Bruger login







Ugen der gik, uge 3, 2018
Comeback, sport og mistede gains!

Tilbudsguide, uge 4, 2018
Rugbrød, salat og mandler!

Ugen der gik, uge 2, 2018
Æg, kaloriebegrænsning og løb!

Tilbudsguide, uge 3, 2018
Svinemørbrad, vindruer og KØD!


Statistik

Vi har 54570 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Asy

Vores medlemmer har i alt skrevet 2015847 indlæg i 85445 emner

43 nye indlæg i dag


Online
I alt: 688
Medlemmer: 20
Skjulte: 2
Gæster: 666

Følg bodybuilding.dk på

MO's log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





2-split; Underkrop - træning 4/12 m. 3x10

10 mins stairmaster

Step ups
3 x 12 @ bw.

Læg m. ét ben
3 x 8 @ bw.

Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.

Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.

+ mave, lænd og udstrækning
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Overkrop - træning 5/12 m. 3x10

Pullups
3 x 8 @ bw.

Low Inc. bænkpres m. olympic swissbar
3 x 10 @ 45kg

CS db rows
3 x 10 @ 20kg

Cable pushdown
3 x 10 @ 22,5kg

DB hammer curls
3 x 10 @ 16kg

Én arms kabel bagskulder
3 x 10 @ 3,75kg

Kabel facepulls
3 x 10 @ 8,75kg

+ lænd og rotator
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Underkrop - træning 6/12 m. 3x10

10 mins stairmaster

Step ups
3 x 12 @ bw.

Læg m. ét ben
3 x 8 @ bw.

Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.

Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.

+ mave, lænd og udstrækning
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Overkrop - træning 7/12 m. 3x10

Pullups
3 x 8 @ bw.

Low incline bænkpres m. swissbar (neutral greb)
3 x 10 @ 45kg

CS db rows
3 x 10 @ 20kg

One arm cable pushdown
3 x 10 @ 7,5kg

DB hammer curls
3 x 10 @ 16kg

One arm lateral raises
3 x 10 @ 6kg

Kabel facepulls
3 x 10 @ 8,75kg

+ lænd og rotator
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Underkrop - træning 8/12 m. 3x10

10 mins stairmaster

Step ups
3 x 12 @ bw.

Læg m. ét ben
3 x 8 @ bw.

Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.

Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.

+ mave, lænd og udstrækning
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Overkrop - træning 9/12 m. 3x10

Pullups
3 x 8 @ bw.

Low Inc. bænkpres m. olympic swissbar
3 x 10 @ 45kg

CS db rows
3 x 10 @ 20kg

Cable pushdown
3 x 10 @ 22,5kg

DB hammer curls
3 x 10 @ 16kg

Én arms kabel bagskulder
3 x 10 @ 3,75kg

Kabel facepulls
3 x 10 @ 8,75kg

+ lænd og rotator
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Underkrop - træning 10/12 m. 3x10

10 mins stairmaster

Step ups
3 x 12 @ bw.

Læg m. ét ben
3 x 8 @ bw.

Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.

Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.

+ mave, lænd og udstrækning
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Overkrop - træning 11/12 m. 3x10

Pullups
3 x 8 @ bw.

Low incline bænkpres m. swissbar (neutral greb)
3 x 10 @ 45kg

CS db rows
3 x 10 @ 20kg

One arm cable pushdown
3 x 10 @ 7,5kg

DB hammer curls
3 x 10 @ 16kg

One arm lateral raises
3 x 10 @ 6kg

Kabel facepulls
3 x 10 @ 8,75kg

+ lænd og rotator
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Underkrop - træning 12/12 m. 3x10

10 mins stairmaster

Step ups
3 x 12 @ bw.

Læg m. ét ben
3 x 8 @ bw.

Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.

Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.

+ mave, lænd og udstrækning
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træt og uoplagt i dag.

2-split; Overkrop - træning 1/12 m. 3x8

Pullups
1 x 10 @ bw.
1 x 7 @ bw.
1 x 5 @ bw. (one and a quarter rep)

Low Inc. bænkpres m. olympic swissbar
3 x 8 @ 50kg

CS db rows
3 x 8 @ 22kg

Cable pushdown
3 x 8 @ 25kg

DB hammer curls
3 x 8 @ 18kg
- tilbage til 18kg næste gang. For tung og for dårlig teknik.

Én arms kabel bagskulder
3 x 8 @ 5kg

Kabel facepulls
3 x 8 @ 10kg

+ lænd og rotator
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Underkrop - træning 2/12 m. 3x8

10 mins stairmaster

Step ups
3 x 12 @ bw.

Læg m. ét ben
3 x 10 @ bw.

Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.

Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.

+ mave, lænd og udstrækning
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Godt at se træningen kører. Hvordan går det med skavankerne?
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32250
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:Godt at se træningen kører. Hvordan går det med skavankerne?


Ja, jeg har fået et rigtig godt system i træningen igen og kører helt stabilt.

Det er faktisk kun ryggen der driller i ny og næ, men 7-9-13, så går det faktisk godt. Efter jeg læste du trænede bænkpres med football baren, fik jeg presset træningscenteret til at få sådan en sag hjem til mig, og det har hjulpet for vildt med skulderen.

Jeg er desværre bare blevet pisse slap i bænk (og de andre øvelser :D)..
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Overkrop - træning 3/12 m. 3x8

Pullups
3 x 5 @ bw. (one and a quarter rep)
1 x 6 @ bw.

Low incline bænkpres m. swissbar (neutral greb)
1 x 8 @ 40kg
1 x 8 @ 50kg
1 x 8 @ 45kg

CS db rows
3 x 8 @ 22kg

One arm cable pushdown
3 x 8 @ 8,75kg

Cable Curls
1 x 8 @ 8,75kg
2 x 8 @ 10kg

One arm lateral raises
3 x 8 @ 7kg

Kabel facepulls
3 x 8 @ 10kg

+ lænd og rotator
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Underkrop - træning 4/12 m. 3x8

10 mins stairmaster

Step ups
3 x 12 @ bw.

Læg m. ét ben
3 x 10 @ bw.

Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.

Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.

+ mave, lænd og udstrækning
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Overkrop - træning 5/12 m. 3x8

Pullups
2 x 8 @ bw.
1 x 6 + 2 singles @ bw.

Low Inc. bænkpres m. olympic swissbar
1 x 8 @ 40kg
1 x 8 @ 52,5kg
1 x 8 @ 50kg

CS db rows
3 x 8 @ 22kg

Cable pushdown
3 x 8 @ 25kg

DB hammer curls
3 x 8 @ 16kg

Én arms kabel bagskulder
3 x 8 @ 5kg

Kabel facepulls
3 x 8 @ 10kg

+ lænd og rotator

(ekstra i dag var 3x6 á pushups og bw rows)
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Underkrop - træning 6/12 m. 3x8

10 mins stairmaster

Step ups
3 x 12 @ bw.

Læg m. ét ben
3 x 10 @ bw.

Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.

Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.

+ mave, lænd og udstrækning
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Overkrop - træning 7/12 m. 3x8

Pullups
3 x 8 @ bw.

Low incline bænkpres m. swissbar (neutral greb)
1 x 8 @ 40kg
1 x 6 @ 55kg
1 x 8 @ 50kg

CS db rows
3 x 8 @ 22kg

One arm cable pushdown
3 x 8 @ 8,75kg

Cable Curls
3 x 8 @ 10kg

One arm lateral raises
3 x 8 @ 7kg

Kabel facepulls
3 x 8 @ 10kg

+ lænd og rotator
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Underkrop - træning 8/12 m. 3x8

10 mins stairmaster

Step ups
3 x 12 @ bw.

Læg m. ét ben
3 x 10 @ bw.

Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.

Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.

+ mave, lænd og udstrækning
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Overkrop - træning 9/12 m. 3x8

Pullups
1 x 8 @ bw.
1 x 7 @ bw.
1 x 8 @ bw.

Low Inc. bænkpres m. olympic swissbar
1 x 8 @ 40kg
1 x 6 @ 55kg
1 x 8 @ 50kg

CS db rows
3 x 8 @ 22kg

Cable pushdown
3 x 8 @ 25kg

DB hammer curls
3 x 8 @ 16kg

Én arms kabel bagskulder
3 x 8 @ 5kg

Kabel facepulls
3 x 8 @ 10kg

+ lænd og rotator

.. Kørte lidt ekstra hammer pulldowns i dag. 8 reps med 50kg, 8 med 60kg og 6 med 70kg.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Underkrop - træning 10/12 m. 3x8

10 mins stairmaster

Step ups
3 x 12 @ bw.

Læg m. ét ben
3 x 10 @ bw.

Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.

Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.

+ mave, lænd og udstrækning
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Overkrop - træning 11/12 m. 3x8

Hammer pulldowns
1 x 8 @ 60kg
1 x 8 @ 65kg
1 x 8 @ 70kg

Low incline bænkpres m. swissbar (neutral greb)
1 x 8 @ 40kg
1 x 7 @ 52,5kg
1 x 8 @ 50kg

CS db rows
3 x 8 @ 22kg

One arm cable pushdown
3 x 8 @ 8,75kg

DB hammer curls
3 x 8 @ 16kg

One arm lateral raises
3 x 8 @ 7kg

Kabel facepulls
3 x 8 @ 10kg

BW rows
3 sæt

+ lænd og rotator
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Underkrop - træning 12/12 m. 3x8

10 mins stairmaster
10 mins cykling

Step ups
3 x 12 @ bw.

Læg m. ét ben
3 x 10 @ bw.

Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.

Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.

+ mave, lænd og udstrækning
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Overkrop - træning 1/12 m. 3x6

Pullups
1 x 8 @ bw.
1 x 8 @ bw.
1 x 6 @ bw.

Low Inc. bænkpres m. olympic swissbar
1 x 6 @ 50kg
1 x 6 @ 55kg
1 x 4 + 2 @ 57,5kg
1 x 6 @ 50kg

CS db rows
3 x 6 @ 24kg

Cable pushdown
3 x 6 @ 27,5kg

DB hammer curls
3 x 6 @ 18kg

Én arms kabel bagskulder
3 x 6 @ 6,25kg

Kabel facepulls
3 x 12 @ 11,25kg
- denne øvelse vil jeg altid køre 12 reps i..

BW rows
3 sæt

+ lænd og rotator
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Underkrop - træning 2/12 m. 3x6

10 mins stairmaster
10 mins cykling

Step ups
3 x 12 @ bw.

Læg m. ét ben
3 x 12 @ bw.

Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.

Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.

+ mave, lænd og udstrækning
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Overkrop - træning 3/12 m. 3x6

Pullups
3 sæt
- det næste stykke tid kører jeg hammer pulldowns..

Low incline bænkpres m. swissbar (neutral greb)
2 x 8 @ 50kg
1 x 6 @ 50kg

CS db rows
3 x 6 @ 24kg

One arm cable pushdown
3 x 6 @ 10kg

DB hammer curls
3 x 6 @ 18kg

One arm lateral raises
3 x 6 @ 8kg

Kabel facepulls
3 x 12 @ 11,25kg

BW rows
3 sæt

+ lænd og rotator
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Underkrop - træning 4/12 m. 3x6

10 mins cykling

Step ups
3 x 12 @ bw.

Læg m. ét ben
3 x 12 @ bw.

Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.

Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.

+ mave, lænd og udstrækning
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Overkrop - træning 5/12 m. 3x6

Hammer pulldowns
3 x 8 @ 60kg

Low Inc. bænkpres m. olympic swissbar
3 x 8 @ 50kg

CS db rows
1 x 8 @ 24kg
2 x 7 @ 24kg
- mangler lidt kontakt med ryggen her..

Cable pushdown
3 x 8 @ 27,5kg

DB hammer curls
3 x 6 @ 18kg

Én arms kabel bagskulder
2 x 8 @ 6,25kg
1 x 6 @ 6,25kg

Kabel facepulls
3 x 12 @ 11,25kg

BW rows
3 sæt

+ lænd og rotator
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Underkrop

10 mins stairmaster
10 mins cykling

Step ups
3 x 12 @ bw.

Læg m. ét ben
3 x 12 @ bw.

Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.

Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.

+ mave, lænd og udstrækning
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Overkrop

Hammer pulldowns
3 x 8 @ 65kg

Low incline bænkpres m. swissbar (neutral greb)
1 x 8 @ 52,5kg
2 x 7 @ 52,5kg

CS db rows
1 x 6 @ 24kg
2 x 7 @ 24kg
- skal fokusere mere på teknikken. Evt lidt ned i kg.

Triceps pushdown
3 x 6 @ 30kg

DB hammer curls
3 x 6 @ 18kg

One arm lateral raises
3 x 8 @ 8kg

Kabel facepulls
3 x 12 @ 11,25kg

BW rows
3 sæt

+ lænd og rotator
Sidst rettet af MO 12. maj 2017, 09:19, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 50 gæster