Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1109
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1106

Følg bodybuilding.dk på

Muscle failure i hvert sæt eller kun det sidste?

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Hej derude :)
Jeg har et spørgsmål, som jeg længe har gået og grublet over, og som jeg håber, at kunne finde svar herinde.
Jeg har styrketrænet i 6/7-år, og har typisk opbygget mine sæt, som nedenstående eksempel:

Bench press (eksempel)
1.Sæt: 10x75kg
2.Sæt: 10x70kg
3.Sæt: 10x70kg
4.Sæt: 10x65kg

Grunden til denne opbygning er, at jeg træner til failure i hvert sæt, og derfor ikke kan løfte ligeså meget vægt ved andet sæt, som jeg kunne i første, etc.
Altså en faldende vægt pr.sæt.

Ville det være bedre at bygge sættene ens op (altså samme vægt og reps i alle sæt)?
Og altså så løfte de 4 sæt med gradvist faldende overskud og først ramme failure i sidste gentagelse i sidste sæt?

Håber mit spørgsmål giver mening :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: 4. apr 2017, 16:33
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mikkeltheut skrev:Ville det være bedre at bygge sættene ens op (altså samme vægt og reps i alle sæt)?
Og altså så løfte de 4 sæt med gradvist faldende overskud og først ramme failure i sidste gentagelse i sidste sæt?


Det korte svar: Ja. Hvis du konsekvent træner til failure i alle dine sæt, kan du være sikker på at ramme et plateau i din udvikling. Nogle øvelser (mindre takserende isolationsøvelser) egner sig dog bedre til hyppig træning til failure.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 24 gæster