Bruger login







Ugen der gik, uge 3, 2018
Comeback, sport og mistede gains!

Tilbudsguide, uge 4, 2018
Rugbrød, salat og mandler!

Ugen der gik, uge 2, 2018
Æg, kaloriebegrænsning og løb!

Tilbudsguide, uge 3, 2018
Svinemørbrad, vindruer og KØD!


Statistik

Vi har 54570 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Asy

Vores medlemmer har i alt skrevet 2015847 indlæg i 85445 emner

43 nye indlæg i dag


Online
I alt: 704
Medlemmer: 22
Skjulte: 2
Gæster: 680

Følg bodybuilding.dk på

MO's log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





3-split; ryg/biceps

10 mins opvarmning

kropshævninger (neutral greb)
1 x 8 @ bw.
1 x 6 @ bw.
1 x 6 @ bw.

cs db rows
3 x 8 @ 22kg
- dårligt greb for tiden med venstre hånd.

bw rows med pause i top
3 x 8 @ bw.

kabel bagskulder én arm
3 x 10 @ 5kg

cable facepulls
3 x 10 @ 12,5kg

cable hammer curls
2 x 8 @ 10kg
1 x 4 @ 12,5kg
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-split; ben

10 mins opvarmning

step ups
3 x 12 @ bw.

ét bens læg
3 x 12 @ bw.

fysio øvelse
3 x 12 @ bw.

læg med begge ben
3 x 12 @ bw.

+ mave, planke og lænd
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-split; bryst/skulder/triceps

low incline bænkpres (swissbar - neutral greb)
2 opv. sæt
3 x 3 @ 60kg

pushups m. pause i bund (neutral greb)
3 x 9 @ bw.

one arm db lateral raises
3 x 8 @ 8kg

triceps pushdown
1 x 7 @ 30kg
1 x 10 @ 25kg
1 x 14 @ 20kg

+ rotator
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-split; ryg/biceps

10 mins opvarmning

kropshævninger (neutral greb)
1 x 7 @ bw.
1 x 7 @ bw.
1 x 6+1 @ bw.

cs db rows
3 x 8 @ 22kg

bw rows med pause i top
1 x 8 @ bw.
2 x 7 @ bw.

lying db rear lateral raises
3 x 10 @ 5kg

cable facepulls
3 x 10 @ 12,5kg

cable curls
2 x 6 @ 12,5kg
1 x 15 @ 7,5kg
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-split; ben

10 mins opvarmning

step ups
3 x 12 @ bw.

ét bens læg
3 x 12 @ bw.

fysio øvelse
3 x 12 @ bw.

læg med begge ben
3 x 12 @ bw.

+ mave, planke og lænd
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-split; bryst/skulder/triceps

low incline bænkpres (swissbar - neutral greb)
2 opv. sæt
3 x 3 @ 60kg
- næste gang tilbage til 3x6-8

pushups m. pause i bund (neutral greb)
1 x 12 @ bw.
1 x 10 @ bw.
1 x 8 @ bw.

one arm db lateral raises
3 x 8 @ 8kg

one arm triceps pushdown
3 x 6 @ 10kg

+ rotator
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-split; ryg/biceps

10 mins opvarmning

kropshævninger (neutral greb)
4 x 6 @ bw.

cs db rows
3 x 6 @ 24kg

bw rows med pause i top
1 x 9
1 x 7
1 x 8

lying db rear lateral raises
3 x 10 @ 5kg

cable facepulls
3 x 10 @ 12,5kg

cable hammer curls
2 x 6 @ 12,5kg
1 x 6 @ 12,5kg (alm. cable curls)
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-split; ben

10 mins opvarmning

step ups
3 x 12 @ bw.

ét bens læg
3 x 12 @ bw.

fysio øvelse
3 x 12 @ bw.

læg med begge ben
3 x 12 @ bw.

+ mave, planke og lænd
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-split; bryst/skulder/triceps

10 mins opvarmning

low incline bænkpres (swissbar - neutral greb)
2 opv. sæt
2 x 6 @ 55kg
1 x 5 @ 55kg

pushups m. pause i bund (neutral greb)
2 x 8 @ bw.
1 x 9 @ bw.

one arm db lateral raises
3 x 10 @ 8kg

one arm triceps pushdown - overhånd
1 x 7 @ 10kg
2 x 6 @ 10kg

+ rotator
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-split; ryg/biceps

10 mins opvarmning

kropshævninger (neutral greb)
2 x 7 @ bw.
2 x 6 @ bw. (ring pullups)

cs db rows
1 x 8 @ 24kg
2 x 6 @ 24kg
- kæmper lidt med at alle reps er lige pæne og højre og venstre arm følges ad.

bw rows med pause i top
1 x 8
1 x 7
1 x 7

én arms bagskulder i kabel
1 x 12 @ 5kg
1 x 10 @ 5kg
1 x 8 @ 5kg

cable facepulls
3 x 10 @ 12,5kg

cable hammer curls
3 x 6 @ 12,5kg
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen i går.

3-split; ben

10 mins opvarmning

step ups
3 x 12 @ bw.

ét bens læg
3 x 12 @ bw.

fysio øvelse
3 x 12 @ bw.

læg med begge ben
3 x 12 @ bw.

+ mave, planke og lænd
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-split; bryst/skulder/triceps

10 mins opvarmning

low incline bænkpres (swissbar - neutral greb)
2 opv. sæt
2 x 6 @ 55kg
1 x 5 @ 55kg
- næste gang vil jeg prøve med 5-4-3-2-1 princippet. Og det vil jeg gøre i et godt stykke tid.

pushups m. pause i bund (neutral greb)
1 x 12 @ bw.
1 x 11 @ bw.
1 x 7 @ bw.

one arm db lateral raises
3 x 10 @ 8kg

one arm triceps pushdown - neutral greb
1 x 6 @ 10kg
1 x 12 @ 7,5kg
1 x 15 @ 5kg

+ rotator
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-split; ryg/biceps

10 mins opvarmning

kropshævninger (neutral greb)
4 x 6 @ bw.

cs db rows
3 x 6 @ 24kg

bw rows med pause i top
1 x 8
1 x 7
1 x 7

lying db rear lateral raises
3 x 12 @ 5kg

cable facepulls
3 x 10 @ 12,5kg

cable curls
2 x 8 @ 12,5kg
1 x 6 @ 12,5kg
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen i går.

3-split; ben

10 mins opvarmning

step ups
3 x 12 @ bw.

ét bens læg
3 x 12 @ bw.

fysio øvelse
3 x 12 @ bw.

læg med begge ben
3 x 12 @ bw.

+ mave, planke og lænd
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-split; bryst/skulder/triceps

10 mins opvarmning

low incline bænkpres (swissbar - neutral greb)
2 opv. sæt
1 x 5 @ 50kg
1 x 4 @ 52,5kg
1 x 3 @ 55kg
1 x 2 @ 57,5kg
1 x 1 @ 60kg

pushups m. pause i bund (neutral greb)
3 x 12 @ bw.

one arm db lateral raises
3 x 8 @ 9kg

one arm triceps pushdown - neutral greb
1 x 6 @ 10kg
1 x 12 @ 7,5kg
1 x 15 @ 5kg

+ rotator
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-split; ryg/biceps

10 mins opvarmning

kropshævninger (ring pullups - neutral greb)
1 x 7 @ bw.
1 x 6 @ bw.
2 x 5 @ bw.

cs db rows
3 x 6 @ 24kg
- er stadig ikke helt sikker på min teknik i denne øvelse.

bw rows med pause i top
1 x 8
1 x 6
1 x 6

lying db rear lateral raises
3 x 10 @ 5kg

cable facepulls
3 x 10 @ 12,5kg

db hammer curls
1 x 8 @ 12kg
1 x 8 @ 14kg
1 x 8 @ 16kg
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen fra i lørdags.

3-split; ben

10 mins opvarmning

step ups
3 x 12 @ bw.

ét bens læg
3 x 12 @ bw.

fysio øvelse
3 x 12 @ bw.

læg med begge ben
3 x 12 @ bw.

+ mave, planke og lænd
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-split; bryst/skulder/triceps

10 mins opvarmning

low incline bænkpres (swissbar - neutral greb)
2 opv. sæt
1 x 5 @ 52,5kg
1 x 4 @ 55kg
1 x 3 @ 57,5kg
1 x 2 @ 60kg
1 x 1 @ 62,5kg

armbøjninger (neutral greb)
1 x 12 @ bw.
1 x 10 @bw.
1 x 9 @ bw.

one arm db lateral raises
3 x 8 @ 9kg

one arm triceps pushdown - neutral greb
2 x 6 @ 10kg
1 x 5 @ 10kg

+ rotator
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-split; ryg/biceps

10 mins opvarmning

kropshævninger (neutral greb)
1 x 8 @ bw.
2 x 7 @ bw.

cs db rows
3 x 6 @ 24kg

bw rows
3 x 8

lying db rear lateral raises
3 x 10 @ 5kg

cable facepulls
3 x 12 @ 10kg

db hammer curls
3 x 8 @ 16kg
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-split; ben

10 mins opvarmning

step ups
3 x 12 @ bw.

ét bens læg
3 x 12 @ bw.

fysio øvelse
3 x 12 @ bw.

læg med begge ben
3 x 12 @ bw.

+ mave og lænd
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-split; bryst/skulder/triceps

10 mins opvarmning

low incline bænkpres (swissbar - neutral greb)
2 opv. sæt
1 x 5 @ 55kg
1 x 4 @ 57,5kg
1 x 3 @ 60kg
1 x 2 @ 62,5kg
1 x 1 @ 65kg

armbøjninger (neutral greb)
1 x 12 @ bw.
1 x 12 @bw.
1 x 10 @ bw.

one arm db lateral raises
3 x 8 @ 9kg

one arm triceps pushdown - neutral greb
1 x 7 @ 10kg
1 x 11 @ 7,5kg
1 x 15 @ 5kg

+ rotator

(vil prøve at have y-raises med næste gang)
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-split; ryg/biceps

10 mins opvarmning

kropshævninger (neutral greb)
2 x 7 @ bw.
2 x 5 @ bw.

cs db rows
3 x 6 @ 24kg
- går efter 3x7 næste gang.

bw rows
2 x 8
1 x 6

lying db rear lateral raises
3 x 8 @ 6kg

cable facepulls
3 x 12 @ 10kg

db hammer curls
3 x 8 @ 16kg

+ planke og lænd
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-split; ben

10 mins opvarmning

step ups
3 x 12 @ bw.

ét bens læg
3 x 12 @ bw.

fysio øvelse
3 x 12 @ bw.

læg med begge ben
3 x 12 @ bw.

+ mave og lænd
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-split; bryst/skulder/triceps

10 mins opvarmning

low incline bænkpres (swissbar - neutral greb)
2 opv. sæt
1 x 5 @ 57,5kg
1 x 4 @ 60kg
1 x 3 @ 62,5kg
1 x 2 @ 65kg
1 x 1 @ 67,5kg

armbøjninger (neutral greb)
1 x 12 @ bw.
1 x 10 @bw.
1 x 9 @ bw.

one arm db lateral raises
3 x 8 @ 9kg

one arm triceps pushdown - neutral greb
1 x 8 @ 10kg
1 x 12 @ 7,5kg
1 x 16 @ 5kg

+ rotator og y-raises
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-split; ryg/biceps

10 mins opvarmning

ring pullups (neutral greb)
3 x 6 @ bw.

cs db rows
3 x 7 @ 24kg
- ikke helt tilfreds med teknikken. Skal koncentrere mig noget mere.

bw rows
3 x 8

én arms kabel bagskulder
3 x 8 @ 5kg

cable facepulls
3 x 12 @ 10kg

db hammer curls
3 x 8 @ 16kg

+ planke og lænd
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-split; ben

10 mins opvarmning

step ups
3 x 12 @ bw.

ét bens læg
3 x 12 @ bw.

fysio øvelse
3 x 12 @ bw.

læg med begge ben
3 x 12 @ bw.

+ mave og lænd
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-split; bryst/skulder/triceps

10 mins opvarmning

low incline bænkpres (swissbar - neutral greb)
2 opv. sæt
1 x 5 @ 60kg
1 x 4 @ 62,5kg
1 x 3 @ 65kg
1 x 2 @ 67,5kg
1 x 1 @ 70kg
- langt fra overbevisende.

armbøjninger (neutral greb)
1 x 16 @ bw.
1 x 10 @bw.
1 x 10 @ bw.

one arm db lateral raises
3 x 8 @ 9kg

one arm triceps pushdown - neutral greb
1 x 6 @ 10kg
1 x 12 @ 7,5kg
1 x 16 @ 5kg

+ rotator og y-raises
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-split; ryg/biceps

10 mins opvarmning

kropshævninger (neutral greb)
2 x 8 @ bw.
2 x 5 @ bw.

cs db rows
3 x 7 @ 24kg

bw rows
1 x 10
2 x 7

én arms kabel bagskulder
3 x 8 @ 5kg

cable facepulls
3 x 8 @ 12,5kg

one arm cable hammer curls
1 x 8 @ 10kg
2 x 6 @ 12,5kg

+ planke og lænd
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-split; ben

10 mins opvarmning

step ups
3 x 12 @ bw.

ét bens læg
3 x 12 @ bw.

fysio øvelse
3 x 12 @ bw.

læg med begge ben
3 x 12 @ bw.

+ mave og lænd
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-split; bryst/skulder/triceps

10 mins opvarmning

low incline bænkpres (swissbar - neutral greb)
2 opv. sæt
1 x 5 @ 52,5kg
1 x 4 @ 57,5kg
1 x 3 @ 62,5kg
1 x 2 @ 67,5kg
1 x 1 @ 72,5kg
- sidste rep var hård. Mister lidt spænd i mave på vej op med vægten, det skal der arbejdes på.

armbøjninger (neutral greb)
3 x 12 @ bw.

one arm db lateral raises
3 x 8 @ 9kg

one arm triceps pushdown - neutral greb
1 x 7 @ 10kg
1 x 10 @ 7,5kg
1 x 14 @ 5kg

+ rotator og y-raises
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 56 gæster