

E1: Calfs: P0
3 sæt

E2: Mave: P45
3 sæt
Sidst rettet af MChristensen 5. feb 2016, 15:32, rettet i alt 3 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1565
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SKULDRE/GUNS A

A1: DB skulderpres: P0
5x12x18,5

A2: Incl. DB curls: P0
5x12x18,5

A3: Dips: P60
5x8x20

B: CS rev. fly: P45
3x12x8

C1: Seated DB OH extensions: P0
3x12x35

C2: Hammer curls: P45
3x12x21,5

D1: EZ-bar skullcrushers: P0
3x12x40

D2: EZ-bar curls: P45
3x12x40

E: DB laterals: P30
3x12x12,5
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1565
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BRYST/RYG B

A1: Incl. BB bænkpres: P0
5x8x90

A2: Yates rows: P90
5x8x120

B1: DB bænkpres: P0
3x10x40
2x9x40

B2: Pendlay rows: P90
5x10x80

C1: Low incl. cable fly: P0
3x12x25

C2: CG. cable pulldown: P30
3x12x77

D1: Flad DB fly: P0
3x12x12,5

D2: Seated WG. cable row: P30
3x12x49
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1565
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BEN B

A: Dødløft: P120
4x8x150

B: FSQ: P120
5x5x100

C: DB slantboard squats: P60
2x20x(2x16)

D: Back extensions m. stang: P60
3x12x50

E: Lying leg curls: P45
3x12x70

F1: Calfs:
3 sæt

F2: Mave
3 sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1565
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SKULDRE/GUNS B

A1: Seated BTN pres: P0
2x12x40
3x8x45

A2: BB curls: P0
5x12x40

A3: CG bænkpres: P60
1x12x60
4x12x80

B: Facepulls: P45
3x12x70

C1: EZ-bar OH extensions: P0
3x12x30

C2: EZ-bar reversed curls: P45
3x12x30

D1: Rope pushdown: P0
3x12x70

D2: DB concentration curls: P45
3x12x16

E: Cable laterals: P30
3x12x20
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1565
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BRYST/RYG A

A1: Incl. DB pres: P0
4x12x35
1x11x35

A2: WG. Pullups: P75
2x10
1x9
2x8

B1: Bænkpres: P0
5x8x100

B2: DB rows: P75
5x12x51,8

C1: Low incl. fly: P0
3x12x14

C2: WG. pulldown rows: P45
3x12x56

D1: Dips: P0
3x15

D2: DB pullovers: P45
3x12x31
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1565
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BEN A

A: BSQ: P120
5x8x120

B: Keystones: P90
4x10x120

C: Walking lunges: P45
3x20x30

D: Lying O.L. leg curls: P45
4x10x35

E1: Calfs: P0
4 sæt

E2: Mave: P45
4 sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1565
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SKULDRE/GUNS A

A1: DB skulderpres: P0
5x10x23

A2: Incl. DB curls: P0
5x12x18,5

A3: Dips: P60
5x10x20

B: CS rev. fly: P45
3x12x10

C1: Seated DB OH extensions: P0
3x8x40

C2: Hammer curls: P45
3x8x26

D1: EZ-bar skullcrushers: P0
3x10x50

D2: EZ-bar curls: P45
3x8x50

E: DB laterals: P30
3x12x13,5
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1565
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BRYST/RYG B

A1: Incl. BB bænkpres: P0
2x10x90
3x8x90

A2: Yates rows: P90
5x10x120

B1: DB bænkpres: P0
3x12x41,5
2x11x41,5

B2: Pendlay rows: P90
5x8x90

C1: Low incl. cable fly: P0
3x12x25

C2: CG. cable pulldown: P30
3x12x77

D1: Flad DB fly: P0
3x12x13,5

D2: Seated WG. cable row: P30
3x12x49
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1565
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BEN B

A: Dødløft: P120
4x6x160

B: FSQ: P120
5x5x100

C: DB slantboard squats: P60
2x20x28

D: Back extensions m. stang: P60
3x15x40

E: Lying o.l. leg curls: P45
3x12x35

F1: Calfs:
4 sæt

F2: Mave
4 sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1565
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SKULDRE/GUNS B

A1: Seated BTN pres: P0
1x10x40
2x10x45
1x10x47,5
1x9x47,5

A2: Fatbar curls: P0
4x12x40
1x12x42,5

A3: CG bænkpres: P60
1x12x60
2x12x70
1x12x80
1x11x80

B: Facepulls: P45
3x15x60

C1: EZ-bar OH extensions: P0
3x12x40

C2: EZ-bar reversed curls: P45
3x12x30

D1: Rope pushdown: P0
3x12x75

D2: DB concentration curls: P45
3x12x16

E: Cable laterals: P30
3x12x20
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1565
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BRYST/RYG A

A: Incl. DB pres: P0
5x8x41,5

B: WG. Pullups: P75
5x6

C1: Bænkpres: P0
5x8x105

C2: Meadows rows: P75
5x8x75

D1: Low incl. fly: P0
3x12x16

D2: WG. pulldown rows: P45
3x12x56

E1: Dips: P0
3x15

E2: DB pullovers: P45
3x12x35
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1565
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BEN A

A: BSQ: P120
1x10x120
1x8x125
1x5x130
2x5x140 - Cambered bar

B: Keystones: P90
1x10x120
3x8x140

C: Walking lunges: P45
3x20x30

D: Lying O.L. leg curls: P45
4x12x40

E1: Calfs: P0
4 sæt

E2: Mave: P45
4 sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1565
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 78 gæster