Bruger login







Ugen der gik, uge 38, 2017
Massere af BB, hælkile i squat og en god åbner!

Tilbudsguide, uge 39, 2017
Skarpe priser på 100 % kylling, innocent juice og mandler!

Ugen der gik, uge 37, 2017
Mr. Olympia og SL!

Tilbudsguide, uge 38, 2017
Olivenolie, bananer og pålæg!


Statistik

Vi har 54343 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er SimonftBronx

Vores medlemmer har i alt skrevet 2008578 indlæg i 85048 emner

3 nye indlæg i dag


Online
I alt: 393
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 388

Følg bodybuilding.dk på

MO's log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





2-split; Underkrop

10 mins stairmaster
10 mins cykling
10 mins PW

Step ups
3 x 12 @ bw.

Læg m. ét ben
3 x 12 @ bw.

Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.

Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.

+ mave, lænd og udstrækning
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1772
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Overkrop

Hammer pulldowns
1 x 8 @ 70kg
1 x 7 @ 70kg
1 x 6 @ 70kg

Low Inc. bænkpres m. olympic swissbar
1 x 8 @ 52,5kg
2 x 7 @ 52,5kg
- døjer lidt med min venstre albue.

CS db rows
3 x 8 @ 20kg
- fin teknik og fin kontakt med ryg. Næste gang 22kg.

Cable pushdown
3 x 6 @ 30kg

DB hammer curls
3 x 6 @ 18kg

Én arms kabel bagskulder
3 x 8 @ 6,25kg

Kabel facepulls
3 x 12 @ 11,25kg

BW rows
3 sæt

+ lænd og rotator
Sidst rettet af MO 23. maj 2017, 07:09, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1772
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Underkrop

10 mins stairmaster
10 mins cykling

Step ups
3 x 12 @ bw.

Læg m. ét ben
3 x 12 @ bw.

Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.

Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.

+ mave, lænd og udstrækning
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1772
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Underkrop

10 mins stairmaster

Step ups
3 x 12 @ bw.

Læg m. ét ben
3 x 12 @ bw.

Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.

Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.

+ mave, lænd og udstrækning
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1772
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der blev trænet overkrop i går morges.

En meget dårlig træning, men trænet blev der.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1772
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Overkrop

Hammer pulldowns
2 x 8 @ 70kg
1 x 6 @ 70kg

Low Inc. bænkpres m. olympic swissbar
3 x 8 @ 52,5kg

CS db rows
3 x 8 @ 22kg

Cable pushdown
3 x 6 @ 30kg

DB hammer curls
3 x 6 @ 18kg

Én arms kabel bagskulder
1 x 10 @ 6,25kg
1 x 8 @ 6,25kg
1 x 7 @ 6,25kg

Kabel facepulls
3 x 12 @ 11,25kg

BW rows
3 sæt

+ lænd og rotator
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1772
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Underkrop

10 mins stairmaster

Step ups
3 x 12 @ bw.

Læg m. ét ben
3 x 12 @ bw.

Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.

Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.

+ mave, lænd og udstrækning
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1772
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Overkrop

10 mins stairmaster

Hammer pulldowns
3 x 8 @ 70kg

Low incline bænkpres m. swissbar (neutral greb)
2 x 6 @ 55kg
1 x 5 @ 55kg
- skal arbejde med opspænd. Ligger skævt, så venstre arm flakker lidt.

CS db rows
3 x 6 @ 24kg
- udmærket i dag.

Triceps pushdown
3 x 7 @ 30kg

DB hammer curls
3 x 7 @ 18kg

One arm lateral raises
3 x 10 @ 8kg

Kabel facepulls
3 x 12 @ 11,25kg

BW rows
3 sæt

+ lænd og rotator
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1772
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Underkrop

10 mins stairmaster

Step ups
3 x 12 @ bw.

Læg m. ét ben
3 x 12 @ bw.

Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.

Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.

10 mins cykling

+ mave, lænd og udstrækning
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1772
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Overkrop

Hammer pulldowns
3 x 6 @ 75kg

Low Inc. bænkpres m. olympic swissbar
2 x 6 @ 55kg
1 x 5 @ 55kg

CS db rows
3 x 6 @ 24kg
- kører den simpelthen så elendigt, så måtte straffe mig selv lidt og køre ekstra.
3 x 6 @ 22kg
- og det er 22kg jeg må holde mig til. Der er styrken og teknikken godkendt.

Cable pushdown
2 x 8 @ 30kg
1 x 6 @ 30kg

DB hammer curls
2 x 8 @ 18kg
1 x 6 @ 18kg

Én arms kabel bagskulder
2 x 10 @ 6,25kg
1 x 8 @ 6,25kg

Kabel facepulls
3 x 12 @ 11,25kg

BW rows
3 sæt

+ lænd og rotator
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1772
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Underkrop

10 mins stairmaster

Step ups
3 x 12 @ bw.

Læg m. ét ben
3 x 12 @ bw.

Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.

Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.

10 mins cykling

+ mave, lænd og udstrækning
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1772
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Overkrop

10 mins PW

Hammer pulldowns
1 x 7 @ 75kg
2 x 6 @ 75kg

Low incline bænkpres m. swissbar (neutral greb)
1 x 8 @ 55kg - skulle nok have stoppet én rep før, så havde energien været bedre i de næste sæt.
1 x 6 @ 55kg
1 x 4-5 @ 55kg

CS db rows
3 x 8 @ 22kg
- denne øvelse irritere mig mere og mere. Mangler fuldstændig kontakt til ryggen.

Triceps pushdown
3 x 6 @ 30kg

DB hammer curls
3 x 6 @ 18kg

One arm lateral raises
3 x 8 @ 8kg

Kabel facepulls
3 x 12 @ 11,25kg

BW rows
3 sæt

+ lænd og rotator
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1772
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Underkrop

10 mins stairmaster

Step ups
3 x 12 @ bw.

Læg m. ét ben
3 x 12 @ bw.

Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.

Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.

+ mave, lænd og udstrækning



Og nu er en lille uges pause. Tiltrængt til krop og motivation.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1772
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nyt split program. Ny motivation. Dejligt.

2-split; Bryst/skulder/triceps/læg

low incline bænkpres
2 opv. sæt
2 x 6 @ 55kg
1 x 5 @ 55kg

ét bens læg
3 x 12 @ bw.

pushups m. pause i bund
3 x 8 @ bw.

læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.

one arm db lateral raises
3 x 8 @ 7kg

én arms kabel bagskulder
3 x 8 @ 5kg

one arm triceps pushdown
1 x 8 @ 5kg
2 x 8 @ 7,5kg

triceps pushdown
3 x 6 @ 27,5kg
- dropper jeg nok næste gang.

+ rotator
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1772
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Ben/ryg/biceps

10 mins opvarmning

step ups
3 x 12 @ bw.

fysio øvelse
3 x 12 @ bw.

pulldowns med hammer greb
3 x 6 @ 70kg
- overvejer at prøve kropshævning med hammer greb næste gang.

cs db rows
3 x 6 @ 18kg
1 x 8 @ 18kg
- kørte en lidt fladere variant i dag. Ramte godt.

bw rows med pause i top
3 x 6 @ bw.

cable facepulls
3 x 12 @ 10kg

one arm cable hammer curls
1 x 8 @ 7,5kg
2 x 6 @ 10kg
- perfekt tempo.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1772
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Byttede lidt om på øvelserne.

2-split; Bryst/skulder/triceps/læg

low incline bænkpres
2 opv. sæt
2 x 6 @ 55kg
1 x 5 @ 55kg

ét bens læg
3 x 12 @ bw.

pushups m. pause i bund
1 x 9 @ bw.
1 x 8 @ bw.
1 x 7 @ bw.

læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.

fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.

one arm db lateral raises
3 x 10 @ 7kg

one arm triceps pushdown (neutral greb)
3 x 8 @ 7,5kg
- lidt ubehag i albue/triceps i dag.

+ rotator
Sidst rettet af MO 13. jun 2017, 06:56, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1772
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Ben/ryg/biceps

10 mins opvarmning

step ups
3 x 12 @ bw.

kropshævninger med neutral greb
4 sæt á 5-7 reps
- kører pulldowns næste gang.

cs db rows
3 x 8 @ 18kg
- tilbage i den mere skrå udgave.

bw rows med pause i top
3 x 6 @ bw.

én arms bagskulder i kabel
3 x 10 @ 5kg

cable facepulls
2 x 12 @ 10kg
1 x 10 @ 12,5kg

one arm cable hammer curls
3 x 6 @ 10kg
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1772
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Bryst/skulder/triceps/læg

low incline bænkpres (swissbar - neutral greb)
2 opv. sæt
3 x 6 @ 55kg

ét bens læg
3 x 12 @ bw.

pushups m. pause i bund (neutral greb)
1 x 10 @ bw.
1 x 8 @ bw.
1 x 7 @ bw.

læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.

fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.

one arm db lateral raises
3 x 8 @ 8kg

one arm triceps pushdown (med underhånd)
1 x 8 @ 5kg
1 x 8 @ 7,5kg
1 x 8 @ 8,25kg
- ingen problemer i albue/triceps i dag.

+ rotator
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1772
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Ben/ryg/biceps

10 mins opvarmning

step ups
3 x 12 @ bw.

pulldowns (neutral greb)
3 x 6 @ 75kg

cs db rows
3 x 8 @ 20kg

bw rows med pause i top
3 x 6 @ bw.

én arms bagskulder i kabel
3 x 10 @ 5kg

cable facepulls
3 x 10 @ 12,25kg

db hammer curls
3 x 8 @ 14kg
- bedre teknik end normalt
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1772
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Bryst/skulder/triceps/læg

low incline bænkpres (swissbar - neutral greb)
2 opv. sæt
3 x 6 @ 55kg
- lykkedes kun lige med sidste rep i sidste sæt. Får sgu aldrig den gamle styrke tilbage.

ét bens læg
3 x 12 @ bw.

pushups m. pause i bund (neutral greb)
1 x 9 @ bw.
2 x 8 @ bw.

læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.

fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.

one arm db lateral raises
3 x 8 @ 8kg

one arm triceps pushdown (overhånd)
1 x 8 @ 7,5kg
1 x 8 @ 8,25kg
1 x 6 @ 10kg
- ingen problemer i albue/triceps i dag.

+ rotator
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1772
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Ben/ryg/biceps

10 mins opvarmning

step ups
3 x 12 @ bw.

pulldowns (neutral greb)
3 x 6 @ 75kg

cs db rows
3 x 6 @ 22kg

bw rows med pause i top
3 x 6 @ bw.

én arms bagskulder i kabel
3 x 10 @ 5kg

cable facepulls
3 x 10 @ 12,25kg

cable curls
1 x 8 @ 10kg
2 x 6 @ 12,5kg
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1772
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2-split; Bryst/skulder/triceps/læg

low incline bænkpres (swissbar - neutral greb)
2 opv. sæt
3 x 6 @ 55kg

ét bens læg
3 x 12 @ bw.

pushups m. pause i bund (neutral greb)
3 x 8 @ bw.

læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.

fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.

one arm db lateral raises
3 x 8 @ 8kg

one arm triceps pushdown (overhånd)
1 x 7 @ 10kg
2 x 6 @ 10kg

+ rotator
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1772
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen fra i morges.

2-split; Ben/ryg/biceps

10 mins opvarmning

step ups
3 x 12 @ bw.

pulldowns (neutral greb)
3 x 6 @ 75kg

cs db rows
3 x 6 @ 22kg

bw rows med pause i top
1 x 8 @ bw.
1 x 6 @ bw.
1 x 7 @ bw.

rear lying db lateral raises
3 x 10 @ 5kg

cable facepulls
3 x 12 @ 10kg

cable hammer curls
3 x 8 @ 10kg
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1772
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Prøver lidt nyt 3-split for en stund. Forhåbentlig kortere træninger og mere motivation.


3-split; bryst/skulder/triceps

low incline bænkpres (swissbar - neutral greb)
2 opv. sæt
3 x 6 @ 55kg
1 x 5 @ 55kg

pushups m. pause i bund (neutral greb)
2 x 8 @ bw.
1 x 7 @ bw.
1 x 6 @ bw.

one arm db lateral raises
4 x 8 @ 8kg

one arm triceps pushdown (overhånd)
1 x 6 @ 10kg
1 x 4 @ 10kg
2 x 8 @ 7,5kg

+ rotator
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1772
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-split; ryg/biceps

10 mins opvarmning

pulldowns (neutral greb)
1 x 6 @ 75kg
- så gik jeg over til kropshævninger.
1 x 8 @ bw.
1 x 6 @ bw.

cs db rows
2 x 8 @ 22kg
1 x 6 @ 22kg

bw rows med pause i top
1 x 8 @ bw.
1 x 7 @ bw.
1 x 6 @ bw.

rear lying db lateral raises
3 x 10 @ 5kg

cable facepulls
3 x 12 @ 10kg

cable hammer curls
3 x 8 @ 10kg
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1772
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-split; ben

10 mins opvarmning

step ups
3 x 12 @ bw.

ét bens læg
3 x 12 @ bw.

fysio øvelse
3 x 12 @ bw.

læg med begge ben
3 x 12 @ bw.

+ mave, planke og lænd
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1772
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-split; bryst/skulder/triceps

low incline bænkpres (swissbar - neutral greb)
2 opv. sæt
3 x 6 @ 55kg
1 x 3 @ 60kg

pushups m. pause i bund (neutral greb)
1 x 10 @ bw.
1 x 8 @ bw.
1 x 9 @ bw.

one arm db lateral raises
1 x 10 @ 8kg
2 x 8 @ 8kg

one arm triceps pushdown
1 x 6 @ 10kg (underhånd)
1 x 6 @ 10kg (neutral)
1 x 6 @ 10kg (overhånd)

+ rotator
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1772
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-split; ryg/biceps

10 mins opvarmning

kropshævninger (neutral greb)
1 x 8 @ bw.
1 x 7 @ bw.
1 x 6 @ bw.

cs db rows
3 x 8 @ 22kg

bw rows med pause i top
3 sæt @ bw.

rear lying db lateral raises
3 x 10 @ 5kg

cable facepulls
3 x 12 @ 10kg

cable hammer curls
3 x 8 @ 10kg
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1772
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-split; ben

10 mins opvarmning

step ups
3 x 12 @ bw.

ét bens læg
3 x 12 @ bw.

fysio øvelse
3 x 12 @ bw.

læg med begge ben
3 x 12 @ bw.

+ mave, planke og lænd
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1772
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-split; bryst/skulder/triceps

low incline bænkpres (swissbar - neutral greb)
2 opv. sæt
3 x 3 @ 60kg
- prøver dette de næste 3 gange og så går jeg tilbage til 55kg og ser om jeg har rykket mig lidt.

pushups m. pause i bund (neutral greb)
3 x 8 @ bw.

one arm db lateral raises
3 x 10 @ 8kg

one arm triceps pushdown
1 x 6 @ 10kg (underhånd)
1 x 6 @ 10kg (neutral)
1 x 6 @ 10kg (overhånd)

+ rotator
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1772
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 74 gæster