Dag 1: Runde 4 ud af 5 med 3x8:
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
1 x 8 @ 20kg
1 x 8 @ 22kg
1 x 8 @ 24kg
CS DB Rows
3 x 8 @ 22kg
Pushups
3 x 8 @ bw.
WG Cable Rows
1 x 8 @ 50kg
1 x 8 @ 47,5kg
1 x 8 @ 45kg
BW Rows
3 x 8 @ bw.
+ skulder rehab
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65682 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049574 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1142
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1140
Følg bodybuilding.dk på
MO's log
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 2: Runde 4 ud af 5 med 3x8:
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
3 x 8
Walking Lunges @ bw.
3 x 8 til hvert ben
Læg - ét ben @ bw.
3 x 8
Læg - begge ben @ bw.
3 x 8
+ udstrækning
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
3 x 8
Walking Lunges @ bw.
3 x 8 til hvert ben
Læg - ét ben @ bw.
3 x 8
Læg - begge ben @ bw.
3 x 8
+ udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 3: Runde 4 ud af 5 med 3x8:
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
DB Siddende Skulderpres
1 x 8 @ 12kg
2 x 8 @ 14kg
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 9kg
Kabel Bagskulder - én arm
3 x 8 @ 3,75kg
Cable Facepulls
3 x 8 @ 10kg
One Arm Pushdown
1 x 8 @ 5kg
1 x 8 @ 7,5kg
1 x 8 @ 8,75kg
DB Siddende Hammer Curls
3 x 8 @ 12kg
Pushdown
1 x 8 @ 20kg
2 x 8 @ 22,5kg
Pullups
3 x 8 @ bw.
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
DB Siddende Skulderpres
1 x 8 @ 12kg
2 x 8 @ 14kg
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 9kg
Kabel Bagskulder - én arm
3 x 8 @ 3,75kg
Cable Facepulls
3 x 8 @ 10kg
One Arm Pushdown
1 x 8 @ 5kg
1 x 8 @ 7,5kg
1 x 8 @ 8,75kg
DB Siddende Hammer Curls
3 x 8 @ 12kg
Pushdown
1 x 8 @ 20kg
2 x 8 @ 22,5kg
Pullups
3 x 8 @ bw.
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 1: Runde 5 ud af 5 med 3x8:
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
1 x 8 @ 20kg
1 x 8 @ 22kg
1 x 8 @ 24kg
CS DB Rows
3 x 8 @ 22kg
Pushups
3 x 8 @ bw.
WG Cable Rows
1 x 8 @ 50kg
1 x 8 @ 47,5kg
1 x 8 @ 45kg
BW Rows
3 x 8 @ bw.
+ skulder rehab
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
1 x 8 @ 20kg
1 x 8 @ 22kg
1 x 8 @ 24kg
CS DB Rows
3 x 8 @ 22kg
Pushups
3 x 8 @ bw.
WG Cable Rows
1 x 8 @ 50kg
1 x 8 @ 47,5kg
1 x 8 @ 45kg
BW Rows
3 x 8 @ bw.
+ skulder rehab
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 2: Runde 5 ud af 5 med 3x8:
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
3 x 8
Walking Lunges @ bw.
3 x 8 til hvert ben
Læg - ét ben @ bw.
3 x 8
Læg - begge ben @ bw.
3 x 8
+ udstrækning
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
3 x 8
Walking Lunges @ bw.
3 x 8 til hvert ben
Læg - ét ben @ bw.
3 x 8
Læg - begge ben @ bw.
3 x 8
+ udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 3: Runde 5 ud af 5 med 3x8:
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
DB Front Raises
3 x 8 @ 9kg
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 9kg
Lying DB Rear Lateral Raises
3 x 8 @ 4kg
Cable Facepulls
1 x 8 @ 7,5kg
1 x 8 @ 10kg
1 x 8 @ 12,5kg
One Arm Cable Pushdown
1 x 8 @ 5kg
1 x 8 @ 7,5kg
1 x 8 @ 8,75kg
One Arm Cable Curls
1 x 8 @ 5kg
1 x 8 @ 7,5kg
1 x 8 @ 10kg
Pushups
3 x 8 @ bw.
Pullups
3 x 8 @ bw.
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
DB Front Raises
3 x 8 @ 9kg
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 9kg
Lying DB Rear Lateral Raises
3 x 8 @ 4kg
Cable Facepulls
1 x 8 @ 7,5kg
1 x 8 @ 10kg
1 x 8 @ 12,5kg
One Arm Cable Pushdown
1 x 8 @ 5kg
1 x 8 @ 7,5kg
1 x 8 @ 8,75kg
One Arm Cable Curls
1 x 8 @ 5kg
1 x 8 @ 7,5kg
1 x 8 @ 10kg
Pushups
3 x 8 @ bw.
Pullups
3 x 8 @ bw.
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 1: Runde 1 ud af 4 med 3x15:
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
1 x 10 @ bw.
1 x 8 @ bw.
1 x 6 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
1 x 15 @ 16kg
1 x 15 @ 18kg
1 x 12 @ 20kg - syrede fuldstændig til, så stoppede inden teknikken blev alt for dårlig
CS DB Rows
3 x 15 @ 18kg
Pushups
3 x 15 @ bw.
WG Cable Rows
1 x 15 @ 35kg
1 x 15 @ 37,5kg
1 x 15 @ 40kg
BW Rows
3 x 8 @ bw.
+ skulder rehab
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
1 x 10 @ bw.
1 x 8 @ bw.
1 x 6 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
1 x 15 @ 16kg
1 x 15 @ 18kg
1 x 12 @ 20kg - syrede fuldstændig til, så stoppede inden teknikken blev alt for dårlig
CS DB Rows
3 x 15 @ 18kg
Pushups
3 x 15 @ bw.
WG Cable Rows
1 x 15 @ 35kg
1 x 15 @ 37,5kg
1 x 15 @ 40kg
BW Rows
3 x 8 @ bw.
+ skulder rehab
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 2: Runde 1 ud af 4 med 3x15:
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Walking Lunges @ bw.
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Læg - ét ben @ bw.
3 x 8
Læg - begge ben @ bw.
3 x 8
+ udstrækning
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Walking Lunges @ bw.
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Læg - ét ben @ bw.
3 x 8
Læg - begge ben @ bw.
3 x 8
+ udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 3: Runde 1 ud af 4 med 3x15:
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
DB Front Raises
1 x 15 @ 5kg
1 x 15 @ 6kg
1 x 15 @ 7kg
DB Lateral Raises
1 x 15 @ 5kg
1 x 15 @ 6kg
1 x 15 @ 7kg
Kabel Bagskulder - én arm
1 x 15 @ 1,75kg
1 x 15 @ 2,5kg
1 x 15 @ 3,75kg
Kabel Facepulls
3 x 15 @ 10kg
- ved sgu ikke helt om teknikken spiller eller om jeg kører lidt for tungt
One Arm Cable Pushdown - UH greb
3 x 15 @ 5kg
One Arm Cable Curls
2 x 15 @ 5kg
1 x 15 @ 7,5kg
Pushups
3 x 15 @ bw.
Pullups
1 x 10 @ bw.
1 x 8 @ bw.
1 x 7 @ bw.
+ skulder rehab
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
DB Front Raises
1 x 15 @ 5kg
1 x 15 @ 6kg
1 x 15 @ 7kg
DB Lateral Raises
1 x 15 @ 5kg
1 x 15 @ 6kg
1 x 15 @ 7kg
Kabel Bagskulder - én arm
1 x 15 @ 1,75kg
1 x 15 @ 2,5kg
1 x 15 @ 3,75kg
Kabel Facepulls
3 x 15 @ 10kg
- ved sgu ikke helt om teknikken spiller eller om jeg kører lidt for tungt
One Arm Cable Pushdown - UH greb
3 x 15 @ 5kg
One Arm Cable Curls
2 x 15 @ 5kg
1 x 15 @ 7,5kg
Pushups
3 x 15 @ bw.
Pullups
1 x 10 @ bw.
1 x 8 @ bw.
1 x 7 @ bw.
+ skulder rehab
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Trænende i andet center i dag, så skriver vægt hvor jeg kan huske det...
Dag 1: Runde 2 ud af 4 med 3x15:
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
1 x 10 @ bw.
2 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
1 x 15 @ 15kg
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 17,5kg
CS DB Rows
3 x 15 @ 17,5kg
Pushups
3 x 15 @ bw.
WG Cable Rows
3 x 15
BW Rows
3 x 7 @ bw.
+ skulder rehab, CG cable rows, maskine flyers
Dag 1: Runde 2 ud af 4 med 3x15:
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
1 x 10 @ bw.
2 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
1 x 15 @ 15kg
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 17,5kg
CS DB Rows
3 x 15 @ 17,5kg
Pushups
3 x 15 @ bw.
WG Cable Rows
3 x 15
BW Rows
3 x 7 @ bw.
+ skulder rehab, CG cable rows, maskine flyers
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Sprang træningen over i lørdags, så i går - søndag - blev der kørt en dobbelt træning. Og så pause i dag.
Fra søndag aften:
Dag 2: Runde 2 ud af 4 med 3x15:
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Walking Lunges @ bw.
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Læg - ét ben @ bw.
3 x 8
Læg - begge ben @ bw.
3 x 8
+ udstrækning
Så fulgte:
Dag 3: Runde 2 ud af 4 med 3x15:
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
DB Front Raises
1 x 15 @ 5kg
1 x 15 @ 6kg
1 x 15 @ 7kg
DB Lateral Raises
1 x 15 @ 5kg
1 x 15 @ 6kg
1 x 15 @ 7kg
Lying Rear DB Lateral Raises
3 x 15 @ 4kg
Kabel Facepulls
3 x 15 @ 10kg
- sidste sæt spillede max, da jeg fandt teknikken!
One Arm Cable Pushdown - UH greb
3 x 15 @ 5kg
One Arm Cable Curls
1 x 15 @ 5kg
2 x 15 @ 7,5kg
Pushups
3 x 15 @ bw.
Pullups
1 x 11 @ bw.
1 x 10 @ bw.
1 x 9 @ bw.
+ skulder rehab
Fra søndag aften:
Dag 2: Runde 2 ud af 4 med 3x15:
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Walking Lunges @ bw.
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Læg - ét ben @ bw.
3 x 8
Læg - begge ben @ bw.
3 x 8
+ udstrækning
Så fulgte:
Dag 3: Runde 2 ud af 4 med 3x15:
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
DB Front Raises
1 x 15 @ 5kg
1 x 15 @ 6kg
1 x 15 @ 7kg
DB Lateral Raises
1 x 15 @ 5kg
1 x 15 @ 6kg
1 x 15 @ 7kg
Lying Rear DB Lateral Raises
3 x 15 @ 4kg
Kabel Facepulls
3 x 15 @ 10kg
- sidste sæt spillede max, da jeg fandt teknikken!
One Arm Cable Pushdown - UH greb
3 x 15 @ 5kg
One Arm Cable Curls
1 x 15 @ 5kg
2 x 15 @ 7,5kg
Pushups
3 x 15 @ bw.
Pullups
1 x 11 @ bw.
1 x 10 @ bw.
1 x 9 @ bw.
+ skulder rehab
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 1: Runde 3 ud af 4 med 3x15:
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
1 x 10 @ bw.
2 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
1 x 15 @ 16kg
1 x 15 @ 18kg
1 x 15 @ 20kg
CS DB Rows
3 x 15 @ 18kg
Pushups
3 x 15 @ bw.
WG Cable Rows
1 x 15 @ 35kg
2 x 15 @ 40kg
BW Rows
1 x 8 @ bw.
1 x 7 @ bw.
1 x 6 @ bw.
+ skulder rehab
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
1 x 10 @ bw.
2 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
1 x 15 @ 16kg
1 x 15 @ 18kg
1 x 15 @ 20kg
CS DB Rows
3 x 15 @ 18kg
Pushups
3 x 15 @ bw.
WG Cable Rows
1 x 15 @ 35kg
2 x 15 @ 40kg
BW Rows
1 x 8 @ bw.
1 x 7 @ bw.
1 x 6 @ bw.
+ skulder rehab
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 3: Runde 3 ud af 4 med 3x15:
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
DB Front Raises
1 x 15 @ 5kg
2 x 15 @ 7kg
DB Lateral Raises
1 x 15 @ 5kg
2 x 15 @ 7kg
Lying Rear DB Lateral Raises
3 x 15 @ 4kg
En Arms Bagskulder i kabel
1 x 15 @ 1,75kg
1 x 15 @ 2,5kg
1 x 15 @ 3,75kg
One Arm Cable Pushdown
1 x 15 @ 5kg
1 x 15 @ 6,25kg
1 x 15 @ 7,5kg
DB Hammer Curls
3 x 15 @ 12kg
Pushups
3 x 15 @ bw.
Pullups
3 x 5 @ bw. + 12kg's håndvægt
+ skulder rehab
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
DB Front Raises
1 x 15 @ 5kg
2 x 15 @ 7kg
DB Lateral Raises
1 x 15 @ 5kg
2 x 15 @ 7kg
Lying Rear DB Lateral Raises
3 x 15 @ 4kg
En Arms Bagskulder i kabel
1 x 15 @ 1,75kg
1 x 15 @ 2,5kg
1 x 15 @ 3,75kg
One Arm Cable Pushdown
1 x 15 @ 5kg
1 x 15 @ 6,25kg
1 x 15 @ 7,5kg
DB Hammer Curls
3 x 15 @ 12kg
Pushups
3 x 15 @ bw.
Pullups
3 x 5 @ bw. + 12kg's håndvægt
+ skulder rehab
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 2: Runde 3 ud af 4 med 3x15:
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Walking Lunges @ bw.
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Læg - ét ben @ bw.
3 x 8
Læg - begge ben @ bw.
3 x 8
+ udstrækning
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Walking Lunges @ bw.
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Læg - ét ben @ bw.
3 x 8
Læg - begge ben @ bw.
3 x 8
+ udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
I lørdags blev der trænet i andet center end normalt. Bryst og ryg.
Søndag tog jeg en pause.
Og i dag kører jeg en dobbelt træning og kører ben + skulder/biceps/triceps.
Søndag tog jeg en pause.
Og i dag kører jeg en dobbelt træning og kører ben + skulder/biceps/triceps.
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Først startede jeg med ben:
Dag 2: Runde 4 ud af 4 med 3x15:
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Walking Lunges @ bw.
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Læg - ét ben @ bw.
3 x 8
Læg - begge ben @ bw.
3 x 8
+ udstrækning
Så var det næste træning:
Dag 3: Runde 4 ud af 4 med 3x15:
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
DB Lateral Raises
1 x 15 @ 5kg
1 x 15 @ 6kg
1 x 15 @ 7kg
Siddende DB Skulderpres
3 x 15 @ 10kg
Lying Rear DB Lateral Raises + Lying CS DB High Rows
3 x 15 @ 4kg + 3 x 15 @ 10kg
One Arm Cable Pushdown
3 x 15 @ 5kg
One Arm Cable Curls
1 x 15 @ 5kg
2 x 15 @ 7,5kg
Pushups
3 x 15 @ bw.
Pullups
3 x 5 @ bw. + 12kg's håndvægt
+ skulder rehab
Dag 2: Runde 4 ud af 4 med 3x15:
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Walking Lunges @ bw.
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Læg - ét ben @ bw.
3 x 8
Læg - begge ben @ bw.
3 x 8
+ udstrækning
Så var det næste træning:
Dag 3: Runde 4 ud af 4 med 3x15:
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
DB Lateral Raises
1 x 15 @ 5kg
1 x 15 @ 6kg
1 x 15 @ 7kg
Siddende DB Skulderpres
3 x 15 @ 10kg
Lying Rear DB Lateral Raises + Lying CS DB High Rows
3 x 15 @ 4kg + 3 x 15 @ 10kg
One Arm Cable Pushdown
3 x 15 @ 5kg
One Arm Cable Curls
1 x 15 @ 5kg
2 x 15 @ 7,5kg
Pushups
3 x 15 @ bw.
Pullups
3 x 5 @ bw. + 12kg's håndvægt
+ skulder rehab
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 1: Runde 1 ud af 4 med 3x12:
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
1 x 12 @ bw.
1 x 8 @ bw.
1 x 7 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
1 x 12 @ 18kg
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 22kg
CS DB Rows
3 x 12 @ 20kg
Pushups
2 x 15 @ bw.
1 x 10 @ bw.
WG Cable Rows
1 x 12 @ 40kg
1 x 12 @ 45kg
1 x 12 @ 40kg
Standing Cable Rope Rows
1 x 12 @ 15kg
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 22,5kg
+ skulder rehab
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
1 x 12 @ bw.
1 x 8 @ bw.
1 x 7 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
1 x 12 @ 18kg
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 22kg
CS DB Rows
3 x 12 @ 20kg
Pushups
2 x 15 @ bw.
1 x 10 @ bw.
WG Cable Rows
1 x 12 @ 40kg
1 x 12 @ 45kg
1 x 12 @ 40kg
Standing Cable Rope Rows
1 x 12 @ 15kg
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 22,5kg
+ skulder rehab
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 2: Runde 1 ud af 4 med 3x12:
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Walking Lunges @ bw.
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Læg - ét ben @ bw.
3 x 8
Læg - begge ben @ bw.
3 x 8
+ udstrækning
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Walking Lunges @ bw.
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Læg - ét ben @ bw.
3 x 8
Læg - begge ben @ bw.
3 x 8
+ udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 3: Runde 1 ud af 4 med 3x12:
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
DB Lateral Raises
1 x 12 @ 6kg
1 x 12 @ 7kg
1 x 12 @ 8kg
Siddende DB Skulderpres
3 x 12 @ 12kg
- er ikke rigtig fan af denne øvelse..
Lying Rear DB Lateral Raises + Lying CS DB High Rows
3 x 12 @ 5kg + 3 x 12 @ 10kg
One Arm Cable Pushdown
1 x 12 @ 5kg
2 x 12 @ 6,25kg
DB Hammer Curls
3 x 12 @ 12kg
Pushups
3 x 15 @ bw.
Pullups
1 x 11 @ bw.
1 x 9 @ bw.
1 x 8 @ bw.
+ skulder rehab
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
DB Lateral Raises
1 x 12 @ 6kg
1 x 12 @ 7kg
1 x 12 @ 8kg
Siddende DB Skulderpres
3 x 12 @ 12kg
- er ikke rigtig fan af denne øvelse..
Lying Rear DB Lateral Raises + Lying CS DB High Rows
3 x 12 @ 5kg + 3 x 12 @ 10kg
One Arm Cable Pushdown
1 x 12 @ 5kg
2 x 12 @ 6,25kg
DB Hammer Curls
3 x 12 @ 12kg
Pushups
3 x 15 @ bw.
Pullups
1 x 11 @ bw.
1 x 9 @ bw.
1 x 8 @ bw.
+ skulder rehab
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 1: Runde 2 ud af 4 med 3x12:
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
1 x 10 @ bw.
1 x 8 @ bw.
1 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
1 x 12 @ 18kg
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 22kg
CS DB Rows
3 x 12 @ 18kg
- glemte vægten i dag, så kørte med 18 i stedet for 20..
Pushups
3 x 15 @ bw.
WG Cable Rows
1 x 12 @ 40kg
1 x 12 @ 45kg
1 x 12 @ 40kg
BW Rows
1 x 10
2 x 8
Standing Cable Rope Rows
3 x 12 @ 15kg
+ skulder rehab
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
1 x 10 @ bw.
1 x 8 @ bw.
1 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
1 x 12 @ 18kg
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 22kg
CS DB Rows
3 x 12 @ 18kg
- glemte vægten i dag, så kørte med 18 i stedet for 20..
Pushups
3 x 15 @ bw.
WG Cable Rows
1 x 12 @ 40kg
1 x 12 @ 45kg
1 x 12 @ 40kg
BW Rows
1 x 10
2 x 8
Standing Cable Rope Rows
3 x 12 @ 15kg
+ skulder rehab
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 2: Runde 2 ud af 4 med 3x12:
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Walking Lunges @ bw.
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Læg - ét ben @ bw.
3 x 8
Læg - begge ben @ bw.
3 x 8
+ udstrækning
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Walking Lunges @ bw.
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Læg - ét ben @ bw.
3 x 8
Læg - begge ben @ bw.
3 x 8
+ udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 3: Runde 2 ud af 4 med 3x12:
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
DB Lateral Raises
1 x 12 @ 6kg
1 x 12 @ 7kg
1 x 12 @ 8kg
DB Front Raises
1 x 12 @ 6kg
1 x 12 @ 7kg
1 x 12 @ 8kg
Lying Rear DB Lateral Raises + Lying CS DB High Rows
3 x 12 @ 5kg + 3 x 12 @ 12kg
One Arm Cable Pushdown
1 x 12 @ 5kg
2 x 12 @ 7,5kg
DB Hammer Curls
1 x 12 @ 12kg
1 x 12 @ 14kg
1 x 12 @ 12kg
Pushups
3 x 15 @ bw.
Pullups
3 x 8 @ bw.
+ skulder rehab
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
DB Lateral Raises
1 x 12 @ 6kg
1 x 12 @ 7kg
1 x 12 @ 8kg
DB Front Raises
1 x 12 @ 6kg
1 x 12 @ 7kg
1 x 12 @ 8kg
Lying Rear DB Lateral Raises + Lying CS DB High Rows
3 x 12 @ 5kg + 3 x 12 @ 12kg
One Arm Cable Pushdown
1 x 12 @ 5kg
2 x 12 @ 7,5kg
DB Hammer Curls
1 x 12 @ 12kg
1 x 12 @ 14kg
1 x 12 @ 12kg
Pushups
3 x 15 @ bw.
Pullups
3 x 8 @ bw.
+ skulder rehab
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 1: Runde 3 ud af 4 med 3x12:
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
1 x 8 @ bw.
1 x 8 @ bw.
1 x 6 @ bw.
- kørte øvelsen som den sidste i dag..
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
1 x 12 @ 18kg
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 22kg
CS DB Rows
3 x 12 @ 20kg
Pushups
3 x 15 @ bw.
WG Cable Rows
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 40kg
1 x 12 @ 45kg
BW Rows
3 x 8
+ skulder rehab
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
1 x 8 @ bw.
1 x 8 @ bw.
1 x 6 @ bw.
- kørte øvelsen som den sidste i dag..
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
1 x 12 @ 18kg
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 22kg
CS DB Rows
3 x 12 @ 20kg
Pushups
3 x 15 @ bw.
WG Cable Rows
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 40kg
1 x 12 @ 45kg
BW Rows
3 x 8
+ skulder rehab
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 2: Runde 3 ud af 4 med 3x12:
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Læg - ét ben @ bw.
3 x 8
+ udstrækning
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Læg - ét ben @ bw.
3 x 8
+ udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Trænede i andet center i dag, så kan ikke huske vægten ved alle øvelser.
Dag 3: Runde 3 ud af 4 med 3x12:
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
DB Lateral Raises
1 x 12 @ 6kg
1 x 12 @ 7kg
1 x 12 @ 8kg
Siddende DB Skulderpres
3 x 12 @ 12,5kg
Stående Én Arms Bagskulder i kabel
3 x 12
One Arm Cable Pushdown
3 x 12 @ 7,5kg
One Arm Cable Curls
3 x 12 @ 7,5kg
Pushups
3 x 15 @ bw.
Pullups
1 x 11 @ bw.
1 x 9 @ bw.
1 x 9 @ bw.
+ skulder rehab
Dag 3: Runde 3 ud af 4 med 3x12:
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
DB Lateral Raises
1 x 12 @ 6kg
1 x 12 @ 7kg
1 x 12 @ 8kg
Siddende DB Skulderpres
3 x 12 @ 12,5kg
Stående Én Arms Bagskulder i kabel
3 x 12
One Arm Cable Pushdown
3 x 12 @ 7,5kg
One Arm Cable Curls
3 x 12 @ 7,5kg
Pushups
3 x 15 @ bw.
Pullups
1 x 11 @ bw.
1 x 9 @ bw.
1 x 9 @ bw.
+ skulder rehab
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 1: Runde 4 ud af 4 med 3x12:
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
1 x 12 @ 18kg
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 22kg
CS DB Rows
3 x 12 @ 20kg
Pushups
3 x 15 @ bw.
WG Cable Rows
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 40kg
1 x 12 @ 45kg
BW Rows
3 x 8
+ skulder rehab
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
1 x 12 @ 18kg
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 22kg
CS DB Rows
3 x 12 @ 20kg
Pushups
3 x 15 @ bw.
WG Cable Rows
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 40kg
1 x 12 @ 45kg
BW Rows
3 x 8
+ skulder rehab
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 2: Runde 4 ud af 4 med 3x12:
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Læg - ét ben @ bw.
3 x 8
+ udstrækning
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Læg - ét ben @ bw.
3 x 8
+ udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 3: Runde 4 ud af 4 med 3x12:
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
DB Lateral Raises
3 x 12 @ 7kg
Siddende DB Skulderpres
3 x 12 @ 12kg
Stående Én Arms Bagskulder i kabel
1 x 12 @ 2,5kg
2 x 12 @ 3,75kg
One Arm Cable Pushdown
1 x 12 @ 5kg
2 x 12 @ 7,5kg
One Arm Cable Curls
1 x 12 @ 5kg
1 x 12 @ 7,5kg
1 x 12 @ 10kg
Pushups
3 x 8 @ bw.
Pullups
3 x 8 @ bw.
+ skulder rehab
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
DB Lateral Raises
3 x 12 @ 7kg
Siddende DB Skulderpres
3 x 12 @ 12kg
Stående Én Arms Bagskulder i kabel
1 x 12 @ 2,5kg
2 x 12 @ 3,75kg
One Arm Cable Pushdown
1 x 12 @ 5kg
2 x 12 @ 7,5kg
One Arm Cable Curls
1 x 12 @ 5kg
1 x 12 @ 7,5kg
1 x 12 @ 10kg
Pushups
3 x 8 @ bw.
Pullups
3 x 8 @ bw.
+ skulder rehab
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Runde 1 ud af 4 med 3x10 er kørt igennem. I morgen starter runde 2.
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 1: Runde 2 ud af 4 med 3x10:
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
1 x 10 @ 20kg
2 x 10 @ 22kg
CS DB Rows
3 x 10 @ 22kg
Pushups
3 x 15 @ bw.
WG Cable Rows
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 45kg
1 x 10 @ 47,5kg
BW Rows
3 x 8
+ skulder rehab
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
1 x 10 @ 20kg
2 x 10 @ 22kg
CS DB Rows
3 x 10 @ 22kg
Pushups
3 x 15 @ bw.
WG Cable Rows
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 45kg
1 x 10 @ 47,5kg
BW Rows
3 x 8
+ skulder rehab
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 80 gæster
