Hej,

Jeg har levet ganske useriøst det i alt for lang tid. Egentlig er min vægt ikke steget synderligt, men jeg har indtaget ganske meget sukker/fedt og min fedtprocent er derved steget markant. Man er hvad man spiser, I guess. Fedtprocenten skal ned nu...

Jeg smider naturligvis ikke fedtet igennem et kalorieoverskud, men er det muligt, at få ens fedtprocent ned mens man ligger på sit ligevægtsindtag? Såfremt, man spiser fornuftigt, får sine vitaminer, det sunde fedt, nok kulhydrater og proteiner? Vil fedtet så ikke langsomt svinde ind? Uden at man nødvendigvis går ned i vægt? Fordi jeg er 1,82 og vejer 76/77 kg. Det er jo egentlig fint. Men mit fedtprocent er for høj

...eller skal man absolut i kalorieunderskud?

At cutte behøver ikke at sulte sig selv. Men jo det kan du godt, hvis du bare skruer op for træningen i hverdagen

Du SKAL være i underskud for at tabe fedtet længere er den ikke.

Crux skrev:At cutte behøver ikke at sulte sig selv. Men jo det kan du godt, hvis du bare skruer op for træningen i hverdagen

Men så er det vel ret beset heller ikke et "ligevægtsindtag" længere? Så er der jo ændret på nogle andre parametre?

kroppen skifter mellem anabolsk og katabolsk tilstand flere gange i løbet af døgnet, alt efter hvor meget energi den bliver tilført. ved et Kcal overskud vil den anabolske fase være den dominerende.omvendt hvis du er i kcal underskud.

du opbygger muskler når din krop er anabolsk, og tærer på reserverne (fedt) når den er katabolsk. kan man begge ting på samme tid?
nej.
dermed ikke sagt at du ikke kan ændre lidt på forholdet mellem fedt og muskler ved at træne mens du ligger på dit ligevægtsindtag. det kræver at du træner meget hårdt og seriøst, spiser den rigtige nærring på de rigtige tidspunkter og får den nødvendige hvile. også vil du alligevel kun kunne gøre det til en hvis (ikke ret høj) grænse vil jeg mene. kroppen er den mest højtudviklede maskine der eksistere, og den tilpasser sig på alle punkter.

det klart mest effektive er at kører bulk og cut perioder.