Det blev til lidt forskelligt i dag, som det nok også bliver fremover om tirsdagen!

Concept 2 roning x 5mins

Hyper Extensions:
3sæt10reps @ BW

Rotatorcuff træning Kabel Indadrotation:
20reps til hver skulder.

Lat Raise:
20reps @ 6kg

Udstrækning af hammies, quads, erector mm.

Dagens træning i GSK:

Teamede op med Aske til en omgang squat afbrænding!

Bænk med kæder:
4sæt3reps 100kg

Squat:
8reps 60kg
-Workset-
3reps 140kg
3reps 140kg
3reps 140kg
3reps 150kg
3reps 150kg
3reps 150kg
-Back off-
10reps 100kg

DB Side bends:
8reps 35kg
8reps 40kg
8reps 40kg
8reps 45kg

Incline Crunch:
10reps @ BW

Vild fee´ omgang squat i daw! Rigtig hyggelig omgang træning endnu en gang!

Dagens træning i GSK:

Dips:
4sæt6reps @ BW

Dødløft:
3reps 120kg
3reps 140kg
3reps 160kg
3reps 120kg med sumo stand

Decline Crunch:
4sæt10reps

Dynamisk Squat:
8sæt3reps 100kg

DB Side Bends:
4sæt10reps 40kg

Okay, træning. Havde doms i quads. Og lige pt. doms i obliques..

Lidt aktiv restitution:

COC Trainer
4sæt10reps hver hånd.

Gåtur med hundene
45mins

Dagens træning i GSK. Sheiko Beginners 1:

Basis:

Bænkpres:
1sæt5reps @ 57,5kg
2sæt4reps @ 70,0kg
2sæt3reps @ 80,0kg *30kg´s kæder*
5sæt3reps @ 87,5kg *30kg´s kæder*

Squat:
1sæt5reps @ 85,0kg
2sæt5reps @ 102,5kg
5sæt5reps @ 120,0kg

Bænkpres:
1sæt6reps @ 57,5kg
2sæt6reps @ 70,0kg
4sæt6reps @ 75,0kg

Assist:

DB Side Bends:
3sæt10reps 45kg

Decline Crunch:
2sæt10reps

Fuck jeg er brændt aw! Har været ved at tømre tagkonstruktion hele dagen, også starter jeg på Sheiko..

Dagens træning i Dit Studie, kunne ikke nå i GSK i dag.

Sheiko Beginners 1. Week 1 day 3.


Basis:

Dødløft:
1sæt5reps @ 90,0kg
2sæt5reps @ 107,5kg
2sæt4reps @ 125,0kg
4sæt3reps @ 135,0kg

Dødløft fra lidt under knæ:
1sæt5reps @ 90,0kg
2sæt5reps @ 107,5kg
2sæt4reps @ 125,0kg
4sæt3reps @ 145,0kg

Assist:

Low Incline DB pres:
6sæt4reps @ 36kg

God træning, trods jeg er noget bombet i kroppen da vi i øjeblikket har teknologi uge i skolen (HTX).

Lækker omgang dødløft, den rev godt i erector!

Fandme en flot dødløft du har dig

Tak LR!

Logger lige gårdagens træning:

Sheiko beginners 1. Week 1 day 3:

Squat:
1sæt5reps 85kg
2sæt4reps 102,5kg
2sæt3reps 120kg
5sæt3reps 130kg *Kørte super, godt spænd i bunden og lækkert tryk.*

DB Side Bends:
3sæt8reps 40kg

Bænkpres:
7reps 57kg
6reps 62kg
5reps 70kg
4reps 75kg
2sæt3reps 80kg
2sæt2reps 87,5kg
2sæt3reps 80kg
4reps 75kg
6reps 70kg
8reps 62kg
10reps 57kg

Kunne ikke nå GM´s og frenchpress ellers udemærket træning, bænken var der slet ingen ben i.

Træning med Utne i GSK:

Sheiko Beginners 1. Week 2 day 1.

Basis:

Squat:
1sæt5reps @ 85,0kg
2sæt4reps @ 102,5kg
2sæt3reps @ 120,0kg
5sæt2reps @ 135,0kg

Bænkpres:
1sæt5reps @ 57,5kg
1sæt4reps @ 70,0kg
2sæt3reps @ 80,0kg *Med kæder*
6sæt2reps @ 92,5kg *Med kæder* *Kørte rigtigt godt, masser af eksplosivitet*

Squat:
1sæt3reps @ 92,5kg
1sæt3reps @ 110,0kg
4sæt3reps @ 127,5kg

Hjælpeøvelser:

Stiff legged DL:
6reps 60kg
5sæt5reps 100kg *Uhh det buurn i baglår*

Decline Crunch:
2sæt10reps @ BW + 5kg

Okay træning, som sædvanlig tog 3 timer. :tongue: Bænken kørte rigtig godt.

Træning i GSK:

Sheiko Beginners 1. Week 2 day 3.

Basis:

Squat:
1sæt4reps @ 85kg
1sætreps4 @ 102,5
2sætreps3 @ 120kg
7sætreps3 @ 127,5 *Kan ikke huske om jeg kom til at lave en for lidt, så jeg lavede et ekstra til ære for Boris *

Bænkpres:
1sæt6reps @ 57,5
1sæt5reps @ 70kg
2sæt4reps @ 80kg Med kæder
2sæt3reps @ 90kg Med kæder
2sæt2reps @ 90kg Med kæder*Gad ikke fedte med vanilie, så smed bare 20´ere på i stedet.*
1sæt4reps @ 90kg Med kæder
1sæt5reps @ 90kg Med kæder
1sæt6reps @ 70kg
1sæt7reps @ 60kg

Squat:
1sæt3reps 92,5kg
1sæt3reps 110kg
4sæt2reps 127,5kg

Hjælperøvelser:

Mågen:
3sæt10reps 5kg

Tatepresses:
4sæt10reps 15kg

Så skete der det uheldige at Jacob T. skulle i trøjen, det gik som også fint, men da han skulle til at løfte gik det galt. Den blev unracket, men da han skulle fra brystet kom den halvvejs til lockout, for derefter at sejle ned og lande på hans hage. Her pressede stangen fortænderne op gennem læben. Heldigvis skete der ikke noget med hans tandsæt, men det blødte gevaldigt. Han blev kørt på skadestuen efterfølgende. Uheldig scene.

Træning i GSK:

Basis:

Squat:
5reps 85kg
2sæt4reps 102,5kg
2sæt3reps 120kg
5sæt3reps 135kg

Bænk blev ikke sheiko i dag, da jeg havde fået min trøje i lørdags, så den skulle lige afprøves lidt i dag.

Bænk:
Opvarmning uden trøje:
8reps 60kg
3reps 80kg
Trøje F6 str. 48.
3reps 100kg *De kom ikke helt ned til brystet, men de kom lige så langsomt*
2reps 110kg *1 kom ned og røre brystet*
1rep 120kg *Ned på brystet med pause, PR. Det var en raket *

Squat:
5reps 85kg
5reps 102,5kg
5sæt5reps 120kg *Kørte fantastisk, og sad faktisk godt*

Hjælpeøvelser:

Mågen:
5sæt10reps 5kg

Decline Mave:
4sæt10reps @ BW
2sæt10reps @ BW + 5kg

Front Pulldown:
3sæt8reps 70kg

God træning i dag. Trøjen er lidt for stor til mig, men fin til at få lidt erfaring i. Fik da også nogle små mærker, men ikke noget af betydning. Jeg regner med at bestille en 46´er engang.

Træning i GSK

I onsdags fik jeg bælte så det skulle selvfølgelig afprøves i dag.

Opvarmning:
Sumo DL 5reps 100kg
Kon. DL 5reps 100kg

I dag ville jeg prøve DL stående på skiver i stedet for DL til knæ.

DL fra 5cm skive + sko:
4reps 90kg
4reps 105kg
2sæt4reps 125kg
4sæt4treps 135kg *Det kørte skide godt, faktisk er jeg overrasket over hvor eksplosive de var i bunden*

Bænkpres:
6reps 60kg *Rundede op*
5reps 70kg
2sæt4reps 80kg *Med kæder*
2sæt3reps 87.5kg *Med kæder*
2sæt2reps 90kg *Med kæder*
2sæt3reps 90kg *Rundede op, med kæder*
4reps 90kg *Rundede op, med kæder*
5reps 80kg *Rundede op*
6reps 70kg
7reps 60kg
8reps 60kg *Rundede op*

Mågen:
6sæt10reps 5kg

Decline mave:
3sæt10reps BW

Rackpulls over knæ (DL from boxes):
5reps 107kg
2sæt5reps 125kg
4sæt4reps 145kg *De sad faktisk godt *

God træning i dag. Men kan den blive andet end det, når man træner til Rocky IV Theme CD´en? Lækkert med eget bælte, fik godt tryk i rackpulls. Og speciel god energi i bænken!

Træning i GSK:

Squat:
5reps 85kg
4reps 102,5kg
2sæt3reps 120kg
5sæt3reps 135kg
3sæt2reps 145kg

Bænkpres:
5reps 60kg
4reps 70kg
2sæt3reps 80kg *Med kæder*
5sæt3reps 90kg *Med kæder*

Squat:
5reps 85kg
4reps 102,5kg
2sæt3reps 120kg
4sæt2reps 135kg

Mågen:
5sæt10reps 5kg

Strict DB Lat Raise:
5sæt10reps 5kg

Tatepresses:
3sæt8reps 20kg

Okay træning i dag, kan godt mærke jeg er ved at være overreached. Specielt bænken var tung i dag. Squatten gik godt, fik godt tryk i bunden, og der var fokus på at holde knæene udad.

Træning i GSK:

Det var sidste dag i sheiko så der skulle brændes lidt i hjælpeøvelserne.

Opvarmning:
Overhead Squat
2sæt10reps 20kg

Squat:
5reps 85kg
4reps 102,5kg
2sæt3reps 120kg *Det blev leget lidt greb, indexfinger på ring og lillefinger på ring*
6sæt3reps 135kg

Bænkpres:
5reps 60kg
5reps 70kg
5sæt5reps 80kg *Med kæder*

Så var patkanonen kørt i stilling!

Hjælpeøvelser:

Mågen:
2sæt10reps 5kg

Face Pulls:
10reps 20kg
4sæt10reps 30kg *Først gang jeg prøver øvelsen og den sad rigtig godt!*

6" Boardpress, lillefinger på ring:
5reps 50kg
10reps 60kg
5reps 80kg
5reps 80kg

Eksplosive Box Squat til godkendt dybde:
8sæt3reps 60kg

DB Low Inc. press:
8reps 35kg
8reps 40kg
6reps 45kg *PR , det er lang tid siden jeg har kørt incline sidst, jeg må være steget en del i styrke her*

Nu er jeg brændt aw! Og som planen siger bliver det deloade næste uge.

Der er gået 2 uger siden sidst, som er blevet brugt på deload.

Bænk PR Attempt i GSK

Opvarmning:
Lat Raise
Måge
Pulldown

Bænkpres:
2sæt3reps 60kg
På med Titan F6 str. 48
1rep 100kg til 4" klods
1rep 120kg til 2" kods
1rep 130kg med stop *PR, lækkert. Henrik stod for signal. *
1rep 130kg med stop *Endnu bedre løft, blæst op*
1rep 140kg *Miss, den kom godt 10cm over brystet, der var ikke mere krudt i triceps*

Face Pulls:
5sæt10reps 30kg

Front Pulldown:
2sæt8reps 80kg

Tate Press:
8reps 20kg
8reps 25kg
5reps 30kg

Push Down:
3sæt10reps 30kg

French Press:
3sæt8reps 20kg + stang

Brændt aw! Det var super dejligt med PR i bænken, det kører super for tiden. Fik bl.a. ros for mit opspænd i bænken.

Dødløft PR Attempt i GSK:

Dagen startede godt ud, da jeg fik 10 i mundtlig Fysik A. Så var det ellers hjem og protte og carbe den aw. Senere hentede jeg Aske og vi drog til Bjerringbro.

Dødløft:
3sæt3reps 60kg
4 singles 100kg
På med omvendt Champion Suit str. 38
1rep 140kg *Føltes dejlig nemme*
1rep 200kg *Leee´ den fløj fra bunden med havde lidt probs ved knæet PR *
1rep 210 *Miss, kom godt fra bunden med sad fast under knæet*

Det blev til lidt video af 200kg & 210kg.

200kg´s Dødløft
210kg´s Dødløft Miss

Lækkert med dødløft, Aske lavede også nogle sweet boxsquats. Super nice træning!