Mortens logbook.

myggenmp skrev:har brugt den nye powerrack , den er fin nok til prisen. dog har gls skam ridset den og manglede 5 bolte og en masse skiver.

Ridser kommer alligevel hurtigt.

Men træls med bolte og skiver.
Udsigt til at du modtager det?

Kan vi få et billede af "vidunderet".

let træning efter sygdom

squat

8 x 40
6 x 70
6 x 70
6 x 70

decline bænk

8 x 70
8 x 80
8 x 85

low pully

3 x 10 x 85 kg

dødløft

6 x 80
6 x 120
6 x 130

havde ikke mere luft.

decline bænk

8 x 80
6 x 90
95 kg

pulldown

2 x 8 x 80 kg
2 x 8 x 70 kg bag nakke

sidende milli

2 x 6 x 40 kg

var helt færdig , min lunger brænde....

Ben:

squat

4 x 5

stivbenet dødløft

4 x 8-10

lunges

3 x 10

læg

4 x 15-20

Bryst

Decline bænk

4 x 8

skrå flys

4 x 10

pull overs

4 x 10

triceps extensions

3 x fail

Ryg

dødløft

4 x 5

bor / lowpully row

4 x 10

pullups med vægt / pull downs

db curls

4 x 10

skulder + let ben

milli press

4 x 10

lateral raise

4 x 10

1 arm jammer

4 x 10

shrugs

3 x 10

squat

3 x 15-20.

ben

Squat:

8 x 40
8 x 40
5 x 70
5 x 70
5 x 75
5 x 80

stivbenet dødløft på blok:

8 x 60
8 x 60
8 x 60

spilt squat:

4 x 8 x bw af 2

læg

3 x 15 x 70 kg bb

biceps curl bånd sort + hvid

4 x 10-12 af 2

bryst

lidt declinebænk

8 x 2 x 50
4 x 5 x 90

skrå flys

4 x 10 x 15 kg db af 2

pull over tårn

10 x 2 x 20
10 x 2 x 25

triceps extension

4 x fail x 20 kg

ryg

pullups opvarmning

dødløft:

6 x 60
6 x 100
5 x 130
4 x 135
3 x 140

det er svagt så svagt , kørte med bedre 8 mdr siden.

pulldown front

1 x 8 x 85
1 x 8 x 80

bag nakke

1 x 8 x 75
1 x 8 x 70

lowpully row

4 x 10 x 100 kg

hanging arm curl

3 x 10 x 15 kg db af 2

skulder

milli

8 x 40
7 x 42,5
6 x 42,5
7 x 40

lateral raise

4 x 10 x 17,5 kg db af 2

front delt twist

4 x 20 x 15 kg plate

squat

3 x 15 x 50 kg

shrugs

2 x 10 x 120 kg.

Træning igår Bryst

lidt decline bænkpress

2 x 8 x 60
2 x 5 x 90
1 x 4 x 92,5
1 x 3 x 92,5

skrå bænk flys

4 x 10 x 15 kg db af 2

pull overs tårn

10 x 20
10 x 25
2 x 10 x 30

triceps extensions

3 x 25 kg til fail.

lidt biceps curls

Har haft ondt i lænden og håndled på det sidste.

squat

4 x 50
4 x 70
4 x 80
4 x 85
4 x 90

pull ups

3 x 8
1 x 4

speed pulldowns

4 x 15 x 50 kg.

Stadig smerter i håndled

squat

5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 85
5 x 90
5 x 95

gik godt i dag.

træning i går , stadig dårligt håndled

squat

5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 85
5 x 90
5 x 95

meget lidt bænk

træning let på grund af håndled

skulder press db

4 x 10 x 20 kg db

bænk

5 x 50
5 x 70
5 x 75
5 x 80
5 x 85

skulder press bag nakke bb

8 x 30
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5

stoppede her , håndled ok.

squat

5 x 50
5 x 70
5 x 75
5 x 80
5 x 85
1 x 90

stoppede her har haft ondt i ryggen

pulldowns

3 x 10 x 70
speed 1 x 20 x 55

low pully koncenteret

3 x 10 70
speed 1 x 20 x 55

håndled har det bedre

skrå bænkover 45 grader

5 x 50
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 62,5

håndled ok

flys skrå

4 x 10 x 15 kg db af 2

front raise bryst sidende 1 arm

4 x 10 x 10 db af 2

abs.

4 sæt

Mortens logbook.

Brugere online