Bruger login







Ugen der gik, uge 16, 2017
Ny artikel, feedback på en masse løft og stærke brugere

Tilbudsguide, uge 17, 2017
Kylling uden lage, skyr og ketchup!

Ugen der gik, uge 15, 2017
Heftig debat, ineffektiv træning og DM i styrkeløft!

Tilbudsguide, uge 16, 2017
Billige bananer og kaffe i spandevis!


Statistik

Vi har 54035 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er ParisNK

Vores medlemmer har i alt skrevet 1998238 indlæg i 84517 emner

36 nye indlæg i dag


Online
I alt: 665
Medlemmer: 30
Skjulte: 3
Gæster: 632

Følg bodybuilding.dk på

MO's log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





2-split; Underkrop - træning 4/12 m. 3x10

10 mins stairmaster

Step ups
3 x 12 @ bw.

Læg m. ét ben
3 x 8 @ bw.

Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.

Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.

+ mave, lænd og udstrækning
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1677
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Overkrop - træning 5/12 m. 3x10

Pullups
3 x 8 @ bw.

Low Inc. bænkpres m. olympic swissbar
3 x 10 @ 45kg

CS db rows
3 x 10 @ 20kg

Cable pushdown
3 x 10 @ 22,5kg

DB hammer curls
3 x 10 @ 16kg

Én arms kabel bagskulder
3 x 10 @ 3,75kg

Kabel facepulls
3 x 10 @ 8,75kg

+ lænd og rotator
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1677
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Underkrop - træning 6/12 m. 3x10

10 mins stairmaster

Step ups
3 x 12 @ bw.

Læg m. ét ben
3 x 8 @ bw.

Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.

Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.

+ mave, lænd og udstrækning
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1677
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Overkrop - træning 7/12 m. 3x10

Pullups
3 x 8 @ bw.

Low incline bænkpres m. swissbar (neutral greb)
3 x 10 @ 45kg

CS db rows
3 x 10 @ 20kg

One arm cable pushdown
3 x 10 @ 7,5kg

DB hammer curls
3 x 10 @ 16kg

One arm lateral raises
3 x 10 @ 6kg

Kabel facepulls
3 x 10 @ 8,75kg

+ lænd og rotator
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1677
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Underkrop - træning 8/12 m. 3x10

10 mins stairmaster

Step ups
3 x 12 @ bw.

Læg m. ét ben
3 x 8 @ bw.

Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.

Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.

+ mave, lænd og udstrækning
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1677
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Overkrop - træning 9/12 m. 3x10

Pullups
3 x 8 @ bw.

Low Inc. bænkpres m. olympic swissbar
3 x 10 @ 45kg

CS db rows
3 x 10 @ 20kg

Cable pushdown
3 x 10 @ 22,5kg

DB hammer curls
3 x 10 @ 16kg

Én arms kabel bagskulder
3 x 10 @ 3,75kg

Kabel facepulls
3 x 10 @ 8,75kg

+ lænd og rotator
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1677
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Underkrop - træning 10/12 m. 3x10

10 mins stairmaster

Step ups
3 x 12 @ bw.

Læg m. ét ben
3 x 8 @ bw.

Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.

Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.

+ mave, lænd og udstrækning
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1677
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Overkrop - træning 11/12 m. 3x10

Pullups
3 x 8 @ bw.

Low incline bænkpres m. swissbar (neutral greb)
3 x 10 @ 45kg

CS db rows
3 x 10 @ 20kg

One arm cable pushdown
3 x 10 @ 7,5kg

DB hammer curls
3 x 10 @ 16kg

One arm lateral raises
3 x 10 @ 6kg

Kabel facepulls
3 x 10 @ 8,75kg

+ lænd og rotator
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1677
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Underkrop - træning 12/12 m. 3x10

10 mins stairmaster

Step ups
3 x 12 @ bw.

Læg m. ét ben
3 x 8 @ bw.

Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.

Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.

+ mave, lænd og udstrækning
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1677
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træt og uoplagt i dag.

2-split; Overkrop - træning 1/12 m. 3x8

Pullups
1 x 10 @ bw.
1 x 7 @ bw.
1 x 5 @ bw. (one and a quarter rep)

Low Inc. bænkpres m. olympic swissbar
3 x 8 @ 50kg

CS db rows
3 x 8 @ 22kg

Cable pushdown
3 x 8 @ 25kg

DB hammer curls
3 x 8 @ 18kg
- tilbage til 18kg næste gang. For tung og for dårlig teknik.

Én arms kabel bagskulder
3 x 8 @ 5kg

Kabel facepulls
3 x 8 @ 10kg

+ lænd og rotator
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1677
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Underkrop - træning 2/12 m. 3x8

10 mins stairmaster

Step ups
3 x 12 @ bw.

Læg m. ét ben
3 x 10 @ bw.

Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.

Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.

+ mave, lænd og udstrækning
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1677
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Godt at se træningen kører. Hvordan går det med skavankerne?
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32039
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:Godt at se træningen kører. Hvordan går det med skavankerne?


Ja, jeg har fået et rigtig godt system i træningen igen og kører helt stabilt.

Det er faktisk kun ryggen der driller i ny og næ, men 7-9-13, så går det faktisk godt. Efter jeg læste du trænede bænkpres med football baren, fik jeg presset træningscenteret til at få sådan en sag hjem til mig, og det har hjulpet for vildt med skulderen.

Jeg er desværre bare blevet pisse slap i bænk (og de andre øvelser :D)..
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1677
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Overkrop - træning 3/12 m. 3x8

Pullups
3 x 5 @ bw. (one and a quarter rep)
1 x 6 @ bw.

Low incline bænkpres m. swissbar (neutral greb)
1 x 8 @ 40kg
1 x 8 @ 50kg
1 x 8 @ 45kg

CS db rows
3 x 8 @ 22kg

One arm cable pushdown
3 x 8 @ 8,75kg

Cable Curls
1 x 8 @ 8,75kg
2 x 8 @ 10kg

One arm lateral raises
3 x 8 @ 7kg

Kabel facepulls
3 x 8 @ 10kg

+ lænd og rotator
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1677
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Underkrop - træning 4/12 m. 3x8

10 mins stairmaster

Step ups
3 x 12 @ bw.

Læg m. ét ben
3 x 10 @ bw.

Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.

Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.

+ mave, lænd og udstrækning
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1677
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Overkrop - træning 5/12 m. 3x8

Pullups
2 x 8 @ bw.
1 x 6 + 2 singles @ bw.

Low Inc. bænkpres m. olympic swissbar
1 x 8 @ 40kg
1 x 8 @ 52,5kg
1 x 8 @ 50kg

CS db rows
3 x 8 @ 22kg

Cable pushdown
3 x 8 @ 25kg

DB hammer curls
3 x 8 @ 16kg

Én arms kabel bagskulder
3 x 8 @ 5kg

Kabel facepulls
3 x 8 @ 10kg

+ lænd og rotator

(ekstra i dag var 3x6 á pushups og bw rows)
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1677
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Underkrop - træning 6/12 m. 3x8

10 mins stairmaster

Step ups
3 x 12 @ bw.

Læg m. ét ben
3 x 10 @ bw.

Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.

Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.

+ mave, lænd og udstrækning
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1677
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Overkrop - træning 7/12 m. 3x8

Pullups
3 x 8 @ bw.

Low incline bænkpres m. swissbar (neutral greb)
1 x 8 @ 40kg
1 x 6 @ 55kg
1 x 8 @ 50kg

CS db rows
3 x 8 @ 22kg

One arm cable pushdown
3 x 8 @ 8,75kg

Cable Curls
3 x 8 @ 10kg

One arm lateral raises
3 x 8 @ 7kg

Kabel facepulls
3 x 8 @ 10kg

+ lænd og rotator
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1677
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Underkrop - træning 8/12 m. 3x8

10 mins stairmaster

Step ups
3 x 12 @ bw.

Læg m. ét ben
3 x 10 @ bw.

Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.

Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.

+ mave, lænd og udstrækning
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1677
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Overkrop - træning 9/12 m. 3x8

Pullups
1 x 8 @ bw.
1 x 7 @ bw.
1 x 8 @ bw.

Low Inc. bænkpres m. olympic swissbar
1 x 8 @ 40kg
1 x 6 @ 55kg
1 x 8 @ 50kg

CS db rows
3 x 8 @ 22kg

Cable pushdown
3 x 8 @ 25kg

DB hammer curls
3 x 8 @ 16kg

Én arms kabel bagskulder
3 x 8 @ 5kg

Kabel facepulls
3 x 8 @ 10kg

+ lænd og rotator

.. Kørte lidt ekstra hammer pulldowns i dag. 8 reps med 50kg, 8 med 60kg og 6 med 70kg.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1677
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Underkrop - træning 10/12 m. 3x8

10 mins stairmaster

Step ups
3 x 12 @ bw.

Læg m. ét ben
3 x 10 @ bw.

Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.

Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.

+ mave, lænd og udstrækning
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1677
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster