2-split; Underkrop
10 mins stairmaster
10 mins cykling
10 mins PW
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 12 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
+ mave, lænd og udstrækning
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65664 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049570 indlæg i 100421 emner
2 nye indlæg i dag
Online
I alt: 541
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 538
Følg bodybuilding.dk på
MO's log
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-split; Overkrop
Hammer pulldowns
1 x 8 @ 70kg
1 x 7 @ 70kg
1 x 6 @ 70kg
Low Inc. bænkpres m. olympic swissbar
1 x 8 @ 52,5kg
2 x 7 @ 52,5kg
- døjer lidt med min venstre albue.
CS db rows
3 x 8 @ 20kg
- fin teknik og fin kontakt med ryg. Næste gang 22kg.
Cable pushdown
3 x 6 @ 30kg
DB hammer curls
3 x 6 @ 18kg
Én arms kabel bagskulder
3 x 8 @ 6,25kg
Kabel facepulls
3 x 12 @ 11,25kg
BW rows
3 sæt
+ lænd og rotator
Hammer pulldowns
1 x 8 @ 70kg
1 x 7 @ 70kg
1 x 6 @ 70kg
Low Inc. bænkpres m. olympic swissbar
1 x 8 @ 52,5kg
2 x 7 @ 52,5kg
- døjer lidt med min venstre albue.
CS db rows
3 x 8 @ 20kg
- fin teknik og fin kontakt med ryg. Næste gang 22kg.
Cable pushdown
3 x 6 @ 30kg
DB hammer curls
3 x 6 @ 18kg
Én arms kabel bagskulder
3 x 8 @ 6,25kg
Kabel facepulls
3 x 12 @ 11,25kg
BW rows
3 sæt
+ lænd og rotator
Sidst rettet af MO 23. maj 2017, 07:09, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-split; Underkrop
10 mins stairmaster
10 mins cykling
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 12 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
+ mave, lænd og udstrækning
10 mins stairmaster
10 mins cykling
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 12 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
+ mave, lænd og udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-split; Underkrop
10 mins stairmaster
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 12 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
+ mave, lænd og udstrækning
10 mins stairmaster
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 12 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
+ mave, lænd og udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Der blev trænet overkrop i går morges.
En meget dårlig træning, men trænet blev der.
En meget dårlig træning, men trænet blev der.
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-split; Overkrop
Hammer pulldowns
2 x 8 @ 70kg
1 x 6 @ 70kg
Low Inc. bænkpres m. olympic swissbar
3 x 8 @ 52,5kg
CS db rows
3 x 8 @ 22kg
Cable pushdown
3 x 6 @ 30kg
DB hammer curls
3 x 6 @ 18kg
Én arms kabel bagskulder
1 x 10 @ 6,25kg
1 x 8 @ 6,25kg
1 x 7 @ 6,25kg
Kabel facepulls
3 x 12 @ 11,25kg
BW rows
3 sæt
+ lænd og rotator
Hammer pulldowns
2 x 8 @ 70kg
1 x 6 @ 70kg
Low Inc. bænkpres m. olympic swissbar
3 x 8 @ 52,5kg
CS db rows
3 x 8 @ 22kg
Cable pushdown
3 x 6 @ 30kg
DB hammer curls
3 x 6 @ 18kg
Én arms kabel bagskulder
1 x 10 @ 6,25kg
1 x 8 @ 6,25kg
1 x 7 @ 6,25kg
Kabel facepulls
3 x 12 @ 11,25kg
BW rows
3 sæt
+ lænd og rotator
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-split; Underkrop
10 mins stairmaster
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 12 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
+ mave, lænd og udstrækning
10 mins stairmaster
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 12 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
+ mave, lænd og udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-split; Overkrop
10 mins stairmaster
Hammer pulldowns
3 x 8 @ 70kg
Low incline bænkpres m. swissbar (neutral greb)
2 x 6 @ 55kg
1 x 5 @ 55kg
- skal arbejde med opspænd. Ligger skævt, så venstre arm flakker lidt.
CS db rows
3 x 6 @ 24kg
- udmærket i dag.
Triceps pushdown
3 x 7 @ 30kg
DB hammer curls
3 x 7 @ 18kg
One arm lateral raises
3 x 10 @ 8kg
Kabel facepulls
3 x 12 @ 11,25kg
BW rows
3 sæt
+ lænd og rotator
10 mins stairmaster
Hammer pulldowns
3 x 8 @ 70kg
Low incline bænkpres m. swissbar (neutral greb)
2 x 6 @ 55kg
1 x 5 @ 55kg
- skal arbejde med opspænd. Ligger skævt, så venstre arm flakker lidt.
CS db rows
3 x 6 @ 24kg
- udmærket i dag.
Triceps pushdown
3 x 7 @ 30kg
DB hammer curls
3 x 7 @ 18kg
One arm lateral raises
3 x 10 @ 8kg
Kabel facepulls
3 x 12 @ 11,25kg
BW rows
3 sæt
+ lænd og rotator
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-split; Underkrop
10 mins stairmaster
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 12 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
10 mins cykling
+ mave, lænd og udstrækning
10 mins stairmaster
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 12 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
10 mins cykling
+ mave, lænd og udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-split; Overkrop
Hammer pulldowns
3 x 6 @ 75kg
Low Inc. bænkpres m. olympic swissbar
2 x 6 @ 55kg
1 x 5 @ 55kg
CS db rows
3 x 6 @ 24kg
- kører den simpelthen så elendigt, så måtte straffe mig selv lidt og køre ekstra.
3 x 6 @ 22kg
- og det er 22kg jeg må holde mig til. Der er styrken og teknikken godkendt.
Cable pushdown
2 x 8 @ 30kg
1 x 6 @ 30kg
DB hammer curls
2 x 8 @ 18kg
1 x 6 @ 18kg
Én arms kabel bagskulder
2 x 10 @ 6,25kg
1 x 8 @ 6,25kg
Kabel facepulls
3 x 12 @ 11,25kg
BW rows
3 sæt
+ lænd og rotator
Hammer pulldowns
3 x 6 @ 75kg
Low Inc. bænkpres m. olympic swissbar
2 x 6 @ 55kg
1 x 5 @ 55kg
CS db rows
3 x 6 @ 24kg
- kører den simpelthen så elendigt, så måtte straffe mig selv lidt og køre ekstra.
3 x 6 @ 22kg
- og det er 22kg jeg må holde mig til. Der er styrken og teknikken godkendt.
Cable pushdown
2 x 8 @ 30kg
1 x 6 @ 30kg
DB hammer curls
2 x 8 @ 18kg
1 x 6 @ 18kg
Én arms kabel bagskulder
2 x 10 @ 6,25kg
1 x 8 @ 6,25kg
Kabel facepulls
3 x 12 @ 11,25kg
BW rows
3 sæt
+ lænd og rotator
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-split; Underkrop
10 mins stairmaster
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 12 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
10 mins cykling
+ mave, lænd og udstrækning
10 mins stairmaster
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 12 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
10 mins cykling
+ mave, lænd og udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-split; Overkrop
10 mins PW
Hammer pulldowns
1 x 7 @ 75kg
2 x 6 @ 75kg
Low incline bænkpres m. swissbar (neutral greb)
1 x 8 @ 55kg - skulle nok have stoppet én rep før, så havde energien været bedre i de næste sæt.
1 x 6 @ 55kg
1 x 4-5 @ 55kg
CS db rows
3 x 8 @ 22kg
- denne øvelse irritere mig mere og mere. Mangler fuldstændig kontakt til ryggen.
Triceps pushdown
3 x 6 @ 30kg
DB hammer curls
3 x 6 @ 18kg
One arm lateral raises
3 x 8 @ 8kg
Kabel facepulls
3 x 12 @ 11,25kg
BW rows
3 sæt
+ lænd og rotator
10 mins PW
Hammer pulldowns
1 x 7 @ 75kg
2 x 6 @ 75kg
Low incline bænkpres m. swissbar (neutral greb)
1 x 8 @ 55kg - skulle nok have stoppet én rep før, så havde energien været bedre i de næste sæt.
1 x 6 @ 55kg
1 x 4-5 @ 55kg
CS db rows
3 x 8 @ 22kg
- denne øvelse irritere mig mere og mere. Mangler fuldstændig kontakt til ryggen.
Triceps pushdown
3 x 6 @ 30kg
DB hammer curls
3 x 6 @ 18kg
One arm lateral raises
3 x 8 @ 8kg
Kabel facepulls
3 x 12 @ 11,25kg
BW rows
3 sæt
+ lænd og rotator
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-split; Underkrop
10 mins stairmaster
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 12 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
+ mave, lænd og udstrækning
Og nu er en lille uges pause. Tiltrængt til krop og motivation.
10 mins stairmaster
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 12 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
+ mave, lænd og udstrækning
Og nu er en lille uges pause. Tiltrængt til krop og motivation.
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Nyt split program. Ny motivation. Dejligt.
2-split; Bryst/skulder/triceps/læg
low incline bænkpres
2 opv. sæt
2 x 6 @ 55kg
1 x 5 @ 55kg
ét bens læg
3 x 12 @ bw.
pushups m. pause i bund
3 x 8 @ bw.
læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
one arm db lateral raises
3 x 8 @ 7kg
én arms kabel bagskulder
3 x 8 @ 5kg
one arm triceps pushdown
1 x 8 @ 5kg
2 x 8 @ 7,5kg
triceps pushdown
3 x 6 @ 27,5kg
- dropper jeg nok næste gang.
+ rotator
2-split; Bryst/skulder/triceps/læg
low incline bænkpres
2 opv. sæt
2 x 6 @ 55kg
1 x 5 @ 55kg
ét bens læg
3 x 12 @ bw.
pushups m. pause i bund
3 x 8 @ bw.
læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
one arm db lateral raises
3 x 8 @ 7kg
én arms kabel bagskulder
3 x 8 @ 5kg
one arm triceps pushdown
1 x 8 @ 5kg
2 x 8 @ 7,5kg
triceps pushdown
3 x 6 @ 27,5kg
- dropper jeg nok næste gang.
+ rotator
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-split; Ben/ryg/biceps
10 mins opvarmning
step ups
3 x 12 @ bw.
fysio øvelse
3 x 12 @ bw.
pulldowns med hammer greb
3 x 6 @ 70kg
- overvejer at prøve kropshævning med hammer greb næste gang.
cs db rows
3 x 6 @ 18kg
1 x 8 @ 18kg
- kørte en lidt fladere variant i dag. Ramte godt.
bw rows med pause i top
3 x 6 @ bw.
cable facepulls
3 x 12 @ 10kg
one arm cable hammer curls
1 x 8 @ 7,5kg
2 x 6 @ 10kg
- perfekt tempo.
10 mins opvarmning
step ups
3 x 12 @ bw.
fysio øvelse
3 x 12 @ bw.
pulldowns med hammer greb
3 x 6 @ 70kg
- overvejer at prøve kropshævning med hammer greb næste gang.
cs db rows
3 x 6 @ 18kg
1 x 8 @ 18kg
- kørte en lidt fladere variant i dag. Ramte godt.
bw rows med pause i top
3 x 6 @ bw.
cable facepulls
3 x 12 @ 10kg
one arm cable hammer curls
1 x 8 @ 7,5kg
2 x 6 @ 10kg
- perfekt tempo.
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Byttede lidt om på øvelserne.
2-split; Bryst/skulder/triceps/læg
low incline bænkpres
2 opv. sæt
2 x 6 @ 55kg
1 x 5 @ 55kg
ét bens læg
3 x 12 @ bw.
pushups m. pause i bund
1 x 9 @ bw.
1 x 8 @ bw.
1 x 7 @ bw.
læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
one arm db lateral raises
3 x 10 @ 7kg
one arm triceps pushdown (neutral greb)
3 x 8 @ 7,5kg
- lidt ubehag i albue/triceps i dag.
+ rotator
2-split; Bryst/skulder/triceps/læg
low incline bænkpres
2 opv. sæt
2 x 6 @ 55kg
1 x 5 @ 55kg
ét bens læg
3 x 12 @ bw.
pushups m. pause i bund
1 x 9 @ bw.
1 x 8 @ bw.
1 x 7 @ bw.
læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
one arm db lateral raises
3 x 10 @ 7kg
one arm triceps pushdown (neutral greb)
3 x 8 @ 7,5kg
- lidt ubehag i albue/triceps i dag.
+ rotator
Sidst rettet af MO 13. jun 2017, 06:56, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-split; Ben/ryg/biceps
10 mins opvarmning
step ups
3 x 12 @ bw.
kropshævninger med neutral greb
4 sæt á 5-7 reps
- kører pulldowns næste gang.
cs db rows
3 x 8 @ 18kg
- tilbage i den mere skrå udgave.
bw rows med pause i top
3 x 6 @ bw.
én arms bagskulder i kabel
3 x 10 @ 5kg
cable facepulls
2 x 12 @ 10kg
1 x 10 @ 12,5kg
one arm cable hammer curls
3 x 6 @ 10kg
10 mins opvarmning
step ups
3 x 12 @ bw.
kropshævninger med neutral greb
4 sæt á 5-7 reps
- kører pulldowns næste gang.
cs db rows
3 x 8 @ 18kg
- tilbage i den mere skrå udgave.
bw rows med pause i top
3 x 6 @ bw.
én arms bagskulder i kabel
3 x 10 @ 5kg
cable facepulls
2 x 12 @ 10kg
1 x 10 @ 12,5kg
one arm cable hammer curls
3 x 6 @ 10kg
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-split; Bryst/skulder/triceps/læg
low incline bænkpres (swissbar - neutral greb)
2 opv. sæt
3 x 6 @ 55kg
ét bens læg
3 x 12 @ bw.
pushups m. pause i bund (neutral greb)
1 x 10 @ bw.
1 x 8 @ bw.
1 x 7 @ bw.
læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
one arm db lateral raises
3 x 8 @ 8kg
one arm triceps pushdown (med underhånd)
1 x 8 @ 5kg
1 x 8 @ 7,5kg
1 x 8 @ 8,25kg
- ingen problemer i albue/triceps i dag.
+ rotator
low incline bænkpres (swissbar - neutral greb)
2 opv. sæt
3 x 6 @ 55kg
ét bens læg
3 x 12 @ bw.
pushups m. pause i bund (neutral greb)
1 x 10 @ bw.
1 x 8 @ bw.
1 x 7 @ bw.
læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
one arm db lateral raises
3 x 8 @ 8kg
one arm triceps pushdown (med underhånd)
1 x 8 @ 5kg
1 x 8 @ 7,5kg
1 x 8 @ 8,25kg
- ingen problemer i albue/triceps i dag.
+ rotator
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-split; Ben/ryg/biceps
10 mins opvarmning
step ups
3 x 12 @ bw.
pulldowns (neutral greb)
3 x 6 @ 75kg
cs db rows
3 x 8 @ 20kg
bw rows med pause i top
3 x 6 @ bw.
én arms bagskulder i kabel
3 x 10 @ 5kg
cable facepulls
3 x 10 @ 12,25kg
db hammer curls
3 x 8 @ 14kg
- bedre teknik end normalt
10 mins opvarmning
step ups
3 x 12 @ bw.
pulldowns (neutral greb)
3 x 6 @ 75kg
cs db rows
3 x 8 @ 20kg
bw rows med pause i top
3 x 6 @ bw.
én arms bagskulder i kabel
3 x 10 @ 5kg
cable facepulls
3 x 10 @ 12,25kg
db hammer curls
3 x 8 @ 14kg
- bedre teknik end normalt
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-split; Bryst/skulder/triceps/læg
low incline bænkpres (swissbar - neutral greb)
2 opv. sæt
3 x 6 @ 55kg
- lykkedes kun lige med sidste rep i sidste sæt. Får sgu aldrig den gamle styrke tilbage.
ét bens læg
3 x 12 @ bw.
pushups m. pause i bund (neutral greb)
1 x 9 @ bw.
2 x 8 @ bw.
læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
one arm db lateral raises
3 x 8 @ 8kg
one arm triceps pushdown (overhånd)
1 x 8 @ 7,5kg
1 x 8 @ 8,25kg
1 x 6 @ 10kg
- ingen problemer i albue/triceps i dag.
+ rotator
low incline bænkpres (swissbar - neutral greb)
2 opv. sæt
3 x 6 @ 55kg
- lykkedes kun lige med sidste rep i sidste sæt. Får sgu aldrig den gamle styrke tilbage.
ét bens læg
3 x 12 @ bw.
pushups m. pause i bund (neutral greb)
1 x 9 @ bw.
2 x 8 @ bw.
læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
one arm db lateral raises
3 x 8 @ 8kg
one arm triceps pushdown (overhånd)
1 x 8 @ 7,5kg
1 x 8 @ 8,25kg
1 x 6 @ 10kg
- ingen problemer i albue/triceps i dag.
+ rotator
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-split; Ben/ryg/biceps
10 mins opvarmning
step ups
3 x 12 @ bw.
pulldowns (neutral greb)
3 x 6 @ 75kg
cs db rows
3 x 6 @ 22kg
bw rows med pause i top
3 x 6 @ bw.
én arms bagskulder i kabel
3 x 10 @ 5kg
cable facepulls
3 x 10 @ 12,25kg
cable curls
1 x 8 @ 10kg
2 x 6 @ 12,5kg
10 mins opvarmning
step ups
3 x 12 @ bw.
pulldowns (neutral greb)
3 x 6 @ 75kg
cs db rows
3 x 6 @ 22kg
bw rows med pause i top
3 x 6 @ bw.
én arms bagskulder i kabel
3 x 10 @ 5kg
cable facepulls
3 x 10 @ 12,25kg
cable curls
1 x 8 @ 10kg
2 x 6 @ 12,5kg
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-split; Bryst/skulder/triceps/læg
low incline bænkpres (swissbar - neutral greb)
2 opv. sæt
3 x 6 @ 55kg
ét bens læg
3 x 12 @ bw.
pushups m. pause i bund (neutral greb)
3 x 8 @ bw.
læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
one arm db lateral raises
3 x 8 @ 8kg
one arm triceps pushdown (overhånd)
1 x 7 @ 10kg
2 x 6 @ 10kg
+ rotator
low incline bænkpres (swissbar - neutral greb)
2 opv. sæt
3 x 6 @ 55kg
ét bens læg
3 x 12 @ bw.
pushups m. pause i bund (neutral greb)
3 x 8 @ bw.
læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
one arm db lateral raises
3 x 8 @ 8kg
one arm triceps pushdown (overhånd)
1 x 7 @ 10kg
2 x 6 @ 10kg
+ rotator
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træningen fra i morges.
2-split; Ben/ryg/biceps
10 mins opvarmning
step ups
3 x 12 @ bw.
pulldowns (neutral greb)
3 x 6 @ 75kg
cs db rows
3 x 6 @ 22kg
bw rows med pause i top
1 x 8 @ bw.
1 x 6 @ bw.
1 x 7 @ bw.
rear lying db lateral raises
3 x 10 @ 5kg
cable facepulls
3 x 12 @ 10kg
cable hammer curls
3 x 8 @ 10kg
2-split; Ben/ryg/biceps
10 mins opvarmning
step ups
3 x 12 @ bw.
pulldowns (neutral greb)
3 x 6 @ 75kg
cs db rows
3 x 6 @ 22kg
bw rows med pause i top
1 x 8 @ bw.
1 x 6 @ bw.
1 x 7 @ bw.
rear lying db lateral raises
3 x 10 @ 5kg
cable facepulls
3 x 12 @ 10kg
cable hammer curls
3 x 8 @ 10kg
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Prøver lidt nyt 3-split for en stund. Forhåbentlig kortere træninger og mere motivation.
3-split; bryst/skulder/triceps
low incline bænkpres (swissbar - neutral greb)
2 opv. sæt
3 x 6 @ 55kg
1 x 5 @ 55kg
pushups m. pause i bund (neutral greb)
2 x 8 @ bw.
1 x 7 @ bw.
1 x 6 @ bw.
one arm db lateral raises
4 x 8 @ 8kg
one arm triceps pushdown (overhånd)
1 x 6 @ 10kg
1 x 4 @ 10kg
2 x 8 @ 7,5kg
+ rotator
3-split; bryst/skulder/triceps
low incline bænkpres (swissbar - neutral greb)
2 opv. sæt
3 x 6 @ 55kg
1 x 5 @ 55kg
pushups m. pause i bund (neutral greb)
2 x 8 @ bw.
1 x 7 @ bw.
1 x 6 @ bw.
one arm db lateral raises
4 x 8 @ 8kg
one arm triceps pushdown (overhånd)
1 x 6 @ 10kg
1 x 4 @ 10kg
2 x 8 @ 7,5kg
+ rotator
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
3-split; ryg/biceps
10 mins opvarmning
pulldowns (neutral greb)
1 x 6 @ 75kg
- så gik jeg over til kropshævninger.
1 x 8 @ bw.
1 x 6 @ bw.
cs db rows
2 x 8 @ 22kg
1 x 6 @ 22kg
bw rows med pause i top
1 x 8 @ bw.
1 x 7 @ bw.
1 x 6 @ bw.
rear lying db lateral raises
3 x 10 @ 5kg
cable facepulls
3 x 12 @ 10kg
cable hammer curls
3 x 8 @ 10kg
10 mins opvarmning
pulldowns (neutral greb)
1 x 6 @ 75kg
- så gik jeg over til kropshævninger.
1 x 8 @ bw.
1 x 6 @ bw.
cs db rows
2 x 8 @ 22kg
1 x 6 @ 22kg
bw rows med pause i top
1 x 8 @ bw.
1 x 7 @ bw.
1 x 6 @ bw.
rear lying db lateral raises
3 x 10 @ 5kg
cable facepulls
3 x 12 @ 10kg
cable hammer curls
3 x 8 @ 10kg
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
3-split; ben
10 mins opvarmning
step ups
3 x 12 @ bw.
ét bens læg
3 x 12 @ bw.
fysio øvelse
3 x 12 @ bw.
læg med begge ben
3 x 12 @ bw.
+ mave, planke og lænd
10 mins opvarmning
step ups
3 x 12 @ bw.
ét bens læg
3 x 12 @ bw.
fysio øvelse
3 x 12 @ bw.
læg med begge ben
3 x 12 @ bw.
+ mave, planke og lænd
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
3-split; bryst/skulder/triceps
low incline bænkpres (swissbar - neutral greb)
2 opv. sæt
3 x 6 @ 55kg
1 x 3 @ 60kg
pushups m. pause i bund (neutral greb)
1 x 10 @ bw.
1 x 8 @ bw.
1 x 9 @ bw.
one arm db lateral raises
1 x 10 @ 8kg
2 x 8 @ 8kg
one arm triceps pushdown
1 x 6 @ 10kg (underhånd)
1 x 6 @ 10kg (neutral)
1 x 6 @ 10kg (overhånd)
+ rotator
low incline bænkpres (swissbar - neutral greb)
2 opv. sæt
3 x 6 @ 55kg
1 x 3 @ 60kg
pushups m. pause i bund (neutral greb)
1 x 10 @ bw.
1 x 8 @ bw.
1 x 9 @ bw.
one arm db lateral raises
1 x 10 @ 8kg
2 x 8 @ 8kg
one arm triceps pushdown
1 x 6 @ 10kg (underhånd)
1 x 6 @ 10kg (neutral)
1 x 6 @ 10kg (overhånd)
+ rotator
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
3-split; ryg/biceps
10 mins opvarmning
kropshævninger (neutral greb)
1 x 8 @ bw.
1 x 7 @ bw.
1 x 6 @ bw.
cs db rows
3 x 8 @ 22kg
bw rows med pause i top
3 sæt @ bw.
rear lying db lateral raises
3 x 10 @ 5kg
cable facepulls
3 x 12 @ 10kg
cable hammer curls
3 x 8 @ 10kg
10 mins opvarmning
kropshævninger (neutral greb)
1 x 8 @ bw.
1 x 7 @ bw.
1 x 6 @ bw.
cs db rows
3 x 8 @ 22kg
bw rows med pause i top
3 sæt @ bw.
rear lying db lateral raises
3 x 10 @ 5kg
cable facepulls
3 x 12 @ 10kg
cable hammer curls
3 x 8 @ 10kg
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
3-split; ben
10 mins opvarmning
step ups
3 x 12 @ bw.
ét bens læg
3 x 12 @ bw.
fysio øvelse
3 x 12 @ bw.
læg med begge ben
3 x 12 @ bw.
+ mave, planke og lænd
10 mins opvarmning
step ups
3 x 12 @ bw.
ét bens læg
3 x 12 @ bw.
fysio øvelse
3 x 12 @ bw.
læg med begge ben
3 x 12 @ bw.
+ mave, planke og lænd
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
3-split; bryst/skulder/triceps
low incline bænkpres (swissbar - neutral greb)
2 opv. sæt
3 x 3 @ 60kg
- prøver dette de næste 3 gange og så går jeg tilbage til 55kg og ser om jeg har rykket mig lidt.
pushups m. pause i bund (neutral greb)
3 x 8 @ bw.
one arm db lateral raises
3 x 10 @ 8kg
one arm triceps pushdown
1 x 6 @ 10kg (underhånd)
1 x 6 @ 10kg (neutral)
1 x 6 @ 10kg (overhånd)
+ rotator
low incline bænkpres (swissbar - neutral greb)
2 opv. sæt
3 x 3 @ 60kg
- prøver dette de næste 3 gange og så går jeg tilbage til 55kg og ser om jeg har rykket mig lidt.
pushups m. pause i bund (neutral greb)
3 x 8 @ bw.
one arm db lateral raises
3 x 10 @ 8kg
one arm triceps pushdown
1 x 6 @ 10kg (underhånd)
1 x 6 @ 10kg (neutral)
1 x 6 @ 10kg (overhånd)
+ rotator
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 46 gæster
