Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65572 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049546 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1550
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1548

Følg bodybuilding.dk på

Muskel Overlap

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





zuzaki skrev:
sbs skrev:
A Menace To Chicken skrev:Min personlige erfaring, kombineret med lige dele pub-med hejs og andres anekdotale ditto, er at overtræning er noget man skal gøre sig endda yderst umage for at komme i nærheden af. I de højere splits vil frekvens og intensitet ofte halte bagefter volumen, medmindre man er ude i noget HIT-jedi Mentzer gøgl (som jeg selv er glad for) hvorfor den samlede belastning på lige dele lokalt væv som CNS forbliver ens i det store billede. Jo, man kan godt rode sig ud i noget mild "overreach", men det kan negeres med fornuftig refeed, re-set/deload ell.lign.

Jeg tror ærlig talt vi flueknepper lidt, her.


Tror desværre ikke du har fanget trådsstarters spørgsmål. Lad mig opstille et eksempel:

Hvis han ønsker at køre en 10 ugers cyklus fra MEV til MRV.
Han ved fx at hans triceps ugentlige MEV er 10 sæt RPE 8 og hans triceps ugentlige MRV er 20 sæt RPE 8.
Hvis hans program så i forvejen indeholder 10 sæt bænkpres per uge, så skal han i teorien starte uge 1 uden isoleret triceps træning og slutte uge 10 med 10 sæt Pushdowns.
Hvorimod hvis bænkpres kun tæller som brystvolume, så skal han starte uge 1 med 10 sæt Pushdowns og slutte uge 10 med 20 sæt Pushdowns.


For det første er det kun dig der snakker om MRV. Det er værd at bemærke det et noget Israteal selv har fundet på og er forbundet med en lang række forbehold, hvilket han også selv kommer ind på.
Om overlap skriver han:
"We could do that, but the truth is, supporting muscles don’t work as hard as main movements, and there’s something to be said for not counting them to the same degree. After barbell bench presses, you’re likely to get sore in your chest, but unless you’re very untrained, you almost never get sore in the triceps just from bench pressing. Sure, triceps contribute to the bench, but if we only counted presses of various kinds for our triceps work, we’d quickly be up to MRV levels of volume for our triceps, but in reality the actual stimulus to the muscle might be something like halfway to the actual MRV of the triceps."

Hans løsning er som følger, dog kan jeg vitterligt ikke forstå man gider bruge sin tid på det. Det er relativt nemt at mærke eller estimere om man kan restituere mellem sine pas eller mellem uger.

"en listing how many working sets the MED, MAV, and MRV for a muscle group are, I’ll be referring only to exercises on which those muscles are either prime movers or are actually isolation moves to specifically target those muscles. And because we know that those muscles will be targeted with indirect work from other moves meant to target other muscles (kind of like dips target the triceps but hit the chest somewhat as well), we will reduce our estimates for those MED, MAV and MRV values to make recovery space in the program for the effects of that indirect work.

An easy example is when we say “18 sets of triceps work is the MRV for triceps” or something to that effect, we mean that between all of the other presses and pulls (long head of the triceps is trained in pulling movements), we figure the triceps get another 4 or so “full sets worth” of work to bring the muscle to its full physiological MRV of roughly 22 sets or something like that. So from now on when you read the guide, all you have to know is that the set numbers listed for the muscles are direct and prime mover work only, and the ancillary volume has been factored in so you don’t have to play around with fraction between sets of pullups."


Trådsstarter har selv MEV og MRV i det program han har lagt op. Jeg har desuden ikke sagt der ikke var en løsning på problematikken. Jeg valgte udelukkende at forholde mig til at AMTC kom med et fejlagtigt postulat.
Min personlige erfaring med klienter, og mig selv, er at tælle primemovers som "1" og sekundære som "0,5"
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 73
Tilmeldt: 26. apr 2018, 07:11
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 30 gæster